Terror on Exhale

[Anonym anvandare]

BRÖST/TRICEPS/MAGE[/b]

Fredag veckans bästa dag, än en veckas slit bakom känns jävligt bra:up:

SNEBÄNK HANTELPRES

1×20/30kg
1×15/40kg
3×10-8/55kg
1×10/40kg

KICKBACKS(supersett)

3×12/15

HANTEL BAKOM NACKEN(supersett)

3X12/17,5KG
SNEBÄNKPRES I SMITH

1×20/60kg
1×10/100kg
2×6/120kg
2x8100kg

ENARMS PUSHDOWNS (supersett)

5×12/30kg

VANLIG BÄNKPRESS (körde denna bara för den maskin jag ville ha näst var upptagen)

3×7/100kg

SNEBÄNKPRESS MASKIN

1×20/40kg
1×15/80kg
1×12/110kg
1×8/120kg
1×8/130kg
1×5/140kg

CABLECROSS FLIES

4×20/30kg

CRUNCHES I ROMANCHAIR

3X30-20/KROPPSVIKT

Avslutade med 1h cardio

imon ska jag käka och fylla på energi reserverna gissa om det ska bli gött och framför allt nödvändigt, känner mig helt urholkad och tömd.
Såg ut som en pinne efter träningen, men formen tar sig.

[Anonym anvandare]

Ryggen är riktigt jäkla bra:up:

[Anonym anvandare]

Botrik wrote:

Riktigt schyssta peaks på dina biceps! :up:

coolt [/b] tack för den, känt att mina armar ser patetiska ut på sista tiden spinkiga och tunna liksom, så det var schyst att höra:happy:

BC-MAN wrote:

Ryggen är riktigt jäkla bra:up:

tackar så mycket, I`ll be back with a latsspread.

[Anonym anvandare]

Botrik wrote:

Riktigt schyssta peaks på dina biceps! :up:

For the record; Terror har inte biccar, det är ett par kontinentalsocklar. Ser du väl. (Att man ska behöva upprepa sig…)

[Anonym anvandare]

Fenix wrote:

For the record; Terror har inte biccar, det är ett par kontinentalsocklar. Ser du väl. (Att man ska behöva upprepa sig…)

haha lätt den grymmaste komplimangen jag fått :up: synd bara att de inte är så stora på riktigt.

Matade RYGG[/b] idag blev riktigt schyst pass, bästa rygg passet på ett tag faktiskt.

INCLINE T-BAR RODD

1×20/20kg
1×20/40kg
1×12/60kg
2×8/80kg
1×5/100kg
1×8/80kg

LATS DRAG SMALT OMVÄNT GREPP (supersett)

6×20/50kg

STÅNG RODD

1×12/100kg
1×12/140kg
2×8/180kg
2×12/140kg

HANTELRODD

4×12/55kg
tyvärr finns det inte tyngre hantlar än så på gymmet:( det är lite för lätt för mig men man får väl trötta ut sig bäst det går innan man kommer till hantlarna.

LATSDRAG MED V-GREPP

1×20/50kg
1×12/90kg
1×12/100kg
1×8/110kg
1×8/115kg

avslutade med 1h cardio.

tog lite bilder ska försöka posta dem senare usb portalen på mobilen juxar.
formen blir bara bättre och bättre, ligger bättre till nu om jag jämför med samma tids period inför gp:n 7v kvar sen smäller det.

[Anonym anvandare]

Att dieta är inte alltid så roligt, det vet alla som gått igenom det.
För mig är det inte maten som är det jobbiga, visst får jag cravings mellanåt men man får visa lite vilja och ha målet i sikte så löser det sig, jag har inte fuskat en endaste gång på hittills 8v lång diet och än har jag 7v kvar att dieta.

Men som jag sa det är inte maten som är den svåra biten för mig utan det är att dagarna blir så monotona allting är samma sak hela tiden.

Det har sina fördelar med så jag ska inte gnälla i regel tycker jag att det är roligt upp till 99% av tiden.

Fick låna en film av Tobias igår som han rekommenderade PUNISHER WARZONE[/b], fy fan vilken rulle haha ultra våld från början till slut :up: :up: riktigt schyst rulle, blir än bättre för en gammal serietidnings fan som mig alltid gillat punisher synd bara att den aldrig riktigt slog igenom i Sverige i serietidnings form…här gillar folk kalle anka & co det är vad som de flesta anser är vad serietidningar är…sorgligt.

I alla fall vill ni se uber våld och lät smält action chek it out.

[Anonym anvandare]

Dissar du Kalle!? :nono:
Haha ne men visste inte ens att punisher fanns i tidningsform, bara sett den filmen med john travolta som the bad guy, den är rätt bra den me.

[Anonym anvandare]

FrLi wrote:

Dissar du Kalle!? :nono:
Haha ne men visste inte ens att punisher fanns i tidningsform, bara sett den filmen med john travolta som the bad guy, den är rätt bra den me.

dissar kalle som fan 👿

denna punisher filmen är lätt den bästa av alla jag sett mycket bättre än den med fettot Travolta.

[Anonym anvandare]

Andreas Terzis wrote:

jag har redan innan jag började bygga fått höra att jag alltid ser sur ut, antar att det är min curse eller är det blessing?? haha faktum är att jag trotts vad alla verkar tro inte alls är någon insane surpupps maniac rätt tvärtom skulle jag själva säga…förutom när man känner sig sliten och trött efter lååång tids dietande men även då försöker jag nuförtiden att anstränga mig att inte bita huvudet av folk.

nu ska det strax bära av mot gymmet för axel pounding förljt av en timmes under bar cardio. se ya all!

Som jag tänkte, Hard pa utsidan men mjuk pa insidan . Ser jävligt bra ut iallafall mannen, diggar ryggen hart, vill fa till mer kött pa den speciellt vidden i botten samt skölpaddskalet, men det är väl bara fortsätta att nöta T-bar med mera. Peace out:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Steppen1983 wrote:

Som jag tänkte, Hard pa utsidan men mjuk pa insidan . Ser jävligt bra ut iallafall mannen, diggar ryggen hart, vill fa till mer kött pa den speciellt vidden i botten samt skölpaddskalet, men det är väl bara fortsätta att nöta T-bar med mera. Peace out:emo-thumb

Tack för komplimangen bro alltid lika roligt och uppskattat att få
Basövningar är kung, jag kör mycket stång rodd, t-bar, latsdrag, osv jag har den fördelen att jag har as lätt att bygga rygg jag tror inte jag gör nåt speciellt annorlunda med ryggträningen än med övrig träning bara mata på och ha roligt det tror jag är nyckeln.

[Anonym anvandare]

ARM VÅLD[/b]

HANTELCURL

1×10/20kg
1×8/32,5kg
3×6/35kg
1×6/32,5kg

KICKBACK (supersett)

1×12/15kg
5×12/17,5kg

Z-STÅNG

1×20/20kg
4×8/60kg
2×8/40kg

HANTEL BAKOM NACKE EN ARM I TAGET (supersett)

7×12/20kg

KONCENTRATIONS CURL

3×12/15kg
2×12/20kg

HANTEL BAKOM NACKE (super sett)

1×12/40kg
3×12/50kg

PREACHURE CURL MASKIN

4×10/30kg

PUSHDOWNS MED REP (super sett)

3×15/30kg

HAMMERCURLS

3×8/20kg
1×10/15kg

avslutade med ca 1h cardio

älskar att döda armar

[Anonym anvandare]

härligt pass! ser ut som dom fick bra med stryk:)

kör hårt nu resten av tiden till lucia!!

[Anonym anvandare]

Emil Lundberg wrote:

härligt pass! ser ut som dom fick bra med stryk:)

kör hårt nu resten av tiden till lucia!!

piskade armarna rätt bra idag.loving it;)[/b]
klart som fan ska bli så jävla roligt att tävla igen.

Botrik wrote:

Läste först ”Armvård” men såg sen att det stod ”Armvåld”

Bra pass, fortsätt!

absolut jag har knappt ens börjat ju.

[Anonym anvandare]

Andreas Terzis wrote:

Tack för komplimangen bro alltid lika roligt och uppskattat att få
Basövningar är kung, jag kör mycket stång rodd, t-bar, latsdrag, osv jag har den fördelen att jag har as lätt att bygga rygg jag tror inte jag gör nåt speciellt annorlunda med ryggträningen än med övrig träning bara mata på och ha roligt det tror jag är nyckeln.

later jävligt bra, ska nog halla mig mera till basen, är jävligt pepp att ta upp marklyften igen, har inte dunkat det pa tva ar, sa va fan bara DRIVE IT ALL OUT :up: som yates träningspolare sa. Peace

[Anonym anvandare]

QUADS AND CALFS[/b]

Kände mig as seg innan träningen, trött och sliten hade noll lust med att köra ben, men ta mig fan vilket pass det blev!!!

KNÄBÖJ

1×10/70kg
1×10/110kg
1×8/150kg
4×8/170kg
1×8/150kg
1×8/110kg

BENPRESS

1×15/300kg
1×12/350kg
2×10/400kg
2×10/350kg

HACKSQUAT

4×10/70kg (ner varvning)

STÅENDE VADPRESS

1×30/240
1×30/260
3×30/290

SITTANDE VADPRESS

1×40/20kg
1×30/40kg
2×30/60kg

BENSPARK

1×20/50kg
1×15/70kg
1×12/90kg

crunches 3×30

ingen cardio efter träningen idag, brukar skippa det på quad dagar men övade posering senare och det är as jobbigt kan jag tala om för dem som inte provat.

[Author]

Posts