thatkrillestraining

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 89,9 kg.

22/1-10:[/b]
(MM2K, mark)

Marklyft, sumo:
5*100 kg
5*100 kg
3*140 kg
3*175 kg
3*175 kg
2*197,5 kg PB[/b]
2*197,5 kg

Marklyft, sumo, från knäna:
1*215 kg
1*215 kg

Marklyft, semi-sumo, från 58 mm platå:
4*120 kg
4*120 kg
4*120 kg
4*120 kg

Marklyft, ryckfattning:
2*110 kg
2*110 kg
1*120 kg
1*120 kg
1*130 kg PB[/b]

Hyperextension:
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg

Hantelcurl:
10*17,5 kg kg
8*20 kg
6*22,5 kg

Stångcurl:
10*40 kg
10*40 kg

Nä. Träningsvärk i benen, ont i huvudet och allmänt orkeslös. Blev inget bra pass.

Bra tryck i morgonvikten dock.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: ? kg.

25/1-10:[/b]
(MM2K, bänk)

Bänkpress:
5*60 kg
5*60 kg
5*80 kg
6*100 kg
5*105 kg
5*105 kg
4*110 kg
4*110 kg

Bänkpress, smal:
8*60 kg
8*90 kg PB[/b]
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg

Sälrodd:
5*60 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg

Hantelpress, lutande:
8*35 kg
5*42,5 kg
6*40 kg
7*37,5 kg

Första passet på skolan på ett tag idag. Är väl egentligen lite suboptimalt att träna tung bänk där. Hyfsad bänk, dålig ställning och jobbiga OL-stänger. Men dem har fått nya fina Eleikovikter iaf. Glömde handledslindor idag också. Fick hålla smalare så kändes det bättre. Men gick inte jättebra idag.

Jobbigt med 8or i smalbänken.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 89,1 kg.

26/1-10:[/b]
(MM2K, böj)

Knäböj:
5*60 kg
5*60 kg
5*100 kg
6*132,5 kg
5*150 kg PB[/b]

Knäböj, bälte:
5*150 kg PB[/b]
5*150 kg

Knäböj, med stopp:
3*100 kg
3*110 kg
3*120 kg
5*100 kg

Hantelcurl, sittande:
6*20 kg
6*20 kg
6*20 kg
6*20 kg
6*20 kg

Mage:
3 set

Idag stämde det inte. Hade med tanke på hur bra böjen gick förra veckan förväntat mig att det skulle gå bättre idag. Men tekniken va inte alls som förra veckan, och som den borde. Men jag ser nu i efterhand att jag har kollat fel. Skulle gjort 5or på 145 bara denna vecka. 150 är först om 2 veckor. Så nu måste jag göra om 5orna på 150 om 2 veckor. Blä!

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 89,6 kg.

28/1-10:[/b]
(MM2K, bänk)

Bänkpress:
5*60 kg
5*70 kg
5*80 kg
3*90 kg
3*100 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg
2*117,5 kg
2*117,5 kg

Bänkpress, excentrisk:
1*137,5 kg
1*137,5 kg

Sälrodd:
2*60 kg
1*70 kg
1*80 kg
1*90 kg
1*95 kg PB[/b]
0*100 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg

Bänkpress, med stopp:
1*112,5 kg
1*112,5 kg
1*112,5 kg
1*112,5 kg
1*112,5 kg

Militärpress:
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Gick rätt så bra att bänka i skolgymmet idag. Hade maxtester. Men passade på att köra mitt vanliga pass istället. Förutom sälrodden där jag provade att hitta ett max. Därav upptrappningen med 1or.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 89,2 kg.

30/1-10:[/b]
(MM2K, mark)

Marklyft, sumo:
5*100 kg
5*130 kg
6*162,5 kg PB[/b]
5*180 kg PB[/b]
5*180 kg
5*180 kg

Marklyft, sumo, från 58 mm platå:
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Marklyft, ryckfattning:
3*100 kg
3*110 kg
1*120 kg
1*120 kg
1*120 kg

Hyperextension:
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg

Stångcurl:
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Kändes sådär till en början. Har känt av ryggen lite senaste dagarna. Det känns iofs bara när jag svankar mkt/bryggar upp i bänken… Tappade ryggen alldeles för mkt idag till en början märkte jag. Skärpte dock till mig på sista setet på 180 och det gick bättre då.

Började om på lätta vikter från platå. Har tappat tekniken där senaste passen. Ska bli bättre nu.

Ryggen kändes bättre efter passet än före, vilket får anses som bra.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 89,3 kg.

1/2-10:[/b]
(MM2K, bänk)

Bänkpress:
5*60 kg
5*70 kg
5*80 kg
6*102,5 kg
5*107,5 kg
5*107,5 kg
5*115 kg PB[/b]

Bänkpress, smal:
10*60 kg
10*90 kg PB[/b]
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

Sälrodd:
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg
4*80 kg

Hantelpress, lutande:
5*42,5 kg
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg

Det gick ju. Kändes segt till en början och vänster axel va inte vän med mig. Så det va skönt att jag gjorde en 5a på 115 iaf.

Höll rätt så högt tempo hela passet. Jobbigt.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 89,5 kg.

2/2-10:[/b]
(BrandMannaProfilen)

Bänkpress:
35*30 kg

Jämfota hopp:
1*228 cm
1*228 cm

Rodd:
500 m@1:31:8

Drag till bröst:
40*15 kg

Brutalbänk:
29*kv

Gjorde BMP-tester i skolan idag. Alltså tester som man ska klara för att bli anställd som brandman. Kände mig inte speciellt motiverad att ge allt, så jag nöjde mig med precis det som räcker i bänk och drag till bröst.

Rodd och brutalbänken ville jag göra bra ifrån mig på, så där tog jag i. Hade nog kommit under 1:30 om jag inte hade hoppat av sitsen en gång och ena spännet på foten hade lossnat mer och mer under tiden så att den mot slutet i princip va helt fri.

I brutalbänken är jag besviken över att jag inte ens klarade 30.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 89,5 kg.

2/2-10:[/b]
(MM2K, böj)

Knäböj:
5*60 kg
5*60 kg
3*100 kg
3*130 kg
3*150 kg
3*150 kg
1*170 kg PB[/b]
1*170 kg

Knäböj, excentrisk:
1*180 kg PB[/b]
1*180 kg

Knäböj, med stopp:
3*100 kg
3*110 kg
3*120 kg
3*120 kg

Med tanke på hur seg och trött jag va i benen idag, efter att ha gjort BMP-tester, rökdykt hela eftermiddagen och puttat bilar (min och en klasskompis) ur snödrivor, så gick det bra. Övervägde att skjuta upp passet en dag pga trötthet. Men tog mig fram i snöstormen iaf.

Tekniken va inte riktigt som jag ville idag. Men jag va inte helt fräscht och det börjar bli tungt. Så jag får va nöjd. 170 är vad jag tog på DM, men då med bälte och i bättre form.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 89,0 kg.

4/2-10:[/b]
(MM2K, bänk)

Bänkpress:
5*60 kg
5*70 kg
5*80 kg
3*105 kg
3*115 kg
3*115 kg
2*120 kg
2*120 kg

Bänkpress, excentrisk:
1*140 kg
1*140 kg

Latsdrag:
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg

Bänkpress, med stopp:
1*90 kg
1*115 kg
1*115 kg
1*115 kg
1*115 kg
1*115 kg

Militärpress:
6*45 kg
6*45 kg
4*50 kg
4*50 kg

Kändes lite segt till en början, men det visade sig gå utan några problem. Speciellt bänken med stopp kändes riktigt lätt o fin.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 89,3 kg.

6/2-10:[/b]
(MM2K, mark)

Marklyft, sumo:
5*100 kg
3*140 kg
3*160 kg
3*187,5 kg PB[/b]
3*187,5 kg
1*207,5 kg PB[/b]
0*207,5 kg

Marklyft, sumo, från knäna:
1*220 kg
1*220 kg

Marklyft, semi-sumo, från 58 mm platå:
5*105 kg
5*105 kg
5*105 kg
5*105 kg

Marklyft, ryckfattning:
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
1*120 kg
1*120 kg

Hyperextension:
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg

Stångcurl:
10*40 kg
8*45 kg
8*45 kg
8*45 kg
8*45 kg

Uä. Har tappat sumotekniken=/ Inte alls nöjd med hur det ser ut. Försökte hålla en bra teknik på sista på 207,5. Orkade inte dra skiten då. Struntar i sista veckorna på MM2K. Vill inte släppa på tekniken mer nu.

Känner att jag har tappat massa i styrka när jag kör från knäna och platå. Tekniken va som bäst när jag körde mkt från knäna – och faktiskt drog upp 260 där då (vilket känns väldigt avlägset nu) – och från platå. Kan va värt att tänka på i framtiden. Kör så nu tills jag drar igång med Sheiko igen.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 90,4 kg.

8/2-10:[/b]
(MM2K, bänk)

Bänkpress:
5*60 kg
5*70 kg
5*80 kg
3*90 kg
5*105 kg
5*105 kg
3*115 kg
3*115 kg
4*117,5 kg PB[/b]

Bänkpress, smal:
7*65 kg
6*95 kg PB[/b]
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg

Sälrodd:
4*60 kg
1*90 kg
1*90 kg
2*90 kg
14*70 kg PB[/b]

Hantelpress, lutande:
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg

Nja, gick sådär. Hade hoppats på bättre tryck med tanke på den fina morgonvikten. Hade velat ha en 5a på 117,5 i bänken. Sen så missa jag de två första 2orna på 90 i sälrodden. Men annars så.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 90,1 kg.

9/2-10:[/b]
(MM2K, böj)

Knäböj:
5*60 kg
5*80 kg
5*100 kg
6*130 kg
5*150 kg
5*150 kg
5*150 kg

Knäböj, med stopp:
3*100 kg
3*115 kg
3*120 kg
3*120 kg

Hammercurl:
6*22,5 kg
6*22,5 kg
6*22,5 kg
6*22,5 kg>drop>8*17,5 kg
6*22,5 kg>drop>8*17,5 kg
6*22,5 kg>drop>8*17,5 kg

Mage:
3 set

Det va tungt och det va jobbigt. Men jag är nöjd. Tekniken satt mkt bättre idag än den har gjort de 2 senaste veckorna. Sen så klarade jag alla seten på 150 utan att behöva plocka fram bältet. Men det va precis.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 89,0 kg.

14/2-10:[/b]
(Press)

Hantelpress, lutande:
6*20 kg
6*25 kg
6*30 kg
3*35 kg
3*40 kg
3*45 kg
3*47,5 kg PB[/b]
1*50 kg PB[/b]
10*40 kg PB[/b]

Knäböj:
5*60 kg
5*80 kg
3*100 kg
1*120 kg
1*130 kg
1*150 kg

Bänkpress, smal:
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg

Militärpress:
5*40 kg
5*50 kg
2*55 kg
1*60 kg PB[/b]
10*40 kg

Lattjade lite idag. Gött att få fingra lite på 50 kgs-hantlarna (även om det bara blev en 1a idag). 10an på 40 efteråt kändes väldigt lätt.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,6 kg.

17/2-10:[/b]
(Drag & lite press)

Marklyft, sumo:
5*100 kg
3*120 kg
1*140 kg
1*150 kg
1*160 kg
1*170 kg

Chins:
12*kv
6*kv
6*kv
6*kv

Bänkpress, fötterna uppe:
5*60 kg
5*70 kg
5*80 kg
5*90 kg
5*100 kg

Latsdrag:
8*80 kg
8*90 kg
5*100 kg

Bicepsmaskin:
5 set

Lattjade lite idag också. Inget märkvärdigt.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 89,9 kg.

20/2-10:[/b]
(Bänk, mark & litta böj)

Bänkpress, med stopp:
5*60 kg
5*80 kg
3*90 kg
1*110 kg
1*117,5 kg
1*117,5 kg
1*117,5 kg
1*117,5 kg
1*117,5 kg

Knäböj:
5*60 kg
5*80 kg
3*100 kg
1*120 kg
1*120 kg
1*120 kg

Marklyft, sumo, från knäna:
5*100 kg
5*140 kg
5*160 kg
5*180 kg
5*200 kg
3*210 kg
3*220 kg
1*230 kg
1*240 kg

Bänkpress, fötterna uppe:
5*60 kg
5*80 kg
3*90 kg
1*100 kg
1*105 kg
1*110 kg PB[/b]
1*115 kg PB[/b]
1*120 kg (med hjälp)

Jodå. Fint tryck när jag kör med stopp i bänken. Om jag får spekulera lite (vilket alltid är skoj:D… även om det typ aldrig blir rätt) så borde jag ta minst 125 med stopp en bra dag.

Lätt böj idag. På tisdag är jag i Lund igen (är tanken) och då ska jag böja järnet!!! Minst 180 ska upp. Jag har spekulerat fram att jag borde få upp 190… Vilket absolut inte kommer gå nu när jag jinxa det.

Greppet sabbade mest när jag körde sumo från knäna. Men ändå hyfsad styrka där.

Det gick riktigt bra i bänk med fötterna uppe. Gamla pb:t va 107,5. Och jag tänker räkna med att jag klarar 120 egentligen. Gav upp lite väl fort där när det gick trögt. För precis innan Chrille fick händerna på stången kände jag att det gick. Men för sent. Dagens lärdom är väl att inte ropa på passaren förrän det faktiskt inte går.

[Author]

Posts