thatkrillestraining

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 85,7 kg.

22/11-10:[/b]
(Böj & mark)

Knäböj, i rack, 3e hålet:
4*60 kg
3*100 kg
3*130 kg
3*140 kg@8
3*140 kg@8
3*140 kg@8
3*140 kg@8
3*140 kg@8
3*140 kg@8

Knäböj:
5*60 kg
5*100 kg
5*140 kg@8
5*140 kg@8
5*140 kg@8
5*140 kg@8

Marklyft, sumo, 45 mm platå:
3*100 kg
4*140 kg@8
4*140 kg@8
4*145 kg@8
4*150 kg@8,5 PB[/b]
4*150 kg@8,5

Biceps:
4 set

Mage:
4 set

Rygglyft:
4 set

Sådärja. Nu drar jag igång med min dötsträning på riktigt igen. Har gjort ett dötsbra upplägg fram till serie 1an. Så jag kan bli dötsstark.
Sen måste jag seriöst ta tag i vikten nu. Har legat helt still i en måndag. Det är inte acceptabelt. Mer mat.

Knäböj, i rack, 3e hålet: Har sänkt ett snäpp i racket sen förra gången jag körde med död start i racket. Det va jobbigt. Låren blev trötta hestar.

Knäböj: Det är mysigt med 5or i böj. Speciellt efter en annan böjövning innan.
Filmade 2a setet och tekniken såg rätt så ok ut. Kom efteråt på att jag ska ligga på 9-10 RPE när jag gör 5or. Får lägga på lite mer vikt nästa vecka.

Marklyft, sumo, 45 mm platå: Var rätt så seg i benen här. Men det gick ju någorlunda iaf. Det va här jag kom på att 4or och 5or ska va på 9-10 RPE. Mer vikt här också nästa vecka.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 86,3 kg.

23/11-10:
(Bänk)

Bänkpress, medelbred:
5*60 kg
4*80 kg
4*100 kg@8
4*100 kg@8
4*100 kg@8
4*105 kg@8
4*105 kg@8
4*105 kg@8

Bänkpress, 10 cm kloss:
3*100 kg
3*120 kg
3*130 kg@8
3*130 kg@8
3*135 kg@8
3*135 kg@8
3*135 kg@9

Pushpress:
4*50 kg
3*60 kg@8
3*60 kg@8
3*60 kg@8
3*65 kg@8
3*65 kg@9

Latsdrag:
5 set

Hantelpress, lutande:
4 set

Bänkpress, medelbred: Tog det rätt så lugnt. Fick inte riktigt till tekniken. Ostabilt och skit.

Bänkpress, 10 cm kloss: Stabilt och bra. Sista setet blev lite segt. Men annars nöjd.

Pushpress: Helt ok. Blir nog mer vikt framöver.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 86,0 kg.

25/11-10:[/b]
(Mark & böj)

Knäböj, med stopp:
5*60 kg
3*100 kg
3*130 kg@8
3*130 kg@8
3*135 kg@8
3*135 kg@8
3*135 kg@8,5

Marklyft, smal:
5*100 kg
5*140 kg@8
5*140 kg@8
5*145 kg@8,5
5*145 kg@8,5
5*140 kg@8

Marklyft, smal, från knäna:
4*100 kg
4*140 kg
4*170 kg@8
4*170 kg@8
4*170 kg@8
4*170 kg@9

Biceps:
5 set

Mage:
4 set

Rygglyft:
4 set

Knäböj, med stopp: Inga fina vikter. Men tekniken var alla tiders. Vilket ändå är det viktigaste i denna övning för mig.

Marklyft, smal: Jobbigt med 5or. Annars så kändes det helt ok.

Marklyft, smal, från knäna: Körde med tumlås och av någon anledning så rullade stången i händerna på mig när jag lyfte vilket ledde till att mina tummar blev helt slaktade. Sen blev lyften onödigt tunga av rullandet också. Bytte till mixat grepp sista 3 repetitionerna på sista setet. Tenderar att dra lite snett i smalmark då (därför kör jag inte så). Men får väl lära mig. Orkar inte kämpa mot vekheten i tummarna.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 86,3 kg.

26/11-10:
(Bänk)

Bänkpress, med stopp:
5*60 kg
5*80 kg
5*100 kg@8
5*100 kg@8
5*100 kg@8
5*100 kg@8
5*100 kg@8

Bänkpress, på golvet:
4*60 kg
4*90 kg
4*100 kg@8
4*105 kg@8
4*110 kg@9
4*110 kg@9

Bänkpress, smal:
4*60 kg
3*90 kg
3*100 kg@8
3*100 kg@8
3*100 kg@8
3*100 kg@8
3*100 kg@9

Latsdrag:
5 set

Hantelpress, lutande:
4 set

Bänkpress, med stopp: Vikterna var rätt så lätta. Det jobbiga var att jag tappade fokus och spänningen efter 3 reps. Med andra ord; 5or är jobbiga! Men jag vänjer mig. Så mer vikt nästa vecka!

Bänkpress, på golvet: Ok.

Bänkpress, smal: Ok.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,3 kg.

28/11-10:[/b]
(Böj & mark)

Knäböj, i rack, 3e hålet:
5*60 kg
4*100 kg
3*130 kg
3*140 kg@8
3*145 kg@8
3*145 kg@8
3*150 kg@8
3*150 kg@9

Knäböj:
5*60 kg
5*100 kg
5*140 kg@8
5*145 kg@9
5*145 kg@8
5*150 kg@9

Marklyft, sumo, 45 mm platå:
3*100 kg
4*140 kg@8
4*150 kg@9
4*150 kg@8
4*150 kg@9

Biceps:
4 set

Mage:
4 set

Rygglyft:
4 set

Har gått upp ~1,5 kg senaste veckan. Kände av ett bättre tryck idag gentemot förra veckan.

Knäböj, i rack, 3e hålet: Gick helt ok. Filmade och tycker nog att starten är lite väl högt upp. Men kör på den höjden hela cykeln ut. Sen får jag nog sänka ytterligare lite, så jag får ta i på riktigt.

Knäböj: I början, när jag värmer med stången, 60 och 100 kg är det värst/jag är som tröttast efter förra övningen. Sen blir det bättre på arbetsseten. Tekniken får jag väl ändå sätta godkänt på. Lite att jobba på kanske, men helt ok.

Marklyft, sumo, 45 mm platå: Lite fundersam över hur jag ska göra med tekniken/greppet. Tycker tekniken är bättre när jag håller som innan med hook-greppet. Men det känns säkrare att ta ett ordentligt tag med handen. Får se hur det utvecklas.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 86,9 kg.

30/11-10:
(Bänk)

Bänkpress, fötterna uppe, med stopp:
5*60 kg
4*80 kg
4*100 kg@9
4*100 kg@9
4*100 kg@9
4*100 kg@9
4*100 kg@9,5

Bänkpress, 10 cm kloss:
3*100 kg
3*130 kg@8
3*130 kg@8
3*135 kg@9
3*135 kg@9

Pushpress:
4*50 kg
4*60 kg@8
3*65 kg@8
3*65 kg@8
3*65 kg@8
3*65 kg@8

Latsdrag:
5 set

Hantelpress, lutande:
5 set

Bänkpress, fötterna uppe, med stopp: Fick lite ont i axlarna av medelbreda bänken förra veckan, så bytte ut den. Kände av axlarna till en början här också, men det gav med sig efter ett tag. Svag idag.

Bänkpress, 10 cm kloss: Känt av ryggen när jag svankar mycket senaste dagarna. Så jag vågade inte brygga upp lika mycket. Detta ledde till en annorlunda och längre pressbana. Blev lite extra tungt och knöligt därför idag. Kändes bättre efter några set och jag vågade brygga mer då, men var fortsatt svag.

Pushpress: Gick väl sådär. Lite ostabilt.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,3 kg.

2/12-10:[/b]
(Mark & böj)

Knäböj, med stopp:
5*60 kg
4*100 kg
3*130 kg@8
3*135 kg@8
3*135 kg@8
3*140 kg@9
3*140 kg@9

Marklyft, smal:
5*100 kg
5*140 kg@8
5*145 kg@8
5*150 kg@8,5
5*150 kg@8,5
5*155 kg@9 PB[/b]

Marklyft, smal, från knäna:
4*100 kg
4*140 kg
4*170 kg@8
4*170 kg@8
4*175 kg@8
4*180 kg@8,5 PB[/b]
4*180 kg@9

Biceps:
5 set

Mage:
4 set

Rygglyft:
4 set

Knäböj, med stopp: Godkänt teknik och dugliga vikter.

Marklyft, smal: Segt till en början, men det blev bättre ju fler set jag gjorde. 150 och 155 kändes bättre än 140. Tekniken är sådär, men det kommer.

Marklyft, smal, från knäna: Gick bättre denna vecka. Körde med mixat grepp och det gick problemfritt.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,4 kg.

3/12-10:
(Bänk)

Bänkpress, med stopp:
5*60 kg
5*80 kg
5*100 kg@8
5*105 kg@8
5*105 kg@8
5*110 kg@9 PB[/b]
5*110 kg@9,5

Bänkpress, på golvet:
4*60 kg
4*90 kg
4*100 kg@8
4*105 kg@8
4*105 kg@8
4*110 kg@9
4*110 kg@10

Bänkpress, smal:
4*60 kg
3*90 kg
3*100 kg@8
3*105 kg@9
3*105 kg@9
3*100 kg@8
3*100 kg@8

Latsdrag:
5 set

Hantelpress, lutande:
4 set

Bänkpress, med stopp: Tekniken var sådär. Men kände mig rätt så stark annars.

Bänkpress, på golvet: Kändes bättre än förra veckan. Kontrollerat och bra.

Bänkpress, smal: Inga konstigheter.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,0 kg.

6/12-10:[/b]
(Böj & mark)

Knäböj, i rack, 3e hålet:
5*60 kg
4*100 kg
3*130 kg
3*145 kg@9
3*145 kg@9
3*140 kg@8
3*140 kg@8

Knäböj:
5*60 kg
5*100 kg
5*140 kg@8
5*150 kg@9
5*155 kg@10 PB[/b]

Marklyft, sumo, 45 mm platå:
4*100 kg
4*140 kg@9
4*140 kg@8
4*150 kg@9
4*150 kg@8
4*155 kg@9 PB[/b]

Biceps:
5 set

Mage:
4 set

Rygglyft:
4 set

Knäböj, i rack, 3e hålet: Kände mig pigg och fräsch till en början. Uppvärmningen gick lätt. Men när jag väl kom till arbetsvikterna bara försvann kraften. Det kändes riktigt dåligt.

Knäböj: Planen var att jobba mig upp till ett 5RM och tankarna låg på 160, men gärna lite till. Så jag är besviken. Det blev ett litet tröst-pb då jag inte gjort en 5a på tyngre än 150 förut. Men med tanke på hur det kändes förra veckan så hade jag räknat med mer.

Marklyft, sumo, 45 mm platå: Det gick väl lite bättre här. Började tungt och jävligt, men släppte efter några set.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,4 kg.

7/12-10:
(Bänk)

Bänkpress, fötterna uppe, med stopp:
5*60 kg
4*80 kg
4*95 kg@8
4*95 kg@8
4*100 kg@9
4*100 kg@9
4*105 kg@10 PB[/b]

Bänkpress, 10 cm kloss:
4*100 kg
4*120 kg@8
4*125 kg@8
4*130 kg@9
4*130 kg@9

Pushpress:
4*50 kg
3*60 kg@8
3*65 kg@8
3*65 kg@9
3*60 kg@8
3*60 kg@8

Latsdrag:
5 set

Hantelpress, lutande:
5 set

Bänkpress, fötterna uppe, med stopp: Gör ont i höger axel i början, men blir lite bättre efter några set. Tekniken vill inte riktigt stämma heller.

Bänkpress, 10 cm kloss: Gick helt ok.

Pushpress: Kass till en början. Men fick lite tips och råd och då gick det bättre.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,3 kg.

9/12-10:[/b]
(Mark & böj)

Knäböj, med stopp:
5*60 kg
4*100 kg
4*120 kg@8
4*120 kg@8
4*120 kg@8
4*125 kg@8
4*130 kg@9 PB[/b]

Marklyft, smal:
5*100 kg
5*140 kg@8
5*150 kg@8
5*155 kg@8
5*160 kg@9 PB[/b]
5*170 kg@9 PB[/b]

Marklyft, smal, från knäna:
5*100 kg
3*140 kg
3*170 kg@8
3*180 kg@8
3*180 kg@8
3*180 kg@8

Biceps:
5 set

Mage:
4 set

Rygglyft:
4 set

Idag var jag i form! Kände mig pigg och fräsch och presterade rätt så bra också.

Knäböj, med stopp: Gick lätt och fint.

Marklyft, smal: Tog revansch för måndagens dåliga böjar. Riktigt nöjd med 5*170, även om det egentligen är en rätt så lätt vikt. Men det går stabilt framåt i smalmarken och ryggen är glad. Så då är jag glad.

Marklyft, smal, från knäna: Gick helt ok. Lite seg efter vanliga smalmarken.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,7 kg.

11/12-10:
(Bänk)

Bänkpress, med stopp:
5*60 kg
5*80 kg
5*100 kg@8
5*110 kg@8,5
5*115 kg@10 PB[/b]
5*110 kg@9

Bänkpress, på golvet:
4*60 kg
4*90 kg
4*105 kg@9
4*105 kg@9
4*105 kg@9
4*105 kg@9
4*105 kg@9

Bänkpress, smal:
4*60 kg
3*90 kg
4*100 kg@9
4*100 kg@9
4*100 kg@9
4*100 kg@9
4*100 kg@9

Latsdrag:
5 set

Hantelpress, lutande:
4 set

Bänkpress, med stopp: Jodå. Sakta men säkert framåt.

Bänkpress, på golvet: Kändes stabilt och bra.

Bänkpress, smal: Tekniken stämmer rätt så bra här nu. Bara vikterna som fattas.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,7 kg.

13/12-10:[/b]
(Böj & mark)

Knäböj, i rack, 3e hålet:
5*60 kg
4*100 kg
4*130 kg@8
4*130 kg@8
4*135 kg@9
4*135 kg@8
4*140 kg@9

Knäböj:
5*60 kg
4*100 kg
3*140 kg@8
3*150 kg@9
3*150 kg@9
3*145 kg@8

Marklyft, sumo, 45 mm platå:
4*100 kg
3*140 kg
3*160 kg@9
3*160 kg@8
3*160 kg@8
3*160 kg@8
3*160 kg@8

Biceps:
5 set

Mage:
4 set

Rygglyft:
4 set

Knäböj, i rack, 3e hålet: Kändes bra till en början. Men sen var 130 tungt att gå ut med:| På fjärde och femte arbetssetet skärpte jag till mig och det blev bättre.

Knäböj: Jaha. Förra veckan gjorde jag en 5a på 155 och då var det ett dåligt resultat. Idag kunde jag inte ens göra en 3a på samma vikt. Är i riktigt dålig form i böjen nu med andra ord. Tekniken var riktigt bedrövlig också. Kändes obekväm och ful. Kan skylla lite på att jag fick ont i knät idag då jag landade lite oergonomiskt när jag hoppade från en trappa. Kände av det under passet sen. Det positiva är väl att nu kan det iaf inte bli sämre (*peppar peppar*).

Marklyft, sumo, 45 mm platå: Rätt så dåligt. Men bättre än böjen iaf.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,9 kg.

14/12-10:
(Bänk)

Bänkpress, fötterna uppe, med stopp:
5*60 kg
4*80 kg
3*100 kg@8
3*100 kg@8
3*100 kg@8
3*100 kg@8
3*100 kg@8

Bänkpress, 10 cm kloss:
4*100 kg
4*120 kg@8
4*125 kg@8
4*130 kg@8
4*130 kg@8
4*135 kg@9 PB[/b]

Pushpress:
4*50 kg
4*60 kg@8
4*65 kg@8
4*65 kg@8
4*70 kg@9
3*70 kg@9

Latsdrag:
5 set

Hantelpress, lutande:
5 set

Bänkpress, fötterna uppe, med stopp: Lite vingligt och ostabilt. Men sista setet stämde det. Bra teknik och vikterna kändes lättare. Lite sent kanske.

Bänkpress, 10 cm kloss: Gick riktigt bra idag! Teknik var som den skulle och vikterna kändes bekväma.

Pushpress: Mycket bättre än tidigare. Det är så man undrar varför jag inte gjorde så från början, så kanske jag hade fått lite vettig träning då.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,3 kg.

16/12-10:[/b]
(Mark & böj)

Knäböj, med stopp:
5*60 kg
4*100 kg
4*120 kg@8
4*130 kg@8
4*135 kg@9
4*140 kg@9 PB[/b]
4*140 kg@9

Marklyft, smal:
4*100 kg
3*140 kg
3*170 kg@9
3*170 kg@9
3*170 kg@9
3*170 kg@9
3*160 kg@9

Marklyft, smal, från knäna:
4*110 kg
3*140 kg
3*170 kg@8
3*170 kg@8
3*180 kg@9
3*170 kg@8

Biceps:
5 set

Mage:
4 set

Rygglyft:
4 set

Knäböj, med stopp: Mycket bättre än förra veckan. Tekniken stämde och vikterna var bekväma.

Marklyft, smal: Gick lite segt. Inte lika bra som förra veckan, men godkänt.

Marklyft, smal, från knäna: Rätt så trött här. Men det gick väl inte skit iaf.

[Author]

Posts