- This topic is empty.
-
Posts
-
Gettodachoppa wrote:Oh yeah. VVS-klubben är åter komplett.
Ooooh yeaaaah!!!!
Precis kommit in, grillat burgare
300gram kött rätt ner i tarmen!!Vilat från gym idag, bara promenerat 11km, fick räcka för idag, värmen knäckte mig!!
Galten:
Nya mål kommer när jag väl börjar jobba igen den 3:e september, rutinerna suger just nu hahahaha
Långsiktigt mål = rippad tills 14:e feb när jag fyller 35….Lite bilder som damen tog när jag körde lite chins medans grillen blev klar:
Idag har det vart en lugn mysdag med Nathalie.
Inga långa promenader, och istället för gym åkte vi till stranden när tjejen slutade jobbet.
Gäller att ta vara på de sista varma dagarna
Doppat tårna och byggt sandslott, inte alls fel.I morgon kommer Wilma hem till oss igen för en vecka
Stora tjejen började nollan i veckan… Tiden går snabbt, lite för snabbt ibland.Jag och tjejen beställde varsin MTB igår, nu ska här cyklas i skogarna.
Tanken är att cykla cykelvasan nästa år heheI morgon ska det tränas bröst och en promenad kommer att läggas in under dagen med.
Good luck till oss!
Idag kommer dem!
Våra cyklar, woooohooo!Så planerna är ändrade just nu, ska hämta ut dem efter damen slutat jobba 17:10.
Fixa och trixa i ordning dem med en gång, önskemål från högre ort…
Gymmet stänger 20:00, så får se hur det ska hinnas med ett bröstpass.
Hoppas det finns tid för ett snabbt pass iafÄven grillning har önskats… kycklingfilé och fläskfilé inhandlades igår hehe
härligt med sådana där aktiviteter man göra tillsammans med tjejen sin!och ett väldigt roligt mål denna cykelwasan:-)faktiskt så roligt så efter jag läst om erat mål och förtäljt den föreslog jag samma för min tjej,vilket hon replikerade med…
-jag men visst kan vi göra det gubben,så länge jag får sitta i en vagn efter din cykel så!
lycka till med bröstpasset!och den blivande grillade kyckling:-)
Eeeeh just ja såg ditt långsiktiga mål angående att vara rippad till du fyller 35 den 14 februari:-)ett riktigt bra mål!lycka till med det nu:-)
kanske skall jobba på ett liknande mål, då min 30årsdag infaller endast 10 dagar efter din 35års:-)
anyway kör hårt nu as always!
Galten wrote:härligt med sådana där aktiviteter man göra tillsammans med tjejen sin!och ett väldigt roligt mål denna cykelwasan:-)faktiskt så roligt så efter jag läst om erat mål och förtäljt den föreslog jag samma för min tjej,vilket hon replikerade med…-jag men visst kan vi göra det gubben,så länge jag får sitta i en vagn efter din cykel så!
lycka till med bröstpasset!och den blivande grillade kyckling:-)
Tycker du ska införskaffa en vagn
Det planerade bröstpasset kördes först idag hehe
I fredags så donade jag med cyklarna och sen kom en polare över med sin son för play date.
Grillades och tjötades i några timmar. Ungarna somna lätt efter lekt av sig.Lördagen var fullt upp men lyckades smita iväg på en tur med cykeln, blev en mil på skogstigar, underbart skönt var det.
Söndagen skulle jag ut på en tur med polaren som var över på fredagen, men han vart bakis och bangade den uslingen!Så nu är vi på måndagen
Idag tog jag en tur på 18,6km, snitthastighet lite över 23km/h, lagom uppvärmning inför bröst&triceps passet.Dagens pass
Bröst och triceps
Bänkpress
1×20 50kg
6×10 70kgLutande hantelpress, dropset
1×10 30kg — 1×10 22kg
1×10 30kg — 1×10 22kg
1×10 30kg — 1×10 22kg
1×10 30kg — 1×10 22kg
1×10 30kg — 1×10 22kgFlyes i cablecross
5×12 30kgPushdowns – stång
5×12 70kgPushdowns – rep
5×10 40kgVilan mellan seten var 30s förutom vid hantelpress där jag vila 1minut.
Jag tog en paus under min cykeltur och klunka i mig lite BCAA
bighulken wrote:jaa,cyckla på du!!!………lol.
bra för benen….å roligt…Roligt, bra för hjärtat och benen får sitt
Idag blev uppvärmningsrundan 21.96km på 58m01s.
Svettigt värre när jag väl var framme på gymet.Dagens pass
Rygg&Biceps
Latsdrag bakom nacke
6×8 80kgLatsdrag, V-handtag
6×8 80kgRodd i maskin
6×10 60kgT-bar rodd
6×10 60kgStångcurls
5×8 40kgHantelcurls
5×8 18kgKörde med kort vila och mjölksyran kom tidigt i passet
Bra pump och svettig som bara den.Redan 3 pers som vill ha med mig ut i skogen i helgen och cykla sönder mig.
Hoppas hinna med det på förmiddagen på söndag innan tjejen ska till jobbet, hon jobbar helgen
Min nya kompis:
Ingen kardio i form av cykla idag, hade möte att passa klockan 10:00 så blev bara gym.
Annars kan dagen sammanfattas med massa massa massa regn!
Kan gött sluta med det nu…Stekt pannkakor som Wilma ska ha med sig i morgon, de ska till djurparken med förskolan
Damen jobbar sent så hon ställer upp med lämna Wilma i morgon så kan jag köra både cykel och gym hehe
Tackade JA i ett svagt ögonblick till att jobba på lördag… 07-12..
Får se det som en mjukstart och bra sätt att få in lite extra cash, börjar på riktigt den 3:e september.Dagens pass
Axlar och dips
Stående militärpress
1×15 40kg
5×10 50kg
1×7 60kgSidolyft med hantlar, drop
1×6 16kg — 1×8 11kg
1×6 16kg — 1×8 11kg
1×6 16kg — 1×8 11kg
1×6 16kg — 1×8 11kg
1×6 16kg — 1×8 11kgOmvända flyes i cablecross, lutande bänk
5×15 15kgShrugz i smith
1×15 70kg
5×10 110kgDips
1×35 kv
1×25 kv
1×20 kv
1×17 kvRiktigt bra pass och liiite mer energi då man inte cyklat som uppvärmning den här gången.
Svettigt och göttDå dagens ”uppvärmning” blev lite för lång så blev det inget gym hahhahaa
Kändes bra på cykeln idag så trampa iväg 34,58km på tiden 1h35m36s.
Dags att införskaffa SPD-pedaler kanske…Enligt min app brände jag iväg lite mer än 1400kcal, känns liiiite väl mycket.
Men men, brände iväg lite fett iaf kan man hoppasFår helt enkelt passa på cykla när det fortfarande är säsong för det.
Igår bvlev det inget gym, bara promenad med Nathalie i vagnen, ca 10km.
Just nu sitter jag på jobbet, känns rätt konstigt då man vart hemma sen juni…
Men men, 2 tv:n lagade och klara heheIkväll har jag löst med barnvakt och ska överraska tjejen, ska bjuda ut henne på middag
Var länge sen vi hittade på något bara vi 2.Slutar jobbet vid 12:00, blir ett gympass då. Ett gammalt hederligt blandpass för överkroppen.
Dagens pass
Bänkpress
1×20 70kg
1×15 70kg
2×12 70kgLutande hantelflyes
1×20 11kg
3×12 15kgStående militärpress
1×15 40kg
1×13 40kg
2×12 40kgSidolyft hantlar
5×12 11kgLatsdrag bakom nacke alternerat med latsdrag framför
1×10 60kg — 1×10 60kg
1×10 60kg — 1×10 60kg
1×10 60kg — 1×10 60kg
1×10 60kg — 1×10 60kgSittande rodd i maskin
5×12 60kgSittande hantelcurls alternerat med pushdowns med stång
1×12 15kg — 1×10 80kg
1×12 15kg — 1×10 80kg
1×12 15kg — 1×10 80kg
1×12 15kg — 1×10 80kgKörde med en polare så vilan mellan seten blev den tiden det tog för den andre att köra sitt set.
Bra pump idag
Polaren som inte tränat på ett tag började må illa i slutet av passet heheI söndags blev det inget träning, morgonmys med tjejerna och sen började damen jobba vid 14:30.
Igår gick gymtiden till inskolning av Nathalie som börjat dagis,sen skulle tjejen jobba.. 11-20.
Då vädret visade sig från sin snällare sida igår så fick det bli en promenad med min syster och hennes lilla son.
Med vagnarna i högsta hugg så blev det en fin sträcka på 16km.Nu ska vi snart iväg här för dag 2 på inskolningen, tjejen ska ta det själv då hon inte kan vara med resten av veckan. Vill få ha en dag själv
Så jag tar tillfället i akt och ska ut på en tur med cykeln, har 2h på mig att bröta runt hehe
Tanken är att få en barnvakt i eftermiddag så vi kan köra ett gemensamt pass på gymmet.
- You must be logged in to reply to this topic.
