thatkrillestraining

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,0 kg.

21/3-10:[/b]
(Sheiko #30, vecka 3, pass 1)

Bänkpress, med stopp:
5*67,5 kg
4*80 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg

Knäböj:
5*90 kg
4*107,5 kg
4*107,5 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*145 kg
3*145 kg
3*145 kg
3*145 kg
3*145 kg

Bänkpress, med stopp:
5*75 kg
5*87,5 kg
5*87,5 kg
4*102,5 kg
4*102,5 kg
4*102,5 kg
4*102,5 kg

Knäböj:
6*90 kg
6*107,5 kg
6*117,5 kg
6*117,5 kg
6*117,5 kg
6*117,5 kg

Hantelpress, lutande:
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg

Hyperextension:
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg

Skulle ju egentligen tagit två vilodagar och vilat idag, men… jag tränade istället:whistle:

Men det gick riktigt bra idag iaf! Lätt den bästa böjserien på alla sätt och vis av den här vändan Sheiko hittills. Nöjd.

Bänken kändes också bra.

Passet tog precis 2 timmar bara också. Höll ett fint tempo idag!

Har ju ätit lite mer senaste dagarna också. Va nog därför passet gick så bra.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,6 kg.

23/3-10:[/b]
(Chins)

Chins:
16*kv
14+2*kv
12+2+2*kv

Chins, bakom nacken:
5*kv
5*kv
5*kv

Målet va 3×16 idag. Visste att jag inte skulle klara det. Körde med rest-pause (15 sek) på 2a o 3e setet för att komma upp i 16 reps iaf.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,6 kg.

25/3-10:[/b]
(Sheiko #30, vecka 3, pass 2)

Bänkpress, med stopp:
6*67,5 kg
5*80 kg
4*95 kg
4*95 kg
3*102,5 kg
3*102,5 kg
2*107,5 kg
2*107,5 kg
1*115 kg
1*115 kg
2*107,5 kg
2*107,5 kg
3*102,5 kg
3*102,5 kg
5*95 kg
7*87,5 kg
9*80 kg
11*75 kg
13*67,5 kg

—8 h senare

---

Marklyft, sumo:
4*107,5 kg
4*130 kg
3*150 kg
3*150 kg
3*172,5 kg
3*172,5 kg
3*172,5 kg
2*182,5 kg
2*182,5 kg
2*182,5 kg

Marklyft, sumo från knäna:
5*140 kg
5*162,5 kg
5*162,5 kg
4*182,5 kg
4*182,5 kg
4*182,5 kg
4*182,5 kg

Hantelpress, lutande:
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg

Chins:
5*kv
5*kv
5*kv
5*kv
5*kv

Mage:
3 set

Fick till tekniken i sumon bra idag också. Problemet nu är bara att jag håller längre ut på fingrarna vilket gör att greppet inte klarar lika mkt (märkte på 182,5 att det blev lite svårare att hålla stången). Förhoppningsvis så löser det sig av sig själv med hjälp av lite nötande…

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,6 kg.

26/3-10:[/b]
(Chins)

Chins, 3 sek vila mellan varje reps:
?*kv

Chins, [http://www.cbass.com/Pavel%27sLadders.htm Pavel’s ladder]:
1,2,3,4,5,6,7,6*kv
1,2,3,4,5,6*kv

Stångcurl:
35*20 kg
25*30 kg
20*30 kg
20*30 kg
15*30 kg
15*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Kameran dog när jag körde chins med vila mellan varje rep. Så jag vet inte hur många jag gjorde.

Det va kul att köra ”Pavel’s ladder”. Speciellt då jag körde med en klasskompis. Överskattade mig själv lite och trodde att jag skulle klara till 8 reps första vändan.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,0 kg.

27/3-10:[/b]
(Sheiko #30, vecka 3, pass 3)

Bänkpress, med stopp:
5*67,5 kg
4*80 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg

Knäböj:
5*90 kg
4*107, kg
3*125 kg
3*125 kg
3*145 kg
3*145 kg
2*152,5 kg
2*152,5 kg
2*152,5 kg
3*145 kg
3*145 kg
3*145 kg

Bänkpress, med stopp:
5*67,5 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg

Hyperextension:
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg

Hantelpress, lutande:
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg

Bänken känns riktigt bra nu! Tekniken stämmer och det är lätt.

Böjen däremot gick inte alls lika bra som senast. Fick inte tekniken att stämma riktigt idag. Förutom allra sista setet som va rätt så bra.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,6 kg.

29/3-10:[/b]
(Cirkelträning + chins)

Cirkelträning:
5 stationer
6 set*25 sek på varje station
25 sek vila mellan seten

Chins:
10*kv
10*kv
8*kv
8*kv

Hade tänkt se hur många chins jag klarade om jag gav allt i första setet. Blev inget med det. Hade cirkelträning som lektion idag. Efter det va jag för trött för att prestera i chinsen=/

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 86,9 kg.

30/3-10:[/b]
(Sheiko #30, vecka 4, pass 1)

Knäböj:
5*90 kg
4*107,5 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*145 kg
3*145 kg
2*152,5 kg
2*152,5 kg
1*162,5 kg
1*162,5 kg

Bänkpress, med stopp:
5*67,5 kg
4*70 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg
2*115 kg PB[/b]
2*115 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg

Knäböj:
5*90 kg
4*107,5 kg
3*125 kg
3*125 kg
2*145 kg
2*145 kg
2*145 kg
2*145 kg

Hantelpress, lutande:
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg

Bänkpress, smal:
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

Chins:
5*kv
5*kv
5*kv
5*kv
5*kv

Tekniken i böjen stämde bättre idag. Inte riktigt som jag vill, men bättre än senast iaf.

Bänken känns fortsatt lätt och bra.

Väldigt trevligt pass på LTK idag för övrigt. Många på plats.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,0 kg.

31/3-10:[/b]
(Sheiko #30, vecka 4, pass 2, del 1)

Bänkpress:
5*67,5 kg
4*80 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg
2*115 kg
2*115 kg
2*115 kg

Blev bara första rundan av bänkpressen idag. Ska försöka hinna med resten av passet imorrn.

[Anonym anvandare]

Riktigt kul att se såna här journaler! Du har verkligen fått resultat sen du startade tråden!

[Anonym anvandare]

Allan wrote:

Riktigt kul att se såna här journaler! Du har verkligen fått resultat sen du startade tråden!

Tack:) Det har gått framåt ja!

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 86,8 kg.

1/4-10:[/b]
(Sheiko #30, vecka 4, pass 2, del 2)

Marklyft, sumo:
4*107,5 kg
4*130 kg
3*150 kg
3*150 kg
3*172,5 kg
3*172,5 kg
2*182,5 kg
2*182,5 kg
2*182,5 kg

Bänkpress, med stopp:
5*75 kg
5*87,5 kg
4*102,5 kg
4*102,5 kg
4*102,5 kg
4*102,5 kg

Bänkpress, fötterna uppe:
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg

Chins:
5*kv
5*kv
5*kv
5*kv
5*kv

Helt ok för att ha suttit still och kört bil 7 timmar i sträck.

Dålig morgonvikt. Måste äta mer.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,6 kg.

3/4-10:[/b]
(Sheiko #30, vecka 4, pass 3)

Knäböj:
5*90 kg
4*107,5 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*145 kg
3*145 kg
3*145 kg
3*145 kg
3*145 kg
3*145 kg

Bänkpress, med stopp:
5*67,5 kg
5*80 kg
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg

Hyperextensions:
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg

Hantelpress, lutande:
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*32,5 kg

Dips:
8*kv
8*kv
8*kv
8*kv
8*kv

Mage:
3 set

Mja. Idag stämde böjtekniken mkt bättre. Tappade fokus på nån reps, men annars bra överlag.

Sista Sheikopasset för denna gång. Nu blir det lite tyngre vikter och formtoppning fram till serie 2an.

För övrigt så va Timme (!!!) på UTK idag när jag kom. Mkt trevlig ny bekantskap!

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,1 kg.

4/4-10:[/b]
(Chins)

Chins:
1*+15 kg
18*kv PB[/b]
14*kv
10*kv
8*kv

Chins, bakom nacken:
5*kv
5*kv
5*kv
5*kv

Stångcurl:
35*20 kg
25*25 kg
20*30 kg
20*25 kg
30*20 kg

Ville klara 20 chins iaf. Så lite surt=/ Skyller på att jag va lite sliten sen igår:whistle:

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 86,4 kg.

6/4-10:[/b]
(Mark)

Marklyft, sumo:
3*100 kg
3*100 kg
3*140 kg
2*160 kg

Marklyft, sumo, bälte:
2*180 kg
2*190 kg
2*200 kg PB[/b]

Marklyft, sumo, från knäna:
3*140 kg
3*180 kg
3*200 kg
2*220 kg
2*220 kg
2*220 kg
1*230 kg
1*240 kg
½*250 kg

Marklyft, sumo, från 58 mm platå:
3*100 kg
3*130 kg
3*130 kg
3*130 kg

Chins:
8*kv
8*kv
8*kv
8*kv
8*kv

Rätt så nöjd. Har bara vilat två dagar sen jag avslutade Sheiko, så jag är fortfarande lite sliten och nedtränad. Ändå tar jag 2*200 med mersmak! Va väldigt sugen på att gå på 2*205-210 också. Men jag insåg att det va smartast att sluta medan det kändes bra.

Tekniken kändes bra och jag fick fin coaching av Sakis. Inget problem att hålla så pass tunga vikter i fingertopparna heller.

Körde från knäna för att vänja nya greppet med tyngre vikter också. Vid 250 orkade inte vänster längre (handen jag håller pronerat med). Vilket inte gör så mycket eftersom jag ändå inte är i närheten av dem vikterna:D

Ett tungt markpass kvar innan serie 2an nu…

[Anonym anvandare]

Dagens(igår) morgonvikt: 87,5 kg.

7/4-10:[/b]
(Bänk)

Bänkpress:
5*60 kg
5*80 kg
3*100 kg
3*110 kg
2*120 kg
1*130 kg
1*130 kg
3*120 kg PB[/b]

Bänkpress, fötterna uppe:
5*60 kg
3*100 kg
3*110 kg PB[/b]
3*110 kg
3*110 kg
7*100 kg PB[/b]

Militärpress:
5*40 kg
5*45 kg
5*50 kg
3*55 kg
3*60 kg PB[/b]

Hantelpress, lutande:
8*35 kg
5*42,5 kg
5*42,5 kg
5*42,5 kg

Bänken kändes väl helt ok. Kunde varit lite bättre, men jag får va nöjd. Tycker inte riktigt att jag får tekniken att stämma lika bra som när jag kör med stopp.

[Author]

Posts