thatkrillestraining

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,0 kg.

4/10-10:[/b]
(Böj & mark)

Knäböj, parallell start:
5*60 kg
5*100 kg
3*130 kg
3*150 kg@8
3*155 kg@9 PB[/b]
3*155 kg@9
3*155 kg@9
3*160 kg@10 PB[/b]

Marklyft, sumo, 45 mm platå:
3*100 kg
3*140 kg
3*170 kg@9 PB[/b]
3*170 kg@9
3*170 kg@9
3*170 kg@9

Knäböj, från hög box:
5*100 kg
4*140 kg
2*180 kg
2*200 kg@8
2*220 kg@9 PB[/b]
2*220 kg@9
2*220 kg@9
2*230 kg@9,5 PB[/b]

Biceps:
5 set

Mage:
4 set

Kändes rätt så segt idag. 2 av 3 övning är nya, så persen säger inte så mkt (även om jag vill ha det noterat).

Parallella starten kändes bäst idag. Har fler kilon att hämta en lite bättre dag.

Sumo från platå var jobbig! Fanns inget magnesium i lokalen så jag fick improvisera med papper i händerna, vilket ju blir sådär…

Böj från hög box kändes tungt på axlarna redan på 100 kg. Har nog betydligt mer att hämta där också en bättre dag.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,4 kg.

5/10-10:[/b]
(Bänk)

Bänkpress, 10 cm kloss:
3*100 kg
2*120 kg
2*135 kg@8
2*145 kg@9
2*145 kg@9
2*150 kg@10

Bänkpress, 5 cm över bröstet:
2*100 kg
2*110 kg
2*115 kg@8
2*120 kg@8
2*125 kg@9
2*130 kg@10 PB[/b]

Militärpress:
4*40 kg
2*50 kg
2*55 kg@8
2*60 kg@9
2*60 kg@9
2*60 kg@9
2*65 kg@10 PB[/b]

Hantelpress, lutande:
6*35 kg
6*35 kg
8*35 kg
10*35 kg

Chins:
8*kv
9*kv
10*kv

Idag va det alldeles för tungt. Sänkte mitt est. 1RM i samtliga övningar från ALLA veckor på volymblocket (förutom militärpress, där jag va 1 kg sämre första veckan på volymblocket). Kanske inte ska stirra mig blind på det, men det är ju inte direkt positivt.

[Anonym anvandare]

thatkrillesshow wrote:

Idag va det alldeles för tungt. Sänkte mitt est. 1RM i samtliga övningar från ALLA veckor på volymblocket (förutom militärpress, där jag va 1 kg sämre första veckan på volymblocket). Kanske inte ska stirra mig blind på det, men det är ju inte direkt positivt.

Käka och vila lite extra inför kommande pass så fixar det sig säkert.

[Anonym anvandare]

Forgman wrote:

Käka och vila lite extra inför kommande pass så fixar det sig säkert.

Will do!

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,2 kg.

7/10-10:[/b]
(Mark & böj)

Frontböj:
5*60 kg
4*90 kg
3*110 kg
1*130 kg@8,5
1*140 kg@10
1*145 kg@10 PB[/b]
1*150 kg@10 PB[/b]

Knäböj, med stopp:
5*60 kg
3*100 kg
2*130 kg@8
2*140 kg@8
2*150 kg@9,5 PB[/b]
2*155 kg@10 PB[/b]

Marklyft, smal:
3*100 kg
3*130 kg
3*150 kg@8
3*160 kg@9
3*170 kg@9,5 PB[/b]
3*175 kg@9,5 PB[/b]

Biceps:
5 set

Mage:
4 set

Jodå, kändes bra idag. Pigg i benen.

Frontböjen va lätt och tekniskt bra hela vägen, utom 150 då jag fällde in knäna lite. Men nöjd ändå.

Böj med stopp kändes lite seg sen. Tekniken vill inte riktigt vara med hela vägen ibland känns det som.

Fortfarande pinsamt svag i smalmarken, men jag tycker att det tar sig sakta med säkert. Vikterna är rätt så lätta, men jag känner att jag har en tendens att krumma övre ryggen lite så fort det börjar gå upp i vikt. Kändes ffa på 170 och 175. Så försöker att inte stressa på vikter för snabbt. Lite missnöjd att jag inte orkade hålla frontgrepp på alla set heller. Sista repetitionen på 170 fick jag ta till tumlås och på 175 klarade jag bara frontgrepp på första, sen tumlås andra och tredje repetitionen.

[Anonym anvandare]

Damn, du fortsätter leverera. Massa PBn och en grym frontböj! :up:

[Anonym anvandare]

Forgman wrote:

Damn, du fortsätter leverera. Massa PBn och en grym frontböj! :up:

Tack:) Rätt så nöjd med passet igår!

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,4 kg.

8/10-10:
(Bänk)

Bänkpress:
5*60 kg
4*80 kg
3*100 kg
3*110 kg@8
3*115 kg@8
3*120 kg@8
3*125 kg@10 PB[/b]

Bänkpress, fötterna uppe, med stopp:
3*70 kg
2*100 kg@8
2*110 kg@9
2*115 kg@10 PB[/b]
2*110 kg@10

Bänkpress, smal:
4*60 kg
2*90 kg
2*105 kg@8
2*110 kg@9
2*110 kg@9
2*115 kg@10 PB[/b]

Hantelpress, lutande:
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg

Latsdrag:
8*85
6*90
8*80
8*80

Rätt så bra pass.

Bänken kändes väldigt seg till en början. Sen bara stämde allt på 120, som gick lättare än både 110 och 115. Blev lite förvånad. Måste vara mitt bästa bänkset någonsin. Bra fart, bra spänning i kroppen, bra brygga, perfekta träffar på bröstet, lätt utlåsning. Med tanke på hur bra det kändes på 120 trodde jag att jag skulle kunna gå högre än 125, men där tog det roliga slut. Fick inte alls till lika bra teknik och det var avsevärt tyngre. Ändå mkt bättre än det brukar gå i bänken, så jag är nöjd iaf.

Kändes stabilt resten av passet också. Tekniken i smalbänk är nästan godkänd nu, vilket är en förbättring.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,7 kg.

11/10-10:
(Rehab)

Cykel, stretching, böj med stång, mark med stång, böj med 40 kg, mark med 50 kg, stretching, stretching, rygglyft, stretching, benpress, stretching, böj med stång, stretching, benpress, mage, stretching, plankan, stretching, rygglyft, stretching, rygglyft, stretching, stretching, stretching.

Så var det dags igen. Lite mer än ett och ett halvt år höll ryggen sen senast. Böjde mig ner och tejpade fast lite sladdar på golvet inför bänk-DM igår och kände hur det blixtrade till längst ner i ryggen. Har känt av denna smärta ett bra tag, fast i mkt mindre skala. Är inte alls som senast jag hade ryggproblem. Kan i princip göra böj- och markrörelser rätt så obehindrat när jag är varm. Det som gör ont är när jag ”trycker ihop” kotorna, som om jag skulle brygga upp i bänk. Det har varit så rätt så länge nu, mer eller mindre, men har inte riktigt orkat bekymra mig för det. Det har, som sagt, endast känt lite grann när jag bryggat upp i bänken. Rent spontant så tycker jag det känns som att nån nerv kommer i kläm när jag ”trycker ihop” kotorna.

Ska ta det lugnt med ryggen i en vecka nu. Känns det inte bättre på fredag så ringer jag en kiropraktor.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,4 kg.

12/10-10:[/b]
(Bänk)

Knäböj:
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg

Bänkpress, fötterna uppe:
5*60 kg
5*80 kg
3*100 kg@8
2*110 kg@9
1*120 kg@10 PB[/b]
1*125 kg@10 PB[/b]
2*110 kg@10

Bänkpress, 5 cm över bröstet, fötterna uppe:
5*60 kg
3*100 kg@8
3*105 kg@8
2*110 kg@9
2*110 kg@9
2*110 kg@9

Bänkpress, smal, fötterna uppe:
5*60 kg
3*90 kg
2*105 kg@9
2*105 kg@9
2*105 kg@9
2*110 kg@9
2*110 kg@9

Hantelpress, lutande:
8*32,5 kg
8*32,5 kg
8*32,5 kg
12*32,5 kg

Chins:
8*kv
8*kv
8*kv
10*kv

Fick improvisera lite för att få ihop ett pass. Körde med fötterna uppe för att inte stressa eller få ont i ryggen. Kändes och gick rätt så bra. Frångick ”RTS-mallen” lite.

Ryggen kändes mkt bättre efter passet, trots att det inte blev så mkt stretching som jag tänkt från början. Det kändes även otroligt mkt bättre att böja i början av passet.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,2 kg.

13/10-10:[/b]
(Känna på ryggen)

Knäböj:
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*100 kg
5*100 kg
3*120 kg@7
3*140 kg@7
3*160 kg@8 PB[/b]
1*180 kg@10 PB[/b]

Marklyft, sumo:
4*100 kg
2*140 kg@7
2*180 kg@8
1*200 kg@8
1*210 kg@9

Stretch

Var hos en sjukgymnast idag. Det visade sig att jag var lite sned. Vänster ben var lite längre pga snedhet i bäckenet. Men det rättade hon till. Sen var det lite andra grejer, och jag fick lite övningar att göra osv osv.

I vilket fall så tänkte jag böja lite lätt och känna på ryggen idag. Kändes helt ok. Så jag ”råkade” fortsätta. Blev lite utan-bälte-pbn. Hade absolut gjort en 5a på 160 och 180 gick upp rätt så stabilt. Höll tekniken helt ok. Tänkte gå vidare på 190 utan bälte, men något i mig sa att det räckte. Om det var förståndighet eller lathet vet jag inte… Var inte tillräckligt taggad för att ta i till 100% idag. Nöjd i vilket fall.

Såhär efter passet så känns ryggen bättre än den gjorde innan jag skadade mig i söndags. Så det är trevligt.

[Anonym anvandare]

Jelp, inte kul att höra det där med ryggen Krille.

Hoppas verkligen det fixar till sig.

Du fixade ett grymt pass ändå.

[Anonym anvandare]

Forgman wrote:

Jelp, inte kul att höra det där med ryggen Krille.

Hoppas verkligen det fixar till sig.

Du fixade ett grymt pass ändå.

Känns helt bra nu!! Tack:)

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,9 kg.

14/10-10:[/b]
(Lite böj)

Knäböj:
5*60 kg
5*60 kg
5*100 kg
5*100 kg
3*130 kg
3*150 kg@8
3*150 kg@8
3*150 kg@8

Frontböj:
4*60 kg
4*60 kg@7
3*90 kg@8
3*110 kg@8

Kände mig inte riktigt lika stark idag som igår. Så det blev ett lite omotiverat pass. Tekniken var inte riktigt där idag heller.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 84,6 kg.

15/10-10:
(Bänk)

Bänkpress, fötterna uppe, med stopp:
5*60 kg
4*80 kg
2*100 kg@8
2*105 kg@9
2*105 kg@9
2*105 kg@9
2*105 kg@9

Bänkpress, på golvet:
5*60 kg
4*80 kg
3*100 kg@8
3*110 kg@8
3*115 kg@10
3*110 kg@9

Militärpress:
4*40 kg
2*50 kg
2*55 kg@8
2*60 kg@9
2*65 kg@10

Hantelpress, lutande:
4 set

Latsdrag:
5 set

Kände mig väldigt svag idag. Har lyckats tappa ~ett kilo kroppsvikt sen förra veckan, vilket jag inte riktigt gillar. Får äta ordentligt i helgen så är jag tillbaks med någorlunda styrka på måndag! Då fortsätter jag på mitt vanliga träningsschema där jag slutade.

[Author]

Posts