thatkrillestraining

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 89,3 kg.

29/3-11:
(Bänk)

Bänkpress, tröja:
3*140 kg (luftvändningar)
2*150 kg (luftvändningar)
1*160 kg@10
1*150 kg@10
1*150 kg@10
1*150 kg@10
1*150 kg@10

Bänkpress, stopp:
4*70 kg
3*100 kg@8
3*105 kg@8
3*110 kg@8

Militärpress:
3*40 kg
3*50 kg@7,5
3*55 kg@8
3*60 kg@8
3*62,5 kg@10

Hantelpress, lutande:
2 set

Latsdrag:
2 set

Bänkpress, tröja: Började sådär. Rövlyft på 160, även om jag lyckades sega ut den. Sen blev det bättre. Tröjan drogs om lite och jag fick tekniktips av konungen. Blev mycket bättre, och avslutade med tre stabila lyft på 150 med pressignaler (pressignal på alla lyft). På två sista lyften var röven på god plats. På tredje sista lätta den en centimeter.

Bänkpress, stopp: Lite segt och lite annorlunda med ”nya” tekniken. Men ändå ok.

Militärpress: Tekniken stämmer bättre. Ok lyft fast jag dog på 62,5.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 89,6 kg.

31/3-11:[/b]
(Mark & böj)

Marklyft, sumo, bälte:
1*180 kg@7
1*200 kg@7,5
1*220 kg@8
3*160 kg@7
3*160 kg@7

Knäböj, stopp
5*60 kg
5*60 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*130 kg@8
2*140 kg@8
2*150 kg@9
2*160 kg@10

Mage:
2 set

Rygglyft:
2 set

Marklyft, sumo, bälte: Var väldigt seg till en början. Uppvärmningen kändes som bly. Men det blev lite bättre. Drog 220 stabilt. Inte jättelätt, men hade absolut kunnat göra två, kanske möjligtvis segat upp tre repetitioner till. Så det är acceptabelt iaf.

Knäböj, stopp: Ont i vänster knä och vad. Så kände mig fram och böjarna blev väldigt långsamma på nedvägen. Men nöjd med hur det gick trots allt. För två veckor sen gjorde jag 2*145 kg@9,5 som tyngst. Minns jag rätt så var tekniken mycket sämre då också. Så böjstyrkan är på väg tillbaka nu tror/hoppas jag.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 89,5 kg.

1/4-11:
(Bänk)

Bänkpress, stopp:
5*60 kg
5*60 kg
3*80 kg
3*80 kg
3*100 kg@8
2*110 kg@8
1*120 kg@9
1*125 kg@9,5
1*130 kg@10

Bänkpress, tröja:
3*140 kg (luftvändningar)
1*150 kg@10
1*150 kg@10
1*155 kg@10
1*155 kg@10
1*155 kg@10

Bänkpress, stopp:
4*60 kg
3*80 kg
2*100 kg@8
2*110 kg@8,5
2*115 kg@10

Latsdrag:
1 set

Bänkpress, stopp: Styrkan är en bit ifrån vad den ska va, men ändå bästa lyften på länge.

Bänkpress, tröja: Stabila lyft rakt igenom. Känns rätt så bra.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 89,5 kg.

4/4-11:[/b]
(Böj & mark)

Knäböj, dräkt, lindor och bälte:
2*220 kg@8
1*240 kg@8

Marklyft, sumo:
2*130 kg@6
2*130 kg@6
2*130 kg@6

Rygglyft:
1 set

Mage:
1 set

Knäböj, dräkt, lindor och bälte: Ok. Inga problem med vikten, inga problem med djupet. Dock så har jag en krampande vad som stör mig väldigt mycket. Men men, nu är det bara tävlingen kvar.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 89,6 kg.

5/4-11:
(Bänk)

Bänkpress, tröja:
2*140 kg (luftvändningar)
1*150 kg@9
1*150 kg@9

Latsdrag:
1 set

Bänkpress, tröja: Stabilt.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: ? kg.

11/4-11:[/b]
(Ville ha pers)

Frontböj:
5*60 kg
3*60 kg
3*90 kg
2*110 kg@8
1*130 kg@8
1*140 kg@9
1*152,5 kg@10 PB[/b]

Bänkpress, stopp:
5*60 kg
5*60 kg
3*80 kg
2*100 kg@8
1*115 kg@8
1*125 kg@9,5
1*132,5 kg@10

Marklyft, sumo, bälte:
1*200 kg@8
1*225 kg@8,5
1*240 kg@10
1*255 kg@11

Rygglyft:
2 set

Mage:
2 set

Jaha, jag bommade ut mig på j-sm. Men nu är det nya tag mot klassiska sm i sommar. Är grymt taggad på att träna massa nu så jag kan bli stark. Hade en del energi kvar i kroppen från igår och ville ta revansch och persa lite idag.

Frontböj: Det kändes bra. Har inte frontböjt sen i höstas, så det kändes lite ovant och tungt på axlarna. Men ett stabilt pers blev det. Hade nog kunnat lägga på lite till. Ingen smärta i knäna heller, så det är bra.

Bänkpress, stopp: Hade tänkt/hoppats persa i bänken också. Men hade inte något riktigt pers-tryck idag. Hade nog kunnat tangera pers på 135 om jag gått snabbare på det, så jag har nog inte förlorat så jättemycket styrka även om jag känner mig svagare.

Marklyft, sumo, bälte: Var rätt så taggad på marken. Ville ha pers här också. Det kändes inte super på uppvärmningen, men rätt så stabilt. 240 var hyfsat stabilt och inte riktigt max. 255 blev tyvärr för mycket. Fick upp vikten till knäna. Men jag höll inte ryggen så bra som jag ska, så jag hamna i dåliga vinklar för att dra klart. Men ändå intressant att jag fick upp den till knäna, men inte kunde låsa ut. Tidigare så har lyften varit fixade så länge de lättat från marken (gäller ej med dräktmark). Men tekniken var inte riktigt bra såg jag på film sen. Vet inte om jag tappat det lite när jag kört med dräkt. Men men, nu vet jag det iaf, så kan jag träna bort det och få till tekniken igen, så har jag +250 till sm.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 89,0 kg.

13/4-11:[/b]
(Mark & böj)

Diverse mark- och böjövningar:
Uppvärmningsvikter

Skulle prova lite övningar som jag tänkt ha med i upplägget mot SM. Men det började bara med att höger knä smärtade väldigt mycket. Det gör ont när jag sumomarkar eller kör bred böj. Så jag får se hur jag gör. Sen var jag allmänt seg och svag också.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 89,4 kg.

15/4-11:
(Hopp och lek)

Bänkpress, stopp:
5*60 kg
3*90 kg
3*100 kg
3*110 kg
3*110 kg
2*120 kg
2*112,5 kg

Bänkpress, fötterna uppe, stopp:
5*60 kg
3*90 kg
2*100 kg
2*100 kg
2*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

Knäböj:
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*130 kg
5*60 kg
3*90 kg

Diverse markövningar:
x*x*50-140 kg

Bänken kändes seg.

Har fortfarande ont i höger knä. Har internetdiagnostiserat mig själv och kommit fram till att jag har sk. ”hopparknä”. Det som inte känns bra är när jag kör sumomark (). Smalmark är helt lugnt. Böjen däremot känns lite diffus. Det känns lite smått, men hindrar mig inte på något sätt, och (om man utgår från uppvärmningsvikterna jag körde på) så kan jag trycka på med full kraft. Efteråt känns det till och med bättre i knäet. Men lite obehagligt när jag väl böjer…

Men jag tänkte kolla med en sjukgymnast nästa vecka om det finns tid. Har jag tur (peppar peppar), så är det värsta som händer att jag får klara mig utan sumomark ett tag, men kan köra på som vanligt i övrigt. Vi får se.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 89,7 kg.

18/4-11:

Knäböj, stopp:
2*140 kg@8
2*140 kg@8
2*140 kg@8
2*140 kg@8
2*140 kg@8

Bänkpress, fötterna uppe, stopp:
4*90 kg@7,5
4*97,5 kg@8
4*100 kg@8,5
4*100 kg@8,5
4*100 kg@9

Frontböj, stopp:
3*110 kg@7,5
3*120 kg@8
3*120 kg@8
3*120 kg@8,5

Rygglyft:
4 set

Mage:
3 set

Biceps:
3 set

Jahapp, nu börjar vi på ny kula mot K-SM. It’s on osv!

Knäböj, stopp: Kändes relativt stabilt, om än lite rostigt. Tekniken måste slipas på lite.

Bänkpress, fötterna uppe, stopp: Rätt så bra. Lättare än jag trodde det skulle va.

Frontböj, stopp: Började känna av knäet lite mer här. Såhär i efterhand känns det lugnt dock. Har tid hos sjukgymnast på onsdag. I övrigt gick väl övningen helt ok.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 89,8 kg.

19/4-11:

Bänkpress, stopp:
2*105 kg@7,5
2*110 kg@8
2*110 kg@8
2*110 kg@7,5
2*110 kg@7,5

Marklyft, smal, 45 mm platå:
3*130 kg@7
3*140 kg@7,5
3*150 kg@8
3*150 kg@8
3*150 kg@8

Bänkpress, på golvet:
4*100 kg@8
4*100 kg@8
4*100 kg@8
4*100 kg@7,5

Latsdrag:
3 set

Hantelpress, lutande:
3 set

Tyckte jag tog det lugnt och fint igår, men hade ändå fin träningsvärk och kände mig lite seg.

Bänkpress, stopp: Styrkan är långt ifrån godkänd. Tekniken är också kass. Men tyckte det blev lite bättre för varje set, så det kommer nog.

Marklyft, smal, 45 mm platå: Visste inte riktigt hur jag låg till här styrkemässigt. Så jag kände mig för lite. Men övningen kändes bra och stabil annars.

Bänkpress, på golvet: Helt ok, inget speciellt. Sista setet var lättast.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 89,1 kg.

21/4-11:

Knäböj, kedjor:
3*130(+40) kg@8
3*130(+40) kg@8
3*130(+40) kg@8
3*130(+40) kg@8
3*130(+40) kg@8

Militärpress:
3*50 kg@7,5
3*55 kg@8
3*57,5 kg@8
3*57,5 kg@8

Knäböj, 5 sek ner, 5 sek upp:
3*130 kg@8
3*140 kg@8,5
3*130 kg@8

Rygglyft:
3 set

Mage:
3 set

Biceps:
3 set

Var hos en sjukgymnast igår. Han sa att jag hade en överansträng och lite inflammerad patellarsena. Han masserade/tryckte bort smärtan och sa att jag skulle göra likadant 15 min varje dag ett tag nu. Dock så kom ömheten i knät tillbaka rätt snart. Får hoppas det går att massera bort på inte allt för lång tid.

Knäböj, kedjor: Kändes sådär. Ömmade lite i knät, men jag fortsatte. Vikterna var dåliga, och jag kände mig rätt så seg.

Militärpress: Inte allt för dåligt iaf.

Knäböj, 5 sek ner, 5 sek upp: Dryg övning. Var för svag för några vettiga vikter. Knäet började smärta mer här, så struntade i att fortsätta. Får se hur knät mår efter helgen. Känns det inte bra kanske jag får lägga böj på hyllan ett tag också, och bara smalmarka och bänka=/

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 89,6 kg.

19/4-11:

Marklyft, smal, stopp, 3 ct:
3*130 kg@7
3*145 kg@8
3*145 kg@7,5
3*150 kg@8

Bänkpress, smal:
2*100 kg@8
2*100 kg@7,5
2*105 kg@8
2*105 kg@8
2*105 kg@8
2*105 kg@8

Marklyft, smal, ryckfattning:
4*120 kg@8 PB[/b]
4*120 kg@8
4*130 kg@8 PB[/b]
4*130 kg@8
4*130 kg@8

Latsdrag:
3 set

Hantelpress, lutande:
3 set

Marklyft, smal, stopp, 3 ct: Ny övning. Kändes lite sådär i ländryggen först, så tog det lugnt. Men det blev bättre sen. Tyckte det var lite småknepigt att skatta RPE här (@ltk såklart). Men det blir nog en bra övning.

Bänkpress, smal: Kändes helt ok. Stabilt och bra.

Marklyft, smal, ryckfattning: Det här blir en perfekt övning för att stärka min veka bröstrygg (känner nästa träningsvärken komma smygande redan nu). Var ett bra tag sen jag körde den också. Då var mitt 1RM-pers 130…

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 89,8 kg.

25/4-11:

Knäböj, stopp:
–

Bänkpress, fötterna uppe, stopp:
4*95 kg@8
4*100 kg@8
4*100 kg@8
4*100 kg@8
4*105 kg@9

Goodmorning:
4*70 kg@7,5
4*70 kg@7,5
4*70 kg@7,5
4*70 kg@7,5
4*70 kg@7,5

Benspark:
5 set

Rygglyft:
3 set

Mage:
3 set

Biceps:
3 set

Knäböj, stopp: Skippar böj helt denna vecka pga knät. Kör benspark och goodmorning istället för att hålla igång lite.

Bänkpress, fötterna uppe, stopp: Bra. Lite mer vikt än förra veckan, och lite bättre RPE.

Goodmorning: Gillar inte denna övning. Känns bara fel och som en onaturlig rörelse för mig. Så körde rätt så lätt.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 91,0 kg PB[/b]

26/4-11:

Bänkpress, excentrisk:
3*135 kg@11
3*140 kg@11
3*140 kg@11

Marklyft, smal, 45 mm platå:
3*150 kg@8
3*150 kg@8
3*160 kg@8 PB[/b]
3*160 kg@8
3*160 kg@8,5

Bänkpress, på golvet:
4*90 kg@7,5
4*100 kg@8
4*105 kg@9
4*105 kg@9
4*107,5 kg@9,5

Latsdrag:
3 set

Hantelpress, lutande:
3 set

Bänkpress, excentrisk: Stabilt. Bromsade bra på alla reps.

Marklyft, smal, 45 mm platå: Rätt så bra. Känns alltid lite mysko med smalmark. Men filmade och såg att jag höll ryggen bra osv. Inga konstigheter.

Bänkpress, på golvet: Kändes helt ok. Blev lite glad för jag trodde jag persade. Men så visade det sig nu att jag var 10 kg ifrån. Lol.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 90,3 kg.

28/4-11:

Goodmorning:
5*70 kg@7,5
5*80 kg@8
5*80 kg@8
5*80 kg@8

Militärpress:
3*50 kg@7
3*55 kg@8
3*57,5 kg@8
3*60 kg@8
3*60 kg@8

Benspark:
5 set

Rygglyft:
3 set

Mage:
3 set

Biceps:
3 set

Goodmorning: Inte riktigt min övning som sagt. Men tyckte jag fick till en någorlunda teknik. Det kändes inte skit iaf.

Militärpress: Lite bättre än förra veckan.

[Author]

Posts