thatkrillestraining

[Anonym anvandare]

_Toobbe wrote:

grymma vikter :bb:

Nää, men tack:)

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 78,2 kg.

Extrakropp:[/b]
(12 reps)

Lutande bänkpress:
11*67,5 kg PB[/b] (failade på 12an)

Chins:
17*kv PB[/b]

Smalbänk:
12*62,5 kg PB[/b]
12*60 kg
12*60 kg

Stångcurl:
12*37,5 kg
12*40 kg PB[/b]
12*37,5 kg

Liggande tricepextension:
12*35 kg
11*35 kg
12*32,5 kg

Alt. hantelcurl:
12*17,5 kg PB[/b]
12*17,5 kg
12*15 kg

Pushdown:
12*28 kg PB[/b]
12*30 kg PB[/b]
12*30 kg

Gött pass med tanke på att jag varit sjuk i en vecka nu. Så jag ska inte klaga.

Men lite missnöjd med att jag missade 12an i lutande bänken. Men men, får ta den nästa 12repsvecka istället.

Hade hoppats på att klara 20 chins på kv. Men det fattades lite idag:/ Sjukt bra teknik dock. AF-godkänt ffs (inbillar jag mig)! Får ta 20an på nästa 12repsvecka istället också.

Riktigt fint pass annars, gott om ökningar, trots att jag kände mig riktigt seg idag. Blev mer vila än vanligt mellan seten.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 78,2 kg.

Underkropp:[/b]
(5*5)

Smal sumomark:
5*45 kg
5*45 kg
5*45 kg
5*45 kg
5*45 kg

Knäböj:
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg

Roman chair situps:
10*+15 kg
10*+15 kg
10*+15 kg
10*+15 kg
10*+15 kg

Stående vadpress:
100*60 kg

Dugligt pass. Ryggen kändes bra, vilket jag hoppas att den fortsätter med. Vikterna va pisslätta, men tar det lugnt pga ryggen, ökar långsamt och ser om den håller.

Smal sumomark=fötterna bara lite bredare än axelbrett och händerna precis innanför benen.

Stående vadpress=vadresningar på golvet med skivstång på ryggen/axlarna.

Längtar tills efter jul när jag varit hemma och hämtat med mina Do-win skor (), då ska jag börja frontböja för hela slanten.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 79,1 kg.

Framöverkropp:[/b]
(8 reps)

Bänkpress:
8*75 kg
8*72,5 kg
8*72,5 kg

Lutande hantelpress:
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Lutande hantelflyes/press:
8*22,5 kg
8*22,5 kg
8*22,5 kg

Militärpress:
8*42,5 kg PB[/b]
8*40 kg

Sidlyft:
8*9 kg
8*8 kg

Dips:
8*kv
8*+ 5 kg PB[/b]
7*+ 5 kg

Cuffar:
4 set

Vadpress i smith:
120*80 kg PB[/b]

Fint pass i vanlig ordning. Inte lika stora eller många ökningar som tidigare, men ändå ökningar.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 79,3 kg.

Baköverkropp:[/b]
(8 reps)

Chins:
8*+12,5 kg
8*+12,5 kg
8*+10 kg

Supinerad bänkrodd:
8*70 kg PB[/b]
8*70 kg
8*72,5 kg PB[/b]

Pullups:
8*+15 kg
7*+15 kg
7*+12,5 kg

Latsrodd:
8*80 kg PB[/b]
8*75 kg
8*75 kg

Omvända flyes:
8*8 kg
8*8 kg

Fint pass idag!! Bänkrodden va förvånansvärt lätt och snygg. Hade kunnat lägga på lite till. Däremot så va pullupsen ovanligt sega:/ Men en kanonpass i övrigt!

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 78,2 kg.

Extrakropp:[/b]
(8 reps)

Lutande bänkpress:
6*72,5 kg (perkele)

Chins:
8*+15 kg

Smalbänk:
8*67,5 kg
8*67,5 kg
8*67,5 kg

Stångcurl:
8*45 kg PB[/b]
8*42,5 kg
8*42,5 kg

Liggande tricepextension:
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Alt. hantelcurl:
8*20 kg
8*20 kg
8*17,5 kg

Pushdown:
8*34 kg
8*34 kg
8*34 kg

Alt. incline curl:
8*15 kg
8*15 kg
8*15 kg

Dugligt pass och knappt det.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 78,1 kg.

Underkropp:[/b]
(5*5)

Smal sumomark:
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg

Knäböj:
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*60 kg
5*60 kg

Stående vadpress:
100*70 kg PB[/b]

Roman chair situps:
10*+15 kg
10*+15 kg
10*+15 kg
10*+15 kg
10*+15 kg

Trevligt. Ryggen kändes bra. La på 5 kg i marken sen senast. Vågade bara köra på 70 kg i böjen dem 3 första seten. Sen blev jag lite rädd för ryggen, även om det kändes bra. Finns ingen anledning att va viktkåt på päronvikter när man köra rehab:smash:
F.ö. va jag sjukt sexig i bar överkropp och mina nya tights när jag tränade8)

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 78,5 kg.

Framöverkropp:[/b]
(5 reps)

Bänkpress:
4*82,5 kg PB[/b]
4*80 kg
5*80 kg

Lutande hantelpress:
0*35 kg
3*32,5 kg (skitfult, med världens rövlyft)
5*27,5 kg
5*27,5 kg
:evil::dntknw:

Lutande hantelflyes/press:
5*22,5 kg
5*25 kg
5*25 kg

Militärpress:
4*47,5 kg PB[/b]
5*45 kg

Sidlyft:
5*10 kg
5*10 kg

Dips:
5*+10 kg PB[/b]
5*+10 kg
5*+10 kg

Stående vadpress:
110*70 kg PB[/b]

Passet började katastrof. Det va knappt 4an på 82,5 i bänken kom upp och jag borde ha klarat en 5a där hyfsat lätt. Klarade bara en 4a på 80 i 2a set i bänken också. Så bänken gick skit. Funderade faktiskt på att lägga ner dagens pass efter 2 set.

Sen fortsatte hantelpressen att gå skit den med. Jag klarade en 5a på 35 kg förra 5repsveckan och den här veckan kunde jag inte ens göra 1 rep (wtf?!!). Sen va jag sjukt konstigt svag i resten av seten också. Va på riktigt dåligt humör efter det.

Men sen började det gå som det borde. Lite sur att jag missade 5a på 47,5 i militärpressen iofs, men annars gick det bra/som förväntat efter hantelpressen. Dipsen kändes bra, riktigt kul!

Fattar inte varför det gick så pissigt i början. Kanske var det för att jag hade gjort lite storstadstester (bänkpress, drag till hakan, grip och jämfotahopp) 2 timmar innan? Får skylla på det. Sen så slog jag faktiskt i ställning på vägen ner på 1a setet bänk. På 1a setet hantelpress så ramlade vikterna av från hanteln också.
Hur som helst så är jag skitsur (!) över hantelpressen ffa som inte har gått så här dåligt på snart ett år(?), men även bänken som va riktigt tung:S

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 79 kg.

Baköverkropp:[/b]
(5 reps)

Chins:
5*+22,5 kg
5*+20 kg
5*+20 kg

Supinerad bänkrodd:
5*80 kg PB[/b]
5*80 kg
5*80 kg

Pullups:
5*+27,5 kg PB[/b]
5*+27,5 kg
5*+25 kg

Latsrodd:
5*90 kg
5*85 kg
5*85 kg

Omvända flyes:
5*10 kg
5*10 kg

Fint pass idag. Lite ökningar här och var. Bänkrodden va löjligt lätt. Hade kunnat lägga på flera kg till.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 79,3 kg.

Underkropp:[/b]
(5*5)

Knäböj:
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*60 kg
5*60 kg

Smal sumomark:
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg

Stående vadpress:
120*70 kg PB[/b]

Brutalbänk:
10*+10 kg
10*+10 kg
10*+5 kg
10*kv
10*kv

Hyperextension:
10*+10 kg
10*+10 kg
10*+10 kg
10*+10 kg
10*+10 kg

Rodd:
~700 meter@~2:38
(ville träna teknik lite)

Plankan:
3 set@15 kg

Hyfsat pass. Ryggen kändes inte riktigt 100 idag, men inte trasig heller. Bara konstig:/ Får ta det lugnt med rehaben.

Skulle kört marken före böjen egentligen. Det kändes bättre när jag gjorde så i lördags. Får komma ihåg det tills nästa gång.

[Anonym anvandare]

Idag var jag på Decembercupen med tigerofsweden. Riktigt trevligt!! Efter det så drog vi och tränade:

Dagens morgonvikt: 78 kg.

Extrakropp:[/b]
(5 reps)

Lutande bänkpress:
5*77,5 kg PB[/b]

Chins:
5*+25 kg PB[/b]

Smalbänk:
5*75 kg PB[/b]
5*75 kg
5*75 kg

Stångcurl:
5*50 kg PB[/b]
5*50 kg
5*50 kg

Liggande tricepextension:
2*47,5 kg (lol)
5*45 kg
5*42,5 kg

Alt. hantelcurl:
3*23,5 kg
5*21 kg
5*18,5 kg

Pushdown:
5*? kg
5*?+? kg
5*?+?+? kg

Alt. incline curl:
5*16 kg
5*16 kg
5*16 kg

Fint pass idag. Körde typ superset mellan övningarna idag. Ex: 1 set smalbänk, sen 1 set stångcurl, men inte direkt efter utan med lite vila emellan. Fick mkt bättre tempo och jag drog ner tiden på passet med ~20 min.

1a setet tricepext. blev förstört. Slog i ställningen när jag skulle påbörja 3e repen, så alla vikter åkte av och smällde i golvet

Annars gick det fint!

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 77,7 kg. Qué?

Framöverkropp:[/b]
(12 reps)

Bänkpress:
12*67,5 kg PB[/b]
12*65 kg
12*65 kg

Lutande hantelpress:
12*27,5 kg
12*25 kg
12*22,5 kg

Lutande hantelflyes/press:
12*15 kg
12*15 kg
12*15 kg

Militärpress:
12*32,5 kg
9*32,5 kg (?)

Sidlyft:
12*6 kg
12*6 kg

Dips:
12*kv

Cuffar:
2 set

Dugligt pass idag. Bänken gick bra. Sen tappade jag kraft. Får skylla på den låga vikten. Måste ha rört på mig mer än jag trodde i helgen. För jag har ätit samma mängd mat, så vikten borde ha legat stabil på nåt kg mer iaf.

Fly/pressen va knappt uppvärmning. Körde väldigt lätt där idag.

Lite osäker på vad som hände på 2a setet militärpress. Funderar på om jag räknade fel?

Efter 1a setet dips så kände jag en liten obehagskänsla i bröstfästet, så jag fortsatte inte.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 78,5 kg.

Baköverkropp:[/b]
(12 reps)

Chins:
12*+5 kg
12*+5 kg
12*+5 kg

Supinerad bänkrodd:
12*67,5 kg PB[/b]
12*70 kg PB[/b]
12*70 kg

Pullups:
12*kv
10*kv
6*kv

Latsrodd:
12*65 kg
12*65 kg
12*65 kg

Omvända flyes:
12*5 kg
12*5 kg

Stående vadpress:
120*82,5 kg PB[/b]

Rätt så fint pass. Kände mig rätt så kass i magen, så det tog lite energi från mig. Men jag presterade dugligt iaf, så jag är nöjd.

Som vanligt så klarade jag inte 12 reps på alla seten i pullups. Men det här är sista veckan med 4-split så det problemet kommer inte att uppstå igen.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 78,3 kg.

Extrakropp:[/b]
(12 reps)

Lutande bänkpress:
12*67,5 kg PB[/b]

Chins:
17*kv (fakk)

Smalbänk:
12*62,5 kg
12*62,5 kg
12*62,5 kg

Stångcurl:
12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg

Liggande tricepextension:
12*35 kg

Alt. hantelcurl:
12*17,5 kg

Det jag hann med gick rätt så bra idag. Missnöjd med chinsen. Hade hoppats på att klara 20 st idag:/

Sista passet på ett litet tag nu tror jag. Ska tagga mig imorrn, så jag vet inte riktigt när jag kan träna igen. Då blir det hur som helst ett nytt upplägg som jag drar igång med. Kommer börja med kreatin monohydrat då också för första gången. Hoppas man får ut nåt av det bara…

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt: 78,4 kg.

Lätt/kom-igång/whatever-pass:[/b]

Orkade inte vila helt till måndag som det va tänkt. Det är inte mkt skorpa kvar på tatueringen nu så jag körde ett lite ostrukturerat pass iaf. Kommer inte ihåg alla set o reps o vikter.

Började iaf med smal sumomark. Körde 10*80 kg och 5*85 kg där som tyngst. Det va ett tag sen jag lyfte så pass tungt nu.

Sen körde jag frontböj. Singlar på 80, 90 och 100 kg. PB[/b] på alla dem. 100 kg va sjukt tung!!1! Stannade upp i mitten av lyftet och fick verkligen pusha mig själv för att få upp den. Fin teknik dock. Sen så var det evigheter sen jag körde nån typ av böj tungt, så det va lite ovant.
Körde 3*80 kg lite senare också. Rätt så lätt. Ska nog köra på 85 kg när jag drar igång nya schemat. Kommer köra 3*3 i fronten då tror jag.

Sen blev det lite roman chair situps växlat med stående vadpress. Det fick räcka för idag.

Drar igång med nya schemat (som kommer upp om nån dag) på måndag.

Rätt så skönt pass idag. Ryggen har känts riktigt bra på sistone. Får hoppas att det håller i sig den här gången…

[Author]

Posts