thatkrillestraining

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,4 kg.

8/4-10:[/b]
(Böj)

Knäböj:
5*60 kg
3*80 kg
3*100 kg
2*120 kg
2*140 kg

Knäböj, bälte:
2*160 kg
2*170 kg PB[/b]
2*175 kg PB[/b]

Knäböj, med stopp:
3*100 kg
3*110 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg

Chins, Pavel’s ladder:
1,2,3,4,5,6,7,5(?)*kv
1,2,3,4,4*kv

Stångcurl:
6*45 kg
6*45 kg
6*45 kg
6*45 kg

Mage:
3 set

Väldigt nöjd med dagens böjar! Från 1*170 på DM till 2*175 idag. Det va riktigt tungt, men med nåt litet kilos marginal.

Nästa böjpass är det tunga 1or. Kan bli intressant.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,9 kg.

11/4-10:[/b]
(Bänk)

Bänkpress, med stopp:
5*60 kg
5*80 kg
2*100 kg
2*110 kg
2*115 kg
2*120 kg PB[/b]
2*125 kg PB[/b]

Bänkpress, fötterna uppe:
3*100 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg

Bänkpress, smal:
5*60 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg

Hantelpress, lutande:
6*35 kg
6*35 kg
6*35 kg
6*35 kg
6*35 kg

Mycket nöjd! Får tekniken att stämma bra när jag kör med stopp. Kör jag utan stopp har jag en tendens att lyfta på röven och sjunka igenom bröstet lite. Tror jag har en bättre anspänning i hela kroppen när jag kör med stopp.

Det bådar gott inför serie 2an iaf. Samtliga grenar har stämt bra denna vecka med tunga 2or. Nästa vecka blir intressant med tunga 1or i böj, bänk & mark.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 86,5 kg.

12/4-10:[/b]
(Mark)

Marklyft, sumo:
3*100 kg
3*100 kg
3*140 kg
2*160 kg

Marklyft, sumo, bälte:
1*180 kg
1*200 kg
1*210 kg
1*220 kg PB[/b]
1*225 kg PB[/b]

Marklyft, sumo, från 58 mm platå:
3*100 kg
3*130 kg
3*130 kg
3*130 kg

Marklyft, sumo, från knäna:
3*140 kg
2*180 kg
2*220 kg
2*220 kg
2*220 kg
2*240 kg PB[/b]
2*240 kg

Chins:
10*kv
10*kv
10*kv
10*kv

Kanonpass!! Hade ju planerat att dra 220 på tävling kanske. Istället sätter jag 225 på träning med marginal. Borde va god för +230 till serie 2an. Riktigt nöjd.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 86,5 kg.

13/4-10:[/b]
(Chins)

Chins, Pavel’s ladder:
1,2,3,4,5,6,7*kv
1,2,3,4,5*kv
1,2,3,4,5*kv

Biceps:
6 set

Segt att köra chins efter igår.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,6 kg.

15/4-10:[/b]
(Bänk)

Bänkpress, med stopp:
5*60 kg
3*80 kg
3*80 kg
2*100 kg
1*110 kg
1*115 kg
1*120 kg
1*125 kg
1*130 kg PB[/b]

Bänkpress, fötterna uppe, med stopp:
5*60 kg
3*80 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

Chins:
5*+20 kg
10*kv
8*kv

Sälrodd:
8*60 kg
10*60 kg

Hantelpress, lutande:
8*35 kg
6*37,5 kg
6*37,5 kg
6*37,5 kg
6*37,5 kg
6*37,5 kg

Helt ok. Hade hoppats att 130 skulle komma lite lättare. Men hade bibehållen bra teknik och det va relativt snyggt iaf. Så jag får va nöjd. Skulle va kul att få upp nåt kilo mer på serie 2an…

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 86,1 kg.

16/4-10:[/b]
(Böj)

Knäböj:
5*60 kg
5*80 kg
3*100 kg
2*120 kg
2*140 kg

Knäböj, bälte:
1*160 kg
1*170 kg
1*180 kg PB[/b]
1*185 kg PB[/b]
1*190 kg PB[/b]

Frontböj:
5*70 kg
3*100 kg
3*110 kg
3*110 kg

Stångcurl:
8*40 kg
8*45 kg
8*45 kg
8*45 kg
10*40 kg

Mage:
3 set

Nöjd! Lyftet på 185 är det jag är mest nöjd med. Taggade till bra, det va relativt lätt och jag fick till tekniken bäst på det lyftet. 190 va såininordenbrunastenyansenavbrunttungt. Men det gick. Tekniken blev inte perfekt och jag kände mig urladdad och lite seg i benen efter lyftet på 185. Plus att jag ändå hade gjort en del tunga lyft innan det. Så hoppet om att ta lite mer än 190 på serie 2an lever än. Framförallt så börjar 200 råa böjkilon synas i horisonten nu:P

Denna sista tunga vecka innan serie 2an har gått över förväntan. Jag känner att det finns inom räckhåll att kvala in till raw-sm. En serie på 192,5-132,5-235 känns inte alls omöjlig just nu. Varje gren och lyft måste va på topp och gå perfekt. Men det är inte helt omöjligt.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 86,0 kg.

18/4-10:[/b]
(Mark)

Marklyft, sumo:
3*100 kg
3*100 kg
2*120 kg
2*120 kg
2*140 kg
2*160 kg
2*160 kg
2*160 kg

Marklyft, sumo, från knäna:
3*140 kg
3*180 kg
2*220 kg
2*220 kg
2*220 kg

Chins:
6*kv
6*kv
6*kv
6*kv

Chins, bakom nacken:
7*kv PB[/b]
5*kv
5*kv

Kändes segt.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 86,0 kg.

19/4-10:[/b]
(Bänk)

Bänkpress, med stopp:
5*60 kg
3*70 kg
3*80 kg
3*90 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*110 kg
2*110 kg

Bänkpress, fötterna uppe, med stopp:
5*60 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*90 kg

Militärpress:
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg

Sälrodd:
5*60 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg

Hantelpress, lutande:
6*32,5 kg
6*32,5 kg
6*32,5 kg
6*32,5 kg
6*32,5 kg

Bänken va lite seg idag. Skyller på att jag tränade på skolgymmet. Men ett relativt oviktigt pass, så det kvittar. Bara formen infinner sig på söndag så.

Ett lätt böjpass och ett ännu lättare böj-, bänk- och markpass kvar innan tävling nu.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,9 kg.

20/4-10:[/b]
(Chins)

Chins:
6*kv
6*kv
6*kv
6*kv
6*kv
6*kv
6*kv
6*kv
6*kv
6*kv
6*kv
6*kv
6*kv

Gjorde lite chins på skolgymmet. Blir lätt böj senare idag.

[Anonym anvandare]

Du var ju stark, snygga bänkar

Är du trött i axlarna när du kör militärpressarna ?
Tycker det är konstigt då du gör 110×2 i bänkpress och 40×5 militärpress, medans jag sist körde 45×4 på militärpress, men 65×3 i bänk.. Antar det är jag som är jätteklen i bänk kankse ? hehe

[Anonym anvandare]

tobbeee wrote:

Du var ju stark, snygga bänkar

Är du trött i axlarna när du kör militärpressarna ?
Tycker det är konstigt då du gör 110×2 i bänkpress och 40×5 militärpress, medans jag sist körde 45×4 på militärpress, men 65×3 i bänk.. Antar det är jag som är jätteklen i bänk kankse ? hehe

Tack:)

Just nu kör jag en lätt vecka för att toppa formen till när jag ska tävla i helgen. Så dem vikterna du ser nu är inget att tänka på. Jag gör typ 2*125 i bänk och 5*55 i militärpress annars. Men jag är rätt så klen i axlarna tycker jag själv.

Men det känns som att du borde kunna bänka mer om du tar så mkt i militärpress. Men det är ju olika vad man är stark i.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,9 kg.

20/4-10:[/b]
(Böj)

Knäböj:
5*60 kg
5*80 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

Knäböj, med stopp:
3*60 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*80 kg

Hyperextension:
10*+15 kg
10*+15 kg
10*+15 kg
10*+15 kg
10*+15 kg

Chins:
7*kv
7*kv
7*kv

Mage:
4 set

Känns lätt o fint. Ett pass kvar innan tävling.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,9 kg.

22/4-10:[/b]
(Lätt, lätt, lätt)

Knäböj:
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg

Bänkpress:
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg

Marklyft, sumo:
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg

Sista ”passet” innan tävling. Har haft heldag med 5 st insatser på skolan idag, så va väldigt sliten (skyller på det om tävlingen går dåligt:D). Men det känns ok iaf. Nu är det 2 dagar med 100% vila, mat och sömn.

Ingångsvikterna blir nog 180-120-220 och jag kommer sikta på att kvala in till RM i klassisk styrkelyft. Mycket möjligt att jag ändrar beroende på hur formen känns på söndag eller om jag kommer på nåt smartare sätt att trappa upp för en optimal maxning (funderar på att sänka ingångarna i både böj och mark med 5 kg).

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,4 kg.
Vikt vid invägning: 85,6 kg.
Viktklass: -90 kg.
Utrustning: Bälte, handledslindor (klassisk styrkelyft).

Serie 2an, Lunds TK, 2010-04-25:[/b]

Knäböj:
170 kg ooo
185 kg xxx

Bänkpress:
115 kg ooo
125 kg ooo Tävlings-PB[/b]
130 kg ooo Tävlings-PB[/b]

Marklyft:
210 kg ooo
220 kg ooo Tävlings-PB[/b]
225 kg xxx

Totalt: 520 kg PB[/b]

HA! Jag kan verkligen inte få till det på tävling (har iofs bara tävlat 4 ggr, men iaf). Fick sänka alla ingångsvikter med 5 kg. Benen va för sega idag. Misstänker att jag kan skylla lite på heldagen med rökdykning osv i torsdags. 140 på uppvärmningen i böjen va tungt och tekniken dålig:| 20 kg under böj-pb är skitdåligt! När det sen inte går som jag vill i böjen så tappar jag all vilja och energi för resten av tävlingen.

Bänken stämde rätt så bra dock. Vilket den ändå brukar göra.

Benen va som sagt sega i böjen, vilket också tar ut sin rätt i marken som också gick dåligt.

Lite tävlingspers blev det iaf. Men ändå en ordentlig underprestation i mitt tycke. Jag är missnöjd. Tillbaks till ritbordet nu så siktar vi på RM 2011.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,8 kg.

26/4-10:[/b]
(Diverse)

Chins:
7*kv
7*kv
7*kv
8*kv
7*kv
7*kv
7*kv
7*kv
7*kv

Hantelpress, lutande:
10*20 kg
5*30 kg
5*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Dips:
26*kv PB[/b]

Militärpress:
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Chinsen körde jag lite då och då, utspritt över hela passet.

[Author]

Posts