thatkrillestraining

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,6 kg.

17/1-11:[/b]
(Böj)

Knäböj, bälte:
4*70 kg
3*110 kg
3*130 kg
2*150 kg@7,5
2*170 kg@8
2*180 kg@9
2*190 kg@10 PB[/b]

Knäböj, hög box, bälte:
4*120 kg
3*170 kg
2*210 kg@8
2*230 kg@8
2*240 kg@8
2*250 kg@8

Biceps:
1 set

Mage:
1 set

Rygglyft:
1 set

Knäböj, bälte: Sista tunga böjpasset innan serie 1an. Gick varken bättre eller sämre än förväntat. Tekniken kändes inte riktigt riktigt lika bra som förra veckan, men helt ok. Kände av knäna lite sen förra veckans markpass. Inget som stör eller så, utan mest irriterande.

Knäböj, hög box, bälte: Tungt att gå ut med stången, men när jag väl böjde så var det lätt.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,5 kg.

18/1-11:
(Bänk)

Bänkpress, fötterna uppe, med stopp:
4*60 kg
3*60 kg
3*80 kg
2*100 kg@7
2*105 kg@8
2*110 kg@9
2*115 kg@10

Bänkpress, 10 cm kloss:
3*100 kg
2*120 kg
2*130 kg@8
2*140 kg@8
2*145 kg@9
2*150 kg@10

Militärpress:
3*40 kg
3*40 kg
2*50 kg@7,5
2*55 kg@8
2*60 kg@8
2*65 kg@10

Latsdrag:
1 set

Hantelpress, lutande:
1 set

Bänkpress, fötterna uppe, med stopp: Bättre än förra veckan. Bättre styrka, bättre fart.

Bänkpress, 10 cm kloss: Som överstående.

Militärpress: Kändes riktigt bra på 60 kg. Sen blev det pannkaka. Igen.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,3 kg.

20/1-11:[/b]
(Mark)

Marklyft, sumo, bälte:
3*100 kg
3*100 kg
2*140 kg
1*180 kg@7
1*200 kg@7
1*220 kg@7

Marklyft, smal:
3*100 kg
3*100 kg
2*140 kg
2*160 kg@8
2*170 kg@8
2*180 kg@9

Biceps:
1 set

Mage:
1 set

Rygglyft:
1 set

Marklyft, sumo, bälte: Gick bra! Alla lyft kändes stabila och lätta. Inget krånglade. Lyftet på 200 var bäst. Vet inte riktigt vad jag gjorde, men det gick upp som 100 kg nästan (liten överdrift kanske). Fick inte till samma perfekta träff/teknik på 220, men det kändes ändå riktigt lätt.

Marklyft, smal: Styrkan var rätt så bra här idag. Lyften kändes stabila. Valde att stanna på 180, även fast jag planerat att gå på tyngre RPE. Ville inte chansa och få ett ful-/seglyft. Känner mig inte tillräckligt bekväm i smalmark för att jag ska veta hur mkt jag kan lassa på/höja. Sen tror jag inte det hade varit så smart att gå på 10 RPE i en sån slitande övning så nära tävling.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,1 kg.

21/1-11:
(Bänk)

Bänkpress, med stopp:
5*60 kg
3*70 kg
2*90 kg
2*110 kg@7,5
2*120 kg@8
2*125 kg@9
2*130 kg@10 PB[/b]

Bänkpress, på golvet:
3*70 kg
2*90 kg
2*110 kg@8
2*115 kg@8
2*120 kg@9
2*125 kg@10 PB[/b]

Bänkpress, smal:
3*70 kg
2*90 kg
2*105 kg@8
2*110 kg@9
2*115 kg@10

Latsdrag:
1 set

Hantelpress, lutande:
1 set

Bänkpress, med stopp: Sista tunga bänkpasset idag. Gick inte jättebra, men absolut godkänt.

Bänkpress, på golvet: Kändes rätt så stabilt.

Bänkpress, smal: Samma som ovan.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,7 kg.

24/1-11:[/b]
(Allt lätt)

Knäböj, bälte:
3*70 kg
2*70 kg
2*110 kg
1*130 kg
1*130 kg
1*150 kg@7,5

Bänkpress, med stopp:
3*60 kg
3*60 kg
2*80 kg
1*100 kg@7
1*110 kg@7
1*120 kg@8

Marklyft, sumo, bälte:
1*100 kg
1*100 kg
1*100 kg
1*100 kg
1*100 kg

Kände mig rätt så pigg och fräsch i kroppen. Dock så kändes böjen och bänken inte riktigt klockrena=/

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,0 kg.

24/1-11:[/b]
(Lätt)

Knäböj:
Några 3or på 60 kg
Två 2or på 100 kg
1*120 kg

Bänkpress, med stopp:
Några 2or och 3or på 60 kg

Marklyft, sumo:
Några 3or på 60 kg
Två 1or på 100 kg

Känner mig pigg och fräsch, men saknar det där riktiga jag-är-i-bra-form-trycket.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,0 kg.
Vikt vid invägning: 87,9 kg.
Viktklass: -93 kg.
Utrustning: Bälte (klassisk styrkelyft).

Serie 1an, Lunds TK, 2011-01-29:[/b]

Knäböj:
180 kg ooo
190 kg ooo
200 kg ooo Tävlings-PB[/b]

Bänkpress:
120 kg ooo
130 kg ooo
135 kg oox Tävlings-PB[/b]

Marklyft:
220 kg ooo
235 kg ooo Tävlings-PB[/b]
245 kg xxx

Totalt: 570 kg PB[/b]

JAAAAA!!!!! KVALAD TILL KLASSISK SM 2011!!!Äntligen gör jag en tävling jag kan vara glad över. Har egentligen inte så mycket mer att säga. Jag var nervös, men det kändes i kroppen att det skulle gå idag. Kändes som jag hade några kilo till att hämta i samtliga lyft. 245 i marken gjorde jag bara ett halvhjärtat försök på. Helt klart nöjd!! Riktigt bra drag i lokalen idag också för den delen!

Nu är siktet ställt mot J-SM i april.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,6 kg.

31/1-11:[/b]
(Böj)

Knäböj, stopp:
5*70 kg
5*70 kg
3*110 kg
3*110 kg
2*140 kg
2*140 kg ?

Knäböj, dräkt och bälte:
3*165 kg

Knäböj, dräkt, lindor och bälte
3*200 kg
3*220 kg
3*220 kg

Inte riktigt säker på att det var dessa serier jag gjorde. Men ungefär nåt sånt.
Jag ska alltså ge utrustningen en chans nu fram till j-sm. Har lånat böj-/markdräkt och bänktröja av Steven Goodlift. Båda dessa är ordentligt för stora. Men jag börjar så. Får se vad som händer sen.

Idag kände jag mest på grejerna. Inget seriöst. För sliten för att ta i. Lindade mig själv två första seten, vilket gjorde ont bara det. Blir kul med riktigt håra lindor sen… I vilket fall. Det kändes väldigt ostabilt och ovant, vilket kanske inte är så konstigt. Men på sista setet som var bästa, så kan jag inte ha kommit ner mer än 2-3 dm? Vågade inte smälla på riktigt. Men det kommer nog.

För övrigt så breddade jag böjstilen. Har försökt förr, men fått ont i höst och ljumskar. Ska ta det lugnare den här gången, så går det nog.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 89,0 kg.

1/2-11:
(Bänk)

Bänkpress, tröja:
3*120 kg
2*130 kg
3*140 kg
3*150 kg
3*160 kg
3*170 kg
3*170 kg

Militärpress:
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg

Hantelpress, lutande:
3 set

Började med Steves F6a, stl 44, som jag drog på helt själv på under 10 sek. Gjorde 2*130 (hela vägen till bröstet) som tyngst, och kom fram till att den kanske skulle ge mig 5 kg. Då plockade Isak fram sin gamla F6a, stl 40, som satt riktigt bra. Dvs det gjorde ont. Gjorde massa luftvändningar upp till 170. På näst sista setet som var bäst, hade jag väl 2, kanske 3 dm kvar till bröstet. Men det blir nog bättre nästa vecka, när jag förhoppningsvis vågar gå på mer. Hade inga problem att låsa ut vikten på någon repetition och kom i en hyfsad bana, så det blir nog bra.

Dock så kom vi fram till att den nog är för nött i en söm för att bli godkänd på sm=/ Så nu måste jag se om nån annan har en passande tröja. Annars får jag väl köpa en ny.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,2 kg.

3/2-11:[/b]
(Mark)

Knäböj, stopp:
5*60 kg
5*60 kg
4*100 kg
4*100 kg
3*130 kg
3*130 kg
1*150 kg
1*150 kg

Marklyft, sumo, bälte:
4*100 kg
4*100 kg
2*140 kg
2*140 kg
1*180 kg

Marklyft, sumo, bälte och dräkt:
2*200 kg
2*220 kg
2*220 kg
0*240 kg
1*240 kg
2*220 kg
0*240 kg

Ny stilen i böjen känns helt ok än så länge.

Marken gick väl sådär. Provade två olika dräkter idag. Får nog låna en till imorrn också, så då har jag att leka med. Får bra fart från botten, men sen strax över knäna, så sviktar greppet till och från, plus att utlåsningen blir tung. Får se vart det hela slutar, men det kändes väl inte jättebra.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,5 kg.

4/2-11:
(Bänk)

Bänkpress, tröja, luftvändningar:
3*130 kg
3*150 kg
2*170 kg
2*170 kg
1*180 kg
1*180 kg (10 cm kloss)
1*180 kg (7,5 cm kloss)
1*180 kg (5 cm kloss)

Hantelpress, lutande:
2 set

Latsdrag:
2 set

Tröja är fixad. Krängde på mig Isaks gamla metal-tröja. Den var snäppet tajtare än F6an. Men det gick rätt så bra. Lyckades jobba mig ner till en 5 cm kloss till slut och fick till ett bra lyft. Svårast var att få av den sen.

Skulle egentligen vilja sätta 7 i RPE på sista lyftet på 180, men reserverar mig lite. Svårt att sätta RPE med utrustning tycker jag. Bl a för att det inte är full ROM. Men kommer börja med det nästa vecka igen. Har inte orkat denna, eftersom jag ändå bara ”lattjat” lite och mest känt på materialet.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,5 kg.

7/2-11:[/b]
(Böj & mark)

Knäböj, dräkt, lindor och bälte:
3*230 kg@7
3*250 kg@8
3*250 kg@8
3*250 kg@8

Knäböj, i rack, 3e hålet:
3*60 kg
3*100 kg
3*130 kg@9
3*120 kg@8
3*120 kg@8
3*120 kg@7
3*130 kg@8

Marklyft, sumo, från knäna:
3*160 kg
3*200 kg@7,5
3*210 kg@8
3*210 kg@8
3*210 kg@8

Knäböj, dräkt, lindor och bälte: Kändes väldigt ostabilt och stappligt i utgången. Annars är vikten i sig inte något problem. Jag vågar inte gå på på nedvägen bara, så jag är en bra bit från godkänt djup.

Knäböj, i rack, 3e hålet: Helt slut här. Tungt till en början, men bättre sen. Nya bredare stilen känns sådär än så länge.

Marklyft, sumo, från knäna: Ok.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,2 kg.

8/2-11:
(Bänk)

Bänkpress, med stopp:
5*60 kg
5*60 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*105 kg@8
3*105 kg@8
3*105 kg@8
3*105 kg@8
3*105 kg@8

Bänkpress, på golvet:
5*60 kg
4*90 kg
4*100 kg@8
4*105 kg@8
4*110 kg@8
4*115 kg@10 PB[/b]

Militärpress:
5*40 kg
4*50 kg@8
4*50 kg@8
4*55 kg@8,5
4*55 kg@8
4*55 kg@9

Latsdrag:
4 set

Hantelpress, lutande:
4 set

Bänkpress, med stopp: Har fått lite ont bakom ena skulderbladet av bänktröjan. Känns som någon lite låsning eller nervinklämning (typ). Jag kan bänka hyfsat, men det stör mig lite. Det blir lite ostabilare. Annars tog jag det rätt så lugnt idag. Dels pga smärtan och dels pga att jag inte orkade ta i.

Bänkpress, på golvet: Kändes lätt till en början och jag fick höja vikterna hela tiden för att leta mig upp till 9 RPE. Slutade med att jag tog slut och hoppade från 8 till 10 RPE helt plötsligt.

Militärpress: Dåligt, ostabilt och ojämnt.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,4 kg.

10/2-11:[/b]
(Mark & böj)

Knäböj, stopp:
5*60 kg
4*100 kg
3*130 kg@8
3*130 kg@8
3*140 kg@8,5
3*140 kg@8,5
3*130 kg@8

Marklyft, sumo, bälte och dräkt:
3*200 kg@8
3*210 kg@7,5
3*220 kg@8

Marklyft, smal:
3*110 kg
3*140 kg
3*160 kg@8
3*160 kg@8
3*160 kg@8
3*160 kg@8
3*160 kg@8

Mage:
3 set

Rygglyft:
3 set

Knäböj, stopp: Vet inte om jag inbillar mig, eller om jag fortfarande är sliten från tävlingen, eller vad. Men ny stilen i böjen känns seg. Dock så ser det lätt ut på film. Jag fortsätter nöta. Tror det blir bra.

Marklyft, sumo, bälte och dräkt: Gick bra idag. Körde med Isaks gamla metal-dräkt. Inga som helst problem med grepp eller utlåsning. Vikterna kändes lätta.

Marklyft, smal: Stabila lyft. Inget speciellt.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 88,9 kg.

11/2-11:
(Bänk)

Bänkpress, tröja:
3*130 kg (luftvändningar)
3*150 kg (luftvändningar)
2*170 kg@? (10 cm kloss)
1*180 kg@? (7,5 cm kloss)
1*180 kg@? (5 cm kloss)

Bänkpress, 10 cm kloss:
3*110 kg
3*130 kg@8
3*130 kg@8
3*130 kg@8
3*130 kg@8

Bänkpress, smal:
5*60 kg
4*90 kg@8
4*90 kg@8
4*90 kg@8
4*90 kg@8
4*90 kg@9

Hantelpress, lutande:
3 set

Latsdrag:
3 set

Bänkpress, tröja: Gick helt ok. Men fick ont under vänster skulderblad igen. Sen visade det sig efteråt att tröjan hade slitits för mycket. Kommer antagligen spricka om ett eller två pass, om det fortsätter i samma takt. Så nu har jag ingen tröja igen. Kan inte påstå att det är bra för motivationen när man inte var så sugen på utrustning innan.
Svårt att sätta RPE tycker jag. Det va explosivt, men samtidigt hade jag nog bara klarat en, eller ingen repetition till. Så jag kom aldrig fram till vad jag skulle sätta.

Bänkpress, 10 cm kloss: Lite jobbigt att bänka pga smärtan. Så tog det rätt så lugnt.

Bänkpress, smal: Som ovan.

[Author]

Posts