thatkrillestraining

[Anonym anvandare]

Bra pass Chrille! Du är ju riktigt stark.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 83,4 kg.

19/7-10:[/b]
(Krilles Sheiko, vecka 4, pass 1)

Knäböj:
5*92,5 kg
4*112,5 kg
3*130 kg
3*130 kg
3*150 kg
3*150 kg
3*150 kg
3*150 kg
3*150 kg
3*150 kg
3*150 kg

Bänkpress, med stopp:
5*70 kg
4*85 kg
3*97,5 kg
3*97,5 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg
2*120 kg
2*120 kg
2*120 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg

Bänkpress, smal:
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg
6*70 kg
6*70 kg

Hantelpress, lutande:
8*32,5
8*32,5
8*32,5
8*32,5

Mage:
3 set

Böjen kändes stabil. Tekniken stämde överlag och vikterna var inga större problem. Jwzrd sa ett antal gånger att det såg lätt och bra ut. Återigen: glad Krille!

Kände mig tryckeslös i bänken. Tekniken stämde inte till 100% och vikterna kändes tunga i händerna. Men jag gjorde hela serien med lite marginal hela tiden iaf.

[Anonym anvandare]

Jojjep91 wrote:

Du borde vara riktigt köttig nu med mass! Vill se bild! Bra pass! Vilken utveckling du har haft sen du började shit.

Tack Joey. Finns en bild några sidor bak i journalen på kolo;)

Forgman wrote:

Bra pass Chrille! Du är ju riktigt stark.

Tack Robert:) Det tar sig.

PS. Det är Krille med K;)

[Anonym anvandare]

thatkrillesshow wrote:

Tack Robert:) Det tar sig.

PS. Det är Krille med K;)

Oops sorry Krille med K.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 83,8 kg.

21/7-10:[/b]
(Krilles Sheiko, vecka 4, pass 2, del 1)

Marklyft, sumo, från 45 mm platå:
3*100 kg
3*120 kg
3*120 kg
2*142,5 kg
2*142,5 kg
2*142,5 kg
2*142,5 kg

Bänkpress, med stopp:
5*70 kg
5*85 kg
5*97,5 kg
5*97,5 kg
4*105 kg
4*105 kg
4*105 kg
4*105 kg
4*105 kg

Körde första halvan av passet nu på förmiddagen. Kör andra halvan lite senare idag.

Den lätta bänken va omotiverat tung. Kände mig sliten=/

[Anonym anvandare]

Forgman wrote:

Oops sorry Krille med K.

Haha, ingen fara:)

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 83,8 kg.

21/7-10:[/b]
(Krilles Sheiko, vecka 4, pass 2, del 2)

Marklyft, smal:
4*90 kg
4*110 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*145 kg
3*145 kg
3*145 kg
2*152,5 kg
2*152,5 kg
2*152,5 kg

Hantelpress, lutande:
8*32,5
8*32,5
8*32,5
8*32,5

Rygglyft:
5 set

Lite lätta lyft.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 83,6 kg.

23/7-10:[/b]
(Krilles Sheiko, vecka 4, pass 3)

Knäböj:
5*92,5 kg
4*112,5 kg
3*130 kg
3*130 kg
3*150 kg
3*150 kg
3*150 kg
2*160 kg
2*160 kg
2*160 kg

Bänkpress, med stopp:
5*70 kg
4*85 kg
3*97,5 kg
3*97,5 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg

Bänkpress, smal:
6*60 kg
6*60 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg

Frontböj:
5*85 kg
4*92,5 kg
4*102,5 kg
4*102,5 kg
4*102,5 kg
4*102,5 kg
4*102,5 kg

Hantelpress, lutande:
8*32,5
8*32,5
8*32,5
8*32,5

Mage:
5 set

Nja. Böjen kändes bökig, ojämn och allmänt obekväm idag. Tog mig igenom serien utan större problem iaf, men det va inte riktigt som det skulle.

Annars flöt det på bra. Rätt så långt pass idag. Nära 3h.

[Anonym anvandare]

thatkrillesshow wrote:

Rätt så långt pass idag. Nära 3h.

Rätt långt?!

Bra pass Krille.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 83,8 kg.

24/7-10:[/b]
(Krilles Sheiko, vecka 4, pass 4)

Marklyft, sumo, från 45 mm platå:
4*100 kg
4*110 kg
3*120 kg
3*120 kg
3*132,5 kg
3*132,5 kg
3*132,5 kg
3*132,5 kg

Militärpress:
5*40 kg
5*40 kg
5*45 kg
5*45 kg
5*50 kg

Marklyft, sumo, från knäna:
4*142,5 kg
4*165 kg
3*187,5 kg
3*187,5 kg
3*210 kg
3*210 kg
3*210 kg
3*210 kg

Hantelpress, lutande:
4*35
4*35
4*35
4*37,5
4*37,5
4*37,5

Chins:
8*kv
9*kv
8*kv

Biceps:
3 set

Måste komma ihåg att stretcha höftböjarna mer. Är stel och har ont. Svårt att komma ner ordentligt i sumon då. Även när jag böjer stör det mig. Annars inget speciellt idag. Mina händer o fingrar blev rejält slaktade av sumon från knäna.

Sista passet på denna runda Sheiko. På måndag drar jag igång med program #29 för första gången.

[Anonym anvandare]

Forgman wrote:

Rätt långt?!

Bra pass Krille.

Haha:D Kan bli så ibland när det går tungt o man vilar för länge mellan seten. Tack!

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,5 kg.

26/7-10:[/b]
(KS27, vecka 1, pass 1)

Bänkpress, med stopp:
5*72,5 kg
4*85 kg
4*85 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg

Knäböj:
5*95 kg
5*115 kg
5*115 kg
5*132,5 kg
5*132,5 kg
5*132,5 kg
5*132,5 kg
5*132,5 kg

Bänkpress, extrabred:
5*65 kg
5*77,5 kg
4*92,5 kg
4*92,5 kg
4*92,5 kg
4*92,5 kg

Hantelpress, lutande:
8*32,5
8*32,5
8*32,5
8*32,5

Chins:
8*kv
8*kv
8*kv
8*kv

Börjar på ”min version” av Sheiko #27 nu. Jag har ändrat ungefär samma saker som i CMS/MS-programmet. Så de ändringarna ska jag inte tjata mer.

Första passet ser på pappret ut som en väldigt lätt pass, vilket det hade varit också om jag inte hade blivit invalid och tappat koordinationsförmåga.

Bänken kändes till en början oförskämt bra och uppvärmningsvikterna riktigt flög upp. När jag väl kom till arbetsvikterna, som för övrigt va lätta idag, så var det som om jag hade glömt bort åt vilket håll man skulle pressa:| Tekniken stämde verkligen inte alls.

Smärtan i vänster lår (höft/ljumske-ish) var lite extra tilltagen idag, fast jag försökt stretcha lite extra på sistone. Så böjen blev också pannkaka fast vikterna va lätta och jag hade tänkt leka igenom dagen pass. Det gjorde ont och va tungt redan på 95. Tekniken va allmänt bajs och kändes ostabil osv, aids, kolera, cancer. Det känns bra när jag står väldigt smalt som jag gjorde i våras (av smärtanledningar ffa). Kanske blir till att göra det igen. Gick sådär när jag provade idag.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,1 kg.

28/7-10:[/b]
(KS29, vecka 1, pass 2)

Marklyft, sumo, från 45 mm platå:
4*100 kg
4*100 kg
3*122,5 kg
3*122,5 kg
3*122,5 kg
3*122,5 kg
3*122,5 kg

Bänkpress, smal:
5*60 kg
5*65 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg

Marklyft, sumo, från knäna:
4*135 kg
4*155 kg
4*177,5 kg
4*177,5 kg
3*200 kg
3*200 kg
3*200 kg
3*200 kg

Hantelpress, lutande:
6*35 kg
6*35 kg
6*35 kg
6*35 kg

Rygglyft:
5 set

Mage:
3 set

Biceps:
8 set

Rätt så lätt och bekvämt pass.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 83,9 kg.

31/7-10:[/b]
(KS29, vecka 1, pass 3)

Bänkpress, med stopp:
5*72,5 kg
5*85 kg
4*100 kg
3*107,5 kg
3*107,5 kg
2*115 kg
2*115 kg
2*107,5 kg
2*107,5 kg
4*100 kg
6*85 kg
8*72,5 kg

Knäböj:
5*95 kg
4*115 kg
4*115 kg
3*132,5 kg
3*132,5 kg
3*142,5 kg
3*142,5 kg
3*142,5 kg
3*142,5 kg
3*142,5 kg

Hantelpress, lutande:
8*35
8*35
8*35
8*35

Chins:
8*kv
8*kv
8*kv
10*kv

Bänken gick sådär. Lätta vikter, men det känns som att den lilla teknik jag hade är som bortblåst och jag bara gör något konstigt nu…

Det gör fortsatt ont när jag böjer. Lite bättre idag, men helt klart så förstör det böjandet. Dålig teknik och vikterna känns mkt tyngre än de är.

[Anonym anvandare]

Bra pass, styrkan är väldigt bra med tanke på kroppsvikten.

Läbbigt med smärtan i böjen. Vad har du råkat ut för där?

[Author]

Posts