thatkrillestraining

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,1 kg.

17/9-10:[/b]
(Bänk)

Bänkpress:
5*60 kg
5*80 kg
3*100 kg
3*115 kg@8
3*115 kg@8
3*115 kg@8
3*115 kg@8
3*115 kg@8

Bänkpress, fötterna uppe, med stopp:
5*60 kg
3*80 kg
2*100 kg@8
2*110 kg@9 PB[/b]
2*105 kg@8
2*105 kg@8
2*105 kg@8
2*105 kg@8

Bänkpress, smal:
3*60 kg
3*80 kg
3*100 kg@8
3*100 kg@8
3*100 kg@8
3*100 kg@8
3*100 kg@8
3*105 kg@9

Hantelpress, lutande:
6*35 kg
8*35 kg
6*37,5 kg
8*37,5 kg

Chins:
12*kv
8*kv
8*kv

Bänkpress är inte kul! Styrkan är kass och tekniken ännu sämre. Sista setet så stämde tekniken på 2 första repsen iaf. Jag kanske lär mig?

Annars helt ok pass. Ingen smärta i axeln när jag smalbänkade.

Edit: Fick förresten hem ett brev från dopingkommissionen idag som sa att jag va negativ.

[Anonym anvandare]

thatkrillesshow wrote:

Edit: Fick förresten hem ett brev från dopingkommissionen idag som sa att jag va negativ.

Bry dig inte om vad de säger, jag tycker du är en kul kille.

Bara fortsätta nöta bänken, vilket jag tror att du kommer göra, så lossnar det förr eller senare!

[Anonym anvandare]

Forgman wrote:

Bry dig inte om vad de säger, jag tycker du är en kul kille.

Bara fortsätta nöta bänken, vilket jag tror att du kommer göra, så lossnar det förr eller senare!

Haha, tack Robert:o

Det kommer jag göra. Tills jag lessnar vill säga:D

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,4 kg.

20/9-10:[/b]
(Böj & mark)

Knäböj, parallell start:
5*60 kg
3*100 kg
3*120 kg
3*145 kg@8 PB[/b]
3*145 kg@8
3*145 kg@8
3*145 kg@8
3*145 kg@8

Marklyft, sumo, från 45 mm platå:
3*100 kg
3*140 kg
3*160 kg@8
3*160 kg@8
3*160 kg@8
3*160 kg@8
3*165 kg@8 PB[/b]

Knäböj, från hög box:
4*100 kg
3*140 kg
2*180 kg
2*200 kg@8 PB[/b]
2*200 kg@8
2*210 kg@8 PB[/b]
2*210 kg@8
2*210 kg@8

Biceps:
4 set

Mage:
3 set

Kändes bra idag. Tekniken stämde i samtliga övningar. Efter tips och råd av bertjonas tränade jag på att titta framåt under utgången i böjen och fortsätta hålla blicken framåt. Gick helt ok får jag säga.

Känner att jag har en del styrka kvar i samtliga övningar när jag är klar, så jag skulle nog kunna ligga i lite mer då jag inte hinner nå fatigue stop inom 20 min.

[Anonym anvandare]

STARKA HOND!!

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,2 kg.

21/9-10:[/b]
(Bänk)

Bänkpress, 10 cm kloss:
4*100 kg
3*120 kg
2*130 kg
2*140 kg@8 PB[/b]
2*140 kg@8
2*140 kg@8
2*140 kg@8
2*150 kg@9 PB[/b]
2*150 kg@9

Bänkpress, 5 cm över bröstet:
3*100 kg
3*120 kg@9
3*120 kg@9
3*120 kg@9
3*115 kg@8
3*115 kg@8

Militärpress:
5*40 kg
4*45 kg@8
4*45 kg@8
4*50 kg@9
4*50 kg@9
4*50 kg@9
4*55 kg@9
4*55 kg@9

Hantelpress, lutande:
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg
10*35 kg

Chins:
8*kv
8*kv
12*kv

Bättre teknik i klossbänken idag, även om det är långt ifrån bra. Så jag lassade på lite mer vikt än förra veckan, och det gick ju helt ok.

Lite seg och rostig teknik i militärpressen till en början, men det blev bättre för varje set, vilket ledde till att vikterna kändes lättare.

[Anonym anvandare]

Forgman wrote:

STARKA HOND!!

Nån dag kanske;)

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,0 kg.

23/9-10:[/b]
(Mark & böj)

Frontböj:
5*60 kg
3*90 kg
3*110 kg
2*125 kg@8
2*125 kg@8
2*130 kg@8
2*130 kg@8
2*135 kg@9 PB[/b]

Knäböj, med stopp:
5*60 kg
3*100 kg
3*120 kg
3*135 kg@8 PB[/b]
3*135 kg@8
3*135 kg@8
3*135 kg@8
3*135 kg@8

Marklyft, smal:
4*100 kg
3*130 kg
3*150 kg@8
3*150 kg@8
3*150 kg@8
3*150 kg@8
3*150 kg@8
3*150 kg@8

Biceps:
5 set

Mage:
4 set

Har börjat känna av lite smärta i knäna när jag böjer. Dock så känns det bara i början när jag värmer med stången. Sen släpper det efter ett litet tag.

Frontböjen gick helt ok. Lite halvmysigt pers.

Böj med stopp blev teknikmässigt bättre för varje set.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,9 kg.

24/9-10:[/b]
(Bänk)

Bänkpress:
5*60 kg
5*80 kg
3*100 kg
2*120 kg@8
2*120 kg@8
2*120 kg@8
2*120 kg@8
2*125 kg@9
2*125 kg@9

Bänkpress, fötterna uppe, med stopp:
3*60 kg
3*95 kg@8
3*95 kg@8
3*95 kg@8
3*95 kg@8
3*95 kg@8
3*100 kg@9

Bänkpress, smal:
4*60 kg
3*80 kg
3*95 kg@8
3*95 kg@8
3*95 kg@8
3*100 kg@8
3*100 kg@8
3*105 kg@9

Hantelpress, lutande:
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg

Chins:
6*kv
8*kv
10*kv

Bänktekniken stämde bättre idag. Hoppas det leder till lite riktigt vikt i fortsättningen.

Överlag så kändes allt rätt så stabilt idag.

[Anonym anvandare]

Ha, ha, av någon anledning har jag totalt missat att du skriver ”@” efter seten och sedan en siffra. Vad tusan betyder det?

[Anonym anvandare]

Forgman wrote:

Ha, ha, av någon anledning har jag totalt missat att du skriver ”@” efter seten och sedan en siffra. Vad tusan betyder det?

Det är taget från Mike Tuchscherers bok ”Reactive training systems”. Är flera styrkelyftare som har börjat köra enligt den modellen på sistone. Googla ”reactive training systems” så kommer du hitta info på en gång:) Ang. siffrorna:

Quote:

RPE stands for Rate of Perceived Exertion, or basically how hard a particular set felt. It’s fairly common to hear people tell about an “easy triple” or a single they really had to grind out. These terms are fairly ambiguous and will likely mean different things to different people. RPE’s are a numerical scale from 1 to 10 based on how hard a set feels. Each number has a rather specific meaning.

RPE Definition:

10: Maximum Effort, no reps left

9: Could’ve done 1 more rep

8: Could’ve done 2-3 more reps

7: Bar speed was fast when I pushed with max effort

RPE’s below 7 are usually for warm-up sets and restoration work. The benefit of using an RPE is that you be much more exact with how the weights felt. It might seem cumbersome at first to rate each set on a number scale, but you’ll quickly become used to it and use it comfortably.

[http://www.reactivetrainingsystems.com/articles/training-articles/2521-shoulder-injury-and-prevention http://www.reactivetrainingsystems.com/articles/training-articles/2521-shoulder-injury-and-prevention%5D

Man använder sig sedan av de olika RPEs när man lägger upp träningen beroende på om man är i grundtränings- eller toppningsfas bl.a.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,8 kg.

27/9-10:[/b]
(Böj & mark)

Knäböj, parallell start:
5*60 kg
4*100 kg
3*130 kg
2*150 kg@8 PB[/b]
2*150 kg@8
2*150 kg@8
2*155 kg@8 PB[/b]
2*155 kg@8
2*155 kg@8

Marklyft, sumo, 45 mm platå:
4*100 kg
2*140 kg
2*170 kg@8 PB[/b]
2*180 kg@8 PB[/b]
2*180 kg@8,5
2*170 kg@8

Knäböj, från hög box:
5*100 kg
3*140 kg
3*180 kg
3*200 kg@8 PB[/b]
3*200 kg@8
3*210 kg@8 PB[/b]
3*210 kg@8
3*210 kg@8
3*210 kg@8

Biceps:
5 set

Mage:
3 set

Fint pass! Kände mig full av energi!

Böj med parallell start flöt på bra. Tekniken satt och jag hade nog kunnat lägga på något kilo till.

Sumo från platå kändes också bra. Vikterna va lätta och jag blev taggad och sugen på att lassa på lite extra. Vilket iofs ledde till att jag brände ut mig extra fort bara för det. Energin försvann några snäpp efter första setet på 180 och på 170 kändes det alldeles för segt.

Böj från hög box kändes också stabil och lätt. Mer vikt!

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,7 kg.

28/9-10:[/b]
(Bänk)

Bänkpress, 10 cm kloss:
3*100 kg
3*120 kg
3*130 kg@8
3*135 kg@8
3*135 kg@8
3*135 kg@8
3*135 kg@8,5

Bänkpress, 5 cm över bröstet:
3*100 kg
3*110 kg@8
3*115 kg@8
3*115 kg@8
3*115 kg@8
3*117,5 kg@8
3*117,5 kg@9

Militärpress:
4*40 kg
3*50 kg@8
3*55 kg@8
3*55 kg@8
3*55 kg@8
3*55 kg@8
3*60 kg@9

Hantelpress, lutande:
8*32,5 kg
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg

Chins:
8*kv
8*kv
8*kv
10*kv

Medelmåttigt pass. Hade inte alls samma energi som igår. Klossbänken stämde inte alls till en början. Men 2a och 3e setet på 135 gick rätt så bra. Sen blev det lite pannkaka på sista.

Tekniken stämde bra idag i rack-bänken. Vikterna är väl inget att hurra över dock. Men jag höjde mitt est. 1RM enligt excelarket iaf, så det va ju lite trevligt.

Militärpressen gick väl också sådär. Men höjde mitt est. 1RM där också iaf.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,0 kg.

30/9-10:[/b]
(Mark & böj)

Frontböj:
5*60 kg
4*90 kg
3*110 kg
3*120 kg@8
3*120 kg@8
3*120 kg@8
3*125 kg@9
3*125 kg@9

Knäböj, med stopp:
5*60 kg
5*90 kg
3*130 kg@8
3*130 kg@8
3*135 kg@8
3*135 kg@8
3*135 kg@8

Marklyft, smal:
4*100 kg
3*130 kg
2*150 kg@8
2*160 kg@8
2*160 kg@8
2*160 kg@8
2*165 kg@8 PB[/b]
2*165 kg@8

Biceps:
5 set

Mage:
3 set

Usch, vad seg och svag jag var idag! Sliten sen böj- & markpasset i måndags. Men jag kämpade på bäst det gick. Vikterna blev rätt så kassa dock. Smalmarken kändes hyfsat stabil trots svaghet, så det va lite positivt iaf.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,2 kg.

1/10-10:
(Bänk)

Bänkpress:
5*60 kg
5*80 kg
3*100 kg
3*115 kg@8
3*115 kg@8
3*115 kg@8
3*115 kg@8
3*115 kg@8
3*115 kg@8

Bänkpress, fötterna uppe, med stopp:
5*60 kg
3*95 kg@8
3*95 kg@8
3*100 kg@8
3*100 kg@8
3*100 kg@8
3*100 kg@8

Bänkpress, smal:
5*60 kg
2*90 kg
2*100 kg@8
2*105 kg@8
2*105 kg@8
2*105 kg@8
2*105 kg@8
2*105 kg@9

Hantelpress, lutande:
6*37,5 kg
6*37,5 kg

Chins:
10*kv
8*kv
8*kv
8*kv

Dips:
10*kv
12*kv

Jodå. Tekniken stämde ändå relativt bra för en gångs skull.

[Author]

Posts