thatkrillestraining

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 94,6 kg.

20/9-11:

Bänkpress, stopp:
1*125 kg@8
9*107,5 kg@10 PB[/b]
7*105 kg@9
7*105 kg@8
8*105 kg@8

Bänkpress, smal:
5*100 kg@8
5*100 kg@8
5*100 kg@8
5*100 kg@8
5*100 kg@8

Militärpress:
6*50 kg@8
6*55 kg@8
6*57,5 kg@8
6*60 kg@10 PB[/b]
6*55 kg@10

Latsdrag:
5 set

Hantelpress, lutande:
5 set

Bänkpress, stopp: Lite bättre än förra veckan iaf.

Bänkpress, smal: Rätt stabilt.

Militärpress: Helt ok.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 94,8 kg.

22/9-11:

Knäböj, stopp:
2*140 kg@8
2*140 kg@8
2*150 kg@8,5
2*155 kg@9
2*160 kg@9

Marklyft, rumänska:
3*120 kg@8
3*130 kg@8
3*130 kg@8
3*140 kg@8
3*140 kg@8

Marklyft, smal:
5*100 kg@6
5*100 kg@6
5*100 kg@6
5*100 kg@6
5*100 kg@6

Mage:
3 set

Rygglyft:
3 set

Knäböj, stopp: Rätt bra idag. Håller knäna bättre varje pass, trots mer vikt på stången. Känns som ett bra tecken.

Marklyft, rumänska: Kändes lite stelt och segt. Har som sagt haft lite känningar i ryggen sen i söndags.

Marklyft, smal: Tänkte försöka smyga igång lite lätt med helt vanliga smalmark. Har inte kört det på 4 månader. Endast 3 pass med rumänska mark under denna tid. Det kändes tekniskt riktigt ovant och konstigt. Förhoppningsvis ska knät inte klaga.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 95,0 kg.

23/9-11:

Bänkpress, stopp:
2*127,5 kg@10
2*127,5 kg@10
2*127,5 kg@10
2*127,5 kg@10

Bänkpress, excentrisk:
3*135 kg@11
3*140 kg@11
3*140 kg@11

Bänkpress, på golvet:
5*105 kg@8
5*110 kg@8
5*115 kg@9
5*115 kg@9
5*115 kg@9

Latsdrag:
5 set

Hantelpress, lutande:
5 set

Bänkpress, stopp: Det var tungt. Men upp kom det.

Bänkpress, excentrisk: Stabilt.

Bänkpress, på golvet: Helt ok.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 95,5 kg.

26/7-11:

Knäböj:
5*145 kg@8
5*145 kg@8
5*145 kg@8
5*145 kg@8
5*145 kg@8

Knäböj, hög box:
3*160 kg@7
3*170 kg@7,5
3*180 kg@8

Goodmorning:
5*60 kg@8
5*70 kg@8
5*70 kg@8
5*70 kg@8
5*70 kg@8

Mage:
3 set

Rygglyft:
3 set

Knäböj: Kändes teknikmässigt jättekonstigt. Fick inte alls till det. Såg ok ut på filmerna dock. Vikterna kom upp stabilt iaf.

Knäböj, hög box: Stabilare än förra veckan.

Goodmorning: Kände av ryggen lite, men gick ok att köra iaf.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 95,3 kg.

27/9-11:

Bänkpress, stopp:
1*127,5 kg@9
9*110 kg@10 PB[/b]
8*105 kg@8
8*107,5 kg@10
6*110 kg@9,5

Bänkpress, smal:
5*100 kg@8
5*105 kg@9
5*105 kg@9
5*105 kg@10
5*105 kg@10

Militärpress:
6*50 kg@8
6*55 kg@8
6*60 kg@11
6*55 kg@11
6*50 kg@10

Latsdrag:
5 set

Hantelpress, lutande:
5 set

Bänkpress, stopp: Lite bättre än förra veckan.

Bänkpress, smal: Ok.

Militärpress: Axlarna bara dog. Rätt säker på att jobbet är en bidragande orsak, då jag anstränger dem hela tiden och har lite mjölksyra i axlarna stora delar av dagen.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 95,4 kg.

29/9-11:

Knäböj, stopp:
2*140 kg@7,5
2*150 kg@8
2*160 kg@8,5
2*165 kg@9,5 PB[/b]
2*170 kg@10 PB[/b]

Marklyft, smal:
5*110 kg@7
5*110 kg@7
5*110 kg@7
5*110 kg@7
5*110 kg@7

Marklyft, rumänska:
4*120 kg@8
4*120 kg@8
4*120 kg@8
4*120 kg@8
4*120 kg@8

Mage:
3 set

Rygglyft:
3 set

Knäböj, stopp: Börjar komma igång nu igen. Ok styrka och teknik. Slarvade lite på andra repetitionen på 165 och 170. Gick nog lite tungt kanske. Men men, bjuder på det den här gången.

Marklyft, smal: Kändes tekniskt sätt lite bättre än förra veckan. Fortfarande inte riktigt bekvämt dock. Har lite känningar i ryggslutet också. Det är under kontroll, bara det inte blir värre.

Marklyft, rumänska: Lite trött här. Tog det rätt försiktigt också pga ryggen.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 94,8 kg.

30/9-11:

Bänkpress, stopp:
2*130 kg@10
2*130 kg@10
2*125 kg@10
2*120 kg@9

Bänkpress, fötterna uppe:
5*100 kg@8
5*105 kg@9,5
5*105 kg@9,5
5*105 kg@10
5*100 kg@9

Bänkpress, på golvet:
5*100 kg@8
5*110 kg@9,5
5*110 kg@10
5*105 kg@9,5
5*100 kg@8

Latsdrag:
5 set

Hantelpress, lutande:
5 set

Bänkpress, stopp: Har varit på gränsen de två tidigare veckorna. Nu klarade jag inte höjningen mer. Fick verkligen segrövlyfta upp sista 2an på 130. Börjar bli sliten.

Bänkpress, fötterna uppe: Godkänt iaf.

Bänkpress, på golvet: Sämre än förra veckan. Första repetitionerna på seten var lätta och stabila. Sen slog pumpen till och jag fick problem att låsa ut. Börjar bli sliten som sagt.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 95,1 kg.

3/10-11:

Knäböj, bälte:
1*170 kg@8
1*180 kg@8,5
1*180 kg@8,5
1*180 kg@9

Knäböj:
5*150 kg@8,5
5*150 kg@8,5
5*150 kg@9

Goodmorning:
5*60 kg@7,5
5*60 kg@7,5
5*60 kg@7,5
5*60 kg@7,5
5*60 kg@7,5

Mage:
3 set

Rygglyft:
3 set

Knäböj, bälte: Tänkte dra på bältet igen, så man vänjer sig med det lagom till DM. Det var länge sen jag använde bälte och länge sen jag var uppe på så tunga vikter. Sen har jag aldrig haft bälte med nya tekniken, så det var lite nytt också. Men vikterna kom upp rätt bekvämt ändå.

Knäböj: Var tröttare efter 1orna än förväntat. Hade tänkt göra 5×5, men kände att jag var för sliten för det.

Goodmorning: Ok, men tog det lugnt pga ryggen.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 94,8 kg.

4/10-11:

Bänkpress, stopp:
1*120 kg@8,5
1*130 kg@10
8*112,5 kg@10 PB[/b]
6*110 kg@8,5
6*110 kg@9
6*110 kg@9

Bänkpress, smal:
5*90 kg@8
5*100 kg@8
5*105 kg@9
5*110 kg@10 PB[/b]
5*105 kg@10

Militärpress:
4*50 kg@8
4*55 kg@8
4*55 kg@8
4*55 kg@8
4*55 kg@9

Latsdrag:
5 set

Hantelpress, lutande:
5 set

Bänkpress, stopp: Nja. Ville ha 9 reps på 112,5. Annars helt ok.

Bänkpress, smal: Stämde inte riktigt tekniskt sett. Men rätt bra trots det.

Militärpress: Hade planerat att köra lite lättare här idag. Kändes lite tungt trots lätta vikter.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 94,5 kg.

6/10-11:

Knäböj, stopp:
3*140 kg@8
3*140 kg@8
3*140 kg@8
3*140 kg@8
3*140 kg@8

Marklyft, smal, bälte:
5*120 kg@7
5*120 kg@7
5*120 kg@7
5*120 kg@7
5*120 kg@7

Marklyft, rumänska, bälte:
3*120 kg@7,5
3*120 kg@7,5
3*130 kg@8
3*130 kg@8
3*130 kg@8

Mage:
3 set

Rygglyft:
3 set

Knäböj, stopp: Kändes rätt dåligt idag. Men hade planerat att ta det lite lugnare. Tekniken var inte riktigt med mig och det kändes som jag slarvade och tänkte för mycket på hur jag skulle göra. Måste skärpa mig nästa gång.

Marklyft, smal, bälte: Har fortsatta känningar i ryggen, så valde att dra på bältet för att se om det blev bättre. Det kändes mindre iaf, men det är något som gör sig påmint. Annars helt ok.

Marklyft, rumänska, bälte: Samma som ovan typ.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 94,9 kg.

7/10-11:

Bänkpress, stopp:
3*115 kg@8
3*115 kg@8
3*115 kg@8
3*115 kg@8

Bänkpress, excentrisk:
3*135 kg@11
3*140 kg@11
3*145 kg@11

Bänkpress, på golvet:
3*100 kg@7,5
3*110 kg@8
3*110 kg@8
3*110 kg@8
3*110 kg@8

Latsdrag:
5 set

Hantelpress, lutande:
5 set

Bänkpress, stopp: Tog det rätt lugnt.

Bänkpress, excentrisk: Stabilt.

Bänkpress, på golvet: Tog det rätt lugnt här också.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 94,9 kg.

10/10-11:

Knäböj, bälte:
1*170 kg@8
1*185 kg@9,5
1*185 kg@9,5
1*185 kg@9,5

Knäböj:
5*155 kg@8,5
5*155 kg@8,5
5*155 kg@9

Lårcurl:
5 set

Mage:
3 set

Rygglyft:
3 set

Knäböj, bälte: Det var bättre än förra veckan. Lite stabilare i stilen. Men det kändes tyngre dock. Var inte alls speciellt motiverad, så det gjorde säkert sitt.

Knäböj: Segt och tungt. Kändes inte alls bra. Men när jag kollar på filmerna efteråt, ser det rätt stabilt ut.

Lårcurl: Bytte ut goodmorningsen för att spara på ryggen, som inte riktigt kommer överens med övningen.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 95,6 kg.

11/10-11:

Bänkpress, stopp:
1*120 kg@8
1*132,5 kg@9
8*115 kg@10 PB[/b]
6*110 kg@8,5
6*110 kg@8,5
6*110 kg@8,5

Bänkpress, smal:
3*100 kg@8
3*100 kg@7,5
3*110 kg@8
3*110 kg@10
3*100 kg@8

Militärpress:
4*50 kg@8
4*55 kg@8
4*60 kg@8
4*60 kg@8
4*60 kg@8

Latsdrag:
5 set

Hantelpress, lutande:
5 set

Bänkpress, stopp: Helt ok. 132,5 var rätt lätt. Det kändes perfekt tekniskt sett. 8an på 115 var också godkänd.

Bänkpress, smal: Jättekonstigt idag. Först stämde inte tekniken och det blev onödigt tungt, sen stämde den och det blev lätt. Sen vände det igen:|

Militärpress: Ok.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 95,5 kg.

13/10-11:

Knäböj, stopp:
3*145 kg@8
3*145 kg@8
3*145 kg@8
3*145 kg@8
3*145 kg@8

Marklyft, smal, bälte:
5*130 kg@8
5*130 kg@8
5*130 kg@8
5*130 kg@8
5*130 kg@8

Marklyft, smal, från knäna:
3*100 kg@7
3*100 kg@7
3*100 kg@7
3*100 kg@7
3*100 kg@7

Mage:
3 set

Rygglyft:
3 set

Knäböj, stopp: Flyttade ner stången lite på ryggen. Kändes ovant men funkade rätt bra.

Marklyft, smal, bälte: Kändes lite bättre i ryggen än förra veckan.

Marklyft, smal, från knäna: Struntar i de rumänska lyften. Gör mest ont i ryggen. Börjar väldigt lätt med denna övning istället.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 95,5 kg.

14/10-11:

Bänkpress, stopp:
3*117,5 kg@8
3*117,5 kg@8
3*117,5 kg@8
3*117,5 kg@8

Bänkpress, fötterna uppe, stopp:
5*100 kg@8
5*105 kg@8
5*110 kg@9
5*112,5 kg@10 PB[/b]
5*105 kg@8,5

Bänkpress, på golvet:
3*100 kg@7,5
3*110 kg@8
3*115 kg@8,5
3*115 kg@8,5
3*115 kg@9

Latsdrag:
5 set

Hantelpress, lutande:
5 set

Bänkpress, stopp: Rätt stabilt. Lite segare än förväntat dock.

Bänkpress, fötterna uppe, stopp: Rätt bra idag.

Bänkpress, på golvet: Godkänt.

[Author]

Posts