thatkrillestraining

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,6 kg.

20/8-10:[/b]
(KS29, vecka 4, pass 3)

Knäböj:
5*95 kg
4*115 kg
3*132,5 kg
3*132,5 kg
3*152,5 kg
3*152,5 kg
3*152,5 kg
3*152,5 kg
3*152,5 kg
3*152,5 kg

Bänkpress, med stopp:
6*72,5 kg
5*85 kg
4*100 kg
4*100 kg
3*115 kg
3*115 kg
2*122,5 kg
2*122,5 kg
3*115 kg
3*115 kg
4*100 kg
6*85 kg
8*72,5 kg

Hantelpress, lutande:
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg

Bänkpress, smal:
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

Chins:
8*kv
8*kv
8*kv
8*kv

Mage:
3 set

Sista passet på #29an. Det kändes ungefär som det ska idag i allt. Rätt så tungt, men stabilt hela vägen. Tekniken va godkänd i böjen o bänken.

Nu blir det en veckas välförtjänt vila/semester. Jag vilar mig alltså i form till serie 3an. Det kan jag behöva efter 12 tunga veckor med Sheiko.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,1 kg.

29/8-10:[/b]
(Lite formkoll)

Marklyft, sumo:
5*100 kg
5*100 kg
3*140 kg
2*180 kg
2*200 kg PB[/b]
1*210 kg PB[/b]

Bänkpress:
5*60 kg
5*60 kg
3*80 kg
2*100 kg
1*110 kg
1*120 kg
1*130 kg
1*140 kg PB[/b]

Chins:
15*kv

Tillbaks efter en veckas semester i Grekland. Ska tävla på söndag också, så det blev inte jättemkt gjort idag.

Det va över 3 månader sen jag sumomarkade senast. Gick riktigt bra. Alla lyft va lätta och jag hade bra mkt mera krut i kroppen. Några trevliga utan-bälte-pbn.

Gymbänk-pb också. Inte ett speciellt vackert lyft med andra ord. Den kom upp. Jag har väldigt svårt för bänk utan stopp. Får inte alls till spänningen i kroppen och får sämre tryck från botten.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,9 kg.

30/8-10:[/b]
(Lite formkoll)

Knäböj:
5*60 kg
5*60 kg
5*100 kg
2*120 kg
1*140 kg
1*140 kg
1*140 kg

Knäböj, utgångar:
1*160 kg
1*180 kg
1*200 kg
1*210 kg

Bänkpress, med stopp:
5*60 kg
3*80 kg
1*100 kg
1*100 kg
1*110 kg
1*120 kg

Frontböj:
5*40 kg
3*70 kg
3*100 kg

Lite träningsvärk i röv och baksida lår sen igår. Böjen var lätt, men jag saknade det där riktiga klippet. Kändes som jag tog i lite ojämnt i bottenläget också. Vågade inte riktigt gå ner och trycka till ordentligt med vänsterlåret som jag har haft ont i (som för övrigt kändes helt bra idag). Utgångarna va väl inga större problem i sig. Fippla lite väl mkt med fötterna när jag klivit ut bara.

Kände mig lite mör i rattulaturen sen igår också. Men hyfsat stabilt lyft på 120 med jääättelångt stopp. 120 är planerad ingång på söndag.

Nu blir det väl typ 2 lätta pass innan serie 3an.

[Anonym anvandare]

Edit: Jag fick dopingtestas idag också för första gången.

[Anonym anvandare]

Fina pass du raddar upp! Grym bänk.

[Anonym anvandare]

Forgman wrote:

Fina pass du raddar upp! Grym bänk.

Tack Grodan!

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,5 kg.

1/9-10:[/b]
(Lätt lätt lätt)

Knäböj:
5*60 kg
5*60 kg
5*100 kg
2*120 kg
2*120 kg
2*120 kg
1*140 kg

Bänkpress, med stopp:
5*60 kg
5*80 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg

Marklyft, sumo:
3*100 kg
3*100 kg
1*130 kg
1*130 kg
1*130 kg

Känns som att explosiviteten/tröcket/styrkan början infinna sig. Inte riktigt 100 än, men nära. Vikterna va inte bara lätta på pappret, det kändes riktigt lätt också. Kanske lyckas jag toppa formen någorlunda för en gångs skull…

[Anonym anvandare]

thatkrillesshow wrote:

Känns som att explosiviteten/tröcket/styrkan början infinna sig. Inte riktigt 100 än, men nära. Vikterna va inte bara lätta på pappret, det kändes riktigt lätt också. Kanske lyckas jag toppa formen någorlunda för en gångs skull…

Bra där Krille! Lycka till på tävlingen.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,8 kg.

3/9-10:[/b]
(Lätt lätt lätt)

Knäböj:
3*60 kg
3*60 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

Bänkpress, med stopp:
3*60 kg
3*60 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg

Marklyft, sumo:
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

Det känns bra. Nu är det bara vila och mat fram till tävlingen på söndag.

[Anonym anvandare]

Forgman wrote:

Bra där Krille! Lycka till på tävlingen.

Tack Robert!

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,8 kg.
Vikt vid invägning: 85,2 kg.
Viktklass: -90 kg.
Utrustning: Bälte och handledslindor (klassisk styrkelyft).

Serie 3an, Lunds TK, 2010-09-05:[/b]

Knäböj:
180 kg ooo Tävlings-PB[/b]
190 kg xxx
190 kg xxx

Bänkpress:
120 kg ooo
130 kg ooo
135 kg xxx

Marklyft:
210 kg xxx
220 kg ooo
225 kg ooo Tävlings-PB[/b]

Totalt: 535 kg PB[/b]

Återigen så stämmer det inte på tävling. Det är främst i böjen det blir uppfukkat. Av nån anledning så tycker jag att tekniken blir något helt annat när jag ska böja på tävling. I mitt huvud känns det som att trikån gör att jag böjer djupare eller nåt;) Kanske är det för att jag inte böjt mer än 162,5 på över 3 månader? I vilket fall så är jag missnöjd. Uppvärmningen kändes bra och 180 va lätt. 190 ska jag ha! Nästan lite pinsamt att jag inte har böjt 200 raw än=/

Bänken kändes bra. Missnöjd med att jag inte fick 135. Det bara ska jag ha! 130 gick hyfsat lätt.

Marken va löjligt seg på uppvärmningen. Så ändå lite glad att jag fick ett tävlingspers, även om jag har kapacitet för mer på träning. Fick lite framåtvikt på 210 precis när jag fick nersignal, därav underkänt.

Om inte annat så var jag sexig i mina nya vita strumpor och nya vita sockiplast (nej, jag orkar inte va förbannad)

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,6 kg.

6/9-10:[/b]
(Böj & mark)

Knäböj:
5*60 kg
5*60 kg
3*100 kg
3*130 kg
2*140 kg
1*150 kg
1*160 kg
5*130 kg

Knäböj, parallell start:
5*60 kg
4*100 kg
4*120 kg
4*120 kg
3*130 kg
3*130 kg

Marklyft, sumo, från 45 mm platå:
3*100 kg
3*130 kg
3*150 kg
3*150 kg
2*160 kg PB[/b]

Biceps:
5 set

Mage:
3 set

Träningsvärk i lår och rygg sen igår. Jag kan ju säga som så att det inte direkt blev bättre av dagens pass. Ffa min rygg är mos nu.

Kommer att börja träna enligt RTS-modellen nu. Börjar med 2 böj- & markpass och 2 bänkpass per vecka, så får vi se hur det utvecklar sig (kommer mest lalla och känna mig fram nu i början).

Parallella böjar var roligt. Väääldigt tungt! Körde i power racket och provade att starta vanligt och böja långsamt ner, sen upp när stången tog i racken, och att börja böjen med stången liggande död på racken. Ska fortsätta köra med död start från racken. Förhoppningsvis hjälper det till att åtgärda min sticking point.

[Anonym anvandare]

Fin total även om det inte gick precis som du ville. grattis till PBna.

[Anonym anvandare]

Forgman wrote:

Fin total även om det inte gick precis som du ville. grattis till PBna.

Tack:)

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,3 kg.

7/9-10:[/b]
(Bänk)

Bänkpress, med stopp:
5*60 kg
5*80 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg

Bänkpress, från safety bars:
5*60 kg
5*80 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*110 kg
3*110 kg
3*120 kg

Bänkpress, på golv:
5*60 kg
5*80 kg
3*100 kg
5*100 kg

Militärpress:
5*40 kg
5*45 kg
5*50 kg

Chins:
8*kv
8*kv
8*kv

Känner på lite nya övningar mest nu. Kör inte riktigt enligt RTS än alltså, med RPEs osv. Men försöker komma ihåg att notera RPE vid varje set, så att det sitter när jag börjar ”på riktigt” med det.

Vettetusan vad jag tycker om att bänka från safety bars och golvet. Kändes sådär. Kanske blir bättre när jag vänjer mig vid tekniken. När jag körde med safety bars så låg stången ca 1 dm (eller lite mindre) över bröstet. Tyckte det va lite knepigt att få samma pressväg/hålla samma teknik som i en vanligt bänk när man inte gick ner hela vägen.

[Author]

Posts