thatkrillestraining

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 83,2 kg.

28/5-10:[/b]
(Krilles Sheiko, vecka 1, pass 4)

Marklyft, sumo, från 45 mm platå:
3*107,5 kg
3*107,5 kg
2*130 kg
2*130 kg
2*130 kg
2*130 kg

Hantelpress, lutande:
4*37,5
4*37,5
4*37,5
4*37,5
4*37,5
4*37,5

Marklyft, sumo, från knäna:
4*140 kg
4*172,5 kg
4*172,5 kg
3*192,5 kg
3*192,5 kg
2*215 kg
2*215 kg
2*215 kg
2*215 kg

Bänkpress, smal:
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg

Goodmorning:
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg

Riktigt trött i korsryggen sen i förrgår och lite väl låg morgonvikt. Men hade rätt så bra tryck i benen ändå idag. Rätt så lätt pass i övrigt idag förutom från knäna då det blev lite tungt.

Är lite sugen på smalmark. Så körde några set upp till 150 mellan sumon från platå. Kändes helt ok faktiskt. Men ryggen brukar börja gnälla när jag närmar mig 160, så jag tror inte det blir nåt med det. Men ska leka lite med smalmark nästa markpass också.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,0 kg.

30/5-10:[/b]
(Krilles Sheiko, vecka 2, pass 1)

Bänkpress, med stopp:
5*67,5 kg
4*82,5 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
2*117,5 kg
2*117,5 kg
2*117,5 kg

Knäböj:
5*90 kg
4*110 kg
3*127,5 kg
3*127,5 kg
3*145 kg
3*145 kg
3*145 kg
3*145 kg
3*145 kg

Bänkpress, med stopp:
5*75 kg
4*90 kg
4*90 kg
4*102,5 kg
4*102,5 kg
4*102,5 kg
4*102,5 kg

Hantelpress, lutande:
8*32,5
8*32,5
8*32,5
8*32,5

Mage:
3 set

Bikep:
4 set

Mycket bättre böjar idag! Kände på en ny teknik. Breddade fotstansen en hel del. Kändes och gick som sagt mkt bra. Så länge jag inte försöker stanna i godkänt SL-djup, utan går ner ordentligt i djup så hugger det inte i höfterna.

Gick lite segt i första rundan bänkpress när jag va uppe på 85%. Men annars helt ok.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 83,4 kg.

1/6-10:[/b]
(Krilles Sheiko, vecka 2, pass 2)

Bänkpress, med stopp:
5*67,5 kg
4*82,5 kg
3*95 kg
3*95 kg
2*110 kg
2*110 kg
2*110 kg
3*102,5 kg
3*102,5 kg
4*95 kg
6*82,5 kg
8*67,5 kg

Marklyft, sumo, från 45 mm platå:
3*107,5 kg
3*130 kg
3*130 kg
2*140 kg
2*140 kg
2*140 kg
2*140 kg

Marklyft, smal:
5*100 kg
4*120 kg
3*140 kg
3*150 kg
1*160 kg
2*160 kg

Marklyft, smal, bälte:
3*160 kg
3*160 kg
3*160 kg

Hantelpress, lutande:
8*32,5
8*32,5
8*32,5
8*32,5

Goodmorning:
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg

Kändes bra idag trots två tunga dagar i skolan. Va inte alls sugen på att träna. Hungrig som ett as! Så jag höll ett högt tempo för att komma hem fort. 1h50min bara.

Marken från platå gick bra. Sumotekniken och stykan börjar komma tillbaks känns det som.

Det va kul att köra smalmark också. Måste va över 2 år sen jag körde smalt ”seriöst” (körde lite i fjol och i höstas men fick känningar i ryggen relativt fort). Det kändes bra idag. Ska försöka öka väldigt långsamt och se till att ryggen håller. Tror jag kan tjäna på att kunna köra smalmark rätt så tungt också även om jag tävlar och drar maxtungt i sumo.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 82,9 kg.

3/6-10:[/b]
(Krilles Sheiko, vecka 2, pass 3)

Knäböj:
5*90 kg
4*110 kg
3*127,5 kg
3*127,5 kg
3*145 kg
3*145 kg
3*145 kg
3*145 kg
3*145 kg

Bänkpress, med stopp:
5*75 kg
4*90 kg
3*102,5 kg
3*102,5 kg
3*102,5 kg
3*102,5 kg
3*102,5 kg

Frontböj:
5*72,5
5*72,5
4*90 kg
4*90 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg

Hantelpress, lutande:
8*32,5
8*32,5
8*32,5
8*32,5

Mage:
3 set

Snart väger jag in i -82,5an!!!!

Rätt så komfortabelt idag. Bra tempo också (2h15min). Nya böjtekniken känns fortsatt bra. Lite tyngre än i söndags, men med lite marginal i alla set.

Annars ett rätt så lätt pass. Inga problem i bänken som bara va på 75% idag.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 83,4 kg.

4/6-10:[/b]
(Krilles Sheiko, vecka 2, pass 4)

Bänkpress, smal:
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

Militärpress:
5*40 kg
5*40 kg
5*45 kg
5*45 kg
5*45 kg

Marklyft, sumo, från 45 mm platå:
4*107,5 kg
4*130 kg
4*130 kg
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg

Hantelpress, lutande:
4*35
4*35
4*35
4*35
4*35
4*35

Hyperextension:
5 set

Ett lätt pass klart på 1h15min. Veckornas fjärde och sista pass verkar vara genomgående lätt/inga bestämda vikter i pressarna. Så jag ser det som ett sorts återhämtningspass, vilket nog kan behövas efter 3 pass/vecka med rätt så hög volym av bänk-/hantelpress.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 83,1 kg.

6/6-10:[/b]
(Krilles Sheiko, vecka 3, pass 1)

Knäböj:
5*90 kg
4*110 kg
3*127,5 kg
3*127,5 kg
3*145 kg
3*145 kg
3*145 kg
3*145 kg
3*145 kg

Bänkpress, med stopp:
5*67,5 kg
4*82,5 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg

Frontböj:
5*82,5
5*90 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Hantelpress, lutande:
8*32,5
8*32,5
8*32,5
8*32,5

Mage:
3 set

Rätt så bra pass. Hyfsat tempo och tryck. Inga större problem någonstans. Mysigt helt enkelt!

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 82,3 kg.

8/6-10:[/b]
(Krilles Sheiko, vecka 3, pass 2)

Bänkpress, med stopp:
8*67,5 kg
7*75 kg
6*82,5 kg
5*90 kg
4*95 kg
3*102,5 kg
3*102,5 kg
2*110 kg
2*110 kg
1*117,5 kg
1*117,5 kg
2*110 kg
2*110 kg
3*102,5 kg
3*102,5 kg
4*95 kg
6*90 kg
8*82,5 kg
10*75 kg
12*67,5 kg

Marklyft, smal:
4*90 kg
4*110 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg

Marklyft, sumo, från 45 mm platå:
4*107,5 kg
4*130 kg
4*140 kg
4*140 kg
4*140 kg
4*140 kg
4*140 kg

Hantelpress, lutande:
8*32,5
8*32,5
8*32,5
8*32,5

Hyperextension:
5 set

Kändes som ett tungt och långt pass idag. Nöjd med att ha klarat av det på ”endast” 2½ timme.

Körde utan handledslindor på samtliga bänkseten. Kändes riktigt bra. Stabilt och utan nån som helst smärta. Inte ens på 85%. Hoppas det håller i sig. Vore gött att klara grundträningen utan lindor. I övrigt så kan man ju inte klaga på 20 set bänkpress:D

Marken kändes helt ok också. Det är riktigt lätt i smalmarken, men känns inte som att tekniken är riktigt som jag vill. Får nöta mer.

Nu ska jag göra något åt den lite väl låga morgonvikten!

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 82,7 kg.

9/6-10:[/b]
(Tidsfördriv)

Chins, Pavel’s ladder:
1,2,3,4,5,6*kv

Biceps:
18 set

Vader:
10 set

Hade en del tid i skolan att döda.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 82,5 kg.

10/6-10:[/b]
(Krilles Sheiko, vecka 3, pass 3)

Knäböj:
5*90 kg
4*110 kg
3*127,5 kg
3*127,5 kg
3*145 kg
3*145 kg
3*145 kg
2*155 kg
1*155 kg (fail på 2an)
bälte:
2*155 kg

Bänkpress, med stopp:
5*67,5 kg
4*82,5 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg

Frontböj:
5*82,5
5*90 kg
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg

Bänkpress, smal:
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg

Hantelpress, lutande:
8*32,5
8*32,5
8*32,5
8*32,5

Mage:
3 set

”Man skall icke faila när man kör Sheiko!!”, står det i den stora Sheiko-bibeln. Vet inte om det va för lite vila mellan seten, avsaknaden av ljus och musik, sämre teknik än vanligt, eller att jag helt enkelt är för svag som gjorde det. Men jag failade i böjen. Lite konstigt med tanke på hur bra det har känts sen jag ändrade tekniken. Nåväl. Tar det som ett tecken på att det är dags att börja äta igen.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 83,3 kg.

12/6-10:[/b]
(Krilles Sheiko, vecka 3, pass 4)

Marklyft, sumo, från 45 mm platå:
3*107,5 kg
3*130 kg
3*130 kg
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg

Bänkpress, med stopp:
6*67,5 kg
6*82,5 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg

Bänkpress, smal:
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

Marklyft, sumo, från knäna:
4*140 kg
4*162,5 kg
4*182,5 kg
4*182,5 kg
4*205 kg
4*205 kg
4*205 kg
4*205 kg

Goodmorning:
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg

Kändes lätt o bra.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 82,7 kg.

14/6-10:[/b]
(Krilles Sheiko, vecka 4, pass 1)

Knäböj:
5*90 kg
4*110 kg
3*127,5 kg
3*127,5 kg
3*145 kg
3*145 kg
3*145 kg
3*145 kg
3*145 kg
3*145 kg
3*145 kg

Bänkpress, med stopp:
5*67,5 kg
4*82,5 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*110 kg
3*110 kg
2*117,5 kg
2*117,5 kg
2*117,5 kg
3*110 kg
3*110 kg

Bänkpress, smal:
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg

Hantelpress, lutande:
8*32,5
8*32,5
8*32,5
8*32,5

Mage:
3 set

Bra pass (i måndags). Va lite orolig över hur jag skulle klara av 7×3 i böjen med tanke på att jag failade förra böjpasset. Men det gick riktigt bra. Hade nog klarat 7×4 kändes det som. Slarvade/tappade fokus på några reps, men överlag så stämde det bra.

Bänken däremot va rätt så tung. Men det gick.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 83,1 kg.

12/6-10:[/b]
(Krilles Sheiko, vecka 4, pass 2)

Marklyft, sumo, från 45 mm platå:
3*107,5 kg
3*130 kg
3*130 kg
2*150 kg
2*150 kg
2*150 kg
2*150 kg

Marklyft, smal:
4*90 kg
4*110 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg
2*150 kg
2*150 kg
2*150 kg

Bänkpress, med stopp:
5*67,5 kg
5*82,5 kg
5*95 kg
5*95 kg
4*102,5 kg
4*102,5 kg
4*102,5 kg
4*102,5 kg
4*102,5 kg

Hantelpress, lutande:
8*32,5
8*32,5
8*32,5
8*32,5

Hyperextension:
5 set

Inga problem idag.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 83,2 kg.

19/6-10:[/b]
(Krilles Sheiko, vecka 4, pass 3)

Knäböj:
5*90 kg
4*110 kg
3*127,5 kg
3*127,5 kg
3*145 kg
3*145 kg
3*145 kg
2*155 kg
2*155 kg
2*155 kg

Bänkpress, med stopp:
5*67,5 kg
4*82,5 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg

Bänkpress, smal:
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg

Frontböj:
5*82,5 kg
3*90 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

Hantelpress, lutande:
8*32,5
8*32,5
8*32,5
8*32,5

Mage:
5 set

Va trött, seg och kände mig riktigt spagettig (TM) i benen idag. Sen så var det samma serie i böjen som förra veckan när jag failade, så jag va lite nervös. Men det gick riktigt bra. Hade lite marginal i varje set och det kändes allmänt ok.

Bänken kändes också bra. Kan vara bästa/lättaste serien under denna Sheiko-runda.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 83,6 kg.

21/6-10:[/b]
(Krilles Sheiko, vecka 4, pass 4)

Marklyft, sumo, från 45 mm platå:
4*107,5 kg
4*130 kg
3*140 kg
3*140 kg
2*150 kg
2*150 kg
2*150 kg
2*150 kg

Militärpress:
5*40 kg
5*40 kg
5*45 kg
5*45 kg
5*45 kg

Marklyft, sumo, från knäna:
4*140 kg
4*162,5 kg
3*192,5 kg
3*192,5 kg
3*215 kg
3*215 kg
3*215 kg
3*215 kg

Hantelpress, lutande:
4*37,5
4*37,5
4*37,5
4*37,5
4*37,5
4*37,5

Goodmorning:
5*50 kg
5*50 kg
5*55 kg
5*55 kg
5*55 kg

Lätt och snabbt pass.

Sista passet på denna runda Sheiko. Drar igång med en ny runda med lite höjda maxvikter och nya förändringar på torsdag. Det har blivit några extra dagars vila mellan passen senaste veckan pga andra saker att göra och denna och nästa vecka kommer jag att jobba så att jag inte hinner träna 4 ggr/veckan, så det blir extra vila mellan passen där också. Därför känner jag inte att jag behöver några särskild extravila mellan rundorna, utan drar igång direkt när jag kan.

Är nöjd med hur det har gått att köra genom Sheiko denna gång. Var mitt uppe i en viktnedgång när jag började, så förutsättningarna va inte optimala. Kunde köra på (även om nåt/några pass va döden) fram till 3e passet i 3e veckan då jag failade i ett böjset. Började äta som sig bör efter det och då var det inte längre något problem att ta sig igenom sista passen.

Trots allt så har jag aldrig kört Sheiko så här tungt förut, samtidigt som jag inte har vägt så lätt sen mars-april(?) förra året. Så rent teoretiskt så borde jag ju vara starkare nu trots viktnedgången.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 83,5 kg.

24/6-10:[/b]
(Krilles Sheiko, vecka 1, pass 1)

Knäböj:
5*92,5 kg
4*112,5 kg
4*112,5 kg
3*130 kg
3*130 kg
2*150 kg
2*150 kg
2*150 kg
2*150 kg
2*150 kg

Bänkpress, med stopp:
5*70 kg
4*85 kg
3*97,5 kg
3*97,5 kg
3*112,5 kg PB[/b]
3*112,5 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg

Frontböj:
3*85
3*85
3*102,5 kg
3*102,5 kg
2*112,5 kg
2*112,5 kg
2*112,5 kg
2*112,5 kg

Hantelpress, lutande:
8*32,5
8*32,5
8*32,5
8*32,5

Mage:
3 set

Kändes ok. Böjen va rätt så tung. Från 5×2 idag till 6×3 nästa pass på samma vikter. Blir tufft. Men nu blir det ju några extra vilodagar tills dess iofs, så det ska nog gå.

Bänken va också rätt så tungt, även om det inte var några problem.

Så var jag igång med en ny runda Sheiko. Har höjt maxvikterna lite till 187-140-220/180 (sumo-/smalmark). Har alltså lagt till en maxruta i excelarket så att det räknar procent på olika max beroende på om jag kör sumo- eller smalmark.

Det jag har ändrat från ”min förra version” är att de dagar jag kör två omgångar bänk så är den andra omgången med fötterna uppe. Det dels för att slita mindre på axlarna (håller smalare när jag kör fötterna uppe), och dels för att träna bottenstryka lite bättre. Jag har sänkt med 5% från originalprogrammet på samtliga set jag kör med fötterna uppe för att orka med.

När jag kör sumomark från knäna så är vikterna på alla set höjda med 5% från originalprogrammet då jag känner att de är satta för lågt. När jag kör sumomark från platå så är alla set sänkta med 5% från originalprogrammet för att jag ska kunna klara hålla de vinklar jag vill.

Annars har jag bara pillat lite i komplementen och fått in lite chins (och biceps:D).

[Author]

Posts