Tärningen är kastad!

[Anonym anvandare]

Igår var det ingen träning, bara hänga med tjejens familj då hennes syster fyllde år.
De ska åka till Turkiet på söndag och lämna oss i regniga Sverige…
Är väl inte så aktuellt att resa när tjejen är gravid och knodden är beräkna till 29aug.
Hon tror på en Nathalie och jag tror det blir en Teemu hehe

Min underbara tjej var och inhandlade nytt protein till mig igår då hon är ledig.
Hallonsmak blev det den här gången… Får se vad det smakar :p

Idag efter jobbet blir det axlar och i morgon är det formcheck i vanlig ordning.

2v till av jobb, sen ledigt i 7-8v
Längtar!!

[Anonym anvandare]

Jobba och träning avklarad, nu är det bara tv och lite tvätt kvar för kvällen.
Tjejen smet iväg till sin mamma för äta då kyckling som serverades här hemma inte dög denna kväll :p
Vet inte riktigt varför, men gick riktigt tungt idag på gymmet. Axlarna var helt slut innan jag ens börja. Fick pump och mjölksyra med en gång…

Dagens pass
Axlar
Stående militärpress bakom nacke
1×10 40kg – Redan nu brände det gött i axlarna..
4×8 50kg – Sjukt plågsamt hehe

Hantellyft åt sidan
1×12 11kg
3×10 11kg

Deltoid – maskin
1×8 45kg
3×8 40kg

Shrugs
4×15 80kg

Omvända hantelflyes – lutande bänk
4×8 11kg

Besvikelsen var stor när jag öppna träningsväskan när jag var klar, proteinet var med men inte min shaker hahahahaa

Nu sitter jag i soffan med ömma och trötta axlar, i morgon ska det köras armar.

[Anonym anvandare]

Lördag är som vanligt mät och vägdag.
Tycker det hänt en hel del i spegeln, vågen går inte ner i samma takt som innan, men kan kvitta när formen bara blir bättre och bättre

Veckans stats:

Vikt: 91,6kg (-0,6kg sen förra veckan)
Nacke: 45cm (+/-0cm)
Bröst: 116cm (-1cm)
Överarm: 43,5cm (-0,5cm)
Underarm: 34,5cm (-0,5 0)
Midja/mage: 86cm (-0,5cm)
87cm (-1cm)
88cm (-1cm)
Lår: 66cm (+/- 0cm)
Vad: 43cm (-0,5cm)

Tappat en hel del på magen och det syns och känns :up:
Vikten ner 0,6kg är inte illa det heller.

Hittade en bra sak på Ica Maxi.
Äggvita på flaska. Mina omeletter som äts har mer proteiner nu än innan hehe
Nu är det dags att dra sig till gymmet. Armar på schemat!
Ikväll när tjejen kommer hem från jobbet blir det kött i stora lass
En beställning av lösgodis är gjord också och någon film ska väljas av mig med…

[Anonym anvandare]

Nu var man hemma igen efter ett armpass och sen handlat lite godsaker för kvällen.
Istället för som brukligt köra först klart biceps och sen triceps så körde jag varannan övning biceps och varannan triceps.
Ingen speciell anledning, vill bara ändra lite :p

Dagens pass
Triceps
Dips
2×20 kv
2×15 kv

Biceps
Stående hantelcurls
1×8 20kg
1×6 24kg
2×5 24kg

Triceps
Pushdowns – Vinklad stån, smalt grepp
1×15 70kg kort vila
1×12 70kg
2×8 70kg

Biceps
StångCurl
1×8 40kg
3×6 45kg

Triceps
Hantelbakom nacke – en arm i taget
4×10 14kg

Biceps
Sittande ScottCurl
4×10 29kg

Tricpes
Pushdowns – Rep
1×15 45kg
3×10 45kg

Biceps
Hammercurls – mot bröstet
4×8 15kg

[Anonym anvandare]

Dagens träning gick bra, himla fin kontakt och nästan lite krampaktiga känningar i ryggen stundtals!
Man kan säga att jag prickade ryggen bra idag hehe

Dagens pass
Rygg
Marklyft
1×5 110kg
1×5 130kg
5×1 170kg
1×10 100kg
Matar på tungt så man kanske kan dra 200kg snart…

Chins
3×8

Latsdrag – V-handtag
1×5 80kg
3×8 70kg

Stångrodd
4×10 80kg

Shrugs
4×12 100kg

Dagsformen:

[Anonym anvandare]

Efter en lång och intensiv dag på jobbet var det dags att ”koppla av” på gymmet.
Bröst stod på schemat och det gick riktigt bra för första gången på ett tag nu

Dagens pass
Bänkpress
1×8 100kg – Kändes lätt
1×8 120kg – Pb, lite lätt pump nu :p
2×3 130kg – Kändes bra
1×12 100kg – Nu körde jag slut på det sista hehe

Hantelpress – lutande bänk
1×8 40kg
1×7 40kg
2×6 40kg
Blev tyngre och tyngre…

Incline press – maskin, fria vikter
1×4 60kg/sida
2×6 55kg/sida
1×6 50kg/sida

Hantelflyes – planbänk
4×8 18kg

Riktigt nöjd med 8:an på 120kg
I morgon är det dags för ben igen. Hoppas på liknande känsla till morgondagen pass…

[Anonym anvandare]

Det är med lite sorg i mitt hjärta jag måste säga farväl till min gamle trotjänare.
Beställt en upphottad version, kalla den storebror om ni så vill.
Min gamla iBobo 3g kommer i veckan bytas ut mot en styck vit iBobo4.

Ser fram emot många trevliga stunder med min nya leksak.
Allt för jailbreak är redan hämtat och klar, övat på jobbet några gånger så jag vet att det inte blir fel på min nya fina.

[Anonym anvandare]

Idag har man kört ben och det känns nu i både kropp och själ!
I morgon blir det en vilodag så det ska jobbas från 07-19.
Kanske behövs vilas annars med hehe

Dagens pass
Ben
Knäböj
1×8 110kg
1×6 130kg
1×3 140kg
1×3 150kg
1×3 140kg
1×6 130kg
1×8 110kg

Benpress
1×12 280kg
4×10 330kg

Vader – Stående i smith
4×15 80kg

Lite situps på det och man var klar och slut för dagen. Var helt genomblöt av svett vilket betyder att man tagit i lite i alla fall :p

[Anonym anvandare]

Fick min efterlängtade iPhone4 igår
En himla massa pill med att få den som jag vill.
Tankat hem en massa bra-att-ha appar och en massa massa tweaks för kunna ställa in allt som jag vill ha det.
1,99km till jobbet, höll en jämn och fin fart på 11min50sek/km på båda kilo metrarna hehe
Inte klar än med leka med den på länge :p

Efter jobbet blir det gymmet, axlarna ska få sitt!
Var hemma hos mamma och pappa på en fika igår. Fick med mig 2kg kvarg då pappa inte ville äta det på sin semester.
Var tydligen mest grillat som gällde, en och en annan öl.

En kvart till frukost nu…

[Anonym anvandare]

Dagens känsla på träningen var: faaan va tuuungt det går…
Kändes kantigt och tungt..
Fick lätta på vikterna och köra på som inget hade hänt

Idag hade vi tid hos barnmorskan vid ett. Allt såg bra ut och bebisens hjärtljud fick vi höra iaf
Snart dags, v34 +2dagar är det nu.

Dagens pass
Axlar
Hantelpress, sittande
1×10 26kg
2×8 26kg

Stående militärpressar
3×10 50kg

Hantellyft åt sidan
4×10 11kg

Deltoid – maskin
4×10 40kg

Omvända flyes – liggande på bänk i Cablecross
4×10 15kg

Shrugs
1×10 100kg
3×15 80kg

Har fortfarande pump i axlarna hehe
Efter min omelett är i magen ska det fixas med min iPhone igen…
Massa kul kvar att leka med :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Fredag idag!! Wiihoooo!
Dock övertid i morgon…. Jobbar 07-12, sen ett ryggpass efter det.
Kan trösta mig med efter nästa vecka är jag ledig i typ 1,5-2mån.

Kan inte klaga på chefen, ska bjuda på frukost och han tar hänsyn till min diet
Han kom fram i morse och undrade vad jag ska ha, då han vet att jag dietar och tränar.
Undrade om jag behöver specialkost hehe

Tummen upp på den!

Efter jobbet är det armar som gäller, ska bli skönt och en bastu på det

[Anonym anvandare]

Idag var det armar som gällde och blev med lite lättare vikter men fler reps.

Dagens pass
Biceps
Stående hantelcurl
4×8 20kg

Stångcurl
4×10 40kg

Hammercurl till bröstet
2×8 15kg
2×10 12kg

Scott curls EZ-stång
3×10 30kg

Riktigt go pump i biceps nu

Triceps
Dips
1×30 KV
1×20 kg
2×15 kv

Liggande på bänk, EZ-stång till pannan
4×15 30kg

Pushdowns – stång
4×10 70kg

Hantel bakom nacke – en arm i taget
4×10 11kg

Nu har man mat i magen, ska iväg och sälja vår lilla Doris snart.. Doris är vår lilla kära Mitsubishi som vi nu växer ut då tillökning väntas om någon vecka..
I morgon jobb 07-12, sen är det ett ryggpass som gäller.

[Anonym anvandare]

Nu har 12v gått sen jag påbörjade min deff. Tycker det gått riktigt bra och är nöjd med resultatet jag uppnått.
Nu kommer matintaget ökas något och ska ligga kring samma vikt ett tag nu.
Nästa deff kommer köras igång i mars.
Mitt mål har hela tiden vart komma i grym form nästa sommar. Vill slippa en grymt lång och segdragen diet nästa år, så smygstartade i år redan.
Lättare med en mindre fet kropp att lyckas nästa år.

Längden är den samma, 170cm.

VIKT
Då: 104,5kg
Nu: 91,1kg
Skillnad: -13,4kg

NACKE
Då 45cm
Nu 45cm
Skillnad: +/-0cm

BRÖST
Då 120cm
Nu 116cm
Skillnad: -4cm

ÖVERARM
Då 45cm
Nu 43,5cm
Skillnad: -1,5cm

UNDERARM
Då 35cm
Nu 34,5cm
Skillnad: -0,5cm

Midja/mage:
Då 104cm
Nu 84,4cm
Skillnad: -19,5cm

LÅR
Då 66cm
Nu 66,5cm
Skillnad: +0,5cm

VAD
Då 44cm
Nu 43,5cm
Skillnad: -0,5cm

Gjort enorm skillnad på min mage, har ingen ballongmage längre
Inte tappat så mycket på andra ställen än just magen. Styrkan är kvar och hoppas kunna öka den en hel del nu framöver.
och självklart en HIMLA skillnad på vikten!!
Mycket nöjd, klappar mig själv på axeln hehe

Tänkte uppdatera med lite bilder senare idag. Sitter på jobbet just nu och sliter hehe
Fick smörgåstårta till frukost för vi ställer upp
Bra uppladdning för ryggpasset senare idag

[Anonym anvandare]

Idag var det varm och svettigt på gymmet.
Ryggen fick sitt och allt kändes bra.

Ikväll kommer det lite folk över och jag har lovat göra 2 hemmalagade pizzor… så snart dags att börja med degen.
Vart och köpt 2 flak öl också så man slipper gå törstig hehe

Dagens pass
Rygg
Marklyft
1×8 120kg
1×6 150kg
4×3 160kg

Chins
1×10 Kv
1×8 Kv
2×6 Kv

Kabelrodd
4×8 80kg

Front Pulldown – Maskin, fira vikter
4×6 40kg/sida

[Anonym anvandare]

Film från gårdagens pass

[http://www.youtube.com/watch?v=4InhmsPzAiw http://www.youtube.com/watch?v=4InhmsPzAiw%5D

Nu nana snart.

[Author]

Posts