- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens morgonvikt: 75,4 kg.
Push:[/b]
Lutande bänkpress:
8*65 kg
Sååååååå nära 9 reps:frust:Lutande hantelpress:
4+1*29,1 kg+4+1*23,8 kg
lol! pump!Boxböj:
12*80 kgSidlyft:
14*9 kgViB:
12*150 kgCuffar:
2 setOk pass.
Ville verkligen inte sänka mig 1 rep på lutande bänken. Trodde verkligen jag skulle klara att höja 2,5 kg utan att dra ner på en rep den här gången. Men icke. Nästa gång ska jag dock klara att höja vikt utan att sänka rep har jag bestämt.
Hantelpressen direkt efter utan vila va ingen höjdare. Helt slut. Fick grym pump dock. Nästa gång kör jag boxböj direkt efter bänken istället, sen hantelpressen.
Boxböj va rätt så kul. Hade mer att ge, men jag tar det lugnt i den iaf.
Höjning på sidlyften nästa gång.
That’s it! Nu äter vi.
Blir de inte lite kaka på kaka att träna två lutande pressar på varandra? Varför inte plant en övning t.ex?
Jojjep91 wrote:Var kan man läsa om ditt upplägg?Inlägg #14 i journalen;)
Allan wrote:Blir de inte lite kaka på kaka att träna två lutande pressar på varandra? Varför inte plant en övning t.ex?Anledningen är att mitt övre bröst är så grymt underutvecklat. Men det kanske är overkill? Borde jag byta till en plan press istället?
Kul med lågvolymsträning. Fler borde förstå att uppskatta det. Hoppas du inte misstycker att jag lånar din tråd, men skulle uppskatta om ni som ändå bryr er om lågvolymsträning skulle ha lust att kommentera mitt upplägg. Efter att ha kört abbreviated training i några månader är jag också helt såld och kör efter
Pass 1:
Mark 2 set
Chins 2 set
Stångrodd 2 set
Bicepscurls 1 setPass 2:
Böj 2 set
Bänk 2 set
Axelpress 2 set
Tricepsextension 1 setRoterar ovanstående och tränar måndag onsdag och fredag. Borde jag dra ner på frekvensen?
johanww wrote:Kul med lågvolymsträning. Fler borde förstå att uppskatta det. Hoppas du inte misstycker att jag lånar din tråd, men skulle uppskatta om ni som ändå bryr er om lågvolymsträning skulle ha lust att kommentera mitt upplägg. Efter att ha kört abbreviated training i några månader är jag också helt såld och kör efterPass 1:
Mark 2 set
Chins 2 set
Stångrodd 2 set
Bicepscurls 1 setPass 2:
Böj 2 set
Bänk 2 set
Axelpress 2 set
Tricepsextension 1 setRoterar ovanstående och tränar måndag onsdag och fredag. Borde jag dra ner på frekvensen?
Personligen hade jag nog kört den där splitten på måndag och torsdag, för att sedan börja om igen på måndagen.
Men det är ju jag det.
Jag tänker således vara försiktig med att uttala mig om hur din träning ska se ut. Funkar det för dig så ser jag ingen anledning att peta på upplägget.
Pull:[/b]
Chins:
13*+5 kg PB[/b] (+2,5 kg, bensprattel på sista)Brunstig fågel:
14*10 kgSumomark:
5*82,5 kg
Ryggen känns bra än.Hyperext:
20*+10 kgMaskincrunches:
1 setPull-ups:
10*+15 kg PB[/b] (+1 rep, bensprattel på sista)Skitfint pass idag!
Sista repen på chins o pull-upsen va inte dem vackraste, men det skiter jag i, för dem kom upp och det är allt som räknas:D
Skönt att kunna höja 2,5 kg utan att sänka mig nån rep det här passet i chinsen.
Nästa pass kör jag på 17,5 kg i pull-upsen.Braigheten i dagens pass beror till stor del på att ryggen kändes riktigt bra i marken, vilket e skitkul. 85 kg nästa pass. Jag vill inte ens tänka på hur slut jag kommer va när jag kan köra mark för fullt igen. Vad jag längtar;)
Dagens morgonvikt: 75,9 kg.
Push:[/b]
Vadpress i smith:
15*85 kg PB[/b] (+5 kg, bänkpressen va upptagen så jag körde vader först)Lutande bänkpress:
7*67,5 kg PB[/b] (+2 reps, failade på 8an)Boxböj:
12*82,5 kg PB[/b] (+2,5 kg, finns mer att ta av)Sidlyft:
12*10 kg (strikta men fula)Lutande hantelpress:
8+2*29,1 kg (RP, 1% styrka och 99% vilja på dem 2 sista)
Va så inne i träningen att jag glömde bort att jag skulle köra plana pressar iställetCuffar:
3 setRätt så bra pass. Hade dock velat ta 8 reps i bänken.
Ska nog börja om på 7-8 kg med finare teknik på sidlyften. Dem tar inte riktigt som jag vill.
Körde rest pause på hantelpressen. Ca 10-15 sek vilja mellan 8an & 2an. Tungt!
Vila nu och pull på onsdag.
Pull:[/b]
Chins:
11,9*+7,5 kg PB[/b] (att det står 11,9 betyder inte att det va 2 set, utan att jag gjorde 11 hela reps och den 12e vart nästan hel)
Ville ta 12 reps. Men inte långt ifrån. Film kommer.Brunstig fågel:
12*11 kg PB[/b]Sumomark:
5*87,5 kg (filmad)
Ryggen känns toppen *jippie*Hyperextension:
20*+15 kgMaskincrunches:
1 setPull-ups:
8,9*+17,5 kg PB[/b] (se chins)
Nära nära 9. Tar det och lite till nästa gång.Bra pass idag. Har känt mig lätt yr/illamående i 2 dar nu. Har ingen aning varför. Men palla bry sig.
Rätt så nöjd med chinsen. Hade velat ta 12 reps. Men det va bra iaf. Dem sista va inte dem snyggaste.
En negativ o en positiv sak:
Även fast det bara är rehab i sumomarken så börjar det kännas lite tungt. Typ runt 80-85% av max=/ Måste ha tappat sjukt mkt styrka där efter att inte ha markat på ett halvår. Iofs så kanske mark o sumomark skiljer sig lite, men iaf (har tagit 3*100 som mest i sumo, men då var jag total marknybörjare typ).Det positiva är att även om jag nu e svag i mark, så är jag inte långt från att gå för fullt, vilket betyder att ryggen nästan måste va återställd. *jippie*
Glömde att jag skulle ha kört rest-pause upp till 10 reps i pull-ups, men men.
[youtube=Kc9UYEJul0U]
Jon Larsson wrote:Personligen hade jag nog kört den där splitten på måndag och torsdag, för att sedan börja om igen på måndagen.Men det är ju jag det.
Jag tänker således vara försiktig med att uttala mig om hur din träning ska se ut. Funkar det för dig så ser jag ingen anledning att peta på upplägget.
Håller med totalt, måndag-torsdag har personligen också visat sig vara lagom. Sedan skadar det ju aldrig att faktiskt prova sig fram. Det kan vara lönt att dra ut på vilan upp till kanske en vecka mellan passen, lågvolymträning sätter ändå vila i fokus mer än träning.
- You must be logged in to reply to this topic.
