thatkrillestraining

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 78,4 kg.

Baköverkropp:[/b]
(12 reps)

Chins:
12*kv
12*kv
12*kv

Supinerad bänkrodd:
12*57,5 kg
12*60 kg
12*62,5 kg PB[/b]

Pullups:
12*kv
12*kv
10*kv (skit)

Latsrodd:
12*65 kg PB[/b]
12*65 kg
12*65 kg

Omvända flyes:
12*5 kg
12*6 kg

Mycket bra pass. Ökade bra sen senaste 12repspasset. Ökade i alla övningar utom chinsen som var lika.

Får se om jag hänger på en liten vikt i chinsen nästa 12repspass eller om jag väntar med det tills jag klarar 12 reps på alla set i pullupsen (lite surt att vara för trött i sista setet)…
Men förra gången klarade jag bara 10-10-7 reps på pullupsen, så jag ökar iaf.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 78,2 kg.

Extrakropp:[/b]
(12 reps)

Lutande bänkpress:
12*65 kg PB[/b]

Chins:
12*+7,5 kg PB[/b]

Smalbänk:
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg

Stångcurl:
12*35 kg
12*37,5 kg PB[/b]
12*37,5 kg

Liggande tricepextension:
12*32,5 kg
12*35 kg
10*32,5 kg (för lite vila)

Fint pass. Kände mig lite slö innan så jag trodde att det skulle bli ett småkasst pass. Men det gick ju bra! Hann inte med allt bara:/

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 78,4 kg.

Underkropp:[/b]
(cirkelträning)

3 rundor:[/b]

Knäböj:
12*40 kg

Vadhopp:
30*40 kg

Sumomark:
12*40 kg

Utfall:
8*30 kg

Hyperextension:
15*+15 kg

Roman chair situps:
15*+15 kg

Plankan:
20 sek*+10 kg

Tid:[/b]
1a: 6.04
2a: 5.59
3e: 5.17

Fint pass, rätt så lätt. Inget speciellt att kommentera.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 78,2 kg.

Framöverkropp:[/b]
(8 reps)

Bänkpress:
8*72,5 kg
8*72,5 kg
8*72,5 kg

Lutande hantelpress:
8*27,5 kg (för lätt)
8*30 kg (nästan för tungt)
8*27,5 kg (lite för lätt)

Lutande hantelflyes/press:
8*22,5 kg PB[/b]
8*22,5 kg
8*22,5 kg

Militärpress:
8*40 kg PB[/b]
8*40 kg

Sidlyft:
8*8 kg
8*8 kg

Dips:
8*kv
8*kv
8*kv

Fint pass återigen. Bättre serier i alla övningar sen senaste 8repsveckan. Det är bara att fortsätta öka.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 78,2 kg.

Baköverkropp:[/b]
(8 reps)

Chins:
8*+10 kg
8*+10 kg
8*+10 kg

Supinerad bänkrodd:
8*67,5 kg PB[/b]
8*67,5 kg
8*67,5 kg

Pullups:
8*+12,5 kg
8*+12,5 kg
8*+12,5 kg

Latsrodd:
8*75 kg PB[/b]
8*75 kg
8*75 kg

Vadpress i smith:
100*80 kg PB[/b]

Riktigt fint pass idag igen! Jag fortsätter att öka i varje övning sen senaste 8repspasset, vilket är skoj.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 79,3 kg.

Extrakropp:[/b]
(8 reps)

Lutande bänkpress:
8*70 kg PB[/b]

Chins:
8*+12,5 kg

Smalbänk:
8*65 kg
8*65 kg
8*67,5 kg
Hade nog klarat 70 kg.

Stångcurl:
8*42,5 kg
8*42,5 kg
8*42,5 kg

Liggande tricepextension:
8*37,5 kg
8*40 kg
7*42,5 kg PB[/b] (skit, va så nära en 8a)

Alt. hantelcurl:
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Pushdown:
8*34kg PB[/b]
8*35 kg PB[/b]
8*35kg

Alt. incline curl:
8*17,5 kg PB[/b]
8*15 kg
8*15 kg

Ett fint pass till. Ökade i varje övning sen senaste 8repspasset. Blev lite sur över att jag missade sista 8an i tricepext:/ Annars inget att klaga över.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 79 kg.

Underkropp:[/b]
(cirkelträning)

3 rundor:[/b]

Knäböj:
12*40 kg

Vadhopp:
30*40 kg

Sumomark:
12*40 kg

Utfall:
8*30 kg

Hyperextension:
15*+15 kg

Roman chair situps:
15*+15 kg

Plankan:
25 sek*+10 kg

Tid:[/b]
1a: ?
2a: ?
3e: ?
(kommer inte ihåg tiderna, men jag hade ett fint tempo)

Kul pass. Blev duktigt svettig.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 79 kg.

Framöverkropp:[/b]
(5 reps)

Bänkpress:
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg

Lutande hantelpress:
5*35 kg PB[/b]
5*32,5 kg
5*32,5 kg

Lutande hantelflyes/press:
5*25 kg
5*22,5 kg
5*22,5 kg

Militärpress:
5*45 kg PB[/b]
5*45 kg

Sidlyft:
5*8 kg
5*9 kg

Dips:
5*+5 kg PB[/b]
5*+5 kg
5*+5 kg

Fint pass med ökningar sen senaste 5repsveckan.

Hantelpressen gick okej, får nog nöta en del på 35orna innan jag ökar tror jag.

Fly/pressen kändes alldeles för tung på 25, men alldeles för lätt på 22,5:|

Dipsen var riktigt lätta. Har en hel del till att ge. Men långsam ökning är det som gäller där så att det inte börjar smärta i bröstet igen.
Precis som med militärpressen så börjar jag räkna pb:n igen, även fast jag körde på 20-25 kg för ett år sen. Mycket bättre teknik nu, med full rom.

Passet gick på ~55 min f.ö. Dugligt tempo.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 78,9 kg.

Baköverkropp:[/b]
(5 reps)

Chins:
5*+20 kg
5*+20 kg
5*+20 kg

Supinerad bänkrodd:
5*77,5 kg PB[/b]
5*77,5 kg
5*77,5 kg

Pullups:
5*+25 kg
5*+25 kg
5*+25 kg

Latsrodd:
5*90 kg PB[/b]
5*90 kg
5*85 kg

Omvända flyes:
5*8 kg
5*10 kg PB[/b]

Goodish pass. Ökningar överallt sen senaste 5repspasset.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 79,4 kg.

Extrakropp:[/b]
(5 reps)

Lutande bänkpress:
5*75 kg PB[/b]

Chins:
5*+22,5 kg PB[/b]

Smalbänk:
5*72,5 kg
5*72,5 kg
5*72,5 kg

Stångcurl:
5*47,5 kg
5*47,5 kg
5*47,5 kg

Liggande tricepextension:
5*45 kg PB[/b]
5*45 kg
5*45 kg

Alt. hantelcurl:
5*22,5 kg
5*22,5 kg
5*22,5 kg

Pushdown:
5*38 kg PB[/b]
5*36 kg
5*36 kg

Fint pass. Bra ökningar!

Lutande bänken va riktigt lätt. Bra tryck överlag annars också. Blir kul att gå på 50 kg i stångcurlen nästa gång.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 78,7 kg.

Underkropp:[/b]

Knäböj:
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Kronlyft:
10*40 kg
10*40 kg

Roman chair situps:
10*+10 kg
10*+10 kg
10*+10 kg
10*+10 kg
10*+10 kg

Plankan:
60 sek*+10 kg

Tänkte köra lite åt GVT-hållet idag. Men tog det lugnare. Körde 12 set bara för att det blev lite för lätta vikter.

Ryggen kändes inte hundra idag, så jag nöjde mig med 2 set kronlyft.

Körde med 30 sek vila mellan varje set i varje övning.

[Anonym anvandare]

Framöverkropp:[/b]
(12 reps)

Bänkpress:
12*65 kg
12*65 kg
12*65 kg

Lutande hantelpress:
12*27,5 kg PB[/b]
12*25 kg
12*25 kg

Lutande hantelflyes/press:
12*17,5 kg
12*17,5 kg
12*15 kg

Militärpress:
9*35 kg
9*30 kg
Skit & piss!

Sidlyft:
12*5 kg
12*5 kg

Dips:
10*kv
9*kv
7*kv

Dugligt pass bara idag. Ökade i bänken och lutande hantelpressen, sen gick det utför:/

Militärpressen gick verkligen inte bra idag. Körde nog lite för hårt på lutande hantelpressen, för efter den va jag riktigt seg. Resten va väl inte heller allt för bra.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 78,3 kg.

Baköverkropp:[/b]
(12 reps)

Chins:
12*+5 kg
12*+5 kg
12*kv

Supinerad bänkrodd:
12*65 kg PB[/b]
12*65 kg
12*65 kg

Pullups:
12*kv
10*kv
8*kv

Rackrodd:
12*+15 kg
12*+10 kg
12*kv

Helt ok pass. Kände mig riktigt seg hela dagen, så jag hade räknat med ett sämre pass. Ökade fint i chinsen och bänkrodden. Pullupsen va sämre än senast dock=/

Körde i källaren idag, så jag fick improvisera lite istället för att köra latsrodd som vanligt. Så jag tog tag i skivstången när den hängde i ställningen, la vaderna på en bänk, en vikt på magen och drog mig upp under och parallellt med stången (rackrodd alltså). Det blev väl sådär. Kör hantelrodd istället nästa gång om jag kör i källaren.

Nästa 12repsvecka skiter jag i att höja vikterna nåt och satsar på att klara 12 reps på alla set i pullupsen istället.

[Anonym anvandare]

grymma vikter :bb:

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 78,7 kg.

Framöverkropp:[/b]
(lattj)

Bänkpress:
1*90 kg PB[/b]
1*100 kg (inget PB riktigt)
45*30 kg

Lutande hantelpress:
0*40 kg (värt ett försök iaf)
20*20 kg

Dips:
17*kv PB[/b]

Drag till bröstet:
40*15 kg

Lutande hantelflyes/press:
12*20 kg

Militärpress:
20*20 kg

Vadpress i smith:
110*80 kg PB[/b]

Jag var väl inte helt frisk idag, men till 90 % iaf. Och jag resonera som så att jag hade ju varit och undersökt mig i helgen och jag hade inga jobbiga bakterier utan det var bara ett vanligt virus, så det borde inte vara farligt…

Hursom, orkade inte köra ett strukturerat pass idag, utan det blev lite lugn lattjträning.

Ang. maxningen på 100 kg i bänken, så är jag övertygad om att jag hade klarat den själv, men passaren va på nån sekund under utlåsning trots att jag skrek ”rör inte” (borde kört utan passare som vanligt).
Första dm upp så kände jag ”skit samma, den kommer inte upp” i nån sekund och pressade väl inte allt där, men jag fortsatte iaf. Kom till utlåsningen, det blev rövlyft medan jag kämpade på där, jag förstod att passaren skulle gå på och fingra, trots att jag innan hade sagt ”rör inte förrän jag säger till”. Men men, han va på nån sekund, sen släppte han iom mina skrik, så pressade jag upp den.
Men jag är som sagt övertygad om att jag pressar upp 100 kg själv. Med lite lågrepsträning i 2-3 veckor så kommer den nog upp rätt så lätt utan rövlyft också. Kände på 90 kg redan att jag inte hade viktvanan riktigt. Men nu vet jag iaf att jag kan klara det. Speciellt under bättre omständigheter också (sjukdom etc.).

Hantelpressen trodde jag iaf att jag skulle klara 1 rep på 40, men det tog tvärstopp=/

Dips klarar jag nog några till på kv skulle jag tro.

Efter militärpressen kunde jag inte lyfta armarna över huvudet på nån minut. Damn pump!

Drag till bröst och bänkpress på 30 kg körde jag för att känna på storstadstesterna. På vissa kårer måste man klara av det och lite tester till för att kunna bli anställd. Jag tror det är 35 reps på 30 kg bänkpress och 40 reps på 15 kg drag till bröst (som drag till hakan fast till bröstet ist).

Jag kör nåt liknande lattjpass för ryggen imorrn, sen tar jag upp träning där jag sluta med ett 12reps armpass på fredag.

[Author]

Posts