Tärningen är kastad!

[Anonym anvandare]

Idag var det mer reps än vanligt som gällde för bröstet. Kunde dock inte hålla mig så bänkpressen blev lite tyngre…

Dagens pass
Bröst
Bänkpress
1×15 100Kg – PB
3×6 120kg

Hantelpress – planbänk
4×10 30kg

InclinePress – maskin, fria vikter
1×10 45kg/sida
3×10 40kg/sida

Hantelflyes – planbänk
4×10 15kg

Riktigt nöjd med 15reps på 100kg. Avslutade passet med situps med lutning och vikt.

I morgon ska det köras ben, men först jobb 07-19…

[Anonym anvandare]

Visade sig att ryggen var lite trött efter lördagens pass så blev lite lättare ben och fler reps istället.

Dagens pass
Knäböj
1×10 100kg
1×10 110kg
1×10 120kg
1×8 130kg
1×10 100kg

Benpress
4×20 280kg

Vader – stående i smith
1×25 60kg
1×25 70kg
2×20 80kg
1×15 15kg

Bra pass, massa pump och svett

[Anonym anvandare]

Idag var det fokus på pump i axlarna, och planen fungerade fint.
Trodde jag skulle få köra själv idag men i sista stund fick jag sällskap. Gött att ha någon som pushar en att ta i lite extra.
Fick hem en låda med kosttillskott som jag beställd i söndags. Protein, PWO, BCAA och omega3.
Har ett halvt kilo kreatin hemma hos pappas som ska ätas senare i höst.
Sen införskaffade jag mig ett par såna fräcka wrist wraps, haft lite ont när jag kört tungt så tål att testas.

Dagens pass
Axlar
Sittande hantelpress
1×10 26kg
2×8 26kg

Shrugs i smith
4×15 100kg

Stående militärpress bakom nacke
1×15 40kg
3×10 50kg

Hantellyft åt sidorna
4×10 11kg

Deltoid – maskin
4×10 40kg

Avslutade passet med blandade magövningar.
Axlarna är möra och goa nu! I morgon blir det ingen träning, äntligen får jag hem min prinsessa som vart på utflykt i 2,5v nu…
Min tur med Wilma i 2,5v
Bra start på semestern

[Anonym anvandare]

Inget gym idag, bara lek med Wilma
Tydligen ska jag börja semestern med fixa och dona i hemmet. Ska målas om och donas fint..
Lite träning blev det innan på lunchen, var och hämta färg.
Burit 35liter färg och tillbehör för måla upp till lägenheten på 4:e våning :p
Gårdagens axelträning gjorde sig påmind lite hehe

I morgon blir det armar!

[Anonym anvandare]

Igår var det som sagt ingen träning, men vädret var kanon och öl fanns i kylen… Grillen tändes och kött slängdes på hehe
Fiiifan va gött det var

Sen var det ingen prinsessa som hittade hem igår, kan vart en apa :p

Wilmalainen gillade min nya lur då jag tankat en hel mapp full med spel till henne i alla dess former :emo-thumb
Idag blir det lunch hemma, då tjejen och Wilma ska laga något gott till mig.
Viktigaste idag är att det är sista timmarna innan SEMESTER!!!!
16:00 stämplar jag ut för sådär 7-8 veckor Wooooohoooooo!!!!

[Anonym anvandare]

Idag var det armar på schemat och vilken sjukt go pump jag fick idag hehe
NO explode verkar funka bra för mig!
Biceps var stor och svullen som aldrig förr hehe
Testade bänken idag med, dagens max var 140kg…
Hade förhoppningar på mer, men jakten på 150kg är påbörjad!
Köra tungt ett tag, vila lite och sen jävlar ska det lyftas Hahahaa
Stats för biceps triceps kommer i morgon.

[Anonym anvandare]

Hmm, vet inte vad som hände med inlägget angående biceps och triceps passet… Verkar vara borta…
Men men, här kommer dagen träning istället

Dagens pass
Rygg
Marklyft
1×5 120kg
1×5 140kg
1×3 160kg
1×1 170kg
1×1 180kg
1×1 185kg – Dubbla kroppsvikten (dagens vikt 92,2kg) :up:

Chins
4×6 Kv

Latsdrag – V-handtag
3×10 70kg

Front pulldowns – maskin, fria vikter
3×6 40kg/sida

Kabelrodd
3×8 80kg

Shrugs
1×20 100kg
2×15 100kg

[Anonym anvandare]

Då har man börjat med maskera och spackla hemma.. Medans spacklet torkar passade jag på att köra ett bröstpass hehe
Men innan jag kom iväg så krampade vänstervaden ihop sig… Låg på golvet och svettades av smärta medans tjejen fick töja ut vaden i någon minut. Lite tigerbalsam och massage = fit for fight!
Haltar och ser ut som den gubbe jag är hahaha

Dagens pass
Bröst
Bänkpress
4×10 100kg

Snedbänk – Smith
2×8 80kg
1×6 80kg
1×12 60kg

Hantlar – Snedbänk
1×10 22kg
1×10 26kg
1×10 28kg
1×10 30kg

Hantelflyes – planbänk
4×15 11kg

Lite lättare vikter idag, fler reps och go pump.
Vaden är stel och öm fortfarande…

[Anonym anvandare]

Min stackars lilla vad gör fortfarande ont och ben är bara att glömma att köra på några dagar…
Heldag av måla igår sliter på kroppen, samt samma sak idag… Även i morgon… Sen ska det vara klart!
Idag var det axlar som gällde, samt hjälpa polaren med hans bröstträning. Har fått en försökskanin till hösten som jag ska fixa program för både kost och träning. Ska bli kul.
Dagens träning var lite lättare, men fler reps.

Dagens pass
Axlar
Sittande hantelpress
1×12 26kg
1×11 26kg
1×10 24kg

Militärpress – bakom nacke
3×15 40kg

Hantellyft åt sidan
3×12 11kg

Deltoid – maskin
3×15 40kg

Shrugs
4×20 80kg

Omvända flyes – cable cross
4×15 15kg

Riktigt nöjd med passet, bra pump och fint flyt. Bara ont i vaden och inga andra åkommor hehe
I morgon blir det armar.

[Anonym anvandare]

Min vad är bra konstig… Igår kunde jag knappt gå igen på kvällen…
Idag vakna jag utan några känningar alls, kanske blir ett benpass i morgon iaf hehe
Idag vart det armar som uppvärmning inför dagens målande. Har skön träningsvärk i axlarna idag

Dagens pass
Biceps
Stående hantelcurl
1×10 20kg
3×3 26kg – gick tungt!

Stångcurl
2×10 40kg
2×8 40kg

Scott-curls ed-stång
1×10 30kg
3×8 30kg

Hammercurls till bröstet
4×8 15kg

Triceps
Dips
4×15 kv

Pushdowns – stång
4×15 60kg

Pushdowns – rep
4×15 30kg

[Anonym anvandare]

Semester!! Me like!
Så jävla gött! Bra skit helt enkelt.
Vakna till liv vid nio av lilla Wilma. Upp och äta frulle, sen till barnmorskan.
Allt såg bra ut och blodvärdena på tjejen var kanon.
Efter alla måsten, X antal timmar på stranden
Sen var det dags för gymmet, ben och lite lättare pass.
Dagens pass
Ben
Knäböj
1×10 70kg
1×10 80kg
1×10 90kg
1×10 100kg
1×10 110kg
1×10 120kg

Benpress
5×12 260kg

Försökte sen med vader men avbröt efter första setet. Fick känningar och vill inte skada mig.
Precis ätit 500gram kyckling som jag grillat

[Anonym anvandare]

Skulle kört rygg idag, men körde bröst och biceps så jag slapp träna själv igen.

Dagens pass
Bröst
Bänkpress
1×3 120kg
2×3 130kg

Hantlar – lutande bänk
3×8 40kg

Incline press – maskin, fria vikter
3×6 55kg/sida

Biceps
Stående hantelcurls
3×8 22kg

Stångcurls
3×8 40kg

Scottcurls, EZ-stång
1×6 40kg
2×12 30kg

[Anonym anvandare]

Igår vart det vila från träningen. Blev en heldag med MMA och jujutsu i stället.
Eller, jag var inte med själv, filmade fightcampen hehe
Min kropp går bara sönder när jag ska ge mig på fighting. Diskbråcket gillar inte när man blir kastad…
Var en riktigt trevlig dag med massa svett och den del blod :p

Idag ska det målas igen, då det regnar ute, sen ska det köras ett ryggpass.
Ska försöka få mina armar att växa under höst och vinter. De har svarat bra på träningen dem fått hittills.
Tanken är att öka i muskelmassa utan att bli allt för fet tills mars, då riktiga deffen drar igång.
Blir dock lite färre pass framöver då en liten knodd är på väg när som helst.. 29 augusti är det sagt, men vem vet, kanske kommer redan idag

Bilder på armformen från i veckan:

[Anonym anvandare]

Körde ihop sig med annat igår så ryggpasset kördes idag.
Kändes riktigt bra och ett pers i marklyften gör inte saken sämre.
Börjar öka lite smått nu iaf.

Dagen pass
Rygg
Marklyft
1×3 110kg
1×3 130kg
1×3 150kg
1×3 170kg
1×4 180kg – PB!
1×1 190Kg – PB! Börjar närma mig 200kg :p

Chins
2×10 Kv
1×8 Kv

Latsdrag – V-handtag
3×6 80kg

Latsdrag – Brettgrepp
3×6 70kg

Stångrodd
4×10 70kg

Avlslutade men mage, situps med lutning och viktbelastning.
I morgon är det bröst på schemat, lättare vikter ifall jag kör själv. Får jag med någon så blir det tuuungt :p

[Anonym anvandare]

Fick inte med någon till gymmet så hade ingen passare till mina lyft idag.
Träningen flöt på bra och lite kortare vila mellan seten idag vilket resulterade i mycket fin pump!

Dagens pass
Bröst
Bänkpress
1×10 100kg
3×8 110kg

Snedbänk – hantlar
3×12 30kg

Incline press – maskin med fria vikter
3×10 35kg/sida

Flyes – Cablecross
1×15 30kg
2×12 30kg

Flyes – hantlar, planbänk
3×15 11kg

[Author]

Posts