thatkrillestraining

[Anonym anvandare]

Nytt träningsschema:

Push & Pull:[/b]
4 ggr/veckan, växla mellan tunga och lätta pass.

Dag1: Push.1, tung
Dag2: Pull.1, lätt
Dag3: vila
Dag4: Push.2: lätt
Dag5: Pull.2: tung
Dag6: vila
Dag7: vila
Dag8: Push.2, tung
Dag9: Pull.2, lätt
Dag10: vila
Dag11: Push.1: lätt
Dag12: Pull.1: tung
osv…

Push.1:
Bänkpress
Pushpress
Liggande tricepsextension
Frontböj

Push.2:
Lutande hantelpress
Militärpress
Dips
Frontböj

Pull.1:
Chins/rackchins
Supinerad bänkrodd
Stångcurl
Smal sumomark
Mage

Pull.2:
Pullups/rackpullups
Latsrodd/rackrodd
Smal sumomark
Hyperextension
Mage

Vader körs så ofta det går.
Mage körs med 5*10.

Tunga pass: 6set*4reps, frontböj: 3set*3reps
Lätta pass: 3set*10reps

Ska försöka hålla 90 sek vila mellan seten på tunga passen och 120 sek vila på dem lätta passen.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 77,9 kg.

Push #1:[/b]
(tung)

Bänkpress:
4*80 kg
4*80 kg
4*80 kg
4*77,5 kg
4*77,5 kg
4*77,5 kg

Pushpress:
4*55 kg PB[/b]
4*55 kg
4*50 kg
4*50 kg
4*50 kg
4*50 kg

Frontböj:
3*85 kg PB[/b]
3*87,5 kg PB[/b]
3*90 kg PB[/b]

Liggande tricepsextension:
4*42,5 kg
4*42,5 kg
4*42,5 kg
4*42,5 kg
4*42,5 kg
4*42,5 kg

Ok pass. Brukar aldrig kännas på topp i början av schemabyte. Tar några pass innan jag kommer in i dem nya ”rutinerna”.

Det känns som att jag har en del till att hämta teknikmässigt i pushpressen. Första gången idag.

Frontböjen va nästan löjligt lätt. På 90 fick jag ta i lite iaf. Men kommer nog köra lite tyngre än så nästa gång.

Körde med 90 sek vila mellan seten också. Det gick väl sådär. Brukar va lite latare när jag tränar annars.

Bytte plats på tricepext. och frontböjen då jag kände att jag behövde vila armarna lite innan.

Började fö. med kreatinuppladdningen imorse. Får se när man känner nåt av det då…

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 78,8 kg.

Pull #1:[/b]
(lätt)

Chins:
10*+10 kg PB[/b]
7*+10 kg
8*+5 kg

Supinerad bänkrodd:
10*72,5 kg PB[/b]
10*75 kg PB[/b]
10*70 kg

Stångcurl:
10*42,5 kg PB[/b]
10*40 kg
10*40 kg

Smal sumomark:
10*60 kg
10*65 kg
10*70 kg

Brutalbänk:
10*+10 kg
10*+10 kg
10*kv
10*kv
10*kv

Ok pass. Första setet chins gick bra. Sen försvann alla krafter där. För lite vila med 120 sek med så höga reps för mig i chins:/

Bänkrodden gick bra som vanligt. Men rätt så tungt mot slutet.

Annars gick det helt ok. Ryggen känns bra.

Har inte känt nåt speciellt av kreatinet än heller. Är bara grymt pissnödig hela tiden och svettas lite mer än vanligt:/

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: ? kg.

Push #2:[/b]
(lätt)

Lutande hantelpress:
10*26,4 kg
10*29,1 kg PB[/b]
10*29,1 kg

Militärpress:
10*35 kg PB[/b]
10*32,5 kg
10*30 kg

Frontböj:
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg

Dips:
10*kv
10*kv
10*kv

Rätt så bra pass. Kom hem idag och åkte ner till gymmet på en gång. Skulle egentligen ha kört detta pass igår, men jag har haft sån sjuk träningsverk i bröstet att muskelfästena har gjort ont där:/ Så det blev vila igår.

Nöjd med hantelpressen.

Det märks att jag inte har kört ben så hårt på sistone. 70 kg va tungt:|

Va lite tveksam på om jag skulle köra dips idag. Har ju haft lite ont i bröstmuskelfästena. Och jag har haft problem med det tidigare när jag har kört dips. Men när jag väl provade så kändes det helt ok. Får hoppas att jag inte sliter upp den gamla skitskadan igen, nu när jag äntligen kan köra dips.

Körde med 120 sek vila mellan seten idag. Det känns riktigt bra att ha en bestämd vilotid. Det blir lite mer fart än vanligt då.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 80 kg.

Pull #2:[/b]
(tung)

Pullups:
4*+22,5 kg
4*+22,5 kg
4*+22,5 kg
4*+22,5 kg
4*+22,5 kg
4*+22,5 kg

Latsrodd:
4*85 kg
4*85 kg
4*85 kg
4*85 kg
4*85 kg
4*85 kg

Smal sumomark:
4*60 kg
4*70 kg
4*80 kg
4*90 kg
4*100 kg PB[/b]
4*100 kg

Hyperextension:
4*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg

Maskincrunches:
5 set

Trevligt pass. Pullupsen gick ungefär som väntat.

Latsrodden va alldeles för lätt!! Hade flera reps kvar att ge sista setet. Undrar hur mkt det skiljer på gymmet hemma och i skolan, för på 12 reps tog jag lika mkt i skolan som hemma, så dem borde vara rätt så likvärdiga.

Kul att ryggen kändes så pass bra att jag nästan kunde köra max i marken idag. Men det är helt sjukt vad man tappar i styrka när man inte köra en övning på länge:/
Med just den tekniken har jag inte lyft tyngre heller, så det blev ett trevligt litet pb:D

Hyperextension va löjligt lätt när jag gjorde en 4a först. Så det blev 10or med 70 sek vila sen. För lätt det också. Kör med 30 sek vila nästa gång.

Riktigt omotiverad att köra mage. Nära att skippa det varje gång jag tränar. Vilket fö. får mig att tänka på att jag måste börja köra vader igen:whistle:

Det verkar som att kreatinet har dragit igång viktmässigt iaf. Får se om jag kan känna nån skillnad styrkemässigt snart också.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 80,3 kg.

Push #2:[/b]
(tung)

Lutande hantelpress:
4*31,4 kg (för lätt!)
4*34,1 kg
4*34,1 kg
4*34,1 kg
4*34,1 kg
4*34,1 kg

Militärpress:
4*40 kg (för lätt!)
4*42,5 kg
4*42,5 kg
4*42,5 kg
4*42,5 kg
4*42,5 kg

Frontböj:
3*92,5 kg PB[/b]
3*92,5 kg
3*92,5 kg

Smalbänk:
4*72,5 kg
4*72,5 kg
4*72,5 kg
4*72,5 kg
4*72,5 kg
4*72,5 kg

Vadpress i smith:
15*100 kg PB[/b]
10*120 kg PB[/b]
10*125 kg PB[/b]
10*125 kg

Riktigt fint pass! Hantelpressen gick riktigt bra. Väldigt lätt. Får höja nästa gång.

Militärpressen gick också väldigt lätt.

Bra o fina frontar! Provade att köra med bälte idag. Kändes ovant. Men det va riktigt stabilt och skönt. Ska fortsätta köra med det på tunga passen (front & mark). Speciellt då jag ska få ett eget bälte i julklapp:D

Fästena i bröstmusklerna känns inte 100 riktigt, så jag bytte ut dipsen mot smalbänk. Dips sliter så mkt på fästena, så jag vågade inte riktigt. Dumt att skada den muskel som släpar mest så-att-man-inte-kan-träna-den-så-den-släpar-ännu-mer bara för att jag är dipskåt.

Tänkte köra vadpress tungt ett tag framöver också. Orkar inte hålla på att maratonreppa. Men vikterna va lite för lätta. Får höja lite mer nästa gång.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 80,5 kg.

Pull #2:[/b]
(lätt)

Rackpullups:
10*+15 kg
10*+17,5 kg
10*+20 kg

Latsrodd:
10*75 kg
10*80 kg PB[/b]
10*80 kg

Smal sumomark:
10*60 kg
10*70 kg
10*80 kg

Hyperextension:
15*+25 kg
15*+25 kg
15*+25 kg

Maskincrunches:
5 set

Cuffar:
3 set

Vadpress i smith:
15*130 kg PB[/b]
15*130 kg
10*140 kg PB[/b]
10*150 kg PB[/b]
10*160 kg PB[/b]
Väx vader, väx väx väx:frust:

Inget speciellt pass.

Rackpullups kändes väl sådär. Lite ovant med tekniken. Får hoppas att det kommer. Fick mest pump i underarmarna kändes det som:S

Latsrodden gick riktigt fint. Bra tryck där.

Marken kändes bra. Kan nog öka lite nästa gång.

Fin pump i hyperext. Körde med 30 sek vila mellan seten.

Roligt att köra tungt i vadpressen. Om det ger nåt är en annan sak…

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 80,4 kg.

Push #1:[/b]
(lätt)

Bänkpress:
10*72,5 kg
10*72,5 kg
8*70 kg (?)

Pushpress:
10*40 kg
10*45 kg
10*45 kg

Frontböj:
10*50 kg
10*60 kg
10*70 kg

Liggande tricepsextension:
10*37,5 kg (lätt)
9*40 kg PB[/b]
8*37,5 kg (?)

Vadpress i smith:
15*110 kg
12*135 kg
12*135 kg
12*135 kg

Cuffar:
2 set

Lite småkasst pass. Känner inget speciellt av kreatinet än:/

1a setet bänk va lätt. 2a småtungt och 3e gick det skit.

Pushpressen gick helt ok. Har lite att hämta teknikmässigt där.

1a setet tricepsext. va svinlätt, 2a borde jag har klarat en 10a på och 3e vette tusan vad som hände.

Tar på krafterna med så lite vila med så höga reps:/

Men det är bara att ladda om och kötta på tunga pullpasset imorgon istället!

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 80,8 kg.

Pull #1:[/b]
(tung)

Chins:
4*+20 kg
4*+20 kg
4*+20 kg
4*+20 kg
4*+20 kg
4*+20 kg

Supinerad bänkrodd:
4*82,5 kg PB[/b]
4*82,5 kg
4*82,5 kg
4*82,5 kg
4*82,5 kg
4*82,5 kg

Smal sumomark:
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg
Gööööööttt mooos!!!11!! Frikkin A!

Stångcurl:
4*50 kg
4*50 kg
4*50 kg
4*45 kg
4*42,5 kg
4*40 kg

Maskincrunches:
5 set

Vadpress i smith:
12*120 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg

Rätt så bra pass.

Måste få in en bättre teknik i chinsen. För mkt gung:/ Tar på krafterna.

Marken gick snuskigt bra idag. Ryggen kändes snuskigt bra, tekniken va snuskigt bra och vikterna va snuskigt lätta. Snuskigt!

3 första seten curl va väldigt mkt sving. Sänkte vikterna sen för att köra strikt. Ska nog börja köra striktare där i fortsättningen. Har blivit en hel del sving på sistone. Vette tusan om det har gett nåt.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 80,5 kg.

Push #1:[/b]
(tung)

Bänkpress:
4*80 kg
4*80 kg
4*80 kg
4*80 kg
4*80 kg
4*80 kg

Pushpress:
4*55 kg
4*55 kg
4*55 kg
4*57,5 kg PB[/b]
4*60 kg PB[/b]
4*60 kg

Frontböj:
3*95 kg PB[/b]
3*97,5 kg PB[/b]
3*100 kg PB[/b]
Lätt!!

Liggande tricepsextension:
4*45 kg
4*45 kg
4*45 kg
4*45 kg
4*45 kg
4*45 kg

Riktigt fint pass! Allt va lätt idag. Kreatinet kanske har kickat igång nu.

Bättre serie än senast i bänken.

Pushpressen va lätt. Finns lite till att hämta när tekniken stämmer. Försökte lägga till lite frånskjut med vaderna idag också. Va lite knepigt att få det att stämma:/ Men det kommer.

Frontarna va löjligt lätta idag! Kör lite tyngre nästa gång.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 80,7 kg.

Pull #1:[/b]
(lätt)

Rackchins:
10*+15 kg
10*+15 kg
10*+20 kg

Supinerad bänkrodd:
10*75 kg
10*80 kg PB[/b]
10*75 kg

Stångcurl:
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Smal sumomark:
10*60 kg
10*70 kg
10*80 kg

Maskincrunches:
5 set

Vadpress i smith:
15*100 kg
12*110 kg
10*120 kg
10*120 kg
10*120 kg

Trevligt pass. Bra tempo, inget va jobbigt. Men så var det ett lätt pass också.

Ryggen kändes riktigt bra i marken. Snart kanske jag vågar lägga på lite vikt på stången också *peppar peppar*.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 81,1 kg.

Push #2:[/b]
(lätt)

Lutande hantelpress:
10*31,4 kg PB[/b]
10*31,4 kg
10*29,1 kg

Dips:
10*kv
10*kv
10*kv

Frontböj:
10*60 kg
10*70 kg
10*70 kg

Militärpress:
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg

Vadpress i smith:
12*110 kg
12*120 kg
10*120 kg
10*120 kg
10*120 kg

Riktigt bra fint pass!

Speciellt nöjd med hantelpressen. Den va lätt!

Va lite osäker på bröstfästena när jag skulle köra dips. Kändes sådär i 1a seten, men bra sen.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 81,1 kg.

Pull #2:[/b]
(tung)

Pullups:
4*+25 kg
4*+25 kg
4*+25 kg
4*+25 kg
4*+25 kg
4*+25 kg

Latsrodd:
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg

Smal sumomark:
4*100 kg
4*102,5 kg PB[/b]
4*105 kg PB[/b]
4*107,5 kg PB[/b]
4*110 kg PB[/b]
4*112,5 kg PB[/b]

Hyperextension:
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg

Maskincrunches:
5 set

Vadpress i smith:
12*120 kg
12*120 kg
10*120 kg
10*120 kg
10*120 kg

Bra pass!

Pullupsen va lätta o fina. Inget gung idag.

Latsrodden va för lätt. Får gå på 100 kg nästa gång.

Invigde mitt nya SL-bälte idag. Ryggen kändes bra. Lyften va lätta.
Notera att det inte är PB:n i marklyft (jag har lyft tyngre än så för länge länge sen, innan ryggen blev kaputt), utan det är PB med ”smal sumo”-tekniken.

30 sek vila mellan seten i hyperext. Fin pump. Precis som det är tänkt.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 81,6 kg.

Push #2:[/b]
(tung)

Bänkpress:
1*102,5 kg PB[/b]

Lutande hantelpress:
4*37 kg PB[/b]
4*32 kg
4*32 kg
4*32 kg
4*32 kg
4*32 kg

Dips:
4*+10 kg
4*+10 kg
4*+10 kg
4*+10 kg
4*+10 kg
4*+10 kg

Frontböj:
1*100 kg
1*110 kg PB[/b]
1*120 kg PB[/b]

Militärpress:
4*45 kg
4*45 kg
4*45 kg
4*45 kg
4*45 kg
4*45 kg

Vadpress i smith:
10*120 kg
10*120 kg
10*120 kg
10*120 kg
10*120 kg

Kanon pass! Frångick schemat lite, med en dag mindre vila än det ska va och la till en maxning i bänk och maxning i frontböj. Körde med Danny Devito och Eddie Vedder idag. Riktigt kul!

Bänken gick upp relativt lätt, men med rövlyft.

37 kg i hantelpressen kändes lite väl tung för att fortsätta med, fanns inga 35 så jag fick hoppa ner till 32 istället. Borde klarat mer på 37, får skylla på en dag mindre vila och maxningen i bänk:D

Dipsen va lätta! Klarar mycket mer, men vågar inte för bröstfästena. Kändes inte riktigt 100 idag:/

Riktigt gött att få upp 120 i frontböjen! Det blev inte så snyggt, men upp kom den.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: ? kg.

Pull #2:[/b]
(lätt)

Rackpullups:
10*+20 kg
10*+20 kg
10*+15 kg

Rackrodd:
10*15 kg PB[/b]
10*15 kg
10*10 kg

Smal sumomark:
5*80 kg
5*80 kg
5*85 kg
5*85 kg
5*90 kg

Hyperextension:
15*+20 kg
15*+20 kg
15*+20 kg

Roman chair situps:
10*+15 kg
10*+15 kg
10*+15 kg
10*+15 kg
10*+15 kg

Stående vadpress:
10*115 kg PB[/b]
10*115 kg
10*115 kg
10*115 kg
10*115 kg

Inget speciellt pass.

Rackpullups suger. Ska nog byta tillbaks till vanliga pullups.

Ska börja köra lätt och explosivt 5*5 i marken på lätta passen.

Annars inget att anmärka. Lite tråkigt pass:/

[Author]

Posts