thatkrillestraining

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 83,9 kg.

25/6-10:[/b]
(?)

Vader:
~15 set

Bekeps:
~10 set

Mmm…

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 83,3 kg.

26/6-10:[/b]
(Krilles Sheiko, vecka 1, pass 2)

Marklyft, smal:
4*90 kg
4*107,5 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*145 kg
3*145 kg
3*145 kg
3*145 kg
3*145 kg

Bänkpress, med stopp:
6*70 kg
5*85 kg
4*97,5 kg
4*97,5 kg
3*105 kg
3*105 kg
2*112,5 kg
2*112,5 kg
3*105 kg
3*105 kg
4*97,5 kg
6*90 kg
8*85 kg
10*70 kg

Marklyft, sumo, från 45 mm platå:
4*100 kg
4*100 kg
4*110 kg
4*110 kg
4*110 kg
4*110 kg
4*110 kg

Hantelpress, lutande:
8*32,5
8*32,5
8*32,5
8*32,5

Hyperextension:
5 set

Kändes bra.

Lite slarvig med tekniken i bänken. Men vikterna kändes å andra sidan oförskämt lätta idag.

Annars så var väl dagens händelse att jwzrd va på besök.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 83,4 kg.

30/6-10:[/b]
(Krilles Sheiko, vecka 1, pass 3)

Bänkpress, med stopp:
5*70 kg
4*85 kg
3*97,5 kg
3*97,5 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg

Knäböj:
5*92,5 kg
4*112,5 kg
3*130 kg
3*130 kg
3*150 kg
3*150 kg
3*150 kg
3*150 kg
3*150 kg
3*150 kg

Bänkpress, fötterna uppe:
5*70 kg
4*85 kg
3*97,5 kg
3*97,5 kg
3*97,5 kg
3*97,5 kg
3*97,5 kg

Hantelpress, lutande:
8*32,5
8*32,5
8*32,5
8*32,5

Mage:
3 set

Hade fint tryck i bänken. Tekniken kändes ok också.

Böjen gick också an. Tekniken va sådär första seten, men blev bara bättre mot slutet.

Fick lite ont i vänster axel när jag körde med fötterna uppe, en övning jag la till för att slita mindre på axlarna… Får se hur det känns nästa pass med övningen. Kanske får byta ut den.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 83,2 kg.

1/7-10:[/b]
(Krilles Sheiko, vecka 1, pass 4)

Marklyft, sumo, från 45 mm platå:
3*100 kg
3*100 kg
2*120 kg
2*120 kg
2*120 kg
2*120 kg

Bänkpress, smal:
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg

Marklyft, sumo, från knäna:
4*142,5 kg
4*162,5 kg
4*162,5 kg
3*187,5 kg
3*187,5 kg
2*210 kg
2*210 kg
2*210 kg
2*210 kg

Hantelpress, lutande:
4*35
4*35
4*35
4*35
4*35
4*35

Chins:
8*kv
8*kv
8*kv
8*kv

Biceps:
7 set

Ont i huvudet idag. Men lätt pass, så det va inga problem.

Blir 3 dagars vila nu pga jobb, men sen hoppas jag vara tillbaka och kunna träna 4 ggr/veckan som vanligt.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 83,5 kg.

5/7-10:[/b]
(Krilles Sheiko, vecka 2, pass 1)

Bänkpress, med stopp:
5*70 kg
4*85 kg
3*97,5 kg
3*97,5 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg
2*120 kg
2*120 kg
2*120 kg

Knäböj:
5*92,5 kg
4*112,5 kg
3*130 kg
3*130 kg
3*150 kg
3*150 kg
3*150 kg
3*150 kg
3*150 kg

Bänkpress, extrabred:
5*70 kg
4*85 kg
4*85 kg
4*97,5 kg
4*97,5 kg
3*100 kg
3*100 kg

Hantelpress, lutande:
8*32,5

Bänkpress:
8*60 kg
8*60 kg

Mage:
3 set

Böjen kändes väldigt tung till en början. Men det blev bättre på arbetsseten. Sista 2 seten på 150 va bäst.

Bänken va ok. Lite dålig teknik från och till. Andra rundan så ville inte vänster axel vara med. Det gjorde ont när jag körde med fötterna uppe, med medelbrett och smal grepp. Så körde extrabrett istället efter tips av Stefan. Kändes bättre.

Hantelpressen gjorde ont i axeln, så la ner det. Körde väldigt lätt bänk istället. Men det kändes inte helt ok heller, så blev bitter o la ner allt.

Ska stretcha o massera axeln som förra gången jag hade ont där och hoppas det släpper.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 83,7 kg.

6/7-10:[/b]
(Krilles Sheiko, vecka 2, pass 2)

Marklyft, sumo, från 45 mm platå:
3*100 kg
3*120 kg
3*120 kg
2*132,5 kg
2*132,5 kg
2*132,5 kg
2*132,5 kg

Bänkpress, med stopp:
5*70 kg
4*85 kg
3*97,5 kg
3*97,5 kg
2*112,5 kg
2*112,5 kg
2*112,5 kg
3*105 kg
3*105 kg
4*97,5 kg
6*85 kg
8*70 kg

Marklyft, smal:
5*90 kg
4*107,5 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*145 kg
3*145 kg
3*145 kg
3*145 kg
3*145 kg

Hantelpress, lutande:
20*15
15*20
15*25
12*30

Chins:
9*kv
9*kv
7*kv
7*kv

Känner inte av axeln när jag bänkar så länge jag fokuserar på att va stabil, dra till baka axlarna ordentligt osv. Kändes helt ok att köra hantelpress på lätta vikter också. Dock så känner jag av axeln när jag håller den i vissa lägen såhär efter passet. Fortsätter att stretcha och fokusera på tekniken och hoppas det släpper snart.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 83,7 kg.

8/7-10:[/b]
(Krilles Sheiko, vecka 2, pass 3)

Knäböj:
5*92,5 kg
4*112,5 kg
3*130 kg
3*130 kg
3*150 kg
3*150 kg
3*150 kg
3*150 kg
3*150 kg

Bänkpress, med stopp:
5*77,5 kg
4*90 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg
3*105 kg

Frontböj:
5*75
5*75
4*92,5 kg
4*92,5 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg

Hantelpress, lutande:
12*25
10*27,5
10*30
10*32,5

Mage:
3 set

Böjen kändes riktigt bra till en början. Pigg i benen och tekniken stämde fint! Blev sämre mot slutet och de två sista seten blev rätt så sega.

Bänken gick bra. Lätt, explosivt och bra teknik. Kände inte av axlarna alls idag. Inte i hantelpressen heller. Skönt!

Frontböjen va riktigt tung av nån anledning.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,2 kg.

10/7-10:[/b]
(Krilles Sheiko, vecka 2, pass 4)

Bänkpress, smal:
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

Militärpress:
5*40 kg
5*42,5 kg
5*45 kg
5*47,5 kg
5*50 kg

Marklyft, sumo, från 45 mm platå:
4*100 kg
4*100 kg
3*110 kg
3*110 kg
2*120 kg
2*120 kg
2*120 kg
2*120 kg
2*120 kg

Hantelpress, lutande:
4*35
4*35
4*35
4*35
4*35
4*35

Rygglyft:
5 set

Biceps:
10 set

Veckans lätta pass.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,1 kg.

12/7-10:[/b]
(Krilles Sheiko, vecka 3, pass 1)

Knäböj:
5*92,5 kg
4*112,5 kg
3*130 kg
3*130 kg
3*150 kg
3*150 kg
3*150 kg
3*150 kg
3*150 kg

Bänkpress, med stopp:
5*70 kg
4*85 kg
3*97,5 kg
3*97,5 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg

Frontböj:
5*85
5*92,5 kg
5*102,5 kg
5*102,5 kg
5*102,5 kg

Hantelpress, lutande:
8*32,5
8*32,5
8*32,5
8*32,5

Mage:
3 set

Ungefär som vanligt fick jag tekniken att stämma i böj o bänk först till de två sista seten. Lite småkrämpor i vänster knä och lår till en början när jag böjde. Annars inget speciellt idag.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 83,6 kg.

14/7-10:[/b]
(Krilles Sheiko, vecka 3, pass 2)

Marklyft, smal:
4*90 kg
4*110 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*145 kg
3*145 kg
3*145 kg
3*145 kg
3*145 kg

Bänkpress, med stopp:
8*70 kg
7*77,5 kg
6*85 kg
5*90 kg
4*97,5 kg
3*105 kg
3*105 kg
2*112,5 kg
2*112,5 kg
1*120 kg
1*120 kg
2*112,5 kg
2*112,5 kg
3*105 kg
3*105 kg
4*97,5 kg
6*90 kg
8*85 kg
10*77,5 kg
12*70 kg

Marklyft, sumo, från 45 mm platå:
4*100 kg
4*110 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*120 kg

Hantelpress, lutande:
8*32,5
8*32,5
8*32,5
8*32,5

Rygglyft:
5 set

Bra pass. Smalmarken kändes som mer papper än vad det är. Bänken va lätt och tekniken stämde bra. Höll dock på att dö mot slutet av pyramiden när jag gjorde 10an o 12an. Men annars lätt.

[Anonym anvandare]

Damn, vilket pass! Sheiko verkar inte vara lökigt direkt.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,1 kg.

15/7-10:[/b]
(Krilles Sheiko, vecka 3, pass 3)

Knäböj:
5*92,5 kg
4*112,5 kg
3*130 kg
3*130 kg
3*150 kg
3*150 kg
3*150 kg
2*160 kg
2*160 kg
2*160 kg

Bänkpress, med stopp:
5*70 kg
4*85 kg
3*97,5 kg
3*97,5 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg

Frontböj:
5*85
5*92,5 kg
4*102,5 kg
4*102,5 kg
4*102,5 kg
4*102,5 kg

Bänkpress, smal:
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg

Hantelpress, lutande:
8*32,5
8*32,5
8*32,5
8*32,5

Mage:
3 set

Trevligt pass! Självaste jwzrd va på besök idag igen. Jag fick beröm två(!!!) ggr av han för att jag hade en fin böjstil. Glad Krille.

Smalnade av böjstilen lite idag. Kändes och gick bättre då. Ljumskarna blev för slitna (tror jag, ont fick jag iaf) av att köra bredare.

Bänken gick också bra. Tekniken stämde och vikterna kändes lätta.

[Anonym anvandare]

Forgman wrote:

Damn, vilket pass! Sheiko verkar inte vara lökigt direkt.

Nämen hallå Grodan. Det va ett trevligt besök:)
Nä du, man får ofta bita i kudden när man kör Sheiko;)

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,3 kg.

18/7-10:[/b]
(Krilles Sheiko, vecka 3, pass 4)

Marklyft, sumo, från 45 mm platå:
3*100 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*132,5 kg
3*132,5 kg
3*132,5 kg
3*132,5 kg

Bänkpress, extrabred:
6*62,5 kg
6*77,5 kg
6*85 kg
6*85 kg
6*85 kg
6*85 kg
6*85 kg

Bänkpress, smal:
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

Marklyft, sumo, från knäna:
4*142,5 kg
4*165 kg
4*165 kg
4*187,5 kg
4*187,5 kg
4*197,5 kg
4*197,5 kg
4*197,5 kg
4*197,5 kg

Chins:
10*kv
8*kv
8*kv
6*kv

Biceps:
4 set

Jaha.

[Anonym anvandare]

Du borde vara riktigt köttig nu med mass! Vill se bild! Bra pass! Vilken utveckling du har haft sen du började shit.

[Author]

Posts