thatkrillestraining

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 89,4 kg.

14/2-11:[/b]
(Böj & mark)

Knäböj, dräkt, lindor och bälte:
3*200 kg@7
3*210 kg@7
3*220 kg@7

Marklyft, sumo, från knäna:
4*110 kg
4*150 kg
3*200 kg@8
3*210 kg@8
3*210 kg@8
3*210 kg@8
3*220 kg@8

Knäböj, i rack, 3e hålet:
3*60 kg
3*100 kg
3*130 kg@8
3*130 kg@8
3*135 kg@8
3*135 kg@8

Rygglyft:
3 set

Mage:
3 set

Biceps:
3 set

Knäböj, dräkt, lindor och bälte: Mycket bättre! Förra veckan vågade jag bara jucka lite. Nu fick jag till något som liknar böjar. Kom ner till parallellt/något över parallellt och lätt upp. Rätt så lösa lindor och väldigt otajt dräkt än så länge. Men det kändes bra.

Marklyft, sumo, från knäna: Stabilt.

Knäböj, i rack, 3e hålet: Bättre än förra veckan!

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 89,7 kg.

15/2-11:
(Bänk)

Bänkpress, excentrisk:
3*130 kg@11
3*135 kg@11
3*140 kg@11

Bänkpress, på golvet:
5*60 kg
4*90 kg
4*105 kg@8
4*105 kg@8
4*110 kg@9
4*110 kg@9

Militärpress:
4*40 kg
4*50 kg@8
4*50 kg@8
4*50 kg@8
4*50 kg@8
4*50 kg@8

Latsdrag:
3 set

Hantelpress, lutande:
3 set

Bänkpress, excentrisk: Uppvärmningen upp kändes rätt så seg och ostabil. Kändes som tekniken hade förändrats lite pga bänktröjan. Som att mina armbågar var mer rakt utåt. Däremot var det riktigt lätt att hålla emot när jag körde excentriskt. Riktigt stabilt. Mer vikt nästa vecka. Med @11 menar jag i detta fall att jag kan bromsa 2-3 reps till.

Bänkpress, på golvet: Helt ok.

Militärpress: Nja.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 89,2 kg.

17/2-11:[/b]
(Mark & böj)

Marklyft, sumo, bälte och dräkt:
3*200 kg@7
3*220 kg@8
3*230 kg@9

Knäböj, excentrisk:
3*190 kg@12
3*190 kg@12
3*190 kg@12

Marklyft, smal:
4*110 kg
3*140 kg
3*160 kg@8
3*160 kg@8
3*160 kg@9

Mage:
3 set

Rygglyft:
3 set

Biceps:
3 set

Marklyft, sumo, bälte och dräkt: Godkänt. 230 var lite tyngre än vad jag hoppats. Första repetitionen var @7, sen började greppet kännas lite klent. Lyckades göra en rätt så stabil 3a iaf. Men hade gått lättare om inte greppet var så klent. Aja, det var ju bättre än för några veckor sen iaf.

Knäböj, excentrisk: Gick väl ok med tanke på hur svag jag är i böjen just nu.

Marklyft, smal: Trött.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 89,7 kg.

18/2-11:
(Bänk)

Bänkpress, tröja:
3*130 kg (luftvändningar)
3*150 kg (luftvändningar)
2*170 kg@8 (10 cm kloss)
2*180 kg@10 (7,5 cm kloss)
1*180 kg@10 (5 cm kloss)
2*170 kg@11 (2,5 cm kloss)

Bänkpress, 10 cm kloss:
3*100 kg
3*130 kg@8
3*130 kg@8
3*135 kg@8
3*140 kg@8

Bänkpress, smal:
5*60 kg
4*90 kg@7
4*100 kg@8
4*100 kg@8
4*100 kg@8
4*100 kg@8

Hantelpress, lutande:
3 set

Latsdrag:
4 set

Bänkpress, tröja: Jodå. Tillbaks till F6an. Funkade rätt så bra. Beställer en helt ny nu, då den jag kör med är lite väl sliten. Ingen smärta vid skulderbladet när jag kör med den heller. Det är alltid positivt.

Bänkpress, 10 cm kloss: Kändes väldigt lätt. Har fått ett helt annat tryck i triceps nu (pga bänktröjan tippar jag). Kändes som stabila lyft med bra teknik.

Bänkpress, smal: Som ovan. Kändes bra.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 89,7 kg.

21/2-11:[/b]
(Böj & mark)

Knäböj, dräkt, lindor och bälte:
3*200 kg@7
3*220 kg@7
3*240 kg@8
3*240 kg@8

Marklyft, sumo, från knäna:
4*120 kg
3*160 kg
3*200 kg@7
3*220 kg@8
3*220 kg@8
3*220 kg@8

Knäböj, i rack, 2a hålet:
4*70 kg
3*110 kg
3*140 kg@8
3*140 kg@8
3*140 kg@8
3*140 kg@8

Rygglyft:
3 set

Mage:
3 set

Biceps:
3 set

Knäböj, dräkt, lindor och bälte: Helt ok iaf. Allting går väl egentligen problemfritt, förutom djupet, som det fattas lite på. Men det är inte jättemycket… eller ah, en dm tror jag ungefär. Men det är bara andra riktiga passet med utrustning än så länge. Har fem pass kvar. Så jag är inte orolig än.

Marklyft, sumo, från knäna: Stabilt.

Knäböj, i rack, 2a hålet: Höjde ett snäpp i racket. Kommer djupare nu när jag står lite bredare, så det blir samma sak ungefär. Gick helt ok.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 89,6 kg.

22/2-11:
(Bänk)

Bänkpress, stopp:
5*60 kg
5*70 kg
3*90 kg
3*90 kg
3*105 kg@7
3*110 kg@8
3*110 kg@8
3*110 kg@8
3*115 kg@8,5

Bänkpress, tröja:
5*140 kg (luftvändningar)
5*140 kg (luftvändningar)
3*160 kg@7 (luftvändningar)
3*160 kg@7 (luftvändningar)
3*170 kg@8 (luftvändningar)
3*180 kg@9 (hög kloss)

Militärpress:
3*40 kg
3*40 kg
4*50 kg@8
4*52,5 kg@8
4*52,5 kg@8
4*52,5 kg@8

Hantelpress, lutande:
3 set

Latsdrag:
3 set

Bänkpress, stopp: Kändes helt ok idag. Styrkan var stabil, men tekniken lite sådär.

Bänkpress, tröja: Började med nya F6an idag. Blev en del nötande. Är inte riktigt säker på antal reps och set, men nåt sånt har jag för mig det var. Gick väl ändå ok. Kom ner på ca 20 cm kloss med 180 rätt så stabilt. Så det kommer krävas mer nötande innan jag kommer ner. Men det blir nog bra!

Militärpress: Precis godkänt iaf.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 89,6 kg.

17/2-11:[/b]
(Mark & böj)

Marklyft, sumo, bälte och dräkt:
2*230 kg@8
2*240 kg@9
2*240 kg@9

Knäböj, stopp:
4*70 kg
3*110 kg
3*130 kg@8
3*140 kg@8,5
3*140 kg@9
3*140 kg@8

Marklyft, smal:
4*100 kg
3*140 kg
3*150 kg@7
3*160 kg@8
3*165 kg@8
3*165 kg@8

Mage:
3 set

Rygglyft:
3 set

Biceps:
3 set

Marklyft, sumo, bälte och dräkt: Jodå. Kändes stabilt. Inget speciellt att kommentera.

Knäböj, stopp: Helt ok. Tyckte jag fick till det hyfsat mot slutet. Jag står inte riktigt lika brett nu som när jag började med bredare stilen, men lite bredare än tidigare iaf.

Marklyft, smal: Kändes rätt så bra och lätt denna vecka.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 89,3 kg.

28/2-11:[/b]
(Böj & mark)

Knäböj, dräkt, lindor och bälte:
2*225 kg@7
2*245 kg@8,5
1*255 kg@11
2*255 kg@8

Marklyft, sumo, från knäna:
4*110 kg
3*150 kg
3*200 kg@7
3*220 kg@8
3*220 kg@8
3*230 kg@9 PB[/b]

Knäböj, i rack, 2a hålet:
5*70 kg
3*110 kg
3*140 kg@8
3*145 kg@8
3*145 kg@8
3*150 kg@8,5

Rygglyft:
0 set

Mage:
0 set

Biceps:
0 set

Knäböj, dräkt, lindor och bälte: Raw-böjandet innan utrustningen var snäppet bättre än förra veckan, även om det är långt ifrån vad det borde va. Utrustningen sen. Vågade gå på mer denna vecka. Kom ner bäst hittills på 245. Men lite lite kvar på djupet. På 255 bytte jag lindor. Trillade bakåt i botten på första setet tyvärr (för rak hållning). På sista setet blev jag mycket hårdare lindad. Alldeles för hårt. Kom inte ner speciellt djupt. Så inget jättebra pass där=/

Marklyft, sumo, från knäna: Hyfsat ok.

Knäböj, i rack, 2a hålet: Blir bättre och bättre.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 89,5 kg.

1/3-11:
(Bänk)

Bänkpress, excentrisk:
3*140 kg@11
3*145 kg@12 PB[/b]
3*145 kg@13

Bänkpress, på golvet:
5*70 kg
4*90 kg
4*110 kg@9,5
4*105 kg@9
4*105 kg@10

Militärpress:
3*40 kg
3*40 kg
4*50 kg@8
4*55 kg@9,5
4*52,5 kg@9
4*52,5 kg@8,5

Latsdrag:
3 set

Hantelpress, lutande:
3 set

Bänkpress, excentrisk: Haft ont i axeln hela dagen, så var orolig för om det skulle gå att bänka idag. Men det gick ok. Kunde bromsa rätt så bra.

Bänkpress, på golvet: Hade inte så mycket kraft kvar. Energin tog slut snabbt.

Militärpress: Inte så bra.

[Anonym anvandare]

Du verkar inte få så mycket respons, vilket du iofs kanske inte känner att du behöver.
Vill bara säga att jag läser journalen dagligen, trots att det är tyst från min sida.

Tycker du kör på jäkligt bra utan några omsvep och konstigheter, vecka ut och vecka in.
Och bra utvärderingar av övningarna dessutom.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 89,2 kg.

3/3-11:[/b]
(Mark & böj)

Marklyft, sumo, bälte och dräkt:
2*230 kg@12
2*230 kg@12
1*230 kg@11

Knäböj, excentrisk:
3*190 kg@11
3*200 kg@12
3*200 kg@14

Marklyft, smal:
3*100 kg
3*140 kg
3*160 kg@8
3*165 kg@8
3*170 kg@8

Mage:
0 set

Rygglyft:
0 set

Biceps:
0 set

Marklyft, sumo, bälte och dräkt: Lol. Har sytt in markdräkten då domarna på sm inte kunde ge mig ett rakt svar på om den skulle bli godkänd eller ej. Den blev alldeles för tajt för att komma ner. Provade böjdräkten som i princip är lika tajt. Kunde iaf komma ner och försöka göra lyft. Men den var alldeles för tajt för att kunna låsa ut. Suck.

Knäböj, excentrisk: Var i riktigt kass form i böjen idag. La nog på lite för mycket vikt. Men jag ville straffa mig själv lite.

Marklyft, smal: Kändes helt ok. Hade dock ingen lust att göra fler set, även om jag hade orkat det utan problem.

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Du verkar inte få så mycket respons, vilket du iofs kanske inte känner att du behöver.
Vill bara säga att jag läser journalen dagligen, trots att det är tyst från min sida.

Tycker du kör på jäkligt bra utan några omsvep och konstigheter, vecka ut och vecka in.
Och bra utvärderingar av övningarna dessutom.

Nä, hänger inte på body, förutom att skriva ner passen här. Lättare att hålla koll på passen när ingen annan skriver. Respons får jag på kolo där jag är aktiv:)
Men det är kul att höra att nån läser. Tack så mycket!

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 89,2 kg.

4/3-11:
(Bänk)

Bänkpress, tröja:
3*150 kg (luftvändningar)
2*170 kg@8 (hög kloss)
2*180 kg@10 (10? cm kloss)
1*190 kg@10,5 (7,5 cm kloss)
1*200 kg@11 (till bröstet)
1*180 kg@11 (till bröstet)
1*180 kg@11 (till bröstet)

Bänkpress, 10 cm kloss:
3*110 kg
3*130 kg@9
3*125 kg@8
3*125 kg@9

Bänkpress, smal:
5*70 kg
4*90 kg@8
4*90 kg@8
4*90 kg@8
4*90 kg@8,5

Hantelpress, lutande:
3 set

Latsdrag:
3 set

Bänkpress, tröja: Kom äntligen ner till bröstet. 200 hade jag ingen chans på (pressa 1 dm). 180 var för tungt att låsa ut. Va lite missnöjd över det först, men de lärda sa att det var bra lyft. Så jag är nöjd.

Bänkpress, 10 cm kloss: Ojoj vad svag och kraftlös jag var sen. 15 kg mindre än förra veckan och ändå tyngre.

Bänkpress, smal: Svag svag.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 89,5 kg.

7/3-11:[/b]
(Böj & mark)

Knäböj, dräkt, lindor och bälte:
2*230 kg@8
2*240 kg@9
1*250 kg@9
1*250 kg@9

Marklyft, sumo, från knäna:
4*110 kg
4*150 kg
3*190 kg@7
3*220 kg@8
3*230 kg@8
3*230 kg@8
3*230 kg@8

Knäböj, i rack, 2a hålet:
4*70 kg
3*110 kg
2*140 kg@7,5
3*150 kg@8
3*160 kg@9
3*160 kg@9,5

Rygglyft:
3 set

Mage:
3 set

Biceps:
3 set

Knäböj, dräkt, lindor och bälte: Det tar sig. Gick rätt så bra idag. Kom lätt upp. Är några ynka cm kvar till godkänt djup. Men det blir bättre hela tiden. Nästa vecka är jag hemma.

Marklyft, sumo, från knäna: Stabilt. Inget problem med greppet. Tog ordentligt tag.

Knäböj, i rack, 2a hålet: Gick väl ok.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 89,6 kg.

8/3-11:
(Bänk)

Bänkpress, stopp:
5*60 kg
5*70 kg
3*90 kg
2*100 kg@7,5
2*115 kg@9,5
2*110 kg@8
2*115 kg@9
2*115 kg@9

Bänkpress, på golvet:
4*70 kg
3*90 kg
3*105 kg@9
3*105 kg@9
3*105 kg@9
3*105 kg@9

Militärpress:
3*40 kg
3*40 kg
3*50 kg@8
3*55 kg@8,5
3*57,5 kg@9
3*57,5 kg@9,5

Latsdrag:
3 set

Hantelpress, lutande:
3 set

Bänkpress, stopp: Svag.

Bänkpress, på golvet: Helt ok.

Militärpress: –

[Author]

Posts