thatkrillestraining

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 95,3 kg.

17/10-11:

Knäböj, bälte:
2*160 kg@8
2*160 kg@8
2*170 kg@8
2*170 kg@8
2*160 kg@8
2*160 kg@8

Lårcurl:
5 set

Mage:
3 set

Rygglyft:
3 set

Knäböj, bälte: Det började bra. 170 kändes stabilt. Sedan plockade jag av bältet och började stegra upp till 5or utan bälte. Ryggen blev bara sämre och sämre, så jag valde att avbryta. Tog på bältet igen och gjorde 2×2 på 160. Kändes bättre. Men ingen höjdare idag.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 95,2 kg.

18/10-11:

Bänkpress, stopp:
1*120 kg@8
1*135 kg@9,5
6*117,5 kg@10
6*110 kg@8
6*110 kg@8
6*110 kg@8,5

Bänkpress, smal:
3*100 kg@8
3*105 kg@8
3*105 kg@8
3*110 kg@8,5
3*110 kg@8,5

Militärpress:
4*60 kg@8
4*60 kg@8
4*60 kg@8
4*60 kg@8
4*60 kg@8

Latsdrag:
5 set

Hantelpress, lutande:
5 set

Bänkpress, stopp: Lite missnöjd. 6*117,5 var inte vad jag hade förväntat mig. Kände mig ändå rätt fräsch i kroppen.

Bänkpress, smal: Bättre än förra veckan. Tekniken stämde hyfsat bra.

Militärpress: Ok.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 95,0 kg.

20/10-11:

Knäböj:
5*150 kg@8
5*160 kg@8 PB[/b]

Knäböj: Tog på mina gamla böjskor igen. Ryggen har klagat för mycket. Så tanken är att det ska bli en hybrid av min gamla och min nya teknik. Kändes och gick rätt bra. Sen började ryggen krampa. Precis på ett ställe där jag inte riktigt kunde stretcha bort det. Fick avbryta=/

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 95,5 kg.

21/10-11:

Bänkpress, stopp:
3*120 kg@8
3*120 kg@8
3*120 kg@8
3*120 kg@8

Bänkpress, excentrisk:
3*140 kg@11
3*145 kg@11
3*145 kg@11

Bänkpress, på golvet:
3*100 kg@7
3*110 kg@8
3*115 kg@8
3*120 kg@8,5
3*120 kg@9

Latsdrag:
5 set

Hantelpress, lutande:
5 set

Bänkpress, stopp: Rätt stabilt.

Bänkpress, excentrisk: Stabilt.

Bänkpress, på golvet: Stabilt.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 95,5 kg.

25/10-11:

Bänkpress, stopp:
1*125 kg@8
1*137,5 kg@10
6*120 kg@10 PB[/b]
5*115 kg@8
5*115 kg@8
5*115 kg@9

Bänkpress, smal:
3*100 kg@8
3*105 kg@8
3*110 kg@8,5
3*115 kg@9,5
3*110 kg@9

Militärpress:
4*60 kg@8
4*62,5 kg@8
4*65 kg@9
4*62,5 kg@8,5
4*62,5 kg@9

Latsdrag:
5 set

Hantelpress, lutande:
5 set

Bänkpress, stopp: Helt ok. Kändes rätt stabilt. Kunde köra alla set utan handledslinda på vänster handled också. Skönt.

Bänkpress, smal: Bättre än förra veckan. Tekniken stämde hyfsat bra.

Militärpress: Rätt ok.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 95,7 kg.

28/10-11:

Bänkpress, stopp:
3*122,5 kg@8,5
3*122,5 kg@8,5
3*122,5 kg@9
3*122,5 kg@9

Bänkpress, fötterna uppe, stopp:
3*100 kg@8
3*105 kg@8,5
3*105 kg@8
3*105 kg@8
3*105 kg@8

Bänkpress, på golvet:
3*110 kg@8
3*110 kg@8
3*115 kg@8
3*115 kg@8,5
3*115 kg@8

Latsdrag:
5 set

Hantelpress, lutande:
5 set

Bänkpress, stopp: Dåligt idag. Riktigt segt och svagt.

Bänkpress, fötterna uppe, stopp: Som ovan.

Bänkpress, på golvet: Som ovan.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 95,2 kg.

1/11-11:

Bänkpress, stopp:
1*125 kg@7,5
1*140 kg@10
6*122,5 kg@10 PB[/b]
5*115 kg@8
5*115 kg@8
5*115 kg@8

Bänkpress, smal:
3*100 kg@8
3*110 kg@8,5
3*115 kg@9
3*117,5 kg@9
3*120 kg@9,5 PB[/b]

Militärpress:
4*60 kg@8
4*65 kg@9
4*70 kg@9,5 PB[/b]
4*65 kg@9,5
4*60 kg@9

Latsdrag:
5 set

Hantelpress, lutande:
5 set

Bänkpress, stopp: Helt ok.

Bänkpress, smal: Rätt ok. Fortfarande svårt att få till tekniken riktigt dock.

Militärpress: Riktigt nöjd! 2*70 var max och pers för inte allt för länge sedan. Det tar sig.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 95,5 kg.

4/11-11:

Bänkpress, stopp:
3*125 kg@8,5
3*125 kg@8,5
3*125 kg@8,5
3*125 kg@8,5

Bänkpress, excentrisk:
3*140 kg@11
3*145 kg@11
3*150 kg@12

Bänkpress, på golvet:
3*110 kg@8
3*115 kg@8
3*115 kg@8
3*120 kg@9,5
3*120 kg@8,5

Latsdrag:
5 set

Hantelpress, lutande:
5 set

Bänkpress, stopp: Lite bättre tryck än förra veckan. Hade väldigt svårt att få till tekniken dock.

Bänkpress, excentrisk: Rätt stabilt och bra.

Bänkpress, på golvet: Bättre än förra veckan.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 95,5 kg.

8/11-11:

Bänkpress, stopp:
1*130 kg@8
1*142,5 kg@10 PB[/b]
5*125 kg@10 PB[/b]
5*120 kg@8,5
5*120 kg@8,5
5*120 kg@9

Bänkpress, smal:
4*100 kg@8
4*100 kg@8
4*100 kg@8
4*100 kg@8
4*100 kg@8

Militärpress:
2*60 kg@8
2*60 kg@8
2*60 kg@8
2*60 kg@8
2*60 kg@8

Hantelpress, lutande:
5 set

Bänkpress, stopp: Gick rätt bra idag. Över 140, så nu får jag börja jobba mig mot 150. Kändes stabilt och säkert också. Ingen teknisk fullträff, men helt ok. 5*125 var väl sådär. Kom lite fel i banan på en eller två reps, så jag förlorade lite kraft, annars hade jag nog haft en till.

Bänkpress, smal: Lätt idag.

Militärpress: Som ovan.

[Anonym anvandare]

Stabil nu på 95 pannor. Tänker du fortsätta uppåt mot de hundra?

[Anonym anvandare]

Hej!

Tittade in i denna journal för första gången, gött att du gått från typ 70kg i lutande bänk till 140 i plan Bra ökning på kroppsvikten med.

Såg att du startade journalen med lågvolym men nu är det något helt annat. Kan du förklara i kort hur du kör nu jämfört med din start? skulle vara kul att veta : )

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Stabil nu på 95 pannor. Tänker du fortsätta uppåt mot de hundra?

Mja, ursprungsplanen var ju att väga 100 någon gång i feb/mars, och sen skala av allt överflödigt ner till dryga 90. Men så har jag ju haft knäproblem ett bra tag och nu när det är bra, så vill inte ryggen vara med och leka. Så jag har tappat en del motivation och orkar helt enkelt inte äta så mycket som behövs. Men jag ska försöka ta tag i det. Borde väl egentligen passa på att kötta överkroppen, som ändå släpar både volym- och styrkemässigt, nu när jag inte kan böja eller marka.

Gober wrote:

Hej!

Tittade in i denna journal för första gången, gött att du gått från typ 70kg i lutande bänk till 140 i plan Bra ökning på kroppsvikten med.

Såg att du startade journalen med lågvolym men nu är det något helt annat. Kan du förklara i kort hur du kör nu jämfört med din start? skulle vara kul att veta : )

Haha, ja, styrkan då var inte att leka med:D Tack! Skulle nog vilja påstå att formen jag har nu på 95 är likvärdig den jag hade på 75 också. Möjligtvis snäppet sämre. Men jag hade å andra sidan inga muskler när jag vägde 75 heller;)

Jag körde väl lågvolym över en sommar vill jag minnas. Ökade rätt bra. Minns inte var för jag slutade, men det står väl kanske här någonstans… Började köra 4 ggr/veckan, med influenser av något Bartoll-schema har jag för mig. Det var något med ett ”tyngre” och ett ”lättare” pass för varje kroppsdel 2 ggr/veckan. Press och drag tror jag. Ökade rätt bra på det också. Kände att jag blev lite ”stark”. Blev kontaktad av en kille från Lunds TK, som jag tävlar för nu, via Kolozzeum att jag skulle komma dit. Sen dess har jag tränat och tävlat i styrkelyft där.

Nu tävlar jag alltså i klassisk styrkelyft (dvs ingen utrustning, endast bälte). Så det är huvudsakligen böj, bänk och mark som gäller. Dock får du nästan gå tillbaka ett helt år för att se lite vettig träning i denna journal. Förra hösten var jag som bäst, då jag böjde 200 (se video #1) och markade 250 (se video #2) vägandes ~86 kg. Sedan dess har det väl i princip gått utför. Med undantag från när jag lyckades kvala till SM i klassisk styrkelyft (se video #3) i början av året.
Efter det fick jag för mig att vara med på J-SM i styrkelyft med utrustning. Vilket resulterade i att jag slösade bort ca 2½ månad på att träna med utrusning, samtidigt som jag bara blev svagare. Bommade ändå ut mig på tävling sen. Efter det skadade jag knät direkt (dagen efter faktiskt), i ett dumt försök att persa i marken, trots att jag fick känningar i knät. Efter det har jag i princip inte böjt eller markat alls. Har väl rehabat i ca 5 månader. Jättekul. Blev rätt bra i knät igen för snart 2 månader sen och började böja igen. Gick jättebra. Hann komma tillbaka i form för att slå ett gammalt 5RM-PB. Sen började ryggen strejka. Var väl inte van vid belastningen. Sen är jag visst sned i höften också pga knäskadan. Så nu är det rehab och endast överkroppsträning igen… Det har inte varit ett bra år helt enkelt.
Men, det är bänkträning 2 ggr/veckan och böj- och markträning 2 ggr/veckan jag kör. Bänkträningen är det jag kör nu. Böj- och markträningen får du leta dig tillbaks ett år i journalen för att hitta vettiga pass som sagt.

Nu fick du en vägg med text och min livsstory istället för en kort förklaring. Hoppas videorna, som jag annars inte burkar lägga upp, kompenserar:) Har jag missat att svara på din ursprungsfråga, eller du undrar något mer, fråga på!

Video #1:
[youtube=faHIne7Uz7c]

Video #2:
[youtube=CFZTMIuS2nQ]

Video #3:
[youtube=Eo8xtfExJ8Q]

[Anonym anvandare]

Tackar så mycket för din sammanfattning, blir alltid roligare att följa en journal när man har lite bakgrundsinfo : )

Hoppas det blir bättre med dina skador. Men det är ju inte helt fel att kötta på överkroppen lite

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Tackar så mycket för din sammanfattning, blir alltid roligare att följa en journal när man har lite bakgrundsinfo : )

Hoppas det blir bättre med dina skador. Men det är ju inte helt fel att kötta på överkroppen lite

Varsågod!

Tack, förhoppningsvis blir det inte allt för långdraget. Nä, det behövs ju också som sagt.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 95,8 kg.

11/11-11:

Bänkpress, stopp:
3*127,5 kg@8
3*127,5 kg@8
3*127,5 kg@8,5
3*127,5 kg@8,5

Bänkpress, fötterna uppe, stopp:
3*105 kg@8
3*110 kg@8
3*115 kg@8,5
3*115 kg@8,5
3*115 kg@8,5

Bänkpress, på golvet:
3*110 kg@8
3*115 kg@8
3*120 kg@8
3*125 kg@8,5 PB[/b]
3*125 kg@8,5

Latsdrag:
5 set

Hantelpress, lutande:
5 set

Bänkpress, stopp: Riktigt bra! Förvånansvärt stabilt och bra pressat idag.

Bänkpress, fötterna uppe: Mycket bättre än förra gången.

Bänkpress, på golvet: Riktigt bra här också. Bra pass idag!

[Author]

Posts