thatkrillestraining

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,7 kg.

17/12-10:
(Bänk)

Bänkpress, med stopp:
5*60 kg
5*60 kg
4*80 kg
3*100 kg@8
3*110 kg@8,5
3*110 kg@8,5
3*110 kg@8,5
3*110 kg@8,5

Bänkpress, på golvet:
5*60 kg
3*90 kg
3*105 kg@8
3*105 kg@8
3*105 kg@8
3*105 kg@8
3*105 kg@8

Bänkpress, smal:
4*60 kg
4*90 kg
4*100 kg@9
4*100 kg@9
4*100 kg@9
4*100 kg@9
4*105 kg@9

Latsdrag:
5 set

Hantelpress, lutande:
4 set

Bänkpress, med stopp: Rätt så svag idag. Men ser ett mönster i att böjen, marken och bänken denna vecka gick dåligt. Förra veckan jobbade jag mig upp till ett 5RM-max efter två veckor med 5or i dessa övningar. Var nog helt enkelt lite sliten den här veckan. Så efter denna vecka med lite lättare 3or, så är jag nog på topp nästa vecka.

Bänkpress, på golvet: Ok.

Bänkpress, smal: Ok.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,8 kg.

20/12-10:[/b]
(Böj & mark)

Knäböj, i rack, 3e hålet:
5*60 kg
4*100 kg
3*130 kg
2*140 kg@8
2*145 kg@8
2*150 kg@8
2*150 kg@8
2*150 kg@8

Knäböj:
5*60 kg
4*100 kg
3*140 kg@8
3*150 kg@8
3*150 kg@8
3*150 kg@8
3*155 kg@8

Marklyft, sumo, 45 mm platå:
4*100 kg
3*140 kg
3*160 kg@8
3*160 kg@8
3*165 kg@8
3*165 kg@8
3*165 kg@9

Biceps:
5 set

Mage:
4 set

Rygglyft:
4 set

Knäböj, i rack, 3e hålet: Lika dåligt som förra veckan.

Knäböj: Lite bättre än förra veckan. Men fortfarande katastrof. Styrkan kändes bättre idag, men tekniken kändes obekant på något sätt. Jag visste inte riktigt hur jag skulle sätta mig, eller vända i botten. Ingen höjdare med andra ord.

Marklyft, sumo, 45 mm platå: Helt ok. Tekniken stämde rätt så bra och vikterna var inte jättedåliga.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,8 kg.

21/12-10:
(Bänk)

Bänkpress, fötterna uppe, med stopp:
5*60 kg
5*60 kg
4*80 kg
3*100 kg@8
3*100 kg@8
3*105 kg@9
3*105 kg@9
3*100 kg@8

Bänkpress, 10 cm kloss:
4*100 kg
3*120 kg@8
3*130 kg@8
3*135 kg@9
3*135 kg@9
3*135 kg@8

Pushpress:
4*50 kg
2*60 kg@8
2*65 kg@8
2*65 kg@8
2*70 kg@8
2*75 kg@8
2*75 kg@8

Latsdrag:
5 set

Hantelpress, lutande:
5 set

Bänkpress, fötterna uppe, med stopp: Tekniskt sätt så kändes det helt ok. Men lite svagt tycker jag.

Bänkpress, 10 cm kloss: Sådär va. Lite ojämna pressar. Utom sista som var rätt så bra.

Pushpress: Nja. Sämre än förra veckan.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,9 kg.

23/12-10:[/b]
(Mark & böj)

Knäböj, med stopp:
5*60 kg
4*100 kg
3*130 kg@8
3*130 kg@8
3*140 kg@9
3*140 kg@9
3*140 kg@9

Marklyft, smal:
4*100 kg
3*140 kg
3*160 kg@8
3*160 kg@8
3*160 kg@8
3*160 kg@8
3*160 kg@8

Marklyft, smal, från knäna:
5*100 kg
5*140 kg@8
5*160 kg@8
5*160 kg@8
5*160 kg@8
5*160 kg@8

Biceps:
5 set

Mage:
4 set

Rygglyft:
4 set

Knäböj, med stopp: Fortfarande svag. Jag vet inte om det är positivt eller negativt, eller riktigt vad det är. Men tekniken är mycket bättre när jag kör med stopp. Antar att det är samma syndrom som jag har i bänken.

Marklyft, smal: Rätt så stabilt. Men inga speciella vikter.

Marklyft, smal, från knäna: Som ovan.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,3 kg.

24/12-10:
(Bänk)

Bänkpress, med stopp:
5*60 kg
4*80 kg
3*100 kg@8
3*105 kg@8
3*110 kg@9
3*110 kg@8
3*110 kg@8

Bänkpress, på golvet:
5*60 kg
4*90 kg
3*105 kg@8
3*110 kg@8
3*110 kg@8
3*110 kg@8

Bänkpress, smal:
4*60 kg
3*90 kg
3*105 kg@8
3*105 kg@8
3*105 kg@9

Latsdrag:
4 set

Hantelpress, lutande:
3 set

Bänkpress, med stopp: Nu kan jag inte riktigt köpa denna totala svaghet längre. Nåt är fel. Jag har gått från 5or till 3or, men kör 3orna på samma, eller lägre vikt som jag körde 5orna på. Jag har ökat 2 kg i kroppsvikt och börjat med kreatin igen under samma period. Det går bara inte ihop. Hur kan jag ha blivit så totalt svag (gäller även böjen, marken är väl godkänd)?!!!

Bänkpress, på golvet: Lite bättre än förra veckan. Kändes hyfsat stabilt.

Bänkpress, smal: Nästan lika stark i smalbänk som vanlig bänk nu. Och då är smalbänk tredje övningen. Ok?

Sista passet på grundträningen idag. Det har inte riktigt gått som jag velat. Men jag hoppas att jag kan vända trenden när jag börjar toppningen nu. Nästa vecka hinner jag bara med ett lite lättare böjpass och ett bänkpass. Så då borde jag iaf kunna vila upp mig. Hoppas det hjälper.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: ? kg.

27/12-10:[/b]
(Böj)

Uppvärmning…
Knäböj, med stopp:
1*160 kg@7 PB[/b]
1*170 kg@9 PB[/b]
1*180 kg@10 PB[/b]

Knäböj:
1*190 kg@10 PB[/b]

Kände mig seg o svag till en början. Men pinnen kom upp iaf när jag la på mer vikt. OL-stång som sviktade, fel höjd och dålig ställning som jag slog i när jag gick ut med pinnen. Men det gick. Kanske håller formen på att vända? Mest nöjd med 180 med stopp. Kändes stabilt också. 190 var segare än väntat. Men ändå PB utan bälte.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,1 kg.

30/12-10:[/b]
(Bänk & mark)

Uppvärmning…
Bänkpress:
1*115 kg@8
1*125 kg@9
1*135 kg@10

Bänkpress, med stopp:
1*125 kg@9

Uppvärmning…
Marklyft, sumo:
1*210 kg@9
1*220 kg@10 PB[/b]
1*230 kg@10 PB[/b]

Bänkpress: Kändes sådär utan stopp (som vanligt). 135 var alldeles för segt. 125 med stopp kändes stabilt och bra.

Marklyft, sumo: Formen börjar som sagt komma tror jag. Hyfsat stabila pers utan bälte. Fick lite framåtvikt på 230, så kunde inte hålla den i utlåst läge särskilt länge. Ingen tävlingsgodkänd lyft med andra ord. Nåväl. Rätt så nöjd iaf. Inte riktigt maxmax heller.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 87,9 kg.

3/1-11:[/b]
(Böj & mark)

Knäböj, bälte:
5*60 kg
4*60 kg
4*100 kg
4*130 kg
4*150 kg@8
4*160 kg@8
4*170 kg@9,5 PB[/b]

Knäböj, hög box, bälte:
4*100 kg
4*140 kg
3*190 kg@8
3*210 kg@9
3*210 kg@8
3*210 kg@8
3*220 kg@9

Marklyft, sumo, 45 mm platå:
4*100 kg
3*140 kg
3*170 kg@9
3*170 kg@9
3*170 kg@8
3*175 kg@8,5

Biceps:
4 set

Mage:
4 set

Rygglyft:
4 set

Knäböj, bälte: Godkänt kan jag tycka. Tekniken kändes lite ovan och ostabil, men jag fick med mig hyfsade vikter och ett pers. Tänkte/tränade på att hålla uppe spänningen ordentligt hela vägen, så jag inte faller igenom som jag har en tendens att göra ibland.

Knäböj, hög box, bälte: Kändes tungt på axlarna. Mycket viktvana antar jag. Men det kändes stabilt när jag körde annars. Hinner tyvärr bara med 3 veckor av denna övning innan tävlingen. Skulle velat haft någon till iaf.

Marklyft, sumo, 45 mm platå: Rätt så segt till en början. Hade inte mycket kraft kvar. Men det blev lite bättre efter några set.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,6 kg.

4/1-11:
(Bänk)

Bänkpress, fötterna uppe, med stopp:
5*60 kg
4*60 kg
3*80 kg
2*100 kg@8
2*105 kg@9
2*105 kg@8
2*110 kg@10

Bänkpress, 10 cm kloss:
3*100 kg
3*120 kg
3*135 kg@9
3*135 kg@9
3*135 kg@9

Militärpress:
5*40 kg
3*50 kg@8
3*55 kg@8
3*60 kg@9
3*60 kg@9
3*60 kg@10

Latsdrag:
3 set

Hantelpress, lutande:
3 set

Bänkpress, fötterna uppe, med stopp: Pinsamt svag.

Bänkpress, 10 cm kloss: Svag.

Militärpress: Pinsamt svag+pinsamt dålig teknik.

Usch!

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,2 kg.

6/1-11:[/b]
(Mark & böj)

Knäböj, med stopp:
5*60 kg
4*100 kg
3*130 kg@8
3*140 kg@8
3*150 kg@9,5 PB[/b]
3*150 kg@10

Marklyft, sumo, bälte:
4*120 kg
3*160 kg
3*200 kg@8
3*210 kg@9
3*220 kg@11 (failade alltså på 3e)

Marklyft, smal:
3*100 kg
3*140 kg
3*150 kg@8
3*160 kg@8
3*170 kg@10

Mage:
3 set

Rygglyft:
3 set

Knäböj, med stopp: Godkänd teknik och styrka. Men inget speciellt.

Marklyft, sumo, bälte: Bah! Kändes rätt så bra i början. 200 kom lätt, men kände att greppet höll på att släppa på sista repetitionen. Sen blev det bara värre. 210 kändes rätt så stabilt viktmässigt, men greppet svek mig. Hade på nytt magnesium mellan varje repetition, men hjälpte inte så mkt. Vilket gjorde att jag fokuserade mkt på greppet och drog lite snett och dåligt för att kompensera eller nåt. Tappade massa kraft pga det. 220 blev bara skit. Tekniken stämde inte alls. Men jag kan ju alltid skylla på att stången var dålig…

Marklyft, smal: Gick helt ok till 160. På 170 orkade jag inte hålla ryggen riktigt=/

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,9 kg.

7/1-11:
(Bänk)

Bänkpress, med stopp:
5*60 kg
3*60 kg
4*80 kg
4*100 kg@7
4*110 kg@8,5
4*115 kg@9,5
4*117,5 kg@10 PB[/b]

Bänkpress, på golvet:
5*60 kg
3*90 kg
2*110 kg@8
2*115 kg@8
2*120 kg@8,5
2*122,5 kg@10 PB[/b]

Bänkpress, smal:
4*60 kg
3*90 kg
3*105 kg@9
3*105 kg@9
3*105 kg@9

Latsdrag:
3 set

Hantelpress, lutande:
3 set

Bänkpress, med stopp: Rätt så nöjd. Tekniken kanske inte stämde till 100%, men styrkan var rätt så bra. Hinner tappa lite brygga när jag gör 4 reps. Förlorar lite styrka och stabilitet på det tyvärr. Annars ska jag nog få upp några kilo till. Första repetitionen på alla tyngre set var iaf någorlunda explosiva. Inget gnäll idag.

Bänkpress, på golvet: Här gick det bra. Fick stegra upp vikterna då jag inte nådde 9 RPE där jag trodde. Sen tog det iofs stopp på 122,5. Men det var ett stabilt pers.

Bänkpress, smal: Hade ingen kraft kvar. Gick dåligt.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,5 kg.

10/1-11:[/b]
(Böj & mark)

Knäböj, bälte:
5*70 kg
4*110 kg
3*140 kg
1*150 kg
3*160 kg@8
3*170 kg@9
3*180 kg@10 PB[/b]

Knäböj, hög box, bälte:
4*110 kg
3*160 kg
3*200 kg@8
3*210 kg@8
3*220 kg@8
3*230 kg@9

Marklyft, sumo, 45 mm platå:
4*100 kg
3*140 kg
3*170 kg@9
3*170 kg@9
3*175 kg@10 PB[/b]

Biceps:
2 set

Mage:
2 set

Rygglyft:
2 set

Knäböj, bälte: Kändes helt ok idag. Vikterna va lite ovant tunga. Men jag höll stilen och jag fick upp stången. Fick till en stabilare utgången och föll inte igenom. Bra!

Knäböj, hög box, bälte: Kändes inte lika tungt som förra veckan. Stabila och säkra lyft!

Marklyft, sumo, 45 mm platå: Rätt så ok. Styrkan var lite bättre än förra veckan, och tekniken stämde.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,4 kg.

11/1-11:
(Bänk)

Bänkpress, fötterna uppe, med stopp:
5*60 kg
3*60 kg
4*80 kg
3*100 kg@8,5
3*105 kg@9
3*105 kg@9
3*105 kg@9

Bänkpress, 10 cm kloss:
3*100 kg
2*120 kg
2*135 kg@9
2*140 kg@9
2*140 kg@9

Militärpress:
3*40 kg
3*40 kg
2*50 kg@7,5
2*60 kg@9
2*60 kg@9
2*60 kg@9
2*55 kg@8

Latsdrag:
2 set

Hantelpress, lutande:
2 set

Bänkpress, fötterna uppe, med stopp: Bättre än förra veckan. Allmänt stabilt.

Bänkpress, 10 cm kloss: Måste va att jag kör det som andraövning nu. Var mycket starkare i höstas. Jag är svag här alltså

Militärpress: Kändes stabilt och bra till en början. Sen blev det bara pannkaka och tungt.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,2 kg.

13/1-11:[/b]
(Mark & böj)

Knäböj, med stopp:
3*60 kg
3*60 kg
3*100 kg
2*140 kg@8
2*150 kg@8,5
2*160 kg@9,5 PB[/b]
2*155 kg@9,5

Marklyft, sumo, bälte:
3*120 kg
3*120 kg
2*160 kg
2*200 kg@8
2*210 kg@9
2*220 kg@9,5
1*230 kg@10
1*230 kg@10

Marklyft, smal:
4*100 kg
3*140 kg@7
3*160 kg@9

Biceps:
2 set

Mage:
2 set

Rygglyft:
2 set

Har haft två rätt så arbetssamma dagar i skolan, så energin var inte på topp. Kände mig lite sliten och seg redan när jag kom.

Knäböj, med stopp: Kändes väldigt segt. Men fick upp hyfsade vikter iaf.

Marklyft, sumo, bälte: Sista tunga markpasset innan serie 1an. Inte bra, men inte heller total katastrof. Jobbade mig upp till ett 2RM idag. Men ”fuskade” lite. Kände att jag inte skulle få upp 2*230, så jag gjorde två st 1or på 230 med rätt så kort vila emellan istället. Inget problem med greppet idag. Dock så känner jag att tekniken överlag inte riktigt stämmer=/ Sen får jag lite ont i höger knä efter de tunga seten. Vet inte alls varför.

Marklyft, smal: Drog ner på volymen ordentligt här eftersom jag ”fuskade” i sumon.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,5 kg.

14/1-11:
(Bänk)

Bänkpress, med stopp:
3*60 kg
3*60 kg
3*80 kg
3*100 kg@7,5
3*110 kg@8
3*115 kg@9
3*120 kg@9
3*125 kg@10 PB[/b]

Bänkpress, på golvet:
4*70 kg
3*100 kg
3*110 kg@8,5
3*115 kg@9
3*115 kg@10

Bänkpress, smal:
4*70 kg
2*100 kg@8
2*105 kg@8
2*110 kg@9
2*110 kg@10

Latsdrag:
2 set

Hantelpress, lutande:
2 set

Bänkpress, med stopp: Trött och seg redan innan idag också. Funderade på att skjuta upp passet till imorrn ett tag. Men det fick bli idag iaf. Första repetitionen på alla set var explosiv, sen tappade jag bryggan lite och det blev segare. Men rätt så nöjd med vikterna jag fick upp iaf med tanke på omständigheterna.

Bänkpress, på golvet: Hade inte mycket energi kvar, så jag var svag.

Bänkpress, smal: Samma som ovan.

[Author]

Posts