thatkrillestraining

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 81,8 kg.

Push #1:[/b]
(lätt)

Bänkpress:
10*72,5 kg
10*72,5 kg
10*70 kg

Pushpress:
10*45 kg
10*47,5 kg PB[/b]
10*50 kg PB[/b]

Frontböj:
5*70 kg
5*75 kg
5*80 kg
5*70 kg
5*70 kg

Liggande tricepsextension:
10*40 kg PB[/b]
10*37,5 kg
10*35 kg

Vadpress i smith:
10*130 kg
10*130 kg
10*130 kg
10*130 kg
10*130 kg

Hyfsat pass. Kände mig lite seg och allt va tungt:/ Men det blev lite ökningar sen senast iaf.

Pushpressen gick riktigt bra idag. Tekniken satt fint!

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 81,6 kg.

Pull #1:[/b]
(tung)

Chins:
4*+22,5 kg
4*+22,5 kg
4*+22,5 kg
4*+22,5 kg
4*+22,5 kg
4*+20 kg

Supinerad bänkrodd:
4*90 kg PB[/b]
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg

Smal sumomark:
3*100 kg
4*115 kg PB[/b]
2*120 kg PB[/b]
1*125 kg PB[/b]
1*130 kg PB[/b]
1*135 kg PB[/b]
1*140 kg PB[/b]
1*145 kg PB[/b]

Stångcurl:
4*45 kg
4*45 kg
4*45 kg
4*45 kg
4*45 kg
4*40 kg

Vadpress i smith:
10*130 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg

Brutalbänk:
10*+10 kg
10*+10 kg
10*+5 kg

Riktigt fint pass!

Chinsen va riktigt sega idag:/

Bänkrodden gick skitbra, öka 7,5 kg sen senast och det va ändå för lätt. 95 kg nästa gång.

Marken gick grymt bra!!!11! Slog mitt över ett år gamla PB på 140 kg. Tror iofs inte att jag har fått tillbaka den ”styrka” jag hade då. För då drog jag upp 140 utan bälte.
Men det gick grymt bra idag, blev några set mer än det va tänkt, men mark e ju ändå roligaste övningen ever så jag körde på. Har nog mer att hämta också, blev inte speciellt trött i ryggen. Hade kunnat kötta några set till.
Greppet sviker lite. Jag håller smalt också så jag har greppet på den släta delen, så det blir ännu halare:/ Tror jag ska lägga in lite barhold på lätta pullpassen.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 82 kg.

Push #1:[/b]
(tung)

Bänkpress:
4*85 kg PB[/b]
4*85 kg
4*82,5 kg
4*82,5 kg
4*82,5 kg
4*82,5 kg

Pushpress:
4*60 kg
4*60 kg
4*60 kg
4*60 kg
4*60 kg
4*60 kg

Frontböj:
3*105 kg PB[/b]
3*105 kg
3*110 kg PB[/b]

Liggande tricepsextension:
4*47,5 kg PB[/b]
4*47,5 kg
4*47,5 kg
4*47,5 kg
4*47,5 kg
4*47,5 kg

Vadpress i smith:
12*130 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg

Skitfint pass! Bra med ökningar sen sist.

[Anonym anvandare]

dubbelpost

[Anonym anvandare]

Du avancerar ser jag! Ser ut att vara ett uplägg efter Bartoll eller något du satt i hop själv? Körde liknande förra hösten med ganska bra resultat.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 82,3 kg (högsta viktnoteringen ever).

Pull #1:[/b]
(lätt)

Rackchins:
10*+20 kg
10*+15 kg
10*+15 kg

Supinerad bänkrodd:
10*80 kg
10*75 kg
10*75 kg

Smal sumomark:
5*80 kg
5*85 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg

Stångcurl:
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Barhold:
10 sek*130 kg
8 sek*125 kg
10 sek*120 kg

Roman chair situps:
10*+15 kg
10*+15 kg
10*+15 kg

Lätt pass som var lätt. Inte mkt att säga.

Fick till tekniken riktigt bra i rackchinsen idag.

[Anonym anvandare]

Allan wrote:

Du avancerar ser jag! Ser ut att vara ett uplägg efter Bartoll eller något du satt i hop själv? Körde liknande förra hösten med ganska bra resultat.

Japp, det går stadigt framåt:) Det är inspirerad av Bartolls ja. Ändrat lite grann efter eget tycke bara. Har en förkärlek för halvkropp, och just push & pull tycker jag är ett optimalt upplägg för mig. Riktigt kul att kötta flera tunga set med få repetitioner också.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 81,7 kg.

Push #2:[/b]
(lätt)

Lutande hantelpress:
10*32,5 kg PB[/b]
10*32,5 kg
8*32,5 kg

Dips:
10*kv
10*kv
10*kv

Frontböj:
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg

Militärpress:
10*37,5 kg PB[/b]
10*37,5 kg
10*37,5 kg

Ett lätt pass.

Klarar egentligen 10or på alla set i hantelpressen, men jag körde i källargymmet och bänken är rätt så otymplig där, så det går inte att kicka upp hantlarna i startläget på bröstet på samma sätt. Måste slösa lite energi på att få upp dem ordentligt:/

Annars inte mkt att säga. Dags att ladda för ett tungt pullpass imorrn. Mark är knark!

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 81,7 kg.

Pull #2:[/b]
(tung)

Pullups:
4*+30 kg PB[/b]
4*+30 kg
4*+30 kg
4*+30 kg
4*+30 kg
4*+30 kg

Latsrodd:
4*100 kg PB[/b]
4*100 kg
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg

Smal sumomark:
5*120 kg PB[/b]
3*130 kg PB[/b]
1*140 kg
1*150 kg PB[/b]
2*140 kg PB[/b]
3*130 kg

Hyperextension:
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg

Brutalbänk:
10*+10 kg
10*+10 kg
10*+5 kg

Vadpress i smith:
10*150 kg
10*150 kg
7*150 kg
7*150 kg
10*120 kg

Gött pass!!

Lite förvånad att +30 kg gick upp så lätt i pullupsen. Trodde bara att jag skulle klara 1 eller 2 set på det. Ville mest köra på +30 för att det såg så hett ut med 2 tjock 15 kiloskakor:D
Får gå på +35 kg nästa gång då.

Fick kramp i baksida lår när jag körde latsrodden. Fick stretcha lite lätt mellan varje set=/

Marken gick bra. Styrkan kommer snabbt nu känns det som. 150 gick upp lättare och snyggare än 140 & 145 förra veckan.
Körde inte med nån mixat grepp idag heller. Tumlås på alla set. Gick bra.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 81,8 kg.

Push #2:[/b]
(tung)

Lutande hantelpress:
4*37,5 kg
4*40 kg PB[/b]
4*37,5 kg
4*37,5 kg
4*37,5 kg
4*37,5 kg

Dips:
4*+15 kg PB[/b]
4*+20 kg PB[/b]
4*+25 kg PB[/b]
4*+25 kg
4*+25 kg
4*+25 kg

Frontböj:
3*115 kg PB[/b]
2*115 kg
3*110 kg

Militärpress:
4*50 kg PB[/b]
4*50 kg
4*50 kg
4*45 kg
4*45 kg
4*45 kg

Skitfint pass!

Bra styrka i hantelpressen. Kul att va uppe på 40 kg.

Styrkan i dipsen börjar komma tillbaka också. Inte allt för tungt heller.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 81,6 kg.

Pull #2:[/b]
(lätt)

Rackpullups:
10*+20 kg
10*+20 kg
10*+20 kg

Rackrodd:
10*15 kg
10*10 kg
10*10 kg

Bred smalmark:
5*90 kg
5*95 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Hyperextension:
15*+25 kg
15*+25 kg
15*+25 kg

Brutalbänk:
10*+10 kg
10*+10 kg
10*+5 kg

Stående vadpress:
12*130 kg
12*130 kg
12*130 kg
12*130 kg
12*130 kg

Barhold:
20 sek*130 kg PB[/b]
12 sek*130 kg
10 sek*130 kg

Inget speciellt att säga. Det va smockat i gymmet pga. alla nya SMO-elever=/

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 82,4 kg.

Push #1:[/b]
(lätt)

Bänkpress:
10*72,5 kg
10*72,5 kg
10*72,5 kg

Pushpress:
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Frontböj:
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg

Liggande tricepsextension:
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Vadpress i smith:
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg

Trevligt pass. Inget speciellt att säga.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 82,5 kg.

Pull #1:[/b]
(tung)

Chins:
4*+25 kg
4*+27,5 kg PB[/b]
4*+25 kg
4*+25 kg
4*+22,5 kg
4*+22,5 kg

Supinerad bänkrodd:
4*95 kg PB[/b]
4*97,5 kg PB[/b]
4*100 kg PB[/b]
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg

Smal sumomark:
3*120 kg
2*140 kg
1*140 kg
2*130 kg
2*130 kg
2*130 kg

Stångcurl:
4*45 kg
4*47,5 kg
4*45 kg
4*45 kg
4*45 kg
4*45 kg

Vadpress i smith:
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg

Brutalbänk:
10*+10 kg
10*+10 kg
10*+5 kg

Riktigt fint pass! Bra styrka överallt.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: ? kg.

Push #1:[/b]
(tung)

Bänkpress:
4*87,5 kg PB[/b]
4*90 kg PB[/b]
4*92,5 kg PB[/b]
4*92,5 kg
4*95 kg PB[/b]
4*92,5 kg

Pushpress:
4*65 kg PB[/b]
4*67,5 kg PB[/b]
4*67,5 kg
4*67,5 kg
4*65 kg
4*65 kg

Frontböj:
1*120 kg
1*130 kg PB[/b]
1*125 kg

Liggande tricepsextension:
4*50 kg PB[/b]
4*50 kg
4*50 kg
3*50 kg
4*47,5 kg
4*47,5 kg

Grymt bra pass!! Måste va kreatinet, för jag ökar svinigt bra just nu.

Egentligen så pillade Emelie (Prisman) lite på stången på 95 i bänken på sista repen. Men det va väldigt lite och efter utlåsningen, så jag räknar det som att jag klarade det själv.

130 gick upp snyggare än vad 120 gjorde i julas i frontböjen.

Kände mig lite seg mot slutet i tricepsextensionerna, men annars inget att klaga på.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 82,5 kg.

Pull #2:[/b]
(tung)

Pullups:
4*+35 kg PB[/b]
4*+40 kg PB[/b]
4*+35 kg
4*+30 kg
4*+30 kg
4*+30 kg

Latsrodd:
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg

Smal sumomark:
1*140 kg
1*150 kg
1*160 kg PB[/b]
1*140 kg
1*145 kg
1*150 kg

Hyperextension:
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg

Brutalbänk:
10*+10 kg
10*+10 kg
10*+5 kg

Fint pass. Ändrade lite på ordningen av passen för att passa skolan bättre. Skulle egentligen kört ett lätt pullpass och ett lätt pushpass innan detta pass.

Pullupsen på +40 kg va inte allt för snygga, men nöjd med att det gick vägen iaf.

Tappa stången i toppläget på 2a setet i marken då greppet blev för svettigt. Så jag sket i tumlås och körde mixat grepp efter det.

[Author]

Posts