thatkrillestraining

[Anonym anvandare]

Tjenare, har kollat in här ett par gånger men inte kladdat något. Du levererar bra pass varje gång och du är en av de få på forumet som inte verkar bulka/dieta. Din kroppsvikt har legat ganska still ett tag? I alla fall inom ett spann på 3-5kg? Har du ökat mycket i styrka trots att vikten stått ganska still?

[Anonym anvandare]

Gustaf Lindberg wrote:

Tjenare, har kollat in här ett par gånger men inte kladdat något. Du levererar bra pass varje gång och du är en av de få på forumet som inte verkar bulka/dieta. Din kroppsvikt har legat ganska still ett tag? I alla fall inom ett spann på 3-5kg? Har du ökat mycket i styrka trots att vikten stått ganska still?

Ungefär så ja. Om du kollar bak i juni-juli så ligger morgonvikten på ca 83,5 på ett ungefär. Låg på ca 82,5 precis innan det, då jag var i slutskeded på en liten diet där jag skalade av runt 6-7 kg. Så jag har dietat/deffat lite och jag går upp i vikt nu. Väldigt långsamt bara. Är inte intresserad av att överäta och lägga på mig onödigt fett, även om det gynnar muskeltillväxten och styrkeökningar lite extra. Utan jag satsar på en långsam viktuppgång och att viktökningen jag gör består av så mkt kvalitetsmassa som möjligt.

Och jodå, jag ökar bra i styrka på detta. Gäller mest att träna smart så att man inte blir utsliten, har en vettig progression etc osv.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,4 kg.

9/9-10:[/b]
(Böj & mark)

Frontböj:
5*60 kg
5*80 kg
3*100 kg
2*110 kg
1*120 kg
1*130 kg
1*140 kg PB[/b]
2*130 kg PB[/b]
3*120 kg PB[/b]

Marklyft, smal:
3*100 kg
3*130 kg
3*150 kg PB[/b]
3*160 kg PB[/b]
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg
3*140 kg

Knäböj, med stopp:
5*60 kg
3*100 kg
3*120 kg
3*130 kg PB[/b]
3*130 kg
3*130 kg
3*130 kg
3*130 kg

Biceps:
5 set

Mage:
4 set

Nöjd med att jag fick 140 i frontböj, som är en av mina absoluta favoritövningar. Den känns bara så naturlig för mig. Skulle hellre tävla i frontböj än knäböj. Dock ovant att köra så pass tungt eftersom det va så länge sen. 130 va lätt, men 140 kändes lite tung på axlarna och jag tappade spänningen och sjönk ihop lite i bottenläget. Men det fanns ändå lite marginal kände jag.

Några lätta pb:n i smalmark eftersom jag aldrig har kört så tungt där pga ryggen osv. Men kunde inte riktigt hålla bröstryggen ordentligt när jag ökade, så jag hoppa ner till 140 och gjorde några lätta 3or med fokus på bättre teknik. Får köra så tills tekniken blir bättre.

Ett tag sen jag körde böj med stopp. Gick väl ok. Provade att köra med stopp när jag var parallell också. Jag stannade alltså inte i botten, utan fortsatte upp och stannade till en sekund i parallellt, sen upp. Känns som en bra grej i mitt huvud. Får se om jag behåller den.

[Anonym anvandare]

Holy front squat Batman!

Bra böjt Krille! :up:

[Anonym anvandare]

Forgman wrote:

Holy front squat Batman!

Bra böjt Krille! :up:

Tack Grodan, lite nöjd själv faktiskt.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,3 kg.

10/9-10:[/b]
(Bänk)

Bänkpress:
5*60 kg
5*80 kg
3*100 kg
3*110 kg
3*115 kg
3*120 kg
2*125 kg
2*125 kg

Bänkpress, 10 cm kloss:
3*100 kg
3*110 kg
3*120 kg
3*130 kg
3*135 kg
3*130 kg
3*130 kg

Bänkpress, smal:
4*60 kg
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg

Hantelpress, lutande:
6*35 kg
6*35 kg
6*35 kg

Chins:
8*kv
8*kv
8*kv
8*kv

Bänktekniken är/var väl under alla kritik. Framför allt i vanliga bänken. Bara att nöta.

I klossbänken var det lite till och från. Inte kört klossbänk på länge. Kom i fel bana några gånger och fick pressa från huvudet. Bara att nöta där också, så stämmer det nog snart.

Hade lite svårt för smalbänken till en början. Gjorde lite ont i axeln och tekniken var ojämn. Men det blev bättre mot slutet.

Men jag måste säga att jag inte riktigt gillar att bara köra bänk i ett helt pass. Vill marka och böja också ju!!! Får se om jag vänjer mig, eller ändrar schemat lite…

[Anonym anvandare]

Jäklar vad mycket pressande! Hur länge går det mellan presspassen?

[Anonym anvandare]

Forgman wrote:

Jäklar vad mycket pressande! Hur länge går det mellan presspassen?

Kändes inte som så mkt, är så van med den höga volymen från Sheiko:D
Bänkdagarna är tisdag och fredag, så 72 resp 96 h om jag räknar rätt.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,0 kg.

13/9-10:[/b]
(Böj & mark)

Knäböj, parallell start:
5*60 kg
4*100 kg
4*120 kg
4*130 kg
4*140 kg@9 PB[/b]
4*140 kg@9
4*140 kg@9
4*140 kg@9
4*140 kg@9
4*140 kg@9,5

Marklyft, sumo, från 45 mm platå:
5*60 kg
3*100 kg
3*130 kg
3*140 kg
3*150 kg@8
3*150 kg@8
3*150 kg@8
3*150 kg@7
3*155 kg@8 PB[/b]
3*160 kg@8 PB[/b]

Knäböj, från hög box:
5*60 kg
3*100 kg
2*130 kg
2*150 kg
2*160 kg@7
2*170 kg@7
2*170 kg@7
2*170 kg@7
2*170 kg@7
2*180 kg@7

Biceps:
5 set

Mage:
4 set

Första veckan på första volymblocket nu. Lite svårt att veta vart man ska lägga sig viktmässigt i övningarna än. Så det blir lite extra känna-sig-fram-set tills jag hittar en bra arbetsvikt. Men nöjd rätt igenom idag. Känner mig fräsch i kroppen. Höll mig rätt så lätt inom 20 min från och med första arbetssetet utan att nå fatigue stop. Hade nog kunnat legat i lite mer med andra ord.

Böj med parallell start kändes lite bättre idag än förra veckan. Lite segt i starten när man ska få stången att lämna racket, men annars inga problem.

Tror jag underskattade mig lite i sumo från platå. Tänkte att 150 va lagom som 8 RPE. Men tyckte sen att det blev lättare ju mer set jag gjorde. Hade bra fart också, så egentligen va det nog 7 RPE hela vägen på 150. Tänkte att jag skulle avsluta med 160@9, men det va fortfarande 8 RPE. Mer att hämta i framtiden med andra ord!

Böj till hög box är ny övning. Blir lite över parallellt. Vikterna i sig var inga problem. Gick rätt så lätt upp. Men fick gå ner långsamt för att känna mig fram till boxen. Blev bättre efter några set. Bara ovana. Skulle göra 2or@8-9 hade jag tänkte, men övningen kändes så ovan att jag inte ville gå tyngre, utan nöjde mig med 7 RPE.

[Anonym anvandare]

Smart träning, inte konstigt att det regnar PBn.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,9 kg.

14/9-10:[/b]
(Bänk)

Bänkpress, 10 cm kloss:
4*100 kg
4*120 kg
4*130 kg@7,5 PB[/b]
4*130 kg@7,5
4*130 kg@7,5
4*130 kg@7,5
4*130 kg@8

Bänkpress, död start 5 cm över bröstet:
5*60 kg
3*100 kg
3*110 kg@8
3*110 kg@8
3*110 kg@8
3*110 kg@8
3*110 kg@8
3*110 kg@8
3*120 kg@9

Militärpress:
3*40 kg
2*50 kg
2*55 kg@8
2*55 kg@8
2*55 kg@8
2*55 kg@8
2*55 kg@8
2*55 kg@8
2*55 kg@8

Chins:
10*kv
10*kv
8*kv
8*kv

Det är ovanan som sätter stopp i klossbänken. Vikterna väger piss, men det är lite ojämnt när jag pressar och tar ner stången till klossarna=/

Bra tryck med död start över bröstet. Hade nog kunnat lägga på lite mer vikt.

Svag hest i militärpress. Rätt så kass teknik också. Moste trena mera!

[Anonym anvandare]

Forgman wrote:

Smart träning, inte konstigt att det regnar PBn.

Hoppas det fortsätter bara!

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,4 kg.

16/9-10:[/b]
(Mark & böj)

Frontböj:
5*60 kg
5*90 kg
3*110 kg
3*125 kg@8 PB[/b]
3*125 kg@8
3*125 kg@8
3*125 kg@9

Knäböj, med stopp:
5*60 kg
3*100 kg
2*120 kg
2*140 kg@8 PB[/b]
2*140 kg@8
2*140 kg@8
2*145 kg@8 PB[/b]
2*145 kg@9

Marklyft, smal:
3*100 kg
3*130 kg
3*150 kg@8
3*150 kg@8
3*150 kg@8
3*150 kg@8
3*150 kg@8
3*150 kg@8

Biceps:
4 set

Mage:
3 set

Kraften tog slut rätt så fort i frontböjen. Tekniken kändes inte helt perfekt heller.

Böj med stopp blev snyggare set för set. Börjar få in tekniken där.

Tekniken och styrkan i smalmark är inte mkt att hänga granen. Får nöta vidare. Tror som sagt att det kan gynna sumomarken en hel del om jag får fason på tekniken och styrkan när jag drar smalt.

[Anonym anvandare]

Starka frontböj! :up:

Kör du med eller utan bälte?

[Anonym anvandare]

Forgman wrote:

Starka frontböj! :up:

Kör du med eller utan bälte?

Tack:)
Jag kör utan. Skriver alltid upp när jag använder bälte.

[Author]

Posts