Tärningen är kastad!

[Anonym anvandare]

Dåligt med tränig och än sämre med uppdateringar.
Men den här veckan har börjat bra med 3pass på gymmet, vilket känns stabilt.
Barnen är friska, tjejen är frisk och jag vågar vägra sjukdom som brukligt.
Ser just nu ljust ut för fler pass i veckan hehe

Tog ut semesterdagar måndag och tisdag för få lite mer tid med Wilma och i lugn och ro hinna till hennes judo på måndagen och fotbollen igår.
Saker och ting ter sig inte alltid som man planerat, så blev varken judo eller fotboll.
Måndagen spenderades på akuten med mamma för massa tester på henne, visade sig att inte vara något allvarligt.
Igår hade Wilma gjort värsta vurpan på skolan och skapat upp båda knäna så hon haltade hem när jag hämtade henne.
Det var dem byxorna, stora hål så bara köpa nya.
Wilma mår bra idag och verkar inte ha allt för ont. Bara samla på sig nya blåmärken och skrapsår!

Måndag:
Bröst&Biceps
Bänkpress
5×10 50kg – 20s vila mellan seten

Hantelpress, snedbänk
1×15 24kg
4×8 30kg – 20s vila mellan seten

Flyes i cablecross
1×15 25kg
3×10 30kg – 20s vila mellan seten

Curls med EZ-stång
1×10 35kg
5×5 45kg – 20s vila mellan seten

Sittande hantelcurls
5×8 16kg – 20s vila mellan seten

Sittande hantelcurls, 45grades lutning
5×12 11kg – 20s vila mellan seten

Tisdag
Axlar
Militärpress
8×10 40kg

Sidolyft hantlar
8×10 11kg

Omvända flyes
8×12 11kg

Shrugs i smith alternerat med sittande sidolyft med hantlar
1×10 110kg – 1×10 6kg
1×10 110kg – 1×10 6kg
1×10 110kg – 1×10 6kg
1×10 110kg – 1×10 6kg
1×10 110kg – 1×10 6kg
1×10 110kg – 1×10 6kg
1×10 110kg – 1×10 6kg
1×10 110kg – 1×10 6kg

Idag onsdag
Rygg&triceps
Marklyft
1×10 90kg
1×10 110kg
3×3 130kg
3×3 140kg
1×3 130kg
1×6 110kg

Chins
5×10 kv

T-bar rodd
1×10 50kg
4×8 60kg
Drop
1×8 60kg
1×8 50kg
1×8 40kg

Latsdrag bak alternerat med latsdrag fram
1×10 – 1×10 55kg
1×10 – 1×10 55kg
1×10 – 1×10 55kg
1×10 – 1×10 55kg
1×10 – 1×10 55kg

Dips
5×15 kv

Pushdowns med stång
5×10 60kg

Pushdowns med rep
5×10 35kg

[Anonym anvandare]

Ny dag och nytt pass

Dagens pass
Ben
Benspark
1×15 60kg
1×5 70kg
6×8 80kg

Bencurls
5×10 50kg
3×8 50kg

Knäböj
1×10 60kg
1×10 70kg
5×5 80kg

Benpess
1×10 200kg
5×8 280kg

Stående vader i smith
5×12 110kg

Sittande vader i smith
5×25 110kg

[Anonym anvandare]

Söndag och sovmorgon
Dem är man inte bortskämd med dessa dagar, men nu så fick även jag känna på den känslan.
Helt underbart att vakna av sig skälv och vara utvilad.

I fredags tränades det inget men igår körde jag ett pass axalr6biceps.
Styrkan har börjat hitta tillbaka och kändes riktigt bra.
Kanske spelar det in att jag tränade på förmiddagen och utvilad och inte 05:00 som jag gjort resten av veckan.

Ikväll ska det kollas film, vi har införskaffat oss vår andra 3d-film.
Blir AVATAR ikväll.
Kanske ska varna grannarna att suben kommer ljuda gött hehe

Då diet kör igång 1:a november så passar jag på att mysa med godis till filmen med.

Nästa helg är barnledigt hela helgen, Wilma åker med sin mamma till el Stockholmo och min mami&papi ska låna Nathalie fredag-söndag.
Hur ska då jag och tjejen spendera tiden?
Vi tar en tidig start på lördagen och tar oss in till Göteborg och äter en lunch (buffé?), tar in på hotell och planerar vart vi ska äta sen senare på kvällen hehe
Shoppar och ska eventuellt leta upp ett gym att slita lite på med.
Bubbla bubbelpool och basta står även på schemat.
Njuta helt enkelt

Lördagens pass
Axlar&Biceps
Stående militärpress
1×15 40kg
1×12 50kg
1×6 60kg
1×5 65kg
1×3 70kg
1×6 60kg
Drop
1×10 50kg
1×10 40kg
1×10 30kg

Sidolyft hantlar
1×12 12kg
5×8 15kg

Omvända hantelflyes
6×8 15kg

Shrugs i smith alternerat med sidolyft hantlar
1×15 90kg — 1×15 6kg
1×15 90kg — 1×15 6kg
1×15 90kg — 1×15 6kg
1×15 90kg — 1×15 6kg
1×15 90kg — 1×15 6kg

Stånde curls, EZ-stång
5×8 40kg

Sittande hantelcurls
5×8 15kg

Sittande hantelcurls med 45graders lutning
5×12 12kg

Idag blir det träning igen, inte bestämt riktigt hur jag ska lägga upp det hela än.
Just nu lutar det åt en hel del marklyft toppat med bröst och triceps.

[Anonym anvandare]

Dagens pass
marklyft, dips och bröst

Marklyft
1×10 100kg
1×3 110kg
1×3 120kg
1×3 130kg
1×3 140kg
1×3 150kg
1×3 160kg
1×1 170kg

Dips
1×30 kv
1×16 kv
3×12 kv

Lutande hantelpress
5×10 30kg

Lutande hantelflyes
5×12 12kg

Bänkpress
5×12 50kg – går verkligen inte att köra skiten…

Flyes CC
5×10 25kg

Grymt skönt tryck och pump i bröstet idag, kan vart pizza/taco-buffén man åt till lunch som gjorde det hehe
Snart dags för film och mys.

[Anonym anvandare]

Igår så blev det ”sovmorgon” till 06:00 och ingen träning, men idag så var det åter dags att plåga kroppen en smula.
04:45 är det uppstigning en dag som denna, och samma kommer gälla onsdag-fredag.

Bästa med oktober är att det är 31 dagar så inte diet och 1:a november kommer lika snabbt hahahaha

Dagens pass
Benspark
1×10 70kg
1×10 80kg
1×8 90kg
1×6 100kg
1×8 90kg
1×10 80kg
1×10 80kg
1×10 80kg

Sittande bencurl
1×12 50kg
1×12 50kg
1×12 50kg
1×12 50kg
1×12 50kg
1×12 50kg

Knäböj
1×10 70kg
1×5 80kg
1×5 90kg
1×5 90kg
1×5 90kg
1×5 90kg
1×5 90kg
Drop
1×5 90kg
1×5 80kg
1×5 70kg
1×5 60kg
1×25 40kg

Stående vadpress i smith
1×10 120kg
1×10 120kg
1×10 120kg
1×10 120kg
1×10 120kg
Drop
1×10 120kg
1×10 110kg
1×10 100kg
1×10 80kg
1×20 60kg

Avslutade med lite axlar då de ska växa tänkte jag
Sidolyft hantlar
10×10 11kg

Jobbar på få in ny teknik i knäböjen och skyndar långsamt så ryggen hänger med.

[Author]

Posts