thatkrillestraining

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 86,1 kg.

27/4-10:[/b]
(Böj)

Straffböj:
5*60 kg
5*80 kg
30*100 kg PB[/b]
20*100 kg
12*100 kg
10*100 kg

Benpress:
5*100 kg
5*100 kg
15*100 kg

Mage:
4 set

Gör man en så dålig som tävling som jag gjorde så borde man straffas. Nu vet jag vad som väntar om jag inte skärper mig nästa gång. Det va inte kul.

Efter de två första seten på 100 kg så var det jobbigare att komma ner än upp bara för att benen skaka så mkt.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 86,6 kg.

29/4-10:[/b]
(Bänk)

Bänkpress:
5*60 kg
5*80 kg
15*87,5 kg PB[/b]
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Bänkpress, fötterna uppe:
5*60 kg
5*80 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
10*80 kg PB[/b]
10*80 kg

Bänkpress, smal:
6*60 kg
6*70 kg
6*80 kg
6*90 kg
3*100 kg

Chins:
8*kv
8*kv
8*kv
8*kv
8*kv
8*kv

15 reps på kroppsvikten i bänken får jag väl ändå se som ok, även fast jag vill ha några reps till.

Inget märkvärdigt pass annars. Kör bara lite på känn tills jag har en bättre plan över hur jag ska lägga upp träningen.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,5 kg.

2/5-10:[/b]
(Mark)

Marklyft, sumo:
5*100 kg
5*120 kg
5*147,5 kg
2*170 kg
2*170 kg
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg

Marklyft, sumo, från knäna:
5*140 kg
3*180 kg
3*180 kg
3*180 kg
3*180 kg

Frontböj:
5*60 kg
5*80 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Chins:
9*kv
9*kv
9*kv
9*kv
9*kv

Hyperextension:
4 set

Dagens pass går att sammanfatta med en dikt som jag gjorde speciellt för idag:
Svettas som en gris, lyft som en fjäril.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,0 kg.

4/5-10:[/b]
(Bänk)

Bänkpress, extrabred:
5*60 kg
5*70 kg
5*80 kg
5*90 kg
5*100 kg
3*110 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Bänkpress, fötterna uppe, med stopp:
5*60 kg
5*80 kg
5*90 kg PB[/b]
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg

Bänkpress, smal:
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

Chins:
9*kv
9*kv
9*kv
9*kv
9*kv

Tänkte lägga till bänkpress med extrabrett grepp (håller ca 2 fingrar utanför max tävlingsbredd på varje sida) i övningsrepertoaren. Det för att få upp bänkstyrkan från startblocken. Måste säga att det va en angenäm övning. Förhoppningsvis kan jag fortsätta med den utan att axlarna börjar grina för mkt.

För övrigt tänkte jag dra igång med lite trevlig Sheiko-träning snart igen. Den här gången blir det en lite längre period med 3-4 vändor innan serie 3an är tanken.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,0 kg.

5/5-10:[/b]
(Biceps)

Biceps:
11 set

Chins:
10*kv

Mm.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,9 kg.

6/5-10:[/b]
(Böj)

Knäböj:
5*60 kg
5*80 kg
5*100 kg
5*120 kg
3*140 kg
3*150 kg
3*150 kg
3*140 kg
3*140 kg

Frontböj:
5*60 kg
3*100 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg

Knäböj, med stopp:
3*100 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg

Mage:
3 set

Teknik va helt ok idag. Väldigt kraftlös i benen dock=/ Antar att förra veckans reppande i böjen fortfarande sitter i lite.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,9 kg.

7/5-10:[/b]
(Bänk)

Bänkpress:
5*60 kg
5*70 kg
5*80 kg
5*90 kg
10*100 kg PB[/b]

Bänkpress, till kloss:
3*110 kg (10 cm)
3*120 kg (10 cm) PB[/b]
3*130 kg (10 cm) PB[/b]
3*135 kg (10 cm) PB[/b]
2*130 kg (7,5 cm) PB[/b]
2*130 kg (7,5 cm)
2*130 kg (7,5 cm)

Militärpress:
6*40 kg
6*45 kg
6*50 kg
4*55 kg

Hantelpress, lutande:
5*37,5 kg
8*32,5 kg
8*32,5 kg

Måste va över ett år sen jag körde klossbänk senast. Va ovant med kul. Ska försöka fortsätta med det.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,3 kg.

9/5-10:[/b]
(Mark & hittepå)

Marklyft, sumo:
5*100 kg
5*120 kg
3*140 kg
3*160 kg
3*160 kg
3*140 kg
3*140 kg
3*120 kg

Marklyft, sumo, från 45 mm platå:
5*100 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg

Marklyft, raka:
5*60 kg
5*80 kg
5*100 kg
5*100 kg

Goodmorning:
5*50 kg
5*60 kg
5*70 kg

Knäböj:
1*50 kg
1*60 kg
1*70 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

Chins:
10*kv
10*kv
10*kv
10*kv
10*kv

Marken är verkligen min sämsta övning. Just nu är det bara tungt och tekniken är kass redan på uppvärmningsvikter=/ Tappade lite motivation efter vanliga sumomarken o bara kände o klämde på lite olika övningar sen.

Måste säga att jag är väldigt sugen på att endast teknikträna sumomark på 50-60% och sen förlita mig på att en ökad ben-/böjstyrka ska göra resten. Nåt nytt måste jag komma på iaf.

Måste va minst 2 år sen jag körde raka mark/dylikt senast. Vikterna va papper. Har inte bestämt mig än om det blir bu eller bä…

Har förresten börjat med kreatin igen för nån dag sen.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,8 kg.

11/5-10:[/b]
(Bänk)

Bänkpress:
5*60 kg
5*80 kg
3*100 kg
5*110 kg
3*115 kg

Bänkpress, extrabred:
5*60 kg
5*80 kg
5*100 kg
5*105 kg PB[/b]
5*105 kg
5*105 kg
3*110 kg
3*110 kg

Militärpress:
6*40 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg

Chins:
10*kv
10*kv
10*kv
10*kv
10*kv

Va väldigt seg o svag idag. Har många anledningar/bortförklaringar, men vi nöjer oss med att jag är svag bara. Hade tänkt göra en 8a på 110, men va inte i närheten.

Fick tillbaka trycket när jag körde extrabreda, som gick rätt så bra.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,8 kg.

12/5-10:[/b]
(Böj)

Knäböj:
5*60 kg
5*80 kg
5*100 kg
3*120 kg
3*130 kg
3*135 kg
3*140 kg

Knäböj, bälte:
3*145 kg
3*150 kg
3*155 kg PB[/b]

Knäböj:
3*130 kg
5*100 kg

Frontböj:
5*60 kg
3*100 kg
3*115 kg
3*110 kg
3*100 kg

Mage:
3 set

Antingen så börjar jag bli sliten av för mkt träning, eller så börjar bantandet ta ut sin rätt. För jag känner mig väldigt svag nuförtiden och tekniken känns sådär=/

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,4 kg.

17/5-10:[/b]
(Känna-på-lite-vikter-bara)

Bänkpress:
5*60 kg
5*80 kg
5*90 kg
3*100 kg
3*110 kg
2*115 kg
3*110 kg

Knäböj:
5*60 kg
5*80 kg
5*100 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg
5*100 kg

Marklyft, sumo:
5*100 kg
5*100 kg
3*120 kg
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg

Bänkpress, fötterna uppe:
5*60 kg
5*80 kg
5*90 kg
5*90 kg

Militärpress:
12*40 kg

Trycket och styrkan är som bortblåst.

Har hållit på med flyttcardio sen i fredags och kommer hålla på tills på torsdag. Så jag sliter rätt så hårt varje dag 9-21 och det är visst sommar i Uppsala nu, så jag svettas floder osv. Skyller den tillfälliga svagheten på det, då jag vägrar acceptera styrkeförluster efter ynka 5-6 kgs viktnedgång.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,3 kg.

21/5-10:[/b]
(Nåt)

Bänkpress:
5*60 kg
3*80 kg
3*90 kg
3*100 kg
3*110 kg

Knäböj:
5*60 kg
5*80 kg
5*100 kg

Chins:
15*kv
12*kv
12*kv

Ville bara röra mig lite.

Nu är det slut med fisträningen och vilan. På söndag eller måndag drar jag igång med Sheiko CMS/MS igen. Eller min version av det. Har ändrat en del och kommer ändra mer under tiden. Berättar utförligt till nästa pass när jag börjar med det.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 83,8 kg.

23/5-10:[/b]
(Krilles Sheiko, vecka 1, pass 1)

Knäböj:
5*90 kg
4*110 kg
4*110 kg
3*127,5 kg
3*127,5 kg
2*145 kg
2*145 kg
2*145 kg
2*145 kg
2*145 kg

Bänkpress, med stopp:
5*67,5 kg
4*82,5 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg

Frontböj:
3*82,5
3*82,5
3*100 kg
3*100 kg
2*110 kg
2*110 kg
2*110 kg
2*110 kg

Hantelpress, lutande:
8*32,5
8*32,5
8*32,5
8*32,5

Mage:
3 set

Då börjar jag med Sheiko igen. Tanken är att hinna med iaf 3 omgångar á 4 veckor innan serie 3an.
Gick på 2h 20min idag. Rätt så bra tempo måste jag säga.

Bra tryck/styrka och teknik i böjen. Bänken däremot va väldigt tryckeslös. Alla reps va lite småsega=/ Sista setet va bäst. Annars kändes det överlag väldigt bra idag.

Ändringarna som jag har gjort i programmet (Sheiko CMS/MS preparatory #1) då:
I böj har jag satt max som 182. Tror inte att jag kommer överleva att sätta det på 190 (vilket är över mitt max i dagsläget iaf).
Alla pass där det är en andra omgång böj har jag gjort så att det är frontböj där istället. Det för att träna hållningen och bålstabiliteten bättre och även få en upprättare böjstil.
Har kollat på program #29 där frontböj är med och använt mig av %-satserna därifrån.

I bänk har jag satt max som 137. Har inte ändrat något i övningarna där än. Men jag kommer nog att ändra något till nästa omgång iaf. Tidigare har axlarna blivit väldigt slitna av köra pressar 4 ggr/veckan. Därför kommer det nog att vara på plats att byta ut nån omgång bänk mot smalbänk eller liknande. Men jag vill även få in lite extrabred och/eller fu-bänk också för att fokusera mer på bottenstyrkan. Vi får se hur jag gör där.

I mark har jag satt max som 215. Marken har känts väldigt dålig på sistone och jag har inte ökat så mkt där av Sheiko tidigare. Så jag har ändrat rätt så mkt där. Mest för att jag är less på mark egentligen…
Jag har tagit bort alla mark till knäna (tycker inte att det ger mig nåt) och bytt ut det mot mark från platå (som jag tycker funkar bra för mig). Har ändrat %-satserna och även lite reps/sets så att det passar.
De dagar jag kör vanlig mark har jag gjort så att det bara blir lätt teknikmark istället på 60-65%. Det för att jag inte känner att jag riktigt får till tekniken just nu på tyngre vikter än så. Sen har jag kompenserat det med att höja %-satserna i mark från knäna en del istället. Om det blir bättre eller sämre lär ju visa sig…

Komplementen har jag bara ändrat lite smått så att övningarna passar mig. Inget anmärkningsvärt. Förutom då att jag har dragit ner volymen från 5×10 till 4×8 på hantelpressen som är nästan varje pass. Känner att det sliter för mkt just nu när jag ska ner lite i vikt. Fast vet ändå inte om jag höjer tillbaks till 5×10 när jag äter mer sen. Rätt så skönt att bara köra 4×8:D

Så ser det alltså ut på ett ungefär. Ska som sagt försöka hinna med 3 omgångar efter varann. Ska försöka utvärdera och göra ändringar under tiden så att allt blir bra.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,2 kg.

25/5-10:[/b]
(Krilles Sheiko, vecka 1, pass 2)

Marklyft, sumo:
4*107,5 kg
4*117,5 kg
3*130 kg
3*130 kg
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg

Bänkpress, med stopp:
6*67,5 kg
5*82,5 kg
4*95 kg
4*95 kg
3*102,5 kg
3*102,5 kg
2*110 kg
2*110 kg
3*102,5 kg
3*102,5 kg
4*95 kg
6*90 kg
8*82,5 kg
10*67,5 kg

Marklyft, sumo, från 45 mm platå:
4*107,5 kg
4*117,5 kg
4*117,5 kg
4*117,5 kg
4*117,5 kg
4*117,5 kg
4*117,5 kg

Hantelpress, lutande:
8*32,5
8*32,5
8*32,5
8*32,5

Hyperextension:
5 set

Rätt så bra pass. I början fick jag inte alls till tekniken i sumon. Inte ens på de första seten. Blev bättre sen.

Bänken kändes mkt bättre idag än i söndags. Bättre tryck och fart idag.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 83,5 kg.

27/5-10:[/b]
(Krilles Sheiko, vecka 1, pass 3)

Bänkpress, med stopp:
5*67,5 kg
4*82,5 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg

Knäböj:
5*90 kg
4*110 kg
3*127,5 kg
3*127,5 kg
3*145 kg
3*145 kg
3*145 kg
3*145 kg
3*145 kg
3*145 kg

Bänkpress, med stopp:
5*75 kg
4*95 kg
3*102,5 kg
3*102,5 kg
3*102,5 kg
3*102,5 kg
3*102,5 kg

Hantelpress, lutande:
8*32,5
8*32,5
8*32,5
8*32,5

Mage:
3 set

Dagens böjserie kan nog platsa bland mina topp 5 jobbigaste. Tog en timme (eller lite mer kanske) att genomföra. Nästan så man funderar om man kommer klara av att ta sig igenom programmet. Men jag vet att det har varit lika jobbigt tidigare när jag kört Sheiko. Så det är bara att bita ihop och köra på så får man utdelning sen.

Bänken däremot känns rätt så bra. Segt i början, men det släpper några set in.

[Author]

Posts