thatkrillestraining

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 77,9 kg.

Underkropp:[/b]
(5 reps)

Boxböj:
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Sumomark:
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Knäböj:
10*40 kg
10*60 kg
10*60 kg

Roman chair situps:
3 set

Inget speciellt med dagens pass. Lite ont i ryggen, så jag körde inte fullt ut. La till lite vanlig lätt knäböj också. Va länge sen, så jag ville se hur det kändes. Det kändes bra, gick till SL-djup ungefär, inte atg.

[Anonym anvandare]

Framöverkropp:[/b]
(12 reps)

Bänkpress:
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg

Lutande hantelpress:
12*22,5 kg
12*22,5 kg
12*22,5 kg

Lutande hantelflyes/press:
12*12,5 kg
12*15 kg PB[/b]
12*17,5 kg PB[/b]

Militärpress:
12*30 kg PB[/b] (japp, jag är så svag att det är pb på denna vikt)
12*30 kg

Vadpress i smith:
110*75 kg PB[/b]

Sidlyft:
12*5 kg
12*6 kg
Überstrikta.

Dips:
12*kv

Helt ok med tanke på att jag haft ont i halsen hela helgen. Vaknade upp snorig idag också. Men halsontet va borta redan igår, så jag körde på iaf.

Det blev ju ett bättre pass än förra 12repsveckan, men jag är ändå tveksam till dem här pump-med-lätta-vikter-passen. Det är inte riktigt min melodi=/
Funderar på att ändra till att växla mellan högre (8-10) reps- och lägre (5-7) reps-veckor istället. På så sätt kan jag använda lite högre vikter, vilket jag tror ger mer. Och om jag skulle känna mig lite sliten slänga in ett lättare pumppass.
Men men, vi får se, jag kör på som vanligt tills vidare.

Den här gången valde jag bättre vikter än förra 12repsveckan, så jag höll bättre genom hela passet.
Annars inte mkt att säga. Kul att pattarna inte smärtar i dipsen längre. Men jag vågar inte gå fullt ut där än.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 77,8 kg.

Baköverkropp:[/b]
(12 reps)

Chins:
12*kv
12*kv
12*kv

Supinerad bänkrodd:
12*55 kg
12*55 kg
12*57,5 kg

Pullups:
10*kv (+2 reps till, men dem var inte hela)
10*kv
7*kv

Latsrodd:
12*60 kg
12*55 kg
12*55 kg

Godkänt pass. Har inte fått in vanan för att köra så höga reps i flera set än. Antar att det kommer. Just nu så räcker det med 1 set för att suga kraften ur mig.

Första setet chins va lätt, dem andra två var seeeeeeega.

Pullupsen va dåliga. Annars får jag va nöjd med resten. Man va ju slut efter iaf.

En liten roliga grej är att jag mätte vaderna igår, och dem har växt med 5 mm sen jag mätte senast. Dem mäter alltså 38 cm nu. Så det kanske finns hopp trots allt…

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 78,3 kg.

Extrakropp:[/b]
(12 reps)

Lutande bänkpress:
12*62,5 kg PB[/b]

Chins:
12*+5 kg

Smalbänk:
12*60 kg
12*57,5 kg
12*55 kg

Stångcurl:
12*30 kg (för lätt)
12*35 kg
12*35 kg

Liggande tricepextension:
12*30 kg
12*32,5 kg
12*32,5 kg

Alt. hantelcurl:
12*12,5 kg
12*15 kg
12*15 kg

Pushdown:
12*23 kg
12*26 kg PB[/b]
12*26 kg

Alt. incline curl:
12*12,5 kg PB[/b]
12*10 kg
12*10 kg

Fint pass. Jag va duktigt mör med tillhörande fin träningsverk sen ryggpasset igår. Men energin va på topp iaf. Efter chinsen va jag hyfsat slut. Under smalbänken var jag kaputt. Men under stångcurlen måste jag ha kommit in i andra andningen, för det började kännas lättare. Men under tricepext. gick det nedför igen.
Men ett bra pass hur som helst. Riktigt nöjd.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 77,9 kg.

Underkropp:[/b]
(12 reps)

Boxböj:
12*95 kg
12*85 kg
12*75 kg

Sumomark:
3*60 kg
3*60 kg
3*60 kg

Roman chair situps:
1 set

Sista 12repspasset för den här gången. 8 reps nästa. Ska bli trevligt.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: ?

Framöverkropp:[/b]
(8 reps)

Bänkpress:
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg

Lutande hantelpress:
8*27 kg
8*27 kg
8*25 kg

Lutande hantelflyes/press:
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Militärpress:
8*35 kg PB[/b]
8*37,5 kg PB[/b]
Det kommer.

Sidlyft:
8*7 kg
8*8 kg

Dips:
8*kv
8*kv

Vadpress i smith:
120*75 kg PB[/b]

Fint pass. Bättre serier i bänk-, hantel-, fly- & militärpressen sen förra 8repsveckan. I dipsen och vadpressen också för den delen. Sidlyften var mkt striktare nu också.
Det blir lite höjningar nästa gång.

Styrkan i militärpressen kommer tillbaka. Jag har ju kört på 40-50 kg tidigare, men grejen är den att då körde jag bara till hakan (n00b:whistle:), men nu är det ordentligt ner till bröstet som gäller. Därför börjar jag räkna pb från början.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 77,5 kg.

Baköverkropp:[/b]
(8 reps)

Chins:
8*+7,5 kg
8*+7,5 kg
8*+7,5 kg

Supinerad bänkrodd:
8*62,5 kg
8*65 kg PB[/b]
8*65 kg

Pullups:
8*+12,5 kg
6*+12,5 kg
7*+10 kg

Latsrodd:
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg

Riktigt fint pass, trots att man va rätt så seg sen simpasset igår. Hade fixat träningsverk i ländryggen på nåt konstigt sätt:|
Men jag ökar på bra nu! Förra 8repsveckan körde jag på 5 kg i chinsen, 62,5 och 60 i bänkrodden, 5 o 10 i pullupsen. och 70 och 65 i latsrodden. Så jag har alltså ökat i varje övning sen dess.

Lite surt bara att jag inte lyckades hålla mig till målrepsen i pullupsen. Gick väl ut snäppet för hårt:/

Annars ett mkt fint pass!

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 77,7 kg.

Underkropp:[/b]
(rehab)

Knäböj:
3 set@30 kg

Utfall:
2 set@30 kg

Sumomark:
2 set@30 kg

Vadpress i smith:
100*77,5 kg PB[/b]
Kördes i strumpor idag.

Körde lätt idag. Ryggen mådde inte så bra imorse.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 77,8 kg.

Extrakropp:[/b]
(8 reps)

Lutande bänkpress:
8*67,5 kg PB[/b]

Chins:
8*+10 kg

Smalbänk:
8*62,5 kg
8*62,5 kg
8*62,5 kg

Stångcurl:
8*42,5 kg
8*42,5 kg
8*40 kg

Liggande tricepextension:
8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg

Alt. hantelcurl:
8*20 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg

Pushdown:
8*29 kg
8*32 kg PB[/b]
8*32kg

Alt. incline curl:
8*15 kg
8*15 kg
8*15 kg

Vadpress i smith:
110*77,5 kg PB[/b]

Fint pass. Ffa chinsen va riktigt lätta. Lutande bänken gick också kanoners. Annars inget speciellt.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 78,5 kg.

Framöverkropp:[/b]
(5 reps)

Bänkpress:
5*77,5 kg
5*77,5 kg
5*77,5 kg

Lutande hantelpress:
5*32,5 kg
5*32,5 kg
5*32,5 kg

Lutande hantelflyes/press:
5*25 kg
5*22,5 kg
5*22,5 kg

Militärpress:
5*42,5 kg
5*42,5 kg

Sidlyft:
5*8 kg
5*8 kg

Dips:
5*kv
5*kv
5*kv

Fint pass med ökningar sen senaste 5repsveckan.

Bänken gick fint. Rätt så lätt. 80 kg nästa gång.

Hantelpressen gick också fint. Ska bli intressant att gå på 35orna nästa gång.

Fly/pressen gick sådär idag. Fick inte till tekniken riktigt:/

F.ö. så lyckades jag med konststycket att sträcka vänstra sidan av ländryggen i lördags kväll när jag stretcha innan läggdags som vanligt. Jag är så grymt skicklig:frust: Så igår så kunde jag knappt röra mig. Idag känns det lite bättre. Kan iaf böja mig lite framåt.
Att ta och ställa tillbaka hantlarna i stället idag va en riktigt plåga.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 77,9 kg.

Baköverkropp:[/b]
(5 reps)

Chins:
5*+17,5 kg
5*+17,5 kg
5*+17,5 kg

Supinerad bänkrodd:
5*75 kg PB[/b]
5*75 kg
5*75 kg

Pullups:
5*+22,5 kg
5*+22,5 kg
5*+22,5 kg

Latsrodd:
5*85 kg
5*85 kg
5*85 kg

Vadpress i smith:
120*77,5 kg PB[/b]

Riktigt bra pass. Ökar skitbra nu måste jag säga. Mkt bättre vikter sen senaste 5repsveckan.

Chinsen va förvånansvärt lätta. Trodde att det skulle kännas segare.

Sista setet pullups va lite segt, annars flöt allt på riktigt bra!

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 77,9 kg.

Extrakropp:[/b]
(5 reps)

Lutande bänkpress:
5*72,5 kg PB[/b]

Chins:
5*+20 kg

Smalbänk:
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg

Stångcurl:
5*45 kg
5*45 kg
5*45 kg

Liggande tricepextension:
5*40 kg
5*42,5 kg (seeg sista)
3*40 kg

Alt. hantelcurl:
5*20 kg
5*20 kg
5*20 kg

Återigen ett fint pass.

Jag är mest nöjd med lutande bänken och chinsen. Dem va riktigt fina och lätta.

Stångcurlen körde jag lite striktare än förra gången. Men inget exemplariskt direkt.

Men jag är överlag nöjd. Ryggen känns riktigt bra idag.

[Anonym anvandare]

thatkrillesshow wrote:

Liggande tricepextension:
5*40 kg
5*42,5 kg (seeg sista)
3*40 kg

Ser att jag skrivit fel nu. Det ska va 5 reps på alla set.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 78,3 kg.

Underkropp:[/b]
(cirkelträning)

3 rundor:[/b]

Knäböj:
12*35 kg

Utfall:
8*35 kg

Vadhopp:
30*35 kg

Sumomark:
12*35 kg

Hyperextension:
15*+10 kg

Roman chair situps:
15*+10 kg

Plankan:
40 sek*kv

Kul pass! Tänkte att jag skulle prova att köra underkropp på ett lite annorlunda sätt än vanligt. Högt tempo, många reps, låga vikter. Hoppas att det ska vara vänligare mot ryggen.
Så det blev cirkelträning, typ som crossfit. Jag maler på överstående övningar utan vila. Sen vilar jag mellan rundorna.

Det va inget som va jättetungt direkt. Det va utfallen som sög en massa kraft bara. Det tar så lång tid när man ska köra vartannat ben:/

Plankan lägger jag nog på en vikt på ryggen nästa gång. Orka hålla så länge:whistle:

Nu kommer jag att öka vikterna långsamt i alla övningar (även om det va pisslätt idag). Vill inte riskera ryggen.

Tror jag ska börja ta tid på rundorna också. Kul att pressa tiden.

[Anonym anvandare]

Framöverkropp:[/b]
(12 reps)

Bänkpress:
12*62,5 kg
12*62,5 kg
12*62,5 kg

Lutande hantelpress:
12*25 kg
12*25 kg
12*25 kg

Lutande hantelflyes/press:
12*15 kg
12*17,5 kg
12*17,5 kg

Militärpress:
12*32,5 kg PB[/b]
11*32,5 kg (skit)

Sidlyft:
12*6 kg
12*6 kg

Dips:
12*kv
8*kv

Ännu ett fint pass. Ökade i varje övning sen senaste 12repspasset.

Lite missnöjd med att jag missade sista 12an på militärpressen bara.

[Author]

Posts