thatkrillestraining

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 90,3 kg.

29/4-11:

Marklyft, smal, stopp, 5 ct:
3*130 kg@7
3*140 kg@7
3*150 kg@7,5
3*155 kg@8 PB[/b]
3*160 kg@8,5 PB[/b]

Bänkpress, smal:
2*100 kg@8
2*105 kg@8
2*110 kg@8
2*110 kg@8
2*115 kg@9

Marklyft, smal, ryckfattning:
4*130 kg@8
4*130 kg@8
4*140 kg@8,5 PB[/b]
4*145 kg@9 PB[/b]

Latsdrag:
3 set

Hantelpress, lutande:
3 set

Marklyft, smal, stopp, 5 ct: Kändes segt när jag värmde. Men gick bra sen. Längre stopp än förra veckan. Ändå lättare, och mer vikt.

Bänkpress, smal: Kändes helt ok. Stabilt och bra.

Marklyft, smal, ryckfattning: Kändes rätt så bra här också. Greppet var dock rätt så kasst, så jag körde tumlås på tyngsta seten. Inte helt tillfredsställd med hur jag höll ryggen. Kändes och såg inte ut som jag vill. Men inte så farligt.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 90,4 kg.

2/5-11:

Knäböj, stopp:
3*120 kg@7
3*130 kg@8
3*130 kg@8
3*130 kg@8
3*130 kg@8

Bänkpress, fötterna uppe, stopp:
5*95 kg@8
5*100 kg@9 PB[/b]
5*100 kg@9
5*100 kg@9

Frontböj, stopp:
5*60 kg
4*90 kg

Benspark:
5 set

Rygglyft:
3 set

Mage:
3 set

Biceps:
3 set

Knäböj, stopp: Kändes sådär i knät. Tillräckligt bra för att våga böja på lättare vikter. Det smärtade mest i excentriska fasen, och kändes knappt av i koncentriska. Det gjorde inte jätteont, men det störde en del. Vikterna är kassa i vilket fall. Men knät kändes bättre efter inbillar jag mig. Så nästa vecka kanske jag kan ta i på riktigt.

Bänkpress, fötterna uppe, stopp: Stabilt och bra.

Frontböj, stopp: Var tvungen att bryta under värmningen. Kändes inte tillräckligt bra för att våga fortsätta=/

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 90,9 kg

3/5-11:

Bänkpress, stopp:
3*105 kg@8
3*110 kg@8
3*110 kg@8
3*110 kg@8
3*112,5 kg@8

Marklyft, smal, 45 mm platå:
2*150 kg@7,5
2*160 kg@7,5
2*170 kg@8 PB[/b]
2*180 kg@8 PB[/b]
2*180 kg@8

Bänkpress, på golvet:
5*90 kg@7
5*100 kg@8
5*105 kg@8
5*110 kg@9 PB[/b]
5*110 kg@9

Latsdrag:
3 set

Hantelpress, lutande:
3 set

Bänkpress, stopp: Fortfarande dåliga vikter. Tekniken känns inte riktigt rätt heller. Men det var lite bättre än senast iaf.

Marklyft, smal, 45 mm platå: Riktigt kul att jag börjar kunna lägga på lite mer vikt i smalmarken nu. Är fortfarande rädd för ryggen. Känns alltid sådär med smalmark. Men såg bra ut när jag filmade. Så jag antar att det bara är att lägga på mer vikt.

Bänkpress, på golvet: Jodå. Mer reps och lite mer vikt än förra veckan. Det är bra.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 91,0 kg.

5/5-11:

Knäböj:
5*120 kg@7,5
5*130 kg@8
5*140 kg@8

Militärpress:
4*50 kg@7,5
4*55 kg@8
4*60 kg@8 PB[/b]
4*62,5 kg@9 PB[/b]
4*62,5 kg@9

Knäböj, kedjor:
3*120(+40) kg@8
3*130(+40) kg@8
3*140(+40) kg@8,5

Benspark:
5 set

Rygglyft:
3 set

Mage:
3 set

Biceps:
3 set

Knäböj: Värmde massa och la långsamt på vikt. Knät smärtade en del när jag böjde, men jag ville testa lite iaf, av den anledningen att efter böjen (som också smärtade) i måndags så kändes knät mycket bättre. Förlusten av viktvana, styrka och teknik är total. Plus att jag hela tiden måste känna efter i knät när jag böjer. Förlorar massa på det. Träningsmässigt var det inte mycket att ha. Men det kändes faktiskt bättre i knät efter. Undrar om jag kan böja bort knäsmärtan? Får se hur det mår imorgon.

Militärpress: Det blir sakta med säkert bättre.

Knäböj, kedjor: Knät kändes som sagt bättre så jag vågade mig på lite mer böj. Förutom att jag för tillfället är sämst på böj, så var det väl inte total katastrof iaf. Knät smärtade lite på de tyngre seten, men hanterbart.

[Anonym anvandare]

Hur blir det om du kör frontböj eller benpress? Kan vara värt att testa.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 90,9 kg.

6/5-11:

Marklyft, smal, stopp, 7 ct:
2*140 kg@7,5
2*150 kg@8
2*160 kg@8
2*160 kg@8
2*160 kg@8

Bänkpress, smal:
3*100 kg@8
3*105 kg@8
3*105 kg@8
3*105 kg@8,5

Marklyft, smal, ryckfattning:
5*130 kg@8
5*130 kg@8,5
5*140 kg@9 PB[/b]

Benspark, höger ben:
5 set

Latsdrag:
3 set

Hantelpress, lutande:
3 set

Marklyft, smal, stopp, 5 ct: Riktigt slut i rygg och ben sen igår. Men så blir det väl när man försöker böja för första gången på ett tag. Fick pump i ryggen när jag värmde på 70 kg. Men lyckade lägga på hyfsat med vikt iaf. Jobbigt med 7ct.

Bänkpress, smal: Segt här också.

Marklyft, smal, ryckfattning: Återigen seg. Jag la av rätt snabbt då jag fick alldeles för ont i knät. En till övning jag inte kan köra pga knät=/

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Hur blir det om du kör frontböj eller benpress? Kan vara värt att testa.

Frontböj har jag provat, men det gör mer ont än vanliga böj. Benpress har jag tänkt på, men får inte ur tummen. Borde väl egentligen prova. Men som sagt så blir knät bättre efter böjen. Kändes mycket bättre idag. Får se hur det känns efter en helgs vila också.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 90,8 kg.

9/5-11:

Knäböj, stopp:
3*130 kg@7,5
3*140 kg@8
3*140 kg@8
3*140 kg@8
3*145 kg@8,5

Bänkpress, fötterna uppe, stopp:
5*100 kg@8
5*105 kg@9 PB[/b]
5*107,5 kg@9,5 PB[/b]
5*105 kg@10

Knäböj:
5*130 kg@7,5
5*140 kg@8
5*150 kg@8

Benspark:
4 set

Rygglyft:
3 set

Mage:
3 set

Biceps:
3 set

Knäböj, stopp: Knät känns mycket bättre. Kunde i princip gå för fullt här. Har inte tappat allt för mycket styrka känns det som. Ändå hyfsat nära pb-vikter. Men jag ligger ju helt klart efter i böjträningen=/

Bänkpress, fötterna uppe, stopp: Bra. Bättre än förra veckan.

Knäböj: Struntade i frontböjen. Känns sådär för knäna. Men böjen däremot kändes stabil. Vikterna kändes lätta, tekniken stabil och vikterna helt ok. Men det kommer mer nu!

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 90,9 kg

10/5-11:

Bänkpress, excentrisk:
3*135 kg@11
3*145 kg@11
3*145 kg@11

Marklyft, smal, 45 mm platå:
2*180 kg@8
2*190 kg@8 PB[/b]
2*190 kg@8
2*190 kg@9

Bänkpress, på golvet:
5*90 kg@7
5*100 kg@8
5*110 kg@9
5*112,5 kg@10 PB[/b]

Latsdrag:
3 set

Hantelpress, lutande:
3 set

Bänkpress, excentrisk: Kändes stabilt och bra.

Marklyft, smal, 45 mm platå: Smalmarken går bra nu. Får dock ont i knäna av denna övning. Är säker på att det är när jag sätter mig djupare för att hämta stången. Precis som med ryckfattning. Körde enbens-benspark mellan seten, så blev det bättre.

Bänkpress, på golvet: Lite segare än förra veckan. Men helt ok.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 90,9 kg.

12/5-11:

Knäböj:
5*130 kg@8
5*140 kg@8
5*150 kg@9,5

Knäböj, excentrisk, bälte:
3*170 kg@11
3*175 kg@11
3*180 kg@11,5

Militärpress:
4*50 kg@7
4*57,5 kg@8
4*60 kg@8
4*62,5 kg@9
4*62,5 kg@9,5

Benspark, enbens:
5 set

Rygglyft:
3 set

Mage:
3 set

Biceps:
3 set

Knäböj: Det kändes så bra i måndags när jag böjde, att jag hade hoppats på rätt så bra vikter idag. Men det var flera gånger tyngre och segare än då. Tekniken ville sig inte heller. Kanske var det för att ryggen är rätt så slaktad nu. Är inte riktigt van med mängden smalmark jag kör nu. Att jag nu verkar kunna ta i i böjen igen, gör nog att det blivit för mycket denna vecka.

Knäböj, excentrisk: Inga jättevikter, men kunde bromsa bra. Pumpen/krampen i ryggen var rätt så tilltagen här.

Militärpress: Ok.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 91,4 kg.

13/5-11:

Marklyft, smal, stopp, 3 ct:
2*150 kg@7,5
2*160 kg@8
2*160 kg@8
2*160 kg@8

Bänkpress, smal:
3*105 kg@8
3*105 kg@8
3*105 kg@8
3*107,5 kg@8

Marklyft, smal, raka ben:
5*130 kg@8
5*140 kg@8
5*150 kg@9
5*150 kg@9
5*150 kg@8

Benspark, höger ben:
5 set

Latsdrag:
3 set

Hantelpress, lutande:
3 set

Marklyft, smal, stopp, 3 ct: Segheten från igår sitter i. Det kändes riktigt tungt idag. Dåliga vikter och inte så hög volym.

Bänkpress, smal: Segt, men lite lite bättre än förra veckan. Sista setet var bäst.

Marklyft, smal, raka ben: Körde denna istället för med ryckfattning. Kändes förvånansvärt bra. Inte kört med raka ben på år och dagar tror jag (därför är allt pers). Kan bli så att jag fortsätter med denna övning i framtiden. Sista setet var bäst.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 91,0 kg.

16/5-11:

Knäböj, stopp:
2*140 kg@7
2*150 kg@8
2*157,5 kg@10

Bänkpress, fötterna uppe, stopp:
3*105 kg@8
3*110 kg@9
3*115 kg@10 PB[/b]

Knäböj:
3*140 kg@8
3*150 kg@8
3*160 kg@9

Benspark, höger ben:
Massa set

Rygglyft:
3 set

Mage:
3 set

Biceps:
3 set

Knäböj, stopp: Både styrka och knä kändes bra i början. Hoppades på rätt så bra resultat. Men på 157,5 tog bara styrkan slut och jag fick väldigt ont i höger knä (). Blev lite ledsen pga knät, men medan jag körde bänk blev knät bra igen. Bättre än innan passet.

Bänkpress, fötterna uppe, stopp: Kändes rätt så segt. Men styrkan har ökat hyfsat här, så blev ett pers iaf.

Knäböj: Knät kändes som sagt bra igen, så jag valde att böja mer. Knät kändes bra först. Men segt i övrigt. Sen på 160 fick knät spel igen och gjorde väldigt ont. Nu när jag är hemma känns knät bra igen. Det är nästan så jag bara ska fortsätta och böja trots smärtan och hoppas det försvinner sen. Vågar inte det dock.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 91,6 kg

17/5-11:

Bänkpress, stopp:
3*110 kg@8
3*115 kg@8,5
3*117,5 kg@9
3*122,5 kg@10

Marklyft, smal, 45 mm platå:
3*180 kg@8,5
3*190 kg@9,5 PB[/b]
3*185 kg@10

Bänkpress, på golvet:
2*120 kg@8,5
2*125 kg@10
2*120 kg@9

Latsdrag:
3 set

Hantelpress, lutande:
3 set

Bänkpress, stopp: Mjää. Dålig styrka, dålig teknik. Får inte stången att ligga riktigt rätt i händerna. Nu ligger den lite ojämnt i varje hand.

Marklyft, smal, 45 mm platå: Var starkare förra veckan. Filmade 190 och 185. Tappar ryggen lite för mycket. Eller lite för mycket… jag ska inte tappa den alls. Tekniken var inte riktigt bra heller.

Bänkpress, på golvet: Godkänt iaf.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 90,9 kg.

19/5-11:

Knäböj:
2*160 kg@8
1*170 kg@8,5
1*180 kg@10
1*185 kg@11

Militärpress:
3*60 kg@8
3*62,5 kg@8,5
3*65 kg@9 PB[/b]
3*65 kg@9

Knäböj, kedjor:
2*140(+40) kg@8
2*150(+40) kg@8
2*160(+40) kg@9,5

Rygglyft:
3 set

Mage:
3 set

Biceps:
3 set

Knäböj: Knät stretar emot lite, men smärtan var överkomlig idag. Det gick rätt så ok i början och 170 kändes nästa lite lätt. Sen gick det sämre. Ovanan att böja på hyfsade vikter visade sig och jag kunde inte hålla tekniken på 180 riktigt och 185 var bara för tungt. Röven stack iväg lite och i den positionen är jag inte tillräckligt stark för att få upp vikten.

Militärpress: Sakta men säkert.

Knäböj, kedjor: Knät gjorde sig mer tillkänna här, men jag valde att fortsätta iaf. Gick väl ok iaf. Vågade dock inte köra flera tunga set, utan höll det rätt kort.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 91,2 kg.

20/5-11:

Marklyft, smal, stopp, 7 ct:
1*180 kg@9
1*180 kg@9
1*180 kg@9,5

Bänkpress, smal:
2*110 kg@8
2*115 kg@9
2*115 kg@9
2*115 kg@10

Marklyft, rumänska:
3*160 kg@9
3*160 kg@9
3*160 kg@9,5

Latsdrag:
3 set

Hantelpress, lutande:
3 set

Marklyft, smal, stopp, 7 ct: Gick sådär. Ryggen är rätt köttad nu.

Bänkpress, smal: Rätt svagt.

Marklyft, rumänska: Kändes rätt bra. Men var bättre förra veckan.

Knät kändes sämre idag. Nästa vecka får bli lugn. Böj på 60 kg, lättare mark och benspark får räcka för underkroppen. Hoppas det hjälper.

[Author]

Posts