- This topic is empty.
-
Posts
-
ännu ett fint pass idag, vägde 87,5kg och magrutorna börjar synas mer och mer:D!
rygg/biceps idag, körde ganska strikt och fint, särskilt på marklyften. Var så längesen jag körde mark ordentligt nu så måste börja om från början, vill ju inte dra fel=/. drog 180 back in the days vill jag minnas, idag nöjde jag mig med 120.stångrodd
60×10, 80×10, 80×10, 100×6, 100×6marklyft
100×6, 100×6, 100×6, 120×2ryck
60×4, 60×4 (vet inte varför det blev ryck, kände lite på tekniken bara)chins
kvx6, kvx6, kvx8smalt latsdrag
60×8, 60×8, 60×8 (sen drog jag lite med en arm emellan)hantelcurl
18,5×8, 18,5×8, 18,5×8preacher rak stång
25×8, 25×8, 25×8repdrag
här bara mjölkade jag bara ur det sistamagmaskin
2-3 set 10-12 repsdagens mat:
7.20 gröt, honung, mjölk, ägg
10.00 ostfralla
12.20 köttfärs, pasta
16.30 kyckling, pasta, ärtor
gainomax efter träning (slut på pulver)
20.30 ägg, mjölk, vitamintillskott
nyss käkat äppel o druckit mjölk, sen blir de lite havregryn o mjölk för att runda av dagenSer fint ut Pisch, tänkte att eftersom du kollat in min dagbok så skulle jag kolla in din! Det verkar bara bli fler och fler som faktiskt tar tag i sig själva och gör det de vill mest av allt.
Angående flyes, det är ju en rolig övning men den bör undvikas pga skaderisken, körde den en del själv tidigare, dock så finns det en risk för att skada biceps fästet. Så har börjat undvika den, råder dig att göra detsamma om du börjar köra tungt i det.
Lycka till Pisch, ska hålla koll på dig!
MVH // Uno
tjena Uno. härligt med lite läsare=), började tro att jag skulle göra denna resa on my own hehe.
jo jag vet vad du menar (flyesen), förr körde jag riktigt tunga sådana och fick känning i en axel ibland. numera blir det bara ibland och då på låga vikter och väldigt strikt. peckdecks och grejer tar ju fint de också annars:).
ska ta mig en glutt i din dagbok nu!
ha de fintVi behöver alla stöd i våran satsning, så jag ska se till att stödja dig!
Bra där, kör samma stil, om jag väljer flyes kör jag lågt. Finns mycket annat man kan köra så det löser sig ju alltid.
Do it!
MVH // Uno
sova nu. blivit lite chill nu med nätpoker och slösurfande. självklart med maiden dunkande i lurarna.
iron maiden = kärlek
igår blev det ett ganska slött axelpass, hade träningsvärk lite här och där och borde nog vilat egentligen. ska lägga om schemat litegrann…
militär stående
50×10, 50×10baksida hantlar
16×10, 16×10, 18,5×10sidolyft
11×12, 13,5×8, 11×10omvänd peckdeck
pumpsen pumpade jag lite underarmar.
det enda bra med passet var vikten på 86,9 och det såg nice ut i spegeln efteråt8)nya schemat blir nog som följande:
dag 1: bröst, axlar
dag 2: rygg, baksida lår, mage
dag 3: vila
dag 4: biceps, triceps, underarmar
dag 5: framsida ben, mage
dag 6: vila
dag 7: vila eller som dag 1ska testa detta och se hur det känns, var längesen jag körde hela armarna på en och samma dag så det blir kul, samt axlar/bröst har jag nog aldrig kört på samma dag, dags att testa.
tänkte lägga mycket fokus på marklyft och knäböj.här är en bild på en avslappnad rygg tagen för typ 2 månader sedan, skillnaden mot nu är väl att kelfläsket på sidorna nästan är borta:emo-thumb, men vill ju ha mer massa!
Härlig dag idag!
upp runt 10.15 och då blev det en macka, keso och gröt, honung mjölk.
banan och kaffe vid 12.45 följt av träning strax efter 14.
efter träning blev det köttfärslimpa, potatis, grönsaker (mammas mat är bäst:P!)Knäböj
80×6, 100×6, 105×6, 110×6, 115×6benspark, ett ben i taget
30×8, 50×8sen blev det lite situps och stående vadpress på okända vikter (onumrerat viktmag)
blev att hålla passet väldigt kort idag, vill kunna gå i helgen hehe, men det kmr bli lite större benpass framöver det är en sak som är säker!
Juni bilden såg bra ut, bara att hålla ditt tempo uppe. Har du lätt för träningsvärk i benen då du kör lugna pass? Får själv lätt mjölksyra i benen under sittande vadpress och under bencurls. Men har börjat benpassen ganska lugnt nu, ska se till att pumpa på rejält snarast!
Keep it up man!
MVH // Uno
tackar ödmjukast:), juni var en bra månad=).
jag kan typ inte gå riktigt på 3 dagar om jag kör ett normalt benpass hehe. blir ju lite bättre när man splittar fram och baksida som jag skall göra nu.
men det skall bli ordentliga pass sen, brukar få upp styrka i benen rätt snabbt me så de är kul att träna!imorgon blir det vila sen bröst på månda=), heavy-benchday!
och idag är träningsvärken här! tar mig sakta framåt och faller sista biten ner i sittläge:(.
ingen träning idag!
frukost: mackor, skinka, keso, youghurt, müsli
lunch: lax, potatis, sallad
gainer efter träning
pasta, köttfärs, keso efter träning.bänkpress
60×20, 80×10, 100×4, 100×3+2 drop 60×12, 90×4 (3+2= 3 själv 2 med hjälp)hantelpress lutning
25×12, 30×9, 25×10, 25×9militärpress
40×10, 50×8, 40×10flyes
17,5×8, 25×8, 30×6 (kunde inte motstå några tunga set här)dips
kvx8, kv+10×8, kv+20×8, kv+30×8 drop kvx6konc. curl hantel
17,5×8, 17,5×8, 17,5×8EZ-stång
40×8, 40×8, 40×6vart lite klenare idag i bänken än normalt, beror nog på lite dålig sömn i helgen. sen var det ju tänk att börja köra bröst/axlar, men det kändes helt värdelöst faktiskt så jag körde inget mer efter militären…
vikt idag: 87,9kg.vart tänkt att det skulle vara vila idag, så har hållit ganska lågt med kolhydrater hela dagen..
sen 21.15 kom jag på att jag har inte tid att träna imorgon då tjejen kmr hit på besök:D, så de var inte mer än att hasa sig ner till gymmet för lite rygg/baksida ben:stångrodd
50×10, 70×10, 80×10, 80×10 drop 50×10chins, breda som f*n
kvx6, kvx6, kv+15×5kabelrodd bred fattning
55×10, 55×10, 55×10marklyft
100×6, 100×10, 140×3, 100×4bencurl
30×10, 30×10, 40×10, 40×8tog det lugnt hela vägen igenom då jag kände mig lite klen. men rätt fin kontakt ändå
- You must be logged in to reply to this topic.
