Terror on Exhale

[Anonym anvandare]

Älgen wrote:

det ser bra ,det släpper fint kommer å kollar i december:up:

släppt förvånansvärt lätt denna gång, inte ens dietat en hel månad än men än ska jag inte ropa hej!

Jag ska själva försöka ta mig till sm det verkar ju bli riktigt bra competition i år.

[Anonym anvandare]

veckans absolut tråkigaste pass HAMSTRINGS[/b] tråigt nog är det självklart det jag behöver prioritera mest just nu

LEGCURLS

1×20/35kg
2×15/50
3×12/60 (eller något åt det hållet kollade inte vikterna så noga)

EN BEN LEGCURL

1×20/30kg
3×15/60kg

RAKA MARKLYFT

1×20/60kg
4×12/100kg

lite diverse vadpressar mellan hamstrings övningarna, avslutade med lite crunches och 50 min cardio.

[Anonym anvandare]

AXLAR[/b]

SIDOLYFT MED HANTLAR

1×20/10kg

1×15/17,5kg dropp 1×15/10kg dropp 1×15/7,5kg

1×15/20kg dropp 1×12/10kg dropp 1×12/7,5kg

2×10/25kg dropp 2×10/10kg dropp 2×12/7,5kg

2×10/10kg

SIDOLYFT I CABLECROSS

4X12/20KG

PRESS MASKIN

1×20/50kg
1×15/90kg
1×12/130kg
1×4/160kg
1×8/130
1×10/90kg

SIDOLYFT FÖR BAKSIDA AXLAR

4X12/25KG

avslutade med 50 min cardio.

[Anonym anvandare]

Lite taskig bild på morgon formen.

Mycket kvar o ta av men det börjar kännas lite nu:up:
Få se om diet monstret kommer fram snart…

[Anonym anvandare]

QUADS[/b]

Fick till ett grymt benpass, bästa på några veckor.

SQUATS

1×12/60kg
1×12/100kg
1×10/120kg
1×10/140kg
2×8-4/160kg
1×10/120kg

super settade med
BENSPARK

4×15/50kg

BENPRESS

1×20/150kg
1×15/250kg
1×15/300kg
1×12/350kg
2×12/360kg
1×20/300kg

SISSY SQUATS

3×15/kroppsvikt

körde även lite vadpressar mellan benpressen i vanlig ordning, väldigt lätta set med många reps, typ 50reppare.

bilden är tagen direkt efter passet.

[Anonym anvandare]

U RULE BABY!!! kommer rulla över dom på Lucia:bb:

[Anonym anvandare]

BACK DAY[/b]

LATS DRAG

1×20/50kg
1×15/90kg
3×12/110kg

STÅNG RODD

1×20/70kg
1×12/120kg
2×8/180kg
1×12/120kg

SPIDER T-BAR

1×20/25kg
1×20/50KG
1X12/75KG
2X8/90KG
2×12/75
1×20/50kg

LATS DRAG MED V GREPP

6×12/50kg

60min cardio

[Anonym anvandare]

det syns att du inte har legat på latsidan:)

[Anonym anvandare]

Madde196 wrote:

U RULE BABY!!! kommer rulla över dom på Lucia:bb:

Håller helt med dig Madde, bortsett från babybiten då

:up: grymt bra jobbat!

[Anonym anvandare]

Emil Lundberg wrote:

det syns att du inte har legat på latsidan:)

Latar mig aldrig när det gäller träning, nu gäller det att komma i form slita med cardio och äta patetiskt lite…LOVING IT..so far;)

imze wrote:

Håller helt med dig Madde, bortsett från babybiten då

:up: grymt bra jobbat!

tackar ska minsann försöka, bara jag toppar formen som sagt så ska vi se vad som kan göras domaren som bestämmer i slutändan, men jag tänker ha roligt.

BTW pluttis vill oxå börja träna chek it out.

[Anonym anvandare]

Då var dagen inne för QUADS!![/b] mentalt det jobbigaste passet att förbreda sig för, knäböjar benpressar, sissy squats alla jobbiga tunga övningar, så inte undra på att det kan kännas mentalt påfrestande innan passet, men ta mig fan när man startat maskineriet då fan finns det inget roligare än att blasta skiten ur quadsen:up:

KNÄBÖJ

1×10/60kg
1×10/100kg
1×8/140kg
2×6/160kg
1×8/140kg
1×10/100kg

BENSPARK

1×12/52kg
1×12/70kg
1×12/90kg
1×10/100kg

BENPRESS

1×20/150kg
1×15/250kg
1×15/300kg
2×12/400kg

SISSY SQUATS

3×20/kroppsvikt

körde även vader mellan setten i vanlig ordning, avslutade med 40 min cardio.

[Anonym anvandare]

Emil Lundberg wrote:

det syns att du inte har legat på latsidan:)

lats-idan?

[Anonym anvandare]

rfb wrote:

lats-idan?

Legat med Lats-Ida?

[Anonym anvandare]

Här är en godbit som går varmt på min mp3 just nu..

VADER kicks some serious ass.

[youtube=]

[Anonym anvandare]

Ha ha pluttis kanske inte kommer vara ngn Pluttis så länge till om han följer matte/husse.. he he kommer med hela tjejligan och hejjar på er på Lucia… kör hårt (hårdare) och VINN!!!!

[Author]

Posts