thatkrillestraining

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,5 kg.

18/10-10:[/b]
(Böj & mark)

Knäböj, parallell start:
5*60 kg
4*100 kg
3*130 kg
2*160 kg@8
2*170 kg@9 PB[/b]
2*175 kg@9 PB[/b]
2*180 kg@10 PB[/b]

Marklyft, sumo, 45 mm platå:
3*100 kg
3*140 kg
2*170 kg@8
2*180 kg@8,5
2*185 kg@9 PB[/b]
2*185 kg@9

Knäböj, hög box:
3*100 kg
3*140 kg
3*180 kg
3*210 kg@8
3*220 kg@9 PB[/b]
3*225 kg@9 PB[/b]
3*230 kg@9 PB[/b]

Biceps:
5 set

Mage:
4 set

Rygglyft:
4 set

Kändes mkt bra idag! Har ätit upp mig ett kilo i helgen och förra veckans mesande har gett mig extra kraft tillbaka.

Ökade fint i alla övningar. I marken hade jag dock inte samma fart som vanligt. Men tekniken höll och det var ändå hyfsat stabilt. Så jag är helt klart nöjd med dagens pass!

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,8 kg.

19/10-10:[/b]
(Bänk)

Bänkpress, 10 cm kloss:
3*100 kg
3*120 kg
3*130 kg@8
3*140 kg@9 PB[/b]
3*145 kg@9 PB[/b]
3*145 kg@10

Bänkpress, 5 cm över bröstet:
3*100 kg
3*115 kg@8
3*120 kg@9
3*120 kg@9
3*120 kg@10

Militärpress:
3*40 kg
3*50 kg
3*55 kg@8
3*60 kg@9
3*60 kg@9

Hantelpress, lutande:
4 set

Latsdrag:
4 set

Klossbänken gick bra. Var mkt stabilare än vanligt och fick rätt så bra träffar. På sista setet hamna jag lite fel på 2a och 3e repetitionen och det blev det lite grisigt, men annars så.

Sen blev jag trött hest och orkade bara lyfta päron.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,0 kg.

21/10-10:[/b]
(Mark & böj)

Frontböj:
5*60 kg
3*90 kg
2*110 kg
2*120 kg@8
2*130 kg@9
2*135 kg@9
2*140 kg@9,5 PB[/b]
2*145 kg@10 PB[/b]

Knäböj, med stopp:
4*60 kg
3*100 kg
3*120 kg
3*140 kg@9 PB[/b]
3*140 kg@9
3*140 kg@9
3*140 kg@9

Marklyft, smal:
3*100 kg
3*150 kg
2*160 kg@8
2*170 kg@8
2*180 kg@9 PB[/b]
2*190 kg@10 PB[/b]

Biceps:
5 set

Mage:
4 set

Rygglyft:
4 set

Lite småsegt idag. Frontböjen va tung. Men nöjd med vikterna jag fick upp iaf. Tekniken stack dock iväg lite åt det fula hållet mot slutet.

Höll igen på vikterna lite i böj med stopp för att se till att inte röven stack iväg. Lyckades rätt så bra med det kändes det som.

Smalmarken känns bättre och bättre. Fortfarande inte riktigt vän med tekniken eller så, men det blir bättre och vikterna letar sig sakta upp. Fortfarande päronfrö-vikter dock.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,5 kg.

22/10-10:
(Bänk)

Bänkpress:
5*60 kg
4*80 kg
3*100 kg
2*110 kg
2*120 kg@8
2*125 kg@9,5
2*130 kg@10,5 PB[/b]

Bänkpress, fötterna uppe, med stopp:
4*60 kg
3*90 kg
3*105 kg@10 PB[/b]
3*100 kg@9
3*100 kg@9

Bänkpress, smal:
4*60 kg
3*90 kg
3*105 kg@10
3*100 kg@9
3*100 kg@8
3*105 kg@9

Hantelpress, lutande:
4 set

Chins:
4 set

Bänkpress: Tekniken var inte med mig idag. Vikterna kändes till en början bekväma i händerna. Men tekniken var åt skogen(!!!), vilket ledde till vingliga lyft som tog på krafterna och styrkan försvann snabbt. Lyckades kriga upp 2*130 på ren grinighet… och rövlyft. Därav 10,5 RPE. Det var egentligen lite för tungt idag.

Bänkpress, fötterna uppe, med stopp: Tungt! Hade inte alls samma fart som jag brukar ha i denna övning.

Bänkpress, smal: Segt och halvtaskig teknik till en början. Sen bara släppte det de två sista seten. Tekniken stämde perfekt och vikterna blev mkt lättare. Tror jag koncentrerade mig mer på att pressa i en bra bana.

Övrigt: Jag gillar nog inte riktigt att det blir så mkt pb:n hela tiden (även om det var lite ”sparsamt” idag). Det tar ifrån mig trovärdigheten lite när jag säger att det har varit ett dåligt pass=/ Det blir lite som att ropa på vargen… Nåväl, det är trots allt pb:n och jag vill ha det registrerat.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,8 kg.

25/10-10:[/b]
(Böj & mark)

Knäböj, parallell start:
5*70 kg
4*110 kg
3*150 kg@8
3*160 kg@8
3*170 kg@10 PB[/b]
3*165 kg@10

Marklyft, sumo, 45 mm platå:
3*100 kg
3*140 kg
3*160 kg@8
3*170 kg@9
3*170 kg@9
3*170 kg@9,5

Knäböj, hög box:
5*110 kg
3*150 kg
3*190 kg
2*220 kg@8
2*230 kg@9
2*240 kg@9 PB[/b]
0*250 kg@11

Biceps:
5 set

Mage:
3 set

Rygglyft:
3 set

Ett rätt så väldigt brunt pass överlag idag.

Knäböj, parallell start: Segt. Kraften i benen tog slut rätt så fort. Ändå rätt så nöjd.

Marklyft, sumo, 45 mm platå: Kände av mina kraftlösa ben. Så det gick sådär.

Knäböj, hög box: Kändes ok till en början. På 230 och 240 var bänken lite långt bak så jag fick ”leta” lite efter den när jag satte mig ner. Så de seten blev lite segare än de skulle ha behövt vara. Sen fick jag hybris och lassa på 250 och tänkte att det skulle gå om jag flytta fram bänken ordentligt. Men det tog tvärstopp efter några cm. Läxan där är att alltid köra den övningen i powerracket eftersom det kunde ha slutat rätt så illa för både mig och passarna.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,6 kg.

26/10-10:[/b]
(Bänk)

Bänkpress, 10 cm kloss:
3*100 kg
3*120 kg
2*140 kg@8
2*145 kg@8
2*150 kg@9
2*150 kg@9
1*155 kg@10 PB[/b]

Bänkpress, 5 cm över bröstet:
3*100 kg
1*115 kg@8
1*120 kg@8
1*125 kg@9
1*125 kg@10

Militärpress:
4*40 kg
3*50 kg
2*55 kg@8
2*60 kg@9
2*60 kg@8
2*60 kg@8
2*60 kg@8

Hantelpress, lutande:
4 set

Latsdrag:
5 set

Bänkpress, 10 cm kloss: Det blir bättre och bättre. Det kändes stabilt och tekniskt helt ok. Lite missnöjd att jag inte orkade 2*155. Men 155 är det tyngsta jag haft i händerna, så lite nöjd är jag iaf.

Bänkpress, 5 cm över bröstet: Var riktigt segt. Kraften försvann snabbt.

Militärpress: Dåligt.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,2 kg.

28/10-10:[/b]
(Mark & böj)

Frontböj:
5*60 kg
4*90 kg
3*110 kg
2*120 kg
1*130 kg@8
1*140 kg@9
1*140 kg@9
1*140 kg@9
1*140 kg@9

Knäböj, med stopp:
5*60 kg
4*100 kg
3*130 kg@8
2*145 kg@8
2*150 kg@9
2*150 kg@9
2*150 kg@9

Marklyft, smal:
4*100 kg
3*140 kg
2*160 kg@8
1*180 kg@9
1*180 kg@9
1*190 kg@9
1*200 kg@10 PB[/b]

Biceps:
3 set

Mage:
3 set

Rygglyft:
3 set

Börjar bli lite sliten nu. Passen känns rätt så sega.

Frontböj: Höll tekniken bra, men hade inte mkt kraft att trycka med.

Knäböj, med stopp: Kändes rätt så stabilt. Höll i höften helt ok.

Marklyft, smal: Så har man äntligen klarat skamgränsen i vanlig mark. På 200 kändes det som att jag var på gränsen att tappa ryggen lite väl, men det gick vägen. Styrkan var bättre förra veckan, men jag hade bestämt mig för att ta 200. Inga vikter att vara glad över egentligen. Men kul att ryggen håller och att styrkan sakta men säkert kommer här. Ska bli gött att få sumomark tungt nu!!

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,4 kg.

29/10-10:
(Bänk)

Bänkpress:
5*60 kg
4*80 kg
3*100 kg
1*120 kg@8
1*130 kg@9
1*135 kg@10
1*140 kg@10

Bänkpress, fötterna uppe, med stopp:
4*60 kg
3*90 kg
2*105 kg@8,5
2*110 kg@9
2*110 kg@9
2*110 kg@9

Bänkpress, smal:
4*60 kg
3*90 kg@8
3*105 kg@9
3*110 kg@9
3*115 kg@9 PB[/b]

Hantelpress, lutande:
4 set

Latsdrag:
5 set

Bänkpress: Styrkan som inte existerade förra veckan var definitivt där idag. Tekniken stämde hyfsat också. Filmade från sidan för att se bryggan, och blev lite besviken på att den inte var bättre (känns bättre). Men som Steve sa så betyder ju det bara att det finns utrymme att skaffa en ännu bättre brygga. 140 kom upp mkt snyggare och lättare än när jag tog det i somras. Så det går framåt i bänken också! Kör utan handledslindor och avlyft nu också. Det är gött. Får jag bort vekheten ur kroppen.

Bänkpress, fötterna uppe, med stopp: Kändes helt ok idag. Rätt så bra fart.

Bänkpress, smal: Får till tekniken bättre och bättre för varje pass, vilket leder till att vikterna känns lättare. Det är kul!

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,4 kg.

30/10-10:[/b]
(Böjböjböj)

Knäböj, med bälte:
~15×3*60 kg
~7×3*100 kg
2×1*140 kg

Bara för att jag kände för det. Det bästa var att den lilla axelsmärta jag fick igår gick över efter några set böjande.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,6 kg.

1/11-10:[/b]
(Böj)

Knäböj, med bälte:
5*60 kg
5*60 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*130 kg
2*150 kg
1*170 kg@8
1*180 kg@9
1*190 kg@10
1*200 kg@10 PB!!![/b]
2*140 kg@8
2*150 kg@8
2*160 kg@8

Mage:
3 set

Rygglyft:
3 set

200 kg böj raw första gången äger upp första gången man tar 100 kg bänk och 200 kg marklyft rätt så hårt! Äntligen!! Så gött! Väldigt nöjd!

Sen blev det inte mkt gjort…

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 86,1 kg.

2/11-10:
(Bänk)

Bänkpress, med stopp:
5*60 kg
4*80 kg
3*100 kg
2*110 kg@8
1*120 kg@8
1*130 kg@10
1*135 kg@10 PB[/b]
1*125 kg@9
1*120 kg@9

Bänkpress, fötterna uppe, med stopp:
4*60 kg
3*90 kg
2*105 kg@8
1*110 kg@9
1*115 kg@10
1*120 kg@10 PB[/b]
1*115 kg@10
1*110 kg@9

Militärpress:
5*40 kg
3*50 kg@8
3*55 kg@8
2*60 kg@9
2*60 kg@9

Latsdrag:
5 set

Bänkpress, med stopp: Kändes segt idag. Det var tungt och otympligt på typ alla set. Men med tanke på det så är jag ändå nöjd med ett 5 kg pers.

Bänkpress, fötterna uppe, med stopp: Kändes rätt så bra. Bra fart och teknik.

Militärpress: Usch vad tungt och dåligt det var idag.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,7 kg.

4/11-10:[/b]
(Mark & böj)

Marklyft, sumo, bälte:
3*100 kg
3*100 kg
3*140 kg
3*140 kg
2*180 kg@8
1*200 kg@8
1*200 kg@8
1*220 kg@9,5
1*230 kg@10 PB[/b]
1*240 kg@10 PB[/b]
1*250 kg@10 PB[/b]

Knäböj, bälte:
5*60 kg
5*60 kg
3*100 kg
3*100 kg
2*150 kg@8
2*160 kg@9
2*160 kg@8
2*160 kg@8

Marklyft, smal:
4*100 kg
4*100 kg
3*140 kg
3*150 kg@8
2*160 kg@8

Rygglyft:
3 set

JADÅ! Ökat mina 1RM i böj, bänk och mark sammanlagt 40 kg denna vecka. Vet inte vad som har hänt, men det har lossnat rejält.

Marklyft, sumo, bälte: Till en början var det tungt, segt och allmänt blä. Sen släppte det bara på 230 kg. Tekniken stämde mycket bättre och vikterna kom upp som dem ska. Hade ställt in mig på att det vore grymt (dagens drömgräns) om jag fick upp 240. Men fick ”order” av Stefan Jamroz att gå på 250 för att det såg lätt ut. Jag drog i typ 3 sek innan den lossnade från golvet, men på något lustigt sätt kom den upp. Fråga mig inte hur:| Grymt nöjd!

Knäböj, bälte: Rätt så segt, så gick inte så tungt.

Marklyft, smal: Hade ingen energi kvar. Så det blev inte mkt gjort där.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,8 kg.

5/11-10:
(Bänk)

Bänkpress, med stopp:
5*60 kg
4*80 kg
3*100 kg
2*110 kg@8
1*120 kg@8,5
1*120 kg@8,5
1*120 kg@8,5
1*120 kg@8,5
1*120 kg@8,5

Bänkpress, smal:
4*60 kg
3*90 kg
2*100 kg@8
1*110 kg@8
1*115 kg@9
1*120 kg@10 PB[/b]
1*120 kg@10
1*125 kg@10 PB[/b]

Latsdrag:
5 set

Bänkpress, med stopp: Bänkformen är inte alls där. Tekniken var godkänd, men styrkan är som bortblåst. Alldeles för sega lyft. Men men, det släpper nog lagom till nästa lördag.

Bänkpress, smal: Hade ändå helt ok tryck i triceps. Hyfsat stabila lyft även om tekniken vackla lite.

I övrigt så är ryggen sådär lagom mör idag.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 86,1 kg.

8/11-10:[/b]
(Böj & mark)

Knäböj, bälte:
3*100 kg
3*100 kg
2*130 kg@7,5
2*130 kg@7
2*130 kg@7
1*140 kg@7
1*140 kg@7

Marklyft, sumo, bälte:
3*110 kg
3*110 kg
2*140 kg@7
2*140 kg@7
2*140 kg@7

Rygglyft:
3 set

Känner mig seg och svag.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 86,0 kg.

9/11-10:
(Bänk)

Bänkpress, med stopp:
3*60 kg
3*60 kg
3*80 kg
3*80 kg
2*100 kg@7
2*100 kg@7
2*100 kg@7
1*110 kg@7

Knäböj:
5*60 kg
4*60 kg
3*60 kg
3*60 kg
3*90 kg

Svag och seg.

[Author]

Posts