thatkrillestraining

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,5 kg.

31/12-09:[/b]
(MM2K, mark & komplement)

Marklyft, semi-sumo:
5*100 kg
5*130 kg
6*152,5 kg
5*175 kg PB[/b]
5*175 kg

Marklyft, semi-sumo, bälte:
5*175 kg PB[/b]

Marklyft, semi-sumo, från 58 mm platå:
5*120 kg
5*120 kg
3*130 kg
3*130 kg
3*140 kg

Bänkpress, med stopp:
3*60 kg
3*80 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

Bänkpress, smal:
5*60 kg
5*80 kg
5*90 kg
5*100 kg PB[/b]

Hyperextension:
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg

Uää. Marken känns inte så bra=/ Blev inte alls lättare när jag drog på bältet:| Sugen på sumo igen. Blir tokig på mig själv:frust:

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,3 kg.

2/1-10:[/b]
(Lätt mark + komplement)

Marklyft, (semi-)sumo:
5*100 kg
5*100 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg
1*140 kg
1*140 kg

Marklyft, ryckfattning:
8*80 kg
8*80 kg
6*90 kg
6*90 kg
4*100 kg
4*100 kg

Militärpress:
8*30 kg
6*35 kg
6*40 kg
5*45 kg
5*50 kg
5*55 kg
8*40 kg
8*40 kg

Stångcurl:
8*40 kg
8*45 kg
8*45 kg
10*40 kg

Lätt pass idag.

Körde varannan sumo, varannan semi-sumo. Nu lutar det åt sumo igen. Blir galen på mig själv.

Militärpressen kändes bättre än på mkt längre. Fick fin coaching av Chrille!

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,5 kg.

4/1-10:[/b]
(MM2K, böj & bänk)

Bänkpress:
5*60 kg
5*70 kg
5*90 kg
6*100 kg
5*112,5 kg PB[/b]
5*112,5 kg
6*112,5 kg PB[/b]

Knäböj:
5*60 kg
5*60 kg
3*100 kg
3*120 kg
3*137,5 kg
3*137,5 kg
2*155 kg PB[/b]
2*155 kg

Knäböj, utlåsningar:
1*170 kg
1*170 kg

Bänkpress, med stopp:
3*80 kg
3*102,5 kg
3*102,5 kg
3*102,5 kg
3*102,5 kg
3*102,5 kg

Militärpress:
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Bra pass! Tekniken och styrkan i både bänken och böjen känns bättre hela tiden. Fick kämpa lite idag, men det va inga problem.

Böjen kändes seg till en början. Men ju tyngre vikt, desto piggare kände jag mig i benen. Tror jag fokuserar mer när jag vet att det är mer på stången.

Utlåsningar i böjen va första gången. Tror jag satte safety pinsen lite för högt. Blev ca 30 cm lyftväg. Kändes alldeles för lätt.
Egentligen negativa i programmet, men det går inte att köra på UTK. Nästa negativa böjar blir när jag är på LTK, så det kanske går då.

För övrigt så gick mitt halvårskort på UTK ut igår, så jag skulle förlänga för de 2 sista veckorna jag är kvar i Uppsala. Men dem bjöd på det för att jag är en så snäll aktiv lyftare (fast han sa inte snäll).
Sen så kommer inte UTK ”gå under” heller. Det är några som har ”tagit över” det och ska sköta det. Vet inte detaljerna, men UTK stays alive!

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,8 kg.

6/1-10:[/b]
(MM2K, mark)

Marklyft, sumo:
5*100 kg
5*100 kg
3*140 kg
3*172,5 kg
3*172,5 kg
2*190 kg PB[/b]
2*190 kg

Marklyft, sumo, från knäna:
1*180 kg
1*210 kg
1*210 kg

Marklyft, sumo, från 58 mm platå:
3*120 kg
3*130 kg
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg

Stångcurl:
8*40 kg
8*45 kg
6*50 kg
6*50 kg
6*50 kg
6*45 kg
6*45 kg

Mage:
3 set

Så va man tillbaks på vanlig sumo igen då. Kändes rätt så bra, så nu ska jag försöka hålla mig till sumo…

Första lyftet från knäna på 180 skulle jag egentligen inte gjort. Märkte bara inte att jag hade glömt lägga på 15 kgs-kakorna längst ut. Det kändes att det va länge sen jag lyft från knäna. 210 va alldeles för tungt.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,1 kg.

8/1-10:[/b]
(MM2K bänk & lätt böj)

Bänkpress:
5*60 kg
5*70 kg
5*90 kg
3*105 kg
3*115 kg
3*115 kg
1*127,5 kg PB[/b]
1*127,5 kg

Bänkpress, excentrisk:
1*140 kg PB[/b]
1*140 kg

Knäböj, med stopp:
5*60 kg
5*80 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

Bänkpress, smal:
3*60 kg
3*90 kg
2*110 kg PB[/b]
2*110 kg
2*110 kg
2*110 kg

Hantelpress, lutande:
6*35 kg
6*37,5 kg
4*42,5 kg
4*42,5 kg

Bänken gick riktigt bra idag! 127,5 kändes bra. Excentriska gick riktigt bra också. Höll emot bra hela vägen. Bättre än tidigare på 130 o 135.

Skulle egentligen gjort 3or på 110 i smalbänken. Men fick inte till tekniken idag, så det blev 2or istället.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,7 kg.

9/1-10:[/b]
(Lätt mark + komplement)

Marklyft, sumo:
5*100 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg

Marklyft, ryckfattning:
5*80 kg
5*100 kg
5*100 kg
3*110 kg
3*110 kg

Sälrodd:
5*60 kg
5*70 kg
5*80 kg
1*90 kg
5*80 kg
5*80 kg

Hyperextension:
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg

Stångcurl:
8*40 kg
10*40 kg
12*40 kg
8*45 kg
6*45 kg

Hantelcurl:
6*20 kg
8*17,5 kg
12*15 kg

Lätt och ledigt.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,5 kg.

11/1-10:[/b]
(MM2K, böj & bänk)

Bänkpress:
5*60 kg
5*70 kg
5*90 kg
6*102,5 kg
4*115 kg PB[/b]
4*115 kg
4*115 kg

Knäböj:
5*60 kg
5*60 kg
5*100 kg
6*127,5 kg
5*142,5 kg PB[/b]
5*142,5 kg
4*142,5 kg

Bänkpress, med stopp:
3*80 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg

Militärpress:
5*40 kg
5*45 kg
5*50 kg
10*40 kg

Tungt och segt pass. Skulle egentligen gjort 5or på 115 i bänken. Men hade inte det i mig idag=/

Böjen gick skit också. Det borde egentligen inte ha varit några problem. Trodde inte jag skulle klara det när jag kände hur seg uppvärmningen va. Klara dock 5orna. Sen fega jag på sista setet som ska gås till failure. Hade kunnat få upp en 5a där också. Orkade inte kämpa idag bara.

Bänken med stopp kändes väl iofs helt ok.

Är dags att ändra om från press- och dragpass till över- och underkroppspass. Sliter alldeles för mkt på benen att köra böj 2 pass i veckan och sen sumomark de andra 2 passen.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,5 kg.

12/1-10:[/b]
(Pümp)

Hantelpress, lutande:
10*20 kg
10*25 kg
10*30 kg
8*35 kg
8*37,5 kg
6*42,5 kg
10*35 kg

Sälrodd:
8*60 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg

Dips:
8*kv
8*kv
8*kv

Latsdrag:
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg

Hammercurl:
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg

Pumpade lite lätt idag bara. Va lagom seg och hade fin träningsvärk sen igår.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,4 kg.

14/1-10:[/b]
(MM2K, mark)

Marklyft, sumo:
5*100 kg
5*130 kg
6*157,5 kg PB[/b]
5*177,5 kg PB[/b]
5*177,5 kg
5*177,5 kg

Marklyft, semi-sumo, från 58 mm platå:
3*130 kg
3*130 kg
2*140 kg
2*140 kg
2*140 kg

Marklyft, ryckfattning:
3*100 kg
3*100 kg
3*110 kg
3*110 kg
1*120 kg

Hyperextension:
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg

Hantelcurl:
8*20 kg
6*22,5 kg
8*20 kg
10*17,5 kg

Kändes väldigt segt till en början. Glad att jag lyckades sätta målvikterna.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,1 kg.

16/1-10:[/b]
(MM2K, bänk)

Bänkpress:
5*60 kg
5*70 kg
3*90 kg
1*105 kg
1*115 kg
1*130 kg PB[/b]
1*135 kg PB[/b]

Bänkpress, med stopp:
3*80 kg
3*107,5 kg PB[/b]
3*107,5 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg

Latsdrag:
6*90 kg
6*95 kg
6*100 kg
8*90 kg
8*90 kg

Militärpress:
6*40 kg
6*45 kg
6*50 kg
8*40 kg
8*40 kg

Bänken kändes lätt och fin på uppvärmningen. Träffade tyvärr fel på bröstet på 130. Blev lite rövlyft. 135 träffade jag bättre på, men det va tungt. Blev lite rövlyft där också (kanske lite sänkning också:whistle:). Men jag orkar inte bry mig. Vikterna kom upp, så jag räknar det som pb:D Tröstar mig med att jag låste ut jämt. Svagheten i höger arm är nog borta nu.

Annars va det ett helt ok pass. Tillbaks i Lund nu.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,5 kg.

18/1-10:[/b]
(MM2K, bänk)

Bänkpress:
5*60 kg
5*70 kg
5*80 kg
6*97,5 kg
5*105 kg
5*105 kg
4*107,5 kg
4*107,5 kg

Bänkpress, smal:
6*60 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg

Latsdrag:
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg
10*80 kg
10*80 kg

Hantelpress, lutande:
8*35 kg
5*42,5 kg
5*42,5 kg
7*37,5 kg

Skiter i sista veckan på förra rundan mm2k. Hoppar på en ny direkt istället. Förut körde jag gamla versionen. Nu kör jag nya. Har satt 130 som max.

Kändes inte helt fräscht i bänken idag. Men jag maxade i bänk för 2 dagar sen, så det va inte så konstigt. Skulle egentligen kört böj idag, men jag ändrar om lite i dagarna, så det fick bli så. Böj imorrn. Testade lite olika greppbredder idag. Från maxbrett till långfingrarna på ringarna. Ska fortsätta testa lite. Kändes bra med lite smalare grepp (bättre fart o tryck). Kan nog gynna mig om jag ska köra raw och inte får bänktröjans hjälp i botten. Vi får se…

Rätt så lätt pass allt som allt.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 89,1 kg.

19/1-10:[/b]
(MM2K, böj)

Knäböj:
5*60 kg
5*60 kg
3*100 kg
3*120 kg
3*140 kg
3*140 kg
2*160 kg PB[/b]
2*160 kg

Knäböj, excentrisk:
1*175 kg
1*175 kg

Knäböj, med stopp:
3*100 kg
3*100 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*120 kg

Hammercurl:
10*17,5 kg
10*17,5 kg
8*20 kg
8*20 kg

Hantelcurl:
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Mage:
3 set

Fint pass! Helt klart smart val att dra ner till ett böj- och ett markpass i veckan. Kände mig mkt fräschare i benen.

Både tekniken och styrkan va där i böjen idag. Mkt nöjd. Första gången med excentriska böjar också. Kändes helt ok.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,9 kg.

21/1-10:[/b]
(MM2K, bänk)

Bänkpress:
5*60 kg
5*60 kg
5*80 kg
3*100 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg
2*117,5 kg
2*117,5 kg

Bänkpress, excentrisk:
1*135 kg
1*135 kg

Bänkpress, med stopp:
3*110 kg PB[/b]
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg

Latsdrag:
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg

Militärpress:
8*40 kg
8*45 kg
5*50 kg
5*55 kg

Motivationen va inte på topp idag, så passet blev därefter. Gjorde det jag skulle. Inte mer.

Provade olika greppbredder i bänken idag också. Kom inte fram till nåt direkt.

[Anonym anvandare]

Köttigt pass som vanligt Krille Grym är du!

[Anonym anvandare]

Jojjep91 wrote:

Köttigt pass som vanligt Krille Grym är du!

Tack Jojje:) Haha, nja…

[Author]

Posts