thatkrillestraining

[Anonym anvandare]

Det var kul att se när du köttade sönder vikterna med rammstein i bakgrunden…:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Staffan_STB wrote:

Det var kul att se när du köttade sönder vikterna med rammstein i bakgrunden…:emo-thumb

Köttade sönder vette tusan, men tack;)

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84 kg.

Pull #2:[/b]
(tung mark)

Marklyft, semi-sumo:
2*150 kg
3*160 kg
1*170 kg
1*180 kg
3*150 kg
10*110 kg PB[/b]

Marklyft, smal:
1*140 kg
1*140 kg
1*140 kg
1*140 kg
1*140 kg
1*140 kg
1*140 kg
1*140 kg
1*140 kg
1*140 kg

Stångcurl:
5*50 kg
7*50 kg
7*50 kg
7*50 kg

Barhold:
20 sek*130 kg
20 sek*130 kg
20 sek*130 kg

Blä vad jobbigt det va idag! Sjukt seg och slö efter en hel dag med insatser. Men inga riktigt maxtunga set eller i närheten av det idag, så det gick ju vägen iaf.

Breddade greppet till det räfflade. Kändes annorlunda, men inte helt fel. Det blir nog bra.

Funderar lite på hur jag ska lägga upp träningen framöver (i bänk, böj o mark). Är lite sugen på berglunds styrkelyft-program eller Tom McCollough’s CAT-program. Eller att på nåt sätt jobba upp till ett toppset på 1-3 reps.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,4 kg.

Push #2:[/b]
(explosiv bänk & böj + komplement)

Bänkpress, explosiv med stopp:
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg

Hantelpress, lutande:
4*42,5 kg
2*45 kg PB[/b]
4*42,5 kg
4*42,5 kg

Knäböj, explosiv:
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

Bänkpress, smal:
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg

Nja. Inte riktigt 100 på vikterna idag. Svårt att säga om det är för att jag har slutat med kreatin (väger fortfarande lika mkt iofs), eller den i övrigt rätt så tuffa veckan. Gissar på det sista. Det här har varit en riktigt tunga och seg vecka. Blir gött med vila i helgen nu.

Borde iaf ha gjort en 4a med 45 kgs-hantlarna, så jag är inte riktigt nöjd där. Resten va helt ok.

Breddade fotställningen lite i böjen. Känns mkt bättre så.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 83,6 kg.

Pull 1:[/b]
(explosiv mark + komplement)

Marklyft, explosiv semi-sumo:
3*102,5 kg
3*102,5 kg
3*102,5 kg
3*102,5 kg
3*102,5 kg

Marklyft, ryckfattning:
6*90 kg
4*100 kg
2*110 kg PB[/b]
4*100 kg

Pullups:
5*+40 kg
4*+45 kg PB[/b]
8*+20 kg
6*+20 kg

Hyperextensions:
20*+25 kg
20*+25 kg
20*+25 kg

Brutalbänk:
1 set

Jodå.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,5 kg.

Push #1:[/b]
(tung bänk & böj)

Bänkpress:
5*90 kg
3*100 kg
1*110 kg
1*115 kg PB[/b]
4*100 kg
10*85 kg

Bänkpress, 7,5 cm kloss:
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg

Knäböj:
5*120 kg
3*130 kg
2*140 kg
1*145 kg

Frontböj:
3*105 kg
3*105 kg

Militärpress:
8*45 kg
8*45 kg
8*45 kg

Kändes riktigt segt till en början idag. Kändes som att stången vägde 40 kg när jag värmde i bänken. Men det släppte och 115 kom relativt lätt. Nästa vecka tar jag 120.

Kändes lite obehagligt i höften i början när jag böjde, men det försvann sen. Gick helt ok där.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,2 kg.

Pull #2:[/b]
(tung mark)

Marklyft, semi-sumo:
4*160 kg
2*170 kg
1*180 kg
1*190 kg
4*160 kg
10*120 kg PB[/b]

Marklyft, sumo:
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg

Stångcurl:
10*50 kg
10*50 kg
6*55 kg PB[/b]
6*55 kg

Barhold:
12 sek*140 kg
12 sek*140 kg
12 sek*140 kg

Jodå, helt ok pass. 190 va dock oförskämt segt=/ Annars så kändes allt bra.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,2 kg.

Push #2:[/b]
(explosiv bänk & böj + komplement)

Bänkpress, explosiv med stopp:
3*62,5 kg
3*62,5 kg
3*62,5 kg
3*62,5 kg
3*62,5 kg

Dips:
5*+40 kg PB[/b]
4*+45 kg PB[/b]
4*+40 kg
4*+40 kg

Knäböj, explosiv:
3*82,5 kg
3*82,5 kg
3*82,5 kg
3*82,5 kg
3*82,5 kg

Bänkpress, smal:
6*85 kg
3*90 kg
2*95 kg
10*80 kg PB[/b]

Gotta love dips.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 83,2 kg.

Pull #1:[/b]
(explosiv mark + komplement)

Marklyft, explosiv semi-sumo:
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg

Marklyft, ryckfattning:
6*85 kg
3*100 kg
3*110 kg PB[/b]
5*90 kg

Pullups:
5*+45 kg PB[/b]
8*+30 kg PB[/b]
8*+25 kg
8*+20 kg

Hyperextensions:
20*+25 kg
20*+25 kg
20*+25 kg

Brutalbänk:
3 set

Mjo. Det gick ju bra.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 83,9 kg.

Push #1:[/b]
(tung bänk & böj)

Bänkpress:
1*95 kg
1*105 kg
1*120 kg PB[/b]
1*115 kg
2*110 kg
6*90 kg

Bänkpress, 7,5 cm kloss:
2*110 kg
1*115 kg PB[/b]
1*115 kg

Knäböj:
3*120 kg
3*135 kg
1*140 kg
1*150 kg

Frontböj:
3*110 kg
3*110 kg

Militärpress:
7*50 kg PB[/b]
7*50 kg
7*50 kg

Fint pass. Bänken på 120 kändes inte riktigt maxtungt. Finns nog lite till att hämta.

Passet i övrigt flöt på bra.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,1 kg.

Pull #2:[/b]
(tung mark)

Marklyft, semi-sumo:
2*160 kg
1*180 kg
1*192,5 kg
4*160 kg

Marklyft, sumo:
3*145 kg
3*145 kg
3*145 kg

Stångcurl:
7*55 kg PB[/b]
7*55 kg
7*55 kg
7*55 kg

Barhold:
20 sek*140 kg
20 sek*140 kg
20 sek*140 kg

Smakade helt ok.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,9 kg.

Push #2:[/b]
(explosiv bänk & böj + komplement)

Bänkpress, explosiv med stopp:
3*65 kg
3*65 kg
3*65 kg
3*65 kg
3*65 kg

Hantelpress, lutande:
4*45 kg PB[/b]
5*42,5 kg
5*40 kg
5*40 kg

Knäböj, explosiv:
3*85 kg
3*85 kg
3*85 kg
3*85 kg
3*85 kg

Bänkpress, smal:
3*85 kg
2*90 kg
2*97,5 kg PB[/b]
10*82,5 kg PB[/b]

Det går framåt.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,5 kg.

Pull #1:[/b]
(explosiv mark + komplement)

Marklyft, explosiv semi-sumo:
3*107,5 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg

Marklyft, ryckfattning:
4*90 kg
4*100 kg
4*110 kg PB[/b]
6*95 kg PB[/b]

Pullups:
3*+50 kg PB[/b]
6*+35 kg
6*+35 kg
6*+30 kg

Hyperextensions:
20*+25 kg
20*+25 kg
20*+25 kg

Brutalbänk:
3 set

Gött gött.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,2 kg.

Push #1:[/b]
(tung bänk & böj)

Bänkpress:
2*95 kg
2*100 kg
5*105 kg PB[/b]
5*100 kg
5*100 kg
6*92,5 kg

Bänkpress, 7,5 cm kloss:
3*110 kg
2*115 kg PB[/b]
2*115 kg

Knäböj:
2*125 kg
4*135 kg PB[/b]
3*125 kg
3*125 kg

Frontböj:
3*105 kg
3*105 kg

Militärpress:
10*45 kg PB[/b]
10*45 kg
10*45 kg

Blev ju ett godkänt pass. Trodde det skulle gå riktigt segt och svagt idag efter cooper- och rullbandstesten. Speciellt i böjen.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,3 kg.

Pull #2:[/b]
(tung mark)

Marklyft, semi-sumo:
2*160 kg
1*180 kg
1*195 kg
5*160 kg

Marklyft, sumo:
3*150 kg
3*150 kg
3*150 kg

Stångcurl:
7*55 kg
7*55 kg
7*55 kg
10*50 kg

Barhold:
15 sek*150 kg PB[/b]
10 sek*150 kg
10 sek*150 kg

Hyfsat. Funderar dock på att byta tillbaks till vanlig sumo igen. Har känts så väldigt segt med semi-sumon=/ Vanliga sumon däremot känns riktigt lätt o fin.

Sista passet i Lund, imorgon bär det av hem igen till F&S. Men det ska nog gå det också.

[Author]

Posts