thatkrillestraining

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 83,9 kg.

2/8-10:[/b]
(KS29, vecka 2, pass 1)

Knäböj:
5*95 kg
4*115 kg
3*132,5 kg
3*132,5 kg
2*152,5 kg
2*152,5 kg
2*152,5 kg
2*152,5 kg
2*152,5 kg

Bänkpress, med stopp:
5*72,5 kg
4*85 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*115 kg PB[/b]
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg

Frontböj:
3*85 kg
3*85 kg
3*105 kg
3*105 kg
2*115 kg
2*115 kg
2*115 kg
2*115 kg

Hantelpress, lutande:
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg

Armhävningar>superset>Chins:
10*kv>>5*kv
10*kv>>5*kv
10*kv>>5*kv
10*kv>>5*kv
10*kv>>5*kv

Jag har nu efter en del begrundande accepterat det faktum att jag har benaids. Därför försöker jag anpassa mig och står nu mkt smalare när jag böjer igen. Tekniken känns ovan och lite obekväm. Hoppas det släpper, för böjandet känns inte alls på topp nu.

Sen måste jag komma ihåg att berätta för alla jag har delat böjställning med att jag har diagnostiserats med benaids och att det är bäst att dem uppsöker läkare för att kontrollera att dem inte också har smittats av denna hemska sjukdom.

Bänken gick sådär. Bitvis så satt tekniken som en smäck. Annars va det mest tungt.

Börjar känna att jag blivit ordentligt sliten av snart tre oavbrutna rundor Sheiko nu. Ska bara ta mig igenom denna sista runda, så kan jag superkompensera så det står härliga till!

[Anonym anvandare]

Forgman wrote:

Bra pass, styrkan är väldigt bra med tanke på kroppsvikten.

Läbbigt med smärtan i böjen. Vad har du råkat ut för där?

Tack (även om vikterna inte är mkt att hänga i granen när man kör Sheiko)

Mjo=/ Jag är övertygad om att det är för att jag har breddat böjstilen en del. Samma sak hände i fjol när jag körde bredare. Smalnade av stilen en del efter det och körde på så tills för nån månad sen när jag började köra bredare igen. Då kom det tillbaka. Det är typ i ljumsken. Tror det sträcker (?) i muskeln på ett sätt som den inte klarar av:|

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,4 kg.

3/8-10:[/b]
(KS29, vecka 2, pass 2)

Marklyft, sumo, från 45 mm platå:
4*100 kg
3*112,5 kg
3*112,5 kg
3*135 kg
3*135 kg
3*135 kg
3*135 kg

Bänkpress, extrabred:
6*65 kg
6*77,5 kg
6*77,5 kg
6*85 kg
6*85 kg
6*85 kg
6*85 kg

Marklyft, sumo och smal, från knäna:
4*135 kg
4*155 kg
4*177,5 kg
4*177,5 kg
4*190 kg
4*190 kg
4*190 kg
4*190 kg

Hantelpress, lutande:
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg

Rygglyft:
5 set

Väldigt nöjd med att kunna köra smalt från knäna utan smärta. Har tidigare fått en huggande känsla på vänster sida över röven när jag gjort det. Även på lätta vikter. Har senaste veckorna trotsat smärtan lite och gjort nån repetition eller två när jag kört från knäna. Men då bara på de lättare vikterna (130-150). Idag kände jag dock att jag kunde köra det hela vägen upp till toppseten. Så jag körde smalt och sumo om vartannat. Märker att jag är rätt så svag i bröstryggen och tappar den lite när jag kör smalt. Men styrkan och stabiliteten kommer nog rätt så snabbt när jag kan köra så nu.

Annars inget speciellt. Rätt så lätt idag.

[Anonym anvandare]

Mycket fint pass Krille med K. Det ser ut som ett ”smart” upplägg.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,8 kg.

5/8-10:[/b]
(KS29, vecka 2, pass 3)

Knäböj:
5*95 kg
4*115 kg
3*132,5 kg
3*132,5 kg
2*152,5 kg
2*152,5 kg
2*152,5 kg
2*152,5 kg
2*152,5 kg

Bänkpress, med stopp:
5*72,5 kg
4*85 kg
3*100 kg
3*100 kg
2*115 kg
2*115 kg
3*107,5 kg
5*92,5 kg
7*77,5 kg

Knäböj:
5*95 kg
5*115 kg
5*115 kg
4*132,5 kg
4*132,5 kg
4*132,5 kg
4*132,5 kg

Hantelpress, lutande:
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg

Chins:
12*kv
10*kv
10*kv
10*kv

Benaidsen fortsätter irritera. Fick tekniken att stämma riktigt bra när jag stod smalt och vikterna va lätta första rundan knäböj. Så då va det kul. Men andra rundan så började det smärta i vänster lår trots att jag stod smalt=/
Stretchade ordentligt efter passet och böjde lite på 60 kg efter det. Kändes mkt bättre. Så nu ska jag verkligen försöka fotsätta stretcha mer.

Bänken va lätt och tekniken stämde bra. Bra tryck.

[Anonym anvandare]

Forgman wrote:

Mycket fint pass Krille med K. Det ser ut som ett ”smart” upplägg.

Tack Grodan:)

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,4 kg.

8/8-10:[/b]
(KS29, vecka 3, pass 1)

Knäböj:
5*105 kg
4*122,5 kg
3*142,5 kg
3*142,5 kg
2*162,5 kg PB[/b]
2*162,5 kg
2*162,5 kg
2*162,5 kg

Bänkpress, med stopp:
5*72,5 kg
4*85 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg

Knäböj:
3*95 kg
3*115 kg
3*132,5 kg
3*152,5 kg
3*152,5 kg
3*152,5 kg
3*152,5 kg

Hantelpress, lutande:
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg

Armhävningar>superset>Chins:
10*kv>>5*kv
10*kv>>5*kv
10*kv>>5*kv
10*kv>>5*kv
10*kv>>5*kv

Kände mindre av benaidsen idag. Den är där, men störde inte lika mkt. Men vågar inte ”gå på” lika mkt när jag böjer pga smärtan, vilket förstör en del. Men ändå nöjd med att jag tog mig igenom passet som hade varit tungt även om det inte hade gjort ont. Böjar på 85% första rundan och sen på 80%. Annars är det trevligt att jag har kört Sheiko så länge att jag börjar komma ifatt mina gamla pb:n.

Bänken gick bra. Både teknik- och styrkemässigt stämde det.

[Anonym anvandare]

Fina siffror idag, grattis till PBt i böjen.

Vad är det här med armhävningar i slutet av passet, ingår det i ditt sheiko-program? :p

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,2 kg.

11/8-10:[/b]
(KS29, vecka 3, pass 2)

Bänkpress, med stopp:
5*72,5 kg
4*85 kg
3*100 kg
3*100 kg
2*115 kg
2*115 kg
2*115 kg
2*122,5 kg
2*122,5 kg
3*115 kg
3*115 kg

Marklyft, sumo, från 45 mm platå:
3*100 kg
3*100 kg
3*122,5 kg
3*122,5 kg
3*135 kg
3*135 kg
3*135 kg
3*135 kg

Marklyft, smal, från knäna:
4*145 kg
4*167,5 kg
4*167,5 kg
3*190 kg
3*190 kg

Marklyft, sumo, från knäna:
2*212,5 kg
2*212,5 kg
2*212,5 kg

Hantelpress, lutande:
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg

Rygglyft:
5 set

Bänken stämmer riktigt bra nu. Både teknik och styrka är där. 2,5 kg ifrån mitt 2rm-pb (125) i bänk med stopp. Mitt i en Sheiko-cykel också. Och det fanns marginal idag.

Marken gick ok. Klarade att köra smalt från knäna upp till 190. Men kände att jag tappade ryggen lite redan där=/

[Anonym anvandare]

Forgman wrote:

Fina siffror idag, grattis till PBt i böjen.

Vad är det här med armhävningar i slutet av passet, ingår det i ditt sheiko-program? :p

Tack tack:)

Haha, nää, det står ”push up” i programmet vilket jag översätter som armhävningar. Men eftersom det är översatt från ryska från början så misstänker jag att det kan vara militärpress också…

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,1 kg.

12/8-10:[/b]
(KS29, vecka 3, pass 3)

Knäböj:
5*95 kg
4*115 kg
3*132,5 kg
3*132,5 kg
3*152,5 kg
3*152,5 kg
3*152,5 kg
3*152,5 kg
3*152,5 kg
3*152,5 kg

Bänkpress, med stopp:
5*72,5 kg
4*85 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg

Hantelpress, lutande:
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg

Militärpress:
4*40 kg
4*40 kg
4*45 kg
4*45 kg
4*50 kg

Chins:
8*kv
8*kv
8*kv
8*kv

Smärtan i låret avtar mer och mer och böjtekniken va godkänd. Bänken kändes stabil.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,3 kg.

16/8-10:[/b]
(KS29, vecka 4, pass 1)

Knäböj:
5*95 kg
4*115 kg
3*132,5 kg
3*132,5 kg
3*152,5 kg
3*152,5 kg
3*152,5 kg
3*152,5 kg
3*152,5 kg

Bänkpress, med stopp:
5*77,5 kg
5*92,5 kg
4*107,5 kg
4*107,5 kg
4*107,5 kg
4*107,5 kg
4*107,5 kg

Frontböj:
5*75 kg
5*75 kg
4*95 kg
4*95 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg

Hantelpress, lutande:
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg

Bänkpress, smal:
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

Chins:
8*kv
8*kv
8*kv
6*kv

Jadå. Böjarna gick i princip smärtfritt idag. Har pillat lite med tekniken och står nu med fötterna rätt så framåtvinklade. Känns bra. Har börjat kolla lite på klockan mellan seten (ffa i böj där jag har en tendens att slöa lite) och ser till att hålla vilan mellan seten till max 5 min. Inga som helst problem idag.

Allt annat flöt på bra också. Va klar på rätt så exakt 2 h. Bra pass!

[Anonym anvandare]

thatkrillesshow wrote:

Dagens morgonvikt: 84,3 kg.

16/8-10:[/b]
(KS29, vecka 4, pass 1)

Knäböj:
5*95 kg
4*115 kg
3*132,5 kg
3*132,5 kg
3*152,5 kg
3*152,5 kg
3*152,5 kg
3*152,5 kg
3*152,5 kg

Bänkpress, med stopp:
5*77,5 kg
5*92,5 kg
4*107,5 kg
4*107,5 kg
4*107,5 kg
4*107,5 kg
4*107,5 kg

Frontböj:
5*75 kg
5*75 kg
4*95 kg
4*95 kg
3*115 kg
3*115 kg
3*115 kg

Hantelpress, lutande:
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg

Bänkpress, smal:
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

Chins:
8*kv
8*kv
8*kv
6*kv

Jadå. Böjarna gick i princip smärtfritt idag. Har pillat lite med tekniken och står nu med fötterna rätt så framåtvinklade. Känns bra. Har börjat kolla lite på klockan mellan seten (ffa i böj där jag har en tendens att slöa lite) och ser till att hålla vilan mellan seten till max 5 min. Inga som helst problem idag.

Allt annat flöt på bra också. Va klar på rätt så exakt 2 h. Bra pass!

Grymt pass riktigt stark är du . Tummen upp till dig :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,5 kg.

18/8-10:[/b]
(KS29, vecka 4, pass 2)

Bänkpress, med stopp:
5*72,5 kg
4*85 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*115 kg
3*115 kg
2*122,5 kg
2*122,5 kg
2*122,5 kg

Marklyft, smal:
5*92,5 kg
3*110 kg
3*130 kg
3*130 kg
3*147,5 kg
3*147,5 kg
2*157,5 kg
2*157,5 kg
2*157,5 kg
2*147,5 kg
2*147,5 kg
2*147,5 kg

Bänkpress, extrabred:
5*65 kg
5*77,5 kg
5*92,5 kg
5*92,5 kg
5*92,5 kg
5*92,5 kg

Hantelpress, lutande:
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg

Bänken va mkt tyngre idag än senaste passen. Annars inget speciellt. Rätt så mysigt. Smalmarken känns lite bekvämare nu.

[Anonym anvandare]

Steffe1988 wrote:

Grymt pass riktigt stark är du . Tummen upp till dig :emo-thumb

Tack så mycket:)

[Author]

Posts