- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens morgonvikt: 91,9 kg.
23/5-11:
Knäböj:
x*60 kgBänkpress, fötterna uppe, stopp:
2*105 kg@8
2*115 kg@8,5
2*120 kg@9,5 PB[/b]
2*122,5 kg@10 PB[/b]Benspark:
5 setRygglyft:
3 setMage:
3 setBiceps:
3 setBänkpress, fötterna uppe, stopp: Kändes segt på uppvärmningen. Men presterade rätt så bra sen.
Dagens morgonvikt: 91,9 kg
24/5-11:
Bänkpress, excentrisk:
3*140 kg@11
3*150 kg@11,5
3*150 kg@11,5Marklyft, smal, bälte:
1*160 kg@7,5
1*160 kg@7,5
1*160 kg@7,5Bänkpress, på golvet:
1*110 kg@7
1*120 kg@8
1*130 kg@10 PB[/b]Latsdrag:
1 setHantelpress, lutande:
1 setBänkpress, excentrisk: Kändes riktigt bra. Stabil sänkning hela vägen på alla set.
Marklyft, smal, bälte: Typ aldrig kört med bälte smalt. Tänkte ha det på DM på lördag. Så kände på det idag. Kändes väl sådär. Hade velat dra med bättre fart. Kände av knät lite också.
Bänkpress, på golvet: Godkänt iaf.
Dagens morgonvikt: 91,6 kg.
26/5-11:
Knäböj:
Massa*60 kgBänkpress:
3×3*60
1*90Marklyft:
3×3*100Knät vill inte ge med sig. Kändes inte jättebra idag. Får se hur det blir på lördag.
Bänken och marken kändes helt ok.
Dagens morgonvikt: 91,3 kg.
Vikt vid invägning: 91,35 kg.
Viktklass: -93 kg.
Utrustning: Bälte (klassisk styrkelyft).DM i klassisk SL, TK Trossö, 2011-05-28:[/b]
Knäböj:
170 kg ooo
180 kg ooo
190 kg oooBänkpress:
115 kg ooo
125 kg ooo
130 kg oooMarklyft:
200 kg ooo
215 kg ooo
225 kg oooTotalt: 545 kg
Med tanke på förutsättningarna är jag nöjd. Lite halvskadad och helt ur form. Jag såg det mest som ett träningspass. Gick in lätt och gjorde stabila lyft med en del kvar i tanken.
Knät kändes bra i böjen. Har nog ”bara” tappat 5-10 kg där, med tanke på hur lätt 190 var. Tre lätta lyft.
Bänken var det enda skador inte höll mig tillbaka i. Fick dock ont i handleden i böjen. Men det gick bra att bänka iaf. Gjorde tre lätta lyft.
Persade lite i smalmarken iaf. Men mer beroende på att jag inte dragit mer än 200 smalt, än något annat. 225 kom rätt så komfortabelt, även om jag tappade ryggen lite. Men inte farligt.
I övrigt så kom jag 2a bland juniorerna och var med i vårt lag som vann lag-DM.
Dagens morgonvikt: 91,7 kg.
30/5-11:
Knäböj, 60 kg>superset>Benspark, höger ben:
7 setBänkpress, fötterna uppe, stopp:
5*100 kg@8
5*110 kg@9,5 PB[/b]
5*105 kg@9
5*105 kg@8,5Benspark:
5 setRygglyft:
3 setMage:
3 setBiceps:
3 setKommer inte köra någon böj eller mark (mer än på 60 kg) denna vecka. Knät måste bli bra nu! Ska ta mig till en ortoped imorgon och kolla upp knät igen.
Bänkpress, fötterna uppe, stopp: Det kändes tungt, men gick bra att pressa. Sista setet blev av någon anledning lättare att pressa. Kanske vilade lite för länge? Men valde att sluta där, då tiden hade gått ut. Har precis börjat använda mig av fatigue percents nu.
Dagens morgonvikt: 92,2 kg
31/5-11:
Bänkpress, stopp:
2*110 kg@7
2*120 kg@9
2*115 kg@8
2*115 kg@8
2*115 kg@8,5Goodmorning:
5*70 kg@8
5*80 kg@9
5*75 kg@8
5*75 kg@8Bänkpress, på golvet:
4*105 kg@8
4*115 kg@9
4*107,5 kg@8
4*107,5 kg@8Latsdrag:
3 setHantelpress, lutande:
3 setBänkpress, stopp: Gick väl helt ok ändå.
Goodmorning: Mjo.
Bänkpress, på golvet: Stabilt.
Dagens morgonvikt: 91,0 kg.
2/6-11:
Knärehab
Militärpress:
5*50 kg@8
5*55 kg@8
5*60 kg@8,5 PB[/b]
5*65 kg@10 PB[/b]
5*62,5 kg@10Rygglyft:
3 setMage:
3 setBiceps:
3 setMilitärpress: Bra. Tungt, men bra.
Dagens morgonvikt: 91,6 kg
3/6-11:
Bänkpress, 10 cm kloss:
4*120 kg@8
4*130 kg@8
4*140 kg@9 PB[/b]
4*132,5 kg@8
4*132,5 kg@8,5
4*132,5 kg@8Goodmorning:
5*80 kg@7,5
5*90 kg@8,5 PB[/b]
5*85 kg@8
5*85 kg@8,5Latsdrag:
3 setHantelpress, lutande:
3 setKnärehab
Bänkpress, 10 cm kloss: Rätt så nöjd. Månader sen jag körde övningen, men det kändes stabilt och bra iaf. Sista setet var bästa av dropseten, men valde att stanna då jag redan överskridit tiden en del.
Goodmorning: Helt ok antar jag.
Dagens morgonvikt: 92,2 kg.
6/6-11:
Bänkpress, fötterna uppe, stopp:
4*105 kg@8
4*115 kg@10 PB[/b]
4*110 kg@9,5Rygglyft:
3 setMage:
3 setBiceps:
3 setKnärehab:
Bänkpress, fötterna uppe, stopp: Lite svagare än jag hoppats. Men stabilt pers iaf.
Dagens morgonvikt: 91,9 kg
7/6-11:
Bänkpress, excentrisk:
3*145 kg@11
3*150 kg@12
3*155 kg@13 PB[/b]Goodmorning:
4*80 kg@8
4*90 kg@8,5
4*85 kg@8Bänkpress, på golvet:
5*100 kg@8
5*110 kg@8,5
5*115 kg@10 PB[/b]
5*107,5 kg@8,5
5*107,5 kg@10Latsdrag:
3 setHantelpress, lutande:
3 setKnärehab
Bänkpress, excentrisk: Helt ok.
Goodmorning: Har fått en lite skum känla i ländryggen, så tog det lite lugnare.
Bänkpress, på golvet: Mm.
Dagens morgonvikt: 91,6 kg.
9/6-11:
Militärpress:
4*57,5 kg@8
4*62,5 kg@8,5
4*65 kg@9
4*60 kg@9Rygglyft:
3 setMage:
3 setBiceps:
3 setKnärehab
Militärpress: Helt ok.
Dagens morgonvikt: 91,6 kg
10/6-11:
Bänkpress, 10 cm kloss:
5*125 kg@8
5*135 kg@8,5
5*140 kg@9 PB[/b]
5*132,5 kg@8
5*132,5 kg@8,5Chins:
3 setHantelpress, lutande:
3 setKnärehab
Bänkpress, 10 cm kloss: Kändes riktigt segt under värmningen. Men det gick ju rätt så bra iaf när jag väl kom igång.
Dagens morgonvikt: 91,8 kg.
13/6-11:
Bänkpress, fötterna uppe, stopp:
3*110 kg@9
3*105 kg@8
3*105 kg@8
3*105 kg@8Rygglyft:
3 setMage:
3 setBiceps:
3 setKnärehab
Bänkpress, fötterna uppe, stopp: Blä. Gjorde 4*115 förra veckan. Så 5 kg plus 1 reps back. Hade väl iofs nästan förväntat mig det också, då jag har ansträngt mig rätt mycket fysiskt idag.
Dagens morgonvikt: 91,9 kg
14/6-11:
Bänkpress, stopp:
3*110 kg@8
3*115 kg@8
3*120 kg@9
3*115 kg@8
3*115 kg@8,5Bänkpress, på golvet:
4*110 kg@8
4*117,5 kg@8,5 PB[/b]
4*120 kg@10 PB[/b]
4*115 kg@8,5Latsdrag:
3 setHantelpress, lutande:
3 setKnärehab
Bänkpress, stopp: Slitsam dag idag också. Förväntade mig att det skulle gå dåligt. Det gick väl inte bra direkt, men inte alls så dåligt som igår iaf.
Bänkpress, på golvet: Jodå. Tog lite revansch från förra veckan. Men 120 blev lite för tungt. Fast 117,5 kändes väldigt stabilt.
- You must be logged in to reply to this topic.
