Tärningen är kastad!

[Anonym anvandare]

Idag blev det inget gym, blev att åka ut till golfbanan och slå lite bollar. Var precis då kul som jag kom ihåg det.
Ibland så gick det bra… men långt från formen då man låg på hcp 9,1.

Efter svingandet var det dags för lite intervallträning i backe.
Finns en lång och brant backe som passar perfekt för ändamålet.
Resultatet blev väl nästan som jag hade trott… slutade med att jag spydde några ggr hahahahaa
Vilade någon minut, sen gick jag och tjejen ut på en 5km promenad i skogen. Mysigare än backträningen kan jag lova

Känner att jag kan skippa gymmet idag :p
Nu blir det att se på nattens UFC och njuta av resten av denna dag/kväll.

[Anonym anvandare]

Gick tungt idag, men ingen spya denna gång :emo-thumb
I marklyft var det 6or som gällde tills man inte orkade utföra lyften korrekt. Måste komma igång med mark ordentligt igen

Dagens pass
Rygg
Chins
1×10 Kv
2×8 Kv

Kabelrodd
1×10 80kg
3×6 90kg

Front pulldowns – maskin, fria vikter
2×5 50kg/sida
2×5 45kg/sida

Marklyft
1×6 90kg
1×6 110kg
1×6 120kg
1×6 130kg
1×6 140kg
Sista 6:an var tung så här fick det bli stop idag.

Latsdrag – V-handtag
3×6 80kg

Avslutade med gamla herdeliga situps, 3xmax.

[Anonym anvandare]

Idag var det dags för tuttar igen. Efter 1 timmes uppvärmning på stor lekplats med min dotter så var jag nästan lite trött när det var dags för gymmet hehe

Ogillar att köra bröst utan passare, man kan inte kräma ur det sista i bänken och får gå på marginal… man vill inte rulla av stången :p

Dagens pass
Bröst
Bänkpress
1×10 100kg
1×6 110kg
1×6 115kg
1×3 120kg
1×2 125kg

Hantelpress, lutande bänk
3×6 40kg
Med hantlarna kändes det väldigt tungt idag…

Hantel flyes, plan bänk
2×8 18kg
2×6 18kg

Dicline chest press – maskin med fria vikter
1×10 35kg/sida
1×8 45kg/sida
1×6 45kg/sida
1×6 40kg/sida

Avslutade med 3set av situps och armhävningar.

[Anonym anvandare]

Igår var det inget träning, massa träningsvärk, typ hela kroppen. Men idag blir det ben.
Så istället och jag ut med tjejen och min lilla prinsessa och badade.
Var riktigt skönt att plaska lite, men hemfärden kunde vart bättre.
Wilma var trött som bara en femåring kan vara :p

Idag blir den massa BEN!

[Anonym anvandare]

Idag vart det ett kvällspass, händer inte så ofta…
Ben var det som sagt på schemat och det känns nu hehe

Dagens pass
Ben
Knäböj
1×6 90kg
1×6 110kg
1×6 120kg
1×3 130kg
1×3 130kg
1×3 130kg
1×3 120kg
1×3 110kg
1×3 90kg
Blev ngn form av pyramid av det hela :p
Benen var rätt goa nu.

Benpress
1×10 210kg
1×10 250kg
1×8 290kg
1×6 320kg

Efter det blev det 8set vader och lite situps.

Nu skulle jag möta upp tjejen och dottern min för gå ner till stan och kolla på Danny hahahaa
Wilma satt på mina axlar och diggade som bara den!
Det hela avslutades med en promenad hem.

Precis lagat morgondagens lunch, blir burgare gjord på 200g nötfärs. Mumma!!

[Anonym anvandare]

Fredag, leeedigt i dagarna 2 och dagens träning avklarad!
Mina föräldrar var och tjuvade min dotter efter jag slutat jobbet, så blev ett kvällspass idag med.

Dagens pass
Extra insatta chins
1×12 kv
1×7 kv
1×6 kv

Axlar
Stående militärpress bakom nacke
1×10 40kg
1×8 50kg
3×3 60kg

Hantellyft åt sidan
1×10 11kg
1×8 14kg
2×6 14kg

Detoid – maskin
4×8 45kg

Shrugs
1×10 100kg
3×8 120kg

I morgon lördag och vägdag, finns risk för man legat still eller ökat lite i vikt. Hade 3 syndiga dagar i förra veckan…
Massa mat, en hel del öl och whiskey på det…
Inte är jag ledsen för det, bara att köra på som innan och bara synda en dag i veckan hehe

[Anonym anvandare]

Uppe med tuppen :p
Väntar på att tjejen ska vakna till liv så ska det bli omelett och massa annat gott till frukost. Är min ätardag och då ska det ätas hehe
Även fast det blev lite väl mycket gott förra veckan i dagarna 3 så har formen gått åt rätt håll.

Vikt: 92,2kg (-0,2kg sen förra veckan)
Nacke: 45cm (- 1cm)
Bröst: 117cm (+/- 0)
Överarm: 44cm (-0,5cm)
Underarm: 35cm (+/- 0)
Midja/mage: 86,5cm (-0,5cm)
88cm (-2cm)
89cm (-21cm)
Lår: 66cm (+/- 0cm)
Vad: 43,5cm (+/- 0 cm)

Idag är det dags för piska armar, i eftermiddag hoppas jag hinna med en sväng till golfbanan och slå några hinkar.
Senaste 6 åren har det blivit minimalt med golf
Tog grönt kort 2001, spelade massa massa fram till 2004 då jag var nere på 9,1 HCP. Då var det kul att spela.
Nu slår jag en hink då och, målet är väl spela ngn runda på min semester.
Får fula ut mig på rundor, tänker inte bli medlem i ngn klubb :p

[Anonym anvandare]

Efter en rejäl och gå frukost så var det dags för gymmet.
Tjejen följde med som sekreterare. Skrev snällt ner set och reps hehe

Biceps
Stående hantelcurl
1×5 22kg
3×3 24kg

EZ-stång stående
1×6 50kg
2×5 50kg
1×3 50kg

Stående Hammer mot bröstet med hantel
2×10 15Kg
2×8 15kg

Cabelcross – Vet inte riktigt vad man kallas övningen men man har handtagen där uppe.
Står som ett kors och drar mot skallen hehe
1×8 30kg
2×10 25kg

Sittande med hantlar, lutande bänk hantlarna rakt åt sidan
1×6 10kg
2×8 8kg
Nu kan kan säga att biceps inte ville vara med och leka mer. Så dags för tricpes.

Triceps
Dips
1×30 kv
2×12 kv

Hantel bakom nacken
4×6 32kg

Pushdowns – EZ-stång
4×6 80kg

Pushdowns – rep
1×8 40kg
1×6 40kg
2×8 35kg

Riktigt gött pass för armarna idag

[Anonym anvandare]

Idag var det inte någon träning på schemat men blev ett pass i alla fall.
Polaren ville köra ett lätt pass, och jag haka på.
Blev ett blandpass för överkroppen, lätt och lite fler reps.

Vart och inhandlat kotletter, så kött blir det till middag

[Anonym anvandare]

Efter en seg dag på jobbet och tok för mycket att göra var det riktigt skönt att få komma till gymmet och svettas lite.
I morgon är det jobb 07-19, så blir ett sent pass på gymmet.

Dagens pass
Rygg
Marklyft
1×10 90kg
1×8 120kg
1×3 140kg
1×3 150kg
1×3 160kg
1×1 170kg
Skönt att köra marklyft igen utan massa smärta

Chins
1×10 +2 kv
1×8 +2 kv
1×6 +2kv

KabelRodd
1×6 90kg
2×8 80kg

FrontPulldowns – maskin med fria vikter
3×8 40kg/sida

Shrugs
4×10 100kg

Nu var det bara lite mage kvar, lutande situps med vikt, samt vanliga situps.
Sitter i skrivande stund och mumsar på en omelett med skinka, paprika och rödlök i. En sallad på det och magen är mätt snart.
I morgon är det bröst på schemat.

[Anonym anvandare]

Efter ett 12timmars pass på jobbet var det dags att rensa hjärnan med lyfta lite skrot.
Äntligen ett bröstpass som man hade någon att köra med så man inte fastnar under stången ifall man bommar…

Dagens pass
Bröst
Bänkpress
1×15 80kg
1×6 110kg
1×3 125kg
2×1 135kg

Snedbänk i smith
1×6 90kg
1×5 100kg
2×4 100kg

Hantelflyes – planbänk
1×8 18kg
3×8 20kg

InclinePress – Maskin med fria vikter
1×10 45kg/sida
2×8 45kg/sida
1×6 45kg/sida

Avslutade med 3 set armhävningar och lite situps.
Riktigt nöjd med passet och rejäl pump i bröstet :up:

[Anonym anvandare]

Nu är det 2,5v kvar till semestern och allt är lite segt och tråkigt.
Sugen på glass och diverse gott mest hela tiden hehe
Så för lite motivation kikade jag på vad som hänt med formen på 4månader.
Nu är man taggad igen och idag ska benen få sitt :up:

20110418

20110513

20110618

20110713

[Anonym anvandare]

Jag är faktiskt grymt imponerad av vad du har åstadkommit och detta på endast 3 månader. Orkar jag någonsin själv ta itu med min lilla glassfyllda isterbuk så ska jag anlita dig som motivationsguru och viktminskningsmentor.

[Anonym anvandare]

waco3000 wrote:

Jag är faktiskt grymt imponerad av vad du har åstadkommit och detta på endast 3 månader. Orkar jag någonsin själv ta itu med min lilla glassfyllda isterbuk så ska jag anlita dig som motivationsguru och viktminskningsmentor.

Tackar och bockar Miss waco300

Även jag själv är imponerad vad man kan åstadkomma på relativ kort period. Och ja, 3mån ska det vara och inte 4… skyller på att jag ligger lågt på kolhydrater
Köttar på någon vecka till och ser vart man hamnar formmässigt.

Motivationsguru och viktminskningsmentor, det hade vart något att lägga till i sin CV det :p
Be careful what you wish for!
Hård och grym, men väldigt rättvis guru och mentor skulle du ha att göra med hahaha

[Anonym anvandare]

Idag vart det åter dags för köra ben,så himla gött att kunna mata på som vanligt utan en krånglande rygg.
Snart kommer styrkan i böjen också hoppas jag.

Dagens pass
Ben
Knäböj
1×10 90kg
1×3 110kg
1×3 120kg
1×3 130kg
5×3 140kg

Benpress
1×10 230kg
1×6 290kg
1×6 320kg
1×6 350kg
3×6 380kg
Nu skakade benen lite lätt hehe

Stående vader i smith
6×12 100kg

Körde situps mellan seten av vader.

Efter jag precis kommit hem ringer polaren att jag ska titta ut från balkongen… Han står utanför med sin helt nya Audi S5 från fabrik. Fick den tidigare idag..
Så vart ute och cruisat lite på kvällen…
Gick helt ok

Nu nana

[Author]

Posts