- This topic is empty.
-
Posts
-
VÅREN ÄR HÄÄÄÄÄR!!![/b]
För glad & har satans ont i kroppen för att bry mig hur magen ser ut idag (:*vilo dag*
Denna helgen är det ingen vanlig helg för det är Chulle’s HELG!!!Oh yes!
Det e vår vår i år
Kom på den meningen själv :p
Jag var ute nyss å gassade i solen, så underbart!!!Dan_The_Man wrote:Oh yes!Det e vår vår i år
Kom på den meningen själv :p
Jag var ute nyss å gassade i solen, så underbart!!!Haha ja, den va söt..
Skickar med diplom per post :nod
*hehe*jwallin wrote:stekigt :pHehe.. visst är det
Du ser väl leendet på läpparna?! :emo-thumb
Mera sol beställes..!Jimma wrote:Nice. Kan säga att det är vår här med idag.. Hoppas det håller i sig!Härligt härligt!
Nu kommer efter längtade scheman…:nodNu ska vi testa detta en vecka …
Ändringar & förändringar kan komma …
Let’s Sh0w!!!Dag 1 – Rygg, mage
Chins (negativa) 3 * max med kroppsvikt
Smala latsdrag 3 *10-12 rep
Stångrodd 3 * 10-12 rep
Marklyft 3 * 10-12 repCrunches på boll 3 * max
Dag 2 – Bröst, triceps
Djupa dips (negativa) 3 * max med kroppsvikt
Bröstpressmaskin 3 * 10-12 rep
Lutande hantelpress 3 * 10-12 rep
Frenchpress med Ez-stång 3 * 10-12 rep
Pushdown med rep 3 * 10-12 rep
Kickback i kabel 2 * 10-12 rep
(med rep-båda armar samtidigt, eller med handtag en arm i taget)Dag 3 – Ben, mage
Djupa knäböj (så djupt du kan) 3 * 10-12 rep
Utfall i smithmaskin 3 * 10 -12 rep
Benspark 3 * 10-12 rep
Liggande benkurl 3 * 10 -12 rep
Stående vadpress 3 * 10-12 rep
Sittande vadpress 3 * 10-12 repMagmaskin 3* 10-12 rep
Dag 4 – Axlar, biceps
Militärpress i smithmaskin bakom nacke 3* 10-12 rep
(om du ej har ont, annars framför)
Rodd till hakan med Ez- stång 3 * 10-12 rep
Hantellyft åt sidan 3 * 10-12 rep
Liggande X-drag i kabel 3 * 10-12 repBicepskurl med stång 3 * 10-12 rep
Scottkurl med Ez-stång 3 * 10-12 rep
Hammerkurl 2 * 10-12 repNu ska vi testa detta en vecka först …
Ändringar & förändringar kan förekomma …
Ska bli grymt detta, HELL YEAH!
Let’s Sh0w!!!Dag 1 – Rygg, mage
Chins (negativa) 3 * max med kroppsvikt
Smala latsdrag 3 *10-12 rep
Stångrodd 3 * 10-12 rep
Marklyft 3 * 10-12 repCrunches på boll 3 * max
Dag 2 – Bröst, triceps
Djupa dips (negativa) 3 * max med kroppsvikt
Bröstpressmaskin 3 * 10-12 rep
Lutande hantelpress 3 * 10-12 rep
Frenchpress med Ez-stång 3 * 10-12 rep
Pushdown med rep 3 * 10-12 rep
Kickback i kabel 2 * 10-12 rep
(med rep-båda armar samtidigt, eller med handtag en arm i taget)Dag 3 – Ben, mage
Djupa knäböj (så djupt du kan) 3 * 10-12 rep
Utfall i smithmaskin 3 * 10 -12 rep
Benspark 3 * 10-12 rep
Liggande benkurl 3 * 10 -12 rep
Stående vadpress 3 * 10-12 rep
Sittande vadpress 3 * 10-12 repMagmaskin 3* 10-12 rep
Dag 4 – Axlar, biceps
Militärpress i smithmaskin bakom nacke 3* 10-12 rep
(om du ej har ont, annars framför)
Rodd till hakan med Ez- stång 3 * 10-12 rep
Hantellyft åt sidan 3 * 10-12 rep
Liggande X-drag i kabel 3 * 10-12 repBicepskurl med stång 3 * 10-12 rep
Scottkurl med Ez-stång 3 * 10-12 rep
Hammerkurl 2 * 10-12 repTack Mia…
Skickar med Pussen per post!
jupp, i hooden :wazzup:
- You must be logged in to reply to this topic.
