thatkrillestraining

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 78,2 kg.

Framöverkropp:[/b]
(12 reps)

Bänkpress:
12*65 kg
10*65 kg
10*60 kg

Lutande hantelpress:
10*25 kg
12*22,5 kg
10*22,5 kg

Lutande hantelflyes/press:
10*15 kg
12*12,5 kg
12*12,5 kg

Sidlyft:
12*8 kg
12*6 kg

Militärpress:
6*30 kg
10*20 kg

Cuffar:
2 set

Vadpress i smith:
100*70 kg PB[/b]

Efter en lång dag med mkt praktik och mkt att stå i så blev det ett pass. Energin va inte direkt på topp kan jag säga. Men ni ser ju det på vikterna. Det va ju rent av löjligt.

På hantelpress o fly/press är jag rätt så osäker på vikter och reps. Men tror det va nåt sånt. Förödmjukande var det iaf=/

Vikterna kändes riktigt lätta, som att jag skulle klara 20+ reps, men när jag väl började köra, så gick det inte upp, helt kraftlös.

Aja, nästa pass kommer väl imorgon eller övermorgon tror jag. Då är det 8 reps som gäller. Det brukar gå bättre. Allt över 10 reps är djurplågeri.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 78,2 kg.

Baköverkropp:[/b]
(8 reps)

Chins:
8*kv
8*kv
8*kv

Supinerad bänkrodd:
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

Sittande rodd:
8*70 kg
8*65 kg
8*65 kg

Pullups:
6*kv
6*kv
5*kv

Omvända flyes:
8*8 kg
8*7 kg

Helt ok pass med tanke på omständigheterna. Jag har sprungit runt hela dagen och rullat ut och rullat ihop slangar osv. Svettats floder. Det är rätt så varmt här. Sen att man springer runt i larmställ med luftpaket på ryggen gör inte saken bättre (det är värre än det låter skulle jag tro). Man är slut när man kommer till gymmet. Det är en bedrift i sig att bara orka ta sig dit.

Hur som helst, jag valde bättre vikter idag eftersom jag höll hela seten ut. Men jag hade hoppats att chinsen skulle kännas lite lättare. Får se om jag hänger på lite vikt nästa 8repsvecka. 12repsveckorna kommer iaf att bli en plåga:/

Bänkrodden höjer jag nog lite nästa pass. Gick bra.

Körde sittande rodd för att ryggen kändes fin. Men efteråt var det lite tveksamt. Borde ha hållit mig till latsrodd.

När det är dags för pullups så är jag så slut. Det går ju bara skit!

Rätt så nöjd med passet iaf. Imorrn blir det antagligen ett armpass (kanske ben också). Mkt träning och lite vila nu.

[Anonym anvandare]

Armpass? Har du konverterat helt? Du kan ju varva ordningen mellan pullups och chins. Alternativt endast ett av dom per pass.

[Anonym anvandare]

Allan wrote:

Armpass? Har du konverterat helt? Du kan ju varva ordningen mellan pullups och chins. Alternativt endast ett av dom per pass.

Japp, i princip. Kul med lite omväxling. Kommer antagligen gå tillbaka till lågvolym lite då och då om jag skulle hamna på en platå eller så. Eller så går jag helt tillbaka till lågvolym igen. Beror på hur det utvecklar sig. Saknar lite att kunna va på gymmet en längre tid.
Jo, funderar på att skippa en roddövning och gå direkt på pullupsen, alt. köra pullupsen som 3e övning… eller nåt annat. Får se.

[Anonym anvandare]

Extrakropp+underkropp:[/b]
(8 reps)

Lutande bänkpress:
8*62,5 kg

Chins:
8*+5 kg

Stångcurl:
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Liggande tricepextension:
8*35 kg
8*32,5 kg
8*32,5 kg

Alt. hantelcurl:
8*15 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg

Skullcrusher:
8*25 kg
8*27,5 kg
8*27,5 kg

Incline curl:
8*12,5 kg
8*15 kg
8*12,5 kg

Pushdown:
8*27 kg
8*30 kg
8*29 kg
(Kg?)

Boxböj:
8*90 kg
8*95 kg

Sumomark:
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg

Vadpress i smith:
110*70 kg PB[/b]

Skulle blivit ett armpass idag, men vi hade en 3,5 h lång lunchrast så jag fortsatte på och körde ben också.

Skitkul att köra armar igen. Nöjd med hur det gick också. Helt klart godkända vikter. Det gick rätt så lätt också. Blir lite höjningar nästa gång. Men jag lyckades glömma mp3:n på rummet igen, så då får man klara sig på radion:/ Vilket suger!

Jag är inte riktigt säker på att det är kg i pushdownen. Men jag kör på att det är det nu iaf. Har ju ingen betydelse.

Träningen för armarna gick bra, men ryggen kändes sådär när jag skulle köra böja, därför bara 2 set. I sumon kändes den bättre. Löjliga vikter iofs, men men.

Nu blir det nog lite välförtjänt vila över helgen (kanske ett löppass) sen kör jag hårt igen på måndag!

[Anonym anvandare]

Traitor! Det här gillas inte alls

[Anonym anvandare]

johanww wrote:

Traitor! Det här gillas inte alls

Fö’låt:o

[Anonym anvandare]

Framöverkropp:[/b]
(8 reps)

Bänkpress:
8*72,5 kg
8*70 kg
7*70 kg (8an tar jag nästa gång)

Lutande hantelpress:
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg
Höjning nästa.

Lutande hantelflyes/press:
8*17,5 kg
8*20 kg
8*20 kg
Höjning nästa.

Militärpress:
6*40 kg
8*30 kg
Japp, här va man riktigt svag:/

Sidlyft:
8*8 kg
8*8 kg

Dips:
7*kv
5*kv

Vadpress i smith:
120*70 kg PB[/b]

Pra pass idag om man bortser från vikterna:D

Sjukt konstigt svag i militärpressen:|

Jag känner att jag har mer i mig i de flesta övningarna. Men ovanan att göra flera set sätter stopp tror (skyller) jag på.

Jag kände på lite dips idag. Jag har inte kunnat köra det på över ett år nu. Men det kändes riktigt fint. Djupa och strika. Jag ska fortsätta köra dips lite lätt nån gång ibland och om det känns bra så banar jag in det i passen. Me like! Best övning ever!

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 77,8 kg. Formen känns lika bra (tror faktiskt att den är bättre) som när jag va färdigdeffad på 75 kg.

Baköverkropp:[/b]
(8 reps)

Chins:
8*+5 kg
8*+5 kg
8*+5 kg

Supinerad bänkrodd:
8*62,5 kg PB[/b]
8*60 kg
8*60 kg

Pullups:
8*+5 kg
8*+10 kg
8*+10 kg

Latsrodd:
8*70 kg
8*65 kg
8*65 kg

Omvända flyes:
8*7 kg
8*7 kg

Vadpress i smith:
100*72,5 kg PB[/b]

Riktigt fint pass. Ökade i alla övningar sen senaste ryggpasset. Det kan iofs ha att göra med att jag inte tillbringade hela dagen med att springa runt och rulla slang i fullt larmställ.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 77,4 kg.

Underkropp:[/b]
(8 reps)

Boxböj:
8*95 kg
8*100 kg PB[/b]
8*102,5 kg PB[/b]

Sumomark:
10*50 kg
7*70 kg
5*75 kg

Brutalbänk:
3 set

Vadpress i smith:
110*72,5 kg PB[/b]
110*72,5 kg

Fint pass idag!

Sista setet boxböj vart inte så fint, men det kom upp iaf.

Ryggen kändes bra (igen).

Vaderna va alldeles stumma efter 2*110 reps, så det blev ingen 110 reps till som tanken var.

Vila imorrn, armar på fredag.

[Anonym anvandare]

Extrakropp:[/b]
(8 reps)

Lutande bänkpress:
8*65 kg PB[/b]

Chins:
8*+7,5 kg

Smalbänk:
8*60 kg
8*62,5 kg
8*65 kg

Stångcurl:
8*42,5 kg PB[/b]
8*40 kg
8*40 kg

Liggande tricepextension:
8*35 kg
8*40 kg PB[/b]
8*35 kg

Alt. hantelcurl:
8*17,5 kg
8*20 kg PB[/b]
8*20 kg

Pushdown:
8*29 kg
8*29 kg
8*29 kg

Alt. incline curl:
8*15 kg
8*15 kg
8*15 kg

Opti! Bättre serier i allt sen senaste armpasset.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 77,8 kg.

Framöverkropp:[/b]
(5 reps)

Bänkpress:
5*75 kg
5*75 kg
5*75 kg

Lutande hantelpress:
8*30 kg
8*32,5 kg PB[/b]
8*32,5 kg

Lutande hantelflyes/press:
5*22,5 kg
5*22,5 kg
5*25 kg PB[/b]

Militärpress:
5*42,5 kg PB[/b]
5*40 kg

Sidlyft:
5*10 kg (brutalt fula)
5*7 kg

Dips:
5*kv
5*kv

Vadpress i smith:
120*72,5 kg PB[/b]

Fint pass.

Bänken kändes lite småseg, men det gick.

Hantelpressen är jag rätt så nöjd med.

Va helt slut i axlarna när det va dags för sidlyft, så vikterna blev därefter:/

Dipsen kändes fint. Noll smärta.

Imorse när jag kollade i helspegeln på rummet så såg jag hur minimala mina vader verkligen är () så jag körde extra strikt, långsamt och plågsamt idag. Därav smileyn.

[Anonym anvandare]

thatkrillesshow wrote:

Lutande hantelpress:
8*30 kg
8*32,5 kg PB[/b]
8*32,5 kg

Det ska va 5 reps på samtliga set.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 77,7 kg.

Baköverkropp:[/b]
(5 reps)

Chins:
5*+12,5 kg
5*+15 kg
5*+15 kg

Supinerad bänkrodd:
5*70 kg PB[/b]
5*70 kg
5*70 kg

Pullups:
5*+20 kg
5*+20 kg
5*+20 kg

Latsrodd:
5*80 kg PB[/b]
5*85 kg PB[/b]
5*80 kg

Omvända flyes:
5*9 kg PB[/b]
5*9 kg

Vadpress i smith:
100*75 kg PB[/b]

Fint pass! Bra med energi etc.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 77,9 kg.

Extrakropp:[/b]
(5 reps)

Lutande bänkpress:
5*70 kg PB[/b]

Chins:
5*+17,5 kg

Smalbänk:
5*70 kg (slog i ställningen på 3 reps)
5*67,5 kg (för lätt)
5*70 kg

Stångcurl:
5*47,5 kg PB[/b]
5*45 kg
5*45 kg

Liggande tricepextension:
5*42,5 kg PB[/b]
5*40 kg
3*40 kg

Alt. hantelcurl:
5*22,5 kg PB[/b]
5*20 kg
5*20 kg

Pushdown:
5*32 kg PB[/b]
5*32 kg
5*32 kg

Alt. incline curl:
5*17,5 kg PB[/b]

Rätt så fint pass. Vaknade upp med ömmande traps efter att ha burit runt på ett flaskpaket i en hel dag, mjöl i ögonen och halsen (rinnande ögon och torr hals) och lite ont i ryggen. Va rätt så mör alltså. Så med tanke på det så är jag nöjd.

PB:na i tricepext., incline hantelcurl och pushdown är bara att ignorera. Dem är endast där för att jag inte har provat att köra 5 reps på dem. Ingen ökning alltså. Men 3 pb:n blev det iaf:bb:

Jag är mest nöjd med lutande bänken och chinsen. Dem va riktigt fina.

Stångcurlen blev lite för ostrikt för mig egentligen.

Hur jag klarade en 8a på 40 i tricepext. förra veckan är helt utom min förståelse. Det va alldeles för tungt idag på mindre reps.

Hantelcurlen och pushdowns superseta jag. Blev lite tidsbrist mot slutet. Därför bara 1 set incline curl.

Det kändes fel på nåt sätt att köra så pass ”låga” reps som 5 på så små muskler som biceps och triceps. Man kanske inte borde gå under 7-8 reps i armövningar?

[Author]

Posts