- This topic is empty.
-
Posts
-
Jag är -88, 22 år alltså
vikt 89-90kg cirkaJag bor sen 1 år tillbaks i lund och studerar på LTH, har varit hemma i blekinge nu i sommar men återvänder till studentmekkat imorgon.
sommarens träning har gått bra och har ökat en del, men samtidigt har jag inte levt särkilt sunt så nu tänkte jag försöka satsa helhjärtat på min kropp och mitt välmående.för närvarande kör jag följande split:
dag 1
bröst, tricepdag 2
rygg, bicep, magedag 3
gymviladag 4
ben, vaderdag 5
axlar, underarmar, magedag 6
viladag 7
vila eller tillbaks till dag 1 om jag käner mig fräschHoppas någon blir intresserad av att följa min resa här,
mvh /Henrikkan väl lika gärna skjuta på med dagens axel/underarmar/mage-pass
militärpress: 40×12, 60×5, 65×5 drop 50×10
sidolyft kabel: 5kgx12, 5kgx12 (superstrikt)
baksida med hantlar: 20kgx10, 20kgx10
baksida kabel: 5kgx12, 5kgx12, 5kgx12 (superstrikt även här)
drag till hakan superset med sidolyft hantlar: 40×10, 40×10 / 12,5×10, 12,5×10gripper 130lb: 5 reps, 5 reps, 1 set maxrep (7 vänsterhand 11 högerhand)
sen pumpade jag lite handledscurls minns inte vikten.
avslutade det hela med 10 min på crosstrainer och lite stretching.
vad gäller magträningen blev det bara lite situps mellan set.axelpassen är alltid lika sköna, kan vara veckans höjdpunkt=)
kan också nämna att farsan nyss ställde en skål med chips under näsan på mig här, haha ska fan inte röra skiten.
sova nu, over and out!
nu är allt packat=) och bilen går mot lund om ca 1 timme.
minns inte öppettiderna men om det vill sig väl så ska jag skaffa nytt årskort på victoriastadion i eftermiddag.i övrig planerar jag en lång promenad ibland lunds kvarter, göra lite god nyttig mat samt blir de kanske lite tv-spel med kompisar
gick upp sent idag, vid 12-tiden, men riktigt skönt att sova ut lite efter en veckas förmiddagsskift=). träffat lite polare i skolan och haft en bra dag.
Vad gäller träning har det blivit en liten kvällsrunda upp till knuthans backe (jogg), flåset var ganska bra och det känns som jag börjar få upp lite kondition nu för en gångs skull.
Har ännu inte signat på gymmet utan tänkte göra det imorgon, sen blir det ett bröstpass.
träningsveckan avslutas med rygg/biceps på tisdag sen bär det av till Barcelona på onsdagen för en veckas stek med flickvännen som tillfälligt bor där nere=). Det har gått nån månad sen vi sågs nu så känns helt underbart!lite tv och pepsimax nu sen blir det sova.
over and out
sova nu, men lägger först upp en bild jag tog för några veckor sedan.
tanken är att bli större och hårdare (allas vår dröm ey?)gröt med mjölk och honung till frukost
nu tänkte jag gå ut o ta en liten promenad, solen verkar ju ha tittat framsenare ikväll: heavy-bench day=)!
hemkommen från victoriastadion och nyduschad sitter jag här och käkar köttfärs och pasta.
det var bröst/tricep som gällde idag och jag valde att ta det ganska lugnt, inga set till fail eller liknande.
efteråt tyckte jag det såg hyffsat ut i spegeln, vägde dessutom endast 87,4 så har väl tappat lite vätska då.Passet:
Bänkpress: 60×20, 80×10, 90×2, 100×5
snedbänk: 50×10, 50×10, 70×6, 70×6
cablecross: 18kgx15, 23kgx15, 23kgx15enhantelsträck bakom nacke: 11kgx15, 13,5kgx6, 13,5kgx6
smalbänk: 50×8, 65×8, 80×6
dips superset repdrag: kvx15, kvx15 / ??x??, ??x??efter detta pumpkalas blev det några minuter på crosstrainer för att varva ner, sedan gick jag hem och nu sitter jag här.
Målet är att vid nästa bröstpass göra 100×8 i bänkpressen vilket slår mitt gamla rekord på 7reps som jag gjorde för typ 1-2år sedan, så äntligen har det börja gå framåt med andra ord8)over and out
Kort summering av dagen, som för övrigt har varit en skön och avslappnad dag:
uppstigning vid 12 följt av gröt, honung och mjölk till frukost
träning vid 13.30, bröst/triceps, bra pump, banan och mjölk efter träning
ca 15.00, pasta, nötfärs och mjölk, ett stort lass
18.15, 2 mackor med keso och mjölk
21.00, tog en promenad på ca 5km, ägg, mjölk och vitamintillskott efter detta.
nu sitter jag här, ska chilla lite vid datorn och snart bli det lite keso och äppel till kvällsmat sen sovahar även packat väskan inför barcelonaresan på onsdag
kollat entourage, en av de bästa serier som finns enligt migover and out
gröt, honung mjölk till frukost,
mellanmål: mackor med keso och taco bordskrydda mums
snart iväg o träna lite: rygg/biccHar nu precis käkat min efterträningsmat: kyckling, pasta, vitamintillskott:up:.
dagens träning: rygg/biceps
stångrodd
40×12, 60×10, 80×10, 100×8 drop 80×8chins bred fattning
kvx7, kvx7, kvx8smalt latsdrag
80×6, 80×7 drop 55×8sen pumpade jag lite enarms kabelrodd typ 20kg många reps
hamercurl
16×6, 23,5×4, 21×6 drop 11×8 (jag vet, udda viksteg på hantlarna)stångcurl
40×8, 40×8preacher curl hantel
10kgx12, 10kgx12direkt efter träning blev det en banan och mjölk
Pisch wrote:kollat entourage, en av de bästa serier som finns enligt migHåller med, riktigt schysst serie.
Bra form också för den delen! Lite spansk sol på det där så är du ju hemma.
nible wrote:Håller med, riktigt schysst serie.Bra form också för den delen! Lite spansk sol på det där så är du ju hemma.
längtar också efter nya säsonger på dexter och breaking bad=).
tackar tackar, oavsett bra eller dålig i nuläget så skall den bli mycket bättre, och barcelonasolen kan ju hjälpa en aning i nuläget ja:P
jahapp, då var tillbaka i kalla Sverige..
Barcelona var en riktigt fin och livlig stad, längtar redan tillbaks!
Hade dock lite otur med inflammerad visdomstand så fick uppsöka tandläkare hehe, det hela resulterade i antibiotika och 600mg ibuprofen så humöret kunde hållas uppe iaf:D
Tyvärr resulterade detta i att jag inte ätit så mycket pga smärta, samtidigt som det blivit väldigt mycket vandring så jag har nog tappat ett o annat kg på vågen=(. Tycker m.a.o lite synd om mig själv så det blir ett bröstpass ikväll istället för att fortsätta med axlar där jag slutade innan jag åkte8).Färdigtränat sen en stund tillbaka.
Bröst/triceps
lutande hantelpress
31×8, 36×8, 36×7
bänkpress
70×10, 80×10, 90×5, 100×2
sen körde jag lite flyes supersettat med pullovers, små vikter för bra pumphantelsträck
11×12, 11×10, 11×8
kabeldrag
låg vikt många reps
dips
kvx6, kv+10×6, kv+20×6 drop kvx6sjukt skön pump, kändes stor i spegeln8), vägde 88,1 vilket också känns helt ok.
- You must be logged in to reply to this topic.
