- This topic is empty.
-
Posts
-
Jimma wrote:Exempel på baksida lår övningar:
* Raka marklyft (kan även utföras med hantlar)
Länk som visar utförandet på raka marklyft.
[http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/DBStraightLegDeadlift.html]
Sen finns det även en hel del maskiner. T.ex liggande där du skjuter upp hälarna mot baken. Samt sittande.
Kanske blev lite luddigt men jag hoppas du förstår.
Kör hårt!
Hej!
Tack, bilden va grymt bra..!
Ska köra det nästa gång..*noterar*
Kom nu med rump övningar tills imorgon *ler*
Trevlig helg! Kramjwallin wrote:Går ju annars att köra baksida lår ihop med ryggen.
”Vanliga” marklyft och måååånga set lårcurl.Du anar inte hur måååånga lårcurls jag gjorde igår…
Kunde knappt gå från gymmet…
Idag är det träingsvärk number uno, SKÖNTRumptips:
Som sagt utfall är bra för rumpan. För att variera kan man köra i smithen med det främre benet på en steplåda så det kommer upp lite. Rörelsen blir längre och tar sjukt bra!Kör hårt nu:emo-thumb
Gick grymt bra..!
Varför kör man inte ben oftare?!
Ja, riktigt riktigt go träningsvärk har man iaf…
Testade sittandes vadpress (maskin) för första gången,15- 25kg *3 *stolt*
Hehe…
Och ståendes från 20 –> 120 (!) Skillnad…
Lår övningarna gick också väldigt bra.
Vågar äntligen ta i och inte är rädd för att lägga på tyngre lass.
Ha en person att tacka, du vet vem du är… TACK***Ikväll är det fotbollscup som gäller, skönt att man har träningsvärk på de rätta ställen då..
JA! I love it!Schema imorgon:
Stepmachine 10 min
Rumpa:
Kickbacks(maskin) 4*12
Utfall i smithsmaskinen 3*12 (maxa)
Rumplyft med boll 4*11
Rygg:
Lastdrag 3* 11 (max) på slutet
Sittande rodd
Hyperextension 11*2
8*1*5kg *favoriten*
Mage:
Crunch maskin 3*20
Crunch lutande 4*12
Kramplyft maskin 3/4 * 11 (max)
avslut: 10 min jogging på bandet
Trevlig helg på er!
ellen wrote:Rumptips:
Som sagt utfall är bra för rumpan. För att variera kan man köra i smithen med det främre benet på en steplåda så det kommer upp lite. Rörelsen blir längre och tar sjukt bra!Kör hårt nu:emo-thumb
Nice.. kan redan ”känna” hur tugnt det kommer att bli imorgon
!
TACK!
Trevlig helg…Ja.. inte mycket att säga till om än…(vet ej hur man ”spänner” sig) 😮
DET KOMMER!!! Patience!16/3-07Arnold_Jr wrote:Det här ser riktigt bra ut :emo-thumb Fortsätt samma tempo så blir det kanon, men glöm ej attHehe…
Äter var 3:e / 4:e timmen så det är lugnt
Som du läste så har jag väääääldigt svårt att gå upp i vikt, utan allt lägger sig runt ansiktet
jwallin wrote:Framsida lår såg ut att ligga bra till. Hamstrings, gluteus och lite vader som fattas llr?Ja, lite mer ass och vader! Håller med!
Körde extra hårt igår (vader) Känns rätt tungt idag**Hehe håller med jwallin, dina quadriceps ser väldigt bra ut, och mage likaså
Kör hårt!
Man kan inte få allt på en gång Men ligger du i så kommer det löna sig garanterat!:up:Ha en fantasik skön helg nu! kram
Ser ut att ha en riktigt bra grundfysik att bygga på.
Dina benpass ser bra ut nu tycker jag. Prova att lägga in lite chins på ryggpassen också så blir det kanon. Tycker chins är en riktigt bra och komplett övning för ryggen. Kanske kan vara svårt i början att göra många med sin egen kroppsvikt, men det brukar finnas maskiner på de flesta gym med hjälpvikt.
Kör hårt och glöm inte att vila också. :emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
