thatkrillestraining

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 83,4 kg.

Pull #1:[/b]
(explosiv mark + komplement)

Marklyft, explosiv semi-sumo:
3*102,5 kg
3*102,5 kg
3*102,5 kg
3*102,5 kg
3*102,5 kg

Marklyft, ryckfattning:
5*102,5 kg PB[/b]
5*102,5 kg
5*102,5 kg
5*102,5 kg

Pullups:
5*+40 kg
5*+40 kg
10*+20 kg PB[/b]
10*+10 kg

Hyperextension:
10*+40 kg
10*+40 kg
10*+40 kg
10*+40 kg
10*+40 kg

Brutalbänk:
3 set

Jodå.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,2 kg.

Push #1:[/b]
(tung bänk & böj)

Bänkpress:
4*107,5 kg PB[/b]

Bänkpress, tröja:
1*115 kg
1*120 kg
1*125 kg

Bänkpress:
4*107,5 kg
4*107,5 kg
4*107,5 kg
4*107,5 kg

Knäböj:
5*130 kg
5*130 kg
5*130 kg

Frontböj:
5*100 kg
5*100 kg

Militärpress:
8*45 kg PB[/b]
8*45 kg
8*45 kg

Gick ju bra.

Av nån anledning kändes det som att bänktröjan jobbade emot mer idag än tidigare. 120 kändes svårare att ta ner än 110 har känts innan.

Körde med Do-win skorna i böjen i dag. Kändes lite bättre. 130 va lättare än förra veckan.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 83,3 kg.

Pull #2:[/b]
(tung mark)

Marklyft, semi-sumo:
5*160 kg PB[/b]
4*170 kg PB[/b]

Marklyft, semi-sumo med dräkt:
1*180 kg
1*200 kg
1*200 kg
1*170 kg
1*180 kg
1*180 kg

Stångcurl:
7*50 kg
4*55 kg PB[/b]
10*40 kg
10*40 kg

Barhold:
15 sek*140 kg
12 sek*150 kg
7 sek*150 kg

2 första seten dräktlyft körde jag med böjdräkten bakofram. Sen drog jag på vanliga markdräkten. Fick riktigt fint tryck i bottenläget av böjdräkten. Men ska fortsätta experimentera lite med den nästa vecka också. Svårt att säga om mark eller böjdräkten va bäst än.

Svårt med utlåsningarna som vanligt med dräkten. Sista setet fick jag iaf ner röven/höften på ett bra sätt i botten. Kändes bättre. Utlåsningen va helt ok, men måste jobba lite mer på den.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,1 kg.

Push #2:[/b]
(explosiv bänk & böj + komplement)

Bänkpress, explosiv med stopp:
3*72,5 kg
3*72,5 kg
3*72,5 kg
3*72,5 kg
3*72,5 kg

Dips:
6*+35 kg PB[/b]
6*+35 kg
4*+40 kg PB[/b]
4*+40 kg

Knäböj, explosiv:
3*97,5 kg
3*97,5 kg
3*97,5 kg
3*97,5 kg
3*97,5 kg

Bänkpress, smal:
4*95 kg PB[/b]
3*95 kg
5*90 kg
5*90 kg

Fint pass. Förvånad över att det gick så bra i dipsen. Kändes lite i bröstfästena, men mindre än vanligt, så det va skönt också.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 82,9 kg.

Pull #1:[/b]
(explosiv mark + komplement)

Marklyft, explosiv semi-sumo:
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg

Marklyft, ryckfattning:
4*105 kg PB[/b]
4*105 kg
4*105 kg
4*105 kg

Pullups:
20*kv PB[/b]
12*kv
6*kv
8*kv

Hyperextensions:
10*+20 kg
20*+25 kg
20*+25 kg

Brutalbänk:
3 set

Håller inte ryggen riktigt så bra som jag vill i ryckmarken. Sänker vikten lite till nästa vecka.

Gött att klara 20 pullups. Dem sista va inte dem finaste. Men jag kom upp.

Provade att hålla viktskivan bakom huvudet i första setet hyperextensions för att det skulle va jobbigare så jag slapp dra dit massa vikter. Det gick väl sådär. Körde långsamt, strikt och mer repetitioner på lättare vikt istället. Fin pump.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 83,5 kg.

Push #1:[/b]
(tung bänk & böj)

Bänkpress:
3*110 kg PB[/b]
3*110 kg

Bänkpress, tröja och signaler:
1*115 kg
1*120 kg
1*125 kg PB[/b]

Bänkpress, 10 cm kloss:
3*110 kg PB[/b]
3*115 kg PB[/b]
3*115 kg

Knäböj:
3*135 kg

Knäböj, dräkt:
1*165 kg

Knäböj, dräkt & lindor:
1*185 kg
0*195 kg

Militärpress:
8*47,5 kg PB[/b]
8*47,5 kg
8*47,5 kg

Bänk gick bra. Böj sög.

Bänken fortsätter gå framåt bra. Va 4 veckor sen jag körde klossbänk. Då körde jag 3*107,5 och det va tungt. Idag va 3*115 lätt.

Det gick bra med tröjan och signalerna också. 125 kom upp snyggast av alla lyft. Bäst bana på nervägen också. Tror jag ska ta 120 som ingång. Kanske lite lägre.

Riktigtriktigtriktigt sur att jag missade 195 med utrustningen. Har dratt upp 200 2 ggr tidigare och gjort en 2a på 190. Men fick vikten lite långt fram direkt när jag skulle gå ner, så det sket sig:evil: Tror jag ska ta 180 som ingång. Lätt.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,1 kg.

Pull #2:[/b]
(tung mark)

Marklyft, semi-sumo:
3*160 kg
1*180 kg

Marklyft, semi-sumo med dräkt:
1*190 kg
1*190 kg
1*200 kg
1*210 kg

Marklyft, sumo:
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg

Stångcurl:
10*50 kg PB[/b]
5*55 kg PB[/b]
5*55 kg
5*55 kg

Barhold:
7 sek*160 kg PB[/b]
0 sek*160 kg
0 sek*160 kg

Körde tunga markpasset idag istället för imorgon, eftersom det är valborg då.

Gick riktigt bra med dräkten idag. Fick till utlåsningarna på ett snyggt sätt. Mycket bättre än tidigare.
Körde med böjdräkten på andra dräktlyftet. Kändes inte riktigt lika bra som med markdräkten, så jag använder den istället.
Tar 200 som ingång i marken.

Stången bara rullade ur greppet när jag körde barhold så jag ledsna.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,2 kg.

Push #2:[/b]
(explosiv bänk & böj + komplement)

Bänkpress, explosiv med stopp:
3*75 kg
3*75 kg
3*75 kg
3*75 kg
3*75 kg

Bänkpress, fötterna uppe:
5*90 kg PB[/b]
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg

Knäböj, explosiv:
3*85 kg
3*85 kg
3*85 kg
3*85 kg
3*85 kg

Bänkpress, smal:
3*95 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg

Jodå. Lite segt såhär dagen efter valborg, lite sömn och en hel dags jäsande i solen. Körde i källargymmet idag, så förutsättningarna va inte optimala, med bl.a. en lös sits på bänken.
Men det gick bra iaf. Lite missnöjd med att det bara blev en 3a på 95 i smala bänkpressen. Men skyller allt på källargymmet och den lösa sitsen.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 83,8 kg.

Pull:[/b]
(explosiv mark + lätt komplement)

Marklyft, explosiv semi-sumo:
3*107,5 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg

Marklyft, ryckfattning:
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg

Pullups:
3*+20 kg
3*+20 kg
3*+20 kg

Hyperextensions:
20*+25 kg
20*+25 kg
20*+25 kg

Brutalbänk:
3 set

Vadpress i smith:
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg

Plättlätt.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 83,9 kg.

Push:[/b]
(explosiv bänk & böj + lätt komplement)

Bänkpress, explosiv med stopp:
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
1*80 kg
1*80 kg

Knäböj, explosiv:
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg
1*100 kg
1*100 kg

Miltärpress:
3*40
3*40
3*40

Sista passet innan serieomgång 2 och SL-debuten. Kände mig pigg och fräsch. Det kommer nog gå bra på lördag. Nu är det vila och mat som gäller tills dess.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 83,7 kg.
Vikt vid invägning: 84,5 kg.
Viktklass: -90 kg.

Serie 2an, Lunds TK, 2009-05-09:[/b]

Böj
180 kg ooo
190 kg ooo
200 kg oox

Bänk
120 kg ooo
125 kg oox
130 kg oox

Marklyft
200 kg ooo
210 kg xxx
215 kg xxx

Totalt: 530 kg

Happ, så va första tävlingen avklarad. Va riktigt nervös innan. Speciellt innan första böjen. Men när jag satte första lätt så släppte det.

Målet va 550 totalt (200-130-220). Va lite osäker på böjen o bänken. Marken kändes som att det skulle gå lätt. Så jag va riktigt nöjd när böjen och bänken gick som jag ville.

Sen så sket sig marken totalt. Stången gled ur händerna på 2 sista lyften. Va riktigt sur då eftersom jag dragit upp 210 på träning förut och då har greppet inte varit något som helst problem. Och 210 kändes nästan löjligt lätt idag.
Trodde missen på 210 bara va en engångsgrej, så jag höjde eftersom vikten hade varit så lätt. Men det sket sig på 215 också

Men allt som allt så får jag va nöjd. Man får skylla sig själv om man håller på det glatta på stången. Ska bredda greppet till nästa gång.

Riktigt stort tack till Henke som hjälpte mig under hela tävlingen med lindor osv. Stort tack till alla andra också som va där och stöttade och hjälpte till.
Passar på att tacka Gute också än en gång. Vette tusan om jag hade ställt upp om jag inte hade fått tröjan och dräkten.

[Anonym anvandare]

Jag tycket det är starkt gjort, du lyfter lite mer än mig så att säga… Det är bara att suga tag i det där vikterna och fortsatta. Vore kul att få se lite bilder från en tävling nån gång :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Staffan_STB wrote:

Jag tycket det är starkt gjort, du lyfter lite mer än mig så att säga… Det är bara att suga tag i det där vikterna och fortsatta. Vore kul att få se lite bilder från en tävling nån gång :emo-thumb

Tackar:) Kan lägga upp film med alla lyft;)

[youtube=bf6_814_LEg]

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84 kg.

Pull:[/b]
(explosiv mark + komplement)

Marklyft, explosiv semi-sumo:
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

Marklyft, ryckfattning:
10*90 kg PB[/b]
8*90 kg
8*90 kg
10*80 kg

Pullups:
10*+20 kg
10*+20 kg
8*+20 kg
8*+20 kg

Hyperextensions:
20*+25 kg
20*+25 kg
20*+25 kg

Brutalbänk:
3 set

Jobbigt idag. Högreps tar på krafterna.

Slutade fö. med kreatin i lördags. Ska köra utan det i en månad är tanken. Får se om jag förlorar nån styrka. Vikten är fortfarande stabil iaf.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,4 kg.

Push #1:[/b]
(tung bänk & böj)

Bänkpress:
10*90 kg PB[/b]
10*90 kg
10*90 kg
8*90 kg

Bänkpress, 5 cm kloss:
1*110 kg PB[/b]
3*110 kg PB[/b]
3*100 kg

Knäböj:
8*120 kg PB[/b]
8*120 kg
8*120 kg

Frontböj:
3*100 kg
3*100 kg

Militärpress:
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Kondition är jobbigt. Tog slut rätt så bra av 10orna i bänken. Va inte beredd på att klossbänken skulle va så jobbig efter, så det blev bara en 1a på första setet. Sen så var klossen rätt så låg mot vanligt. Bara kört på 10 cm kloss tidigare.

Funderar på att köra dem tunga passen enligt berglunds styrkelyfts-program med tunga 2or. Får se hur det blir med det…

[Author]

Posts