thatkrillestraining

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,9 kg.

25/2-10:[/b]
(Böj)

Knäböj:
5*60 kg
5*80 kg
3*100 kg
1*120 kg
1*120 kg
1*140 kg
1*160 kg
0*180 kg

Knäböj, med stopp:
3*110 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg

Hantelcurl:
8*22,5 kg
10*20 kg
10*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Mage:
3 set

Blä! Ätit dåligt, sovit dåligt/sjukt trött, grymt omotiverad osv osv kunde inte leda till något annat än årets bästa pass! Fy bubblan vad missnöjd jag är. 180 SKA jag ta. Hade planerat att dra på mig bälte och göra ett seriöst försök på 190 efter. Men 180 va inte ens nära idag. Orkade inte försöka kriga. Gav upp på en gång. Usch!

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 89,8 kg.

26/2-10:[/b]
(MM2K, bänk)

Bänkpress:
5*60 kg
5*70 kg
5*90 kg
3*105 kg
3*117,5 kg
3*117,5 kg
2*125 kg PB[/b]
1*125 kg

Bänkpress, excentrisk:
1*145 kg PB[/b]
1*145 kg

Bänkpress, smal:
3*90 kg
5*100 kg
5*100 kg
3*105 kg

Sälrodd:
5*60 kg
3*85 kg
3*85 kg
3*85 kg
8*75 kg PB[/b]

Hantelpress, lutande:
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg

Det går inte som önskvärt. Lite mer motivation idag. Men inte alls på topp. Missnöjd över att jag inte klara sista 2an på 125 i bänk. Höll inte emot lika bra som önskat på 145 i excentriska heller.

Annars gick det väl sådär. Allt va tyngre än det borde va=/

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 89,4 kg.

28/2-10:[/b]
(Rygg)

Marklyft, sumo:
5*100 kg
5*120 kg
3*140 kg
3*160 kg
3*160 kg
3*160 kg

Chins:
10*kv
10*kv
10*kv
4*+20 kg

Marklyft, ryckfattning:
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg

Hyperextension:
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg

Stångcurl:
8*40 kg
8*45 kg
8*45 kg
10*40 kg
10*40 kg

Mage:
1 set

Ostrukturerat pass. Får inte till tekniken i sumo som jag vill.

Chinsen kändes ändå helt ok. Klarade 3×10 med marginal. 3×12 nästa vecka. Ska försöka göra en satsning i chinsen för att slå skolrekordet på 25 (som Frantic innehar för tillfället) innan sommaren. Det är en bit dit, men det känns som att jag har en chans om jag börjar nöta det och samtidigt går ner i vikt också.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 89,7 kg.

2/3-10:[/b]
(Bänk & böj)

Bänkpress, med stopp:
5*60 kg
5*70 kg
2*90 kg
1*110 kg
1*120 kg
1*122,5 kg PB[/b]
1*125 kg PB[/b]

Knäböj:
5*60 kg
5*80 kg
5*100 kg
3*120 kg
3*140 kg
1*160 kg

Bänkpress, fötterna uppe:
5*60 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

Militärpress:
4*45 kg
5*45 kg
5*50 kg
5*50 kg
12*40 kg PB[/b]

Nöjd med bänken med stopp. 125 va absolut inte maxtungt heller. Satte den distinkt och snyggt. 130 till serie 2an är nog inte alls omöjligt.

Annars inget speciellt. Bara körde på.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 89,0 kg.

4/3-10:[/b]
(Chins)

Chins:
5*kv
5*kv
5*+20 kg
5*+20 kg
5*+20 kg
8*kv
8*kv

Chins, bakom nacken:
5*kv
5*kv
5*kv
5*kv

Pullups:
8*kv
8*kv

Jodå. Fattas en del i tekniken efter att inte ha kört chins på nåt år. Men känns helt ok ändå. Bara att nöta chins nu om jag ska ha en chans på det där skolrekordet.

Börjar deffa imorrn för övrigt. Inget fancy, käkar på känn bara som jag gjort tidigare och försöker se till att få i mig ordentligt med protein. Siktar på att gå ner långsamt. Typ 0,25-0,5 kg/veckan. Ska ner mot 80 kg typ eller tills det känns bra.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 89,4 kg.

5/3-10:[/b]
(Sheiko #30, vecka 1, pass 1)

Bänkpress, med stopp:
5*67,5 kg
4*80 kg
4*80 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg

Knäböj:
5*90 kg
4*107,5 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*145 kg
3*145 kg
3*145 kg
3*145 kg
3*145 kg

Bänkpress, fötterna uppe:
5*67,5 kg
5*80 kg
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg

Knäböj:
5*100 kg
4*117,5 kg
3*135 kg
3*135 kg
3*135 kg
3*135 kg
3*135 kg

Hantelpress, lutande:
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg

Så va det dags att leta fram kudden igen. Har satt 180-135-215 som max i programmet. Det tog 2h 50min idag (och då alternerade jag sista rundan böj med hantelpress och skippade goodmornings på slutet). Jobbigt.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 89,0 kg.

8/3-10:[/b]
(Sheiko #30, vecka 1, pass 2)

Marklyft, sumo:
4*107,5 kg
4*130 kg
4*130 kg
3*150 kg
3*150 kg
3*172,5 kg
3*172,5 kg
3*172,5 kg
3*172,5 kg
3*172,5 kg

Bänkpress, med stopp:
5*67,5 kg
5*80 kg
4*95 kg
4*95 kg
3*102,5 kg
3*102,5 kg
2*107,5 kg
2*107,5 kg
1*115 kg
1*115 kg
2*107,5 kg
2*107,5 kg
3*102,5 kg
3*102,5 kg
4*95 kg
6*87,5 kg
8*80 kg
10*75 kg
12*67,5 kg

Marklyft, sumo, från knäna:
5*130 kg
4*150 kg
4*150 kg
3*172,5 kg
3*172,5 kg
3*172,5 kg
2*192,5 kg
2*192,5 kg
2*192,5 kg
2*192,5 kg

Hantelpress, lutande:
4*42,5 kg
4*42,5 kg
4*42,5 kg
4*42,5 kg
4*42,5 kg
4*42,5 kg

Jodå. 3h 20 min tog det trots att jag hoppade 5×5 i utfall och 3×10 mage (tar kanske igen det imorrn om jag orkar…) och då tyckte jag ändå att jag höll ett bra tempo.

Annars rätt så nöjd. Bättre teknik i sumon idag. Inte perfekt. Men mycket bättre.

Bänken va lätt och snygg också.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,7 kg.

9/3-10:[/b]
(Chins)

Chins:
12*kv
12*kv
12*kv
12*kv

Chins, bakom nacken:
3*+10 kg
3*+10 kg
3*+10 kg

Jodå. Skulle gjort 3×12 idag, men det gick så bra så jag körde 4×12. Strikta och fina. Det utan problem också. Försöker på 3×14 nästa vecka.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,3 kg.

10/3-10:[/b]
(Sheiko #30, vecka 1, pass 3)

Knäböj:
5*90 kg
4*107,5 kg
4*107,5 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*145 kg
3*145 kg
3*145 kg
3*145 kg
3*145 kg

—4½ h senare

---

Bänkpress, med stopp:
5*67,5 kg
4*80 kg
4*80 kg
3*95 kg
3*95 kg
2*107,5 kg
2*107,5 kg
2*107,5 kg
2*107,5 kg
2*107,5 kg
2*107,5 kg

Knäböj:
5*90 kg
5*107,5 kg
5*107,5 kg
4*125 kg
4*125 kg
4*125 kg
4*125 kg

Bänkpress, smal:
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg

Tricepsextensioner, liggande:
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg
10*30 kg

Chins:
5*kv
5*kv
5*kv
5*kv
5*kv

Kändes väl ok. Inte van med volymen än dock. Speciellt (första rundan) böj känns seg/knölig.

Fick dela upp passet i två delar eftersom jag tränar på skolan först, och är den enda som tränar uppemot 2½-3 timmar (hinner alltså inte träna klart där).

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,3 kg.

12/3-10:[/b]
(Chins)

Chins, 5 sek vila mellan varje reps:
53*kv

Stångcurl:
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Hantelcurl:
8*17,5 kg
8*17,5 kg

Nästa vecka kör jag på 4 sek vila mellan varje reps, sen 3 sek, sen 2 sek, osv. Känns i mitt huvud som ett bra sätt att bli bra på att göra många chins på en gång (om det fungerar är en annan sak). Hade kunnat göra några till, men kände att tekniken började bli lite dålig, så la av.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,3 kg.

13/3-10:[/b]
(Sheiko #30, vecka 2, pass 1)

Knäböj:
5*90 kg
4*107,5 kg
4*107,5 kg
3*125 kg
3*125 kg
2*145 kg
2*145 kg
1*162,5 kg
1*162,5 kg
1*162,5 kg

Bänkpress, med stopp:
5*67,5 kg
4*80 kg
3*95 kg
3*95 kg
2*107,5 kg
2*107,5 kg
2*107,5 kg
2*107,5 kg
2*107,5 kg
2*107,5 kg

Knäböj:
5*90 kg
4*107,5 kg
3*125 kg
3*125 kg
2*145 kg
2*145 kg
2*145 kg
2*145 kg

Hantelpress, lutande:
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg

Hyperextension:
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg

Militärpress:
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg

Både tekniken och vikterna kändes bättre i böjen idag. Benen kanske börjar vänja sig med volymen nu.

Hade bra fart/tryck/skjuts rätt igenom när jag bänkade.

Höll rätt så bra tempo idag också. Var nog närmre 2½ än 3 timmar.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,6 kg.

15/3-10:[/b]
(Chins)

Chins:
14*kv
14*kv
14*kv

Chins, bakom nacken:
6*kv PB[/b]
6*kv
5*kv

Nöjd. Efter första setet trodde jag inte att jag skulle klara 3×14. Men hade sämre teknik i första setet som jag nog förlorade kraft på. Bättre sen. Kände att jag återhämtade mig bättre/snabbare efter seten också. Brukar behöva vila rätt så länge efter så många reps annars. Men vilade mycket mindre än förra veckan mellan seten.

Ska försöka på 3×16 nästa vecka.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,4 kg.

16/3-10:[/b]
(Sheiko #30, vecka 2, pass 2)

Marklyft, sumo till knäna:
4*107,5 kg
4*130 kg
4*130 kg
3*150 kg
3*150 kg
3*162,5 kg PB[/b]
3*162,5 kg
3*162,5 kg
3*162,5 kg

Bänkpress, med stopp:
5*67,5 kg
5*80 kg
4*95 kg
4*95 kg
3*102,5 kg
3*102,5 kg
2*107,5 kg
2*107,5 kg
3*102,5 kg
3*102,5 kg
5*95 kg
5*95 kg
7*80 kg
9*67,5 kg

Marklyft, sumo:
4*107,5 kg
4*130 kg
3*150 kg
3*150 kg
3*172,5 kg
3*172,5 kg
3*172,5 kg
3*172,5 kg
3*172,5 kg

Hantelpress, lutande:
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg

Chins:
5*kv
5*kv
5*kv
5*kv
5*kv

Bästa markpasset på ett bra tag! Fick bra coaching och de två sista seten på hundrasjuttiotvåkommafemkilo kändes tekniskt nästan perfekta (eller väldigt bra iaf). Mycket nöjd! Flyttade in händerna ca två fingrar på vardera sida (1-2 fingrar på det glatta) och höll stången lite längre ut mot fingertopparna. Tror det bidrog en del.

I övrigt tog passet nästan på pricken 3 timmar. Sen måste jag äta lite mer. Lite väl låg morgonvikt idag och igår.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,0 kg.

18/3-10:[/b]
(Chins)

Chins, 4 sek vila mellan varje reps:
30*kv

Chins:
12*kv
8*kv

Stångcurl:
5*40 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
35*20 kg PB[/b]
30*20 kg
25*20 kg

Hopprep:
15 min

Kände mig väldigt seg idag. Missnöjd med hur många chins med 4 sek vila mellan repsen jag gjorde. Därför blev det lite ”straffchins” efter det.

Fick riktigt go pump i biceps när jag reppa loss med stången.

Alldeles för låg morgonvikt idag. Försökte äta lite mer igår, men det gick visst inge vidare. Ska fylla på med glass ikväll så vikten förhoppningsvis tar sig och så man har lite energi till passet imorrn.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,0 kg.

19/3-10:[/b]
(Sheiko #30, vecka 2, pass 3)

Bänkpress, med stopp:
5*67,5 kg
4*80 kg
4*80 kg
3*95 kg
3*95 kg
2*107,5 kg
2*107,5 kg
2*107,5 kg
2*107,5 kg
2*107,5 kg

Knäböj:
5*90 kg
5*107,5 kg
5*107,5 kg
5*125 kg
5*125 kg
5*125 kg
5*125 kg
5*125 kg

Bänkpress, med stopp:
4*75 kg
3*87,5 kg
2*97,5 kg
2*102,5 kg
2*102,5 kg
2*102,5 kg
2*102,5 kg
2*102,5 kg

Frontböj:
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg

Bänkpress, smal:
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

Chins:
6*kv
6*kv
6*kv
6*kv
6*kv

Väldigt trött och seg idag. Tur att det va ett relativt lätt pass. Passet tog nog ner mot 2 timmar bara idag.

Det hjälpte inte att jag festade med glass osv igår. Lätta 87,0 imorse igen=/ Men känner mig rätt så sliten och trött nu, så det blir nog två vilodagar med lite mer mat så man är på banan igen.

[Author]

Posts