there´s nothin to it, but to do it!

[Anonym anvandare]

har jag vägarna förbi norrland Uno så är jag på lätt!!

igår blev det ett lite genomblödningspass kan man säga, känner att jag har en förkylning pågång som inte vill bryta ut, så tog det lite lugnt.
körde framsida ben, lite axlar och triceps hehe, är lite ur fas med min split…

vikter och set är inte mycket att tala om, körde 2 övningar per muskelgrupp och typ 10reps, 6-7 set.

imorgon blir det förmodligen ett bröstpass

[Anonym anvandare]

Helgen har inte varit särskilt bra i kostväg.
det har inmundigats chips, pizza, läsk, några öl (3,5or inge fylla!), med mera. Men har ändå gått lite promenader osv för att inte växa fast i soffan.

idag blev det ett sjukt skönt bröstpass. skippade de där ”för tunga” vikterna och krämade på lite mer på de lägre och det kändes riktigt bra, inga failset.

Lutande bänkpress
60×10, 70×6, 70×6, 75×5, 70×6 drop 50×6

hantelpress
23,5×10, 28,5×8, 28,5×8, 28,5×8

dips
kvx8, kv+10×8, kv+20×8, kv+30×8 drop kvx8 (kv=87,5kg idag)

flyes
11×15, 11×15

Framlutade sidolyft (skönt med en övning för baksida axlar efter ett bröstpass)
16,5×8, 16,5×8, 16,5×8

[Anonym anvandare]

Sjukt skönt pass idag, kändes riktigt fint i ryggen!
körde mark stående på 2st 15kgsplattor, så jag kom upp en 5cm nånting vilket kändes helrätt i höft och rygg. blev kanske lite klenare men kändes väldigt bra i lyftet, bättre än vanligt.

cyklade utomhus 15 minuter innan passet.

Mark
60×10, 60×10, 90×10, 120×6, 140×2, 160×1, 120×6

chins
kvx6, kvx8, kv+10×6 drop kvx4 (kroppsvikt=87,1kg)

smalt latsdrag
60×12, 60×12

stångrodd
50×8, 70×8, 50×8

kabelrodd
50×12, 60×12, 70×12

militärpress
40×12, 40×12

sidolyft
11×12, 11×12, 13,5×8, 11×10

sen blev det lite bencurl på 50kg 2 set

passet var lite för långt, ca 1h 20min, men det kändes riktigt bra iaf!
nästa pass är på onsdag: armar.

Lyssnar just nu på body-radio med samir, sjukt skön kille!

mvh Henk

[Anonym anvandare]

skönt armpass idag med galen pump.

smalbänk
60×8, 60×8, 70×8, 80×6, 80×6 (känns alltid lite snett så går inte tyngre här)

sittande hantelcurl
16,5×8, 16,5×8, 18,5×6, 16,5×8 drop 11×6

repdrag triceps
kommer inte ihåg vikten här, höjde 3 ggr och låg på 15 reps och drop i sista

preacher stång
25×10, 30×10, 32,5×8, 32,5×8

sträck bakom nacke enarms
11×15, 13,5×7, 13,5×7 drop 11×6

i slutet blev det 2 set 21s (”colemans övning”) på typ 20kg supersettat med en tricepsmaskin där rörelsen liknar en frenchpress typ.

körde även lite underarmscurls samt 130lb gripper.

nästa pass bli i värsta fall månda, en polare kommer imorgon och stannar till sönda, så det blir nog lite öl osv. men ska försöka squeeza in ett benpass på freda!

/Henk

[Anonym anvandare]

Gött benpass idag efter helgens dekadens. Vikten låg som vanligt 86,9kg.

Knäböj
80×8, 110×4, 130×1, 140×1, 150×1, 130×2, 90×12

benspark
20kgx8 (enbens) superset 40kgx8 (två ben) två omgångar

stångcurl bicep, kabel
40×15, 40×12, 40×12 (ville blöda igenom lite)

sittande vadpress enbens
20kgx15, 20kgx15, 20kgx15

Hängande benlyft
3setx10reps

Stående vadpress i hacklift
30kgx10, 60kgx10, 60kgx10

plankan
45sek, 60sek

efter passet sprang jag 6 minuter, stretchade och drack lite mjölk:emo-thumb

[Anonym anvandare]

imorgon blire ett efterlängtat bröstpass! ska kanske singla lite i bänken somjag gjorde i knöböjen idag. wish me luck!

//

[Anonym anvandare]

varit lite frånvarande här!

i tisdes tränades bröst och lite axlar.
fredag: rygg, baksida ben
lörda: armar.

vad jag kommer ihåg ifrån passen:
tisdag: 110kgx1 bänkpress med stop, kändes ganska lätt
fredag: hårt pass med många set marklyft och chins, mådde lite illa efteråt och det kändes lite bra på nåt sätt:P
lördag: sjukt bra pump, körde allt väldigt strikt, höll passet kort eftersom armar arbetar mycket nog ändå på de andra passen.

kan inte riktigt enas med mig själv vad jag ska köra för split, just nu kör jag lite det som känns fräscht.

så imorgon blir det nog bröst och lite marklyft. har tänkt köra mark 2 ggr i veckan nu för att få till en bra teknik, en dag tungt och en dag lättare.

//Henk

[Anonym anvandare]

nytt protte inhandlat:D så man fyller sin kvot framöver!

bröst idag:

bänk
60×15, 80×10, 100×3, 80×8, 100×1, 110×1, 60×15

hantelpress lutning
31×8, 33,5×6, 31×6, 31×6, 18×15

cablecross
3 set 12-15 reps

[Anonym anvandare]

Känner att jag uppdaterat dåligt här nu ett tag.
Träningen går bra och framåt och har även bestämt mig för en split som jag ska köra ett tag nu.
Kroppen delas på 4 pass och jag tränar varannan dag.

1 bröst
3 framsida ben, vader, mage
5 rygg, biceps, mage
7 axlar, triceps

block och penna är med på varje pass och det ger verkligen ett lyft. har nån psykisk effekt på mig att jag gör den där sista repetitionen i sista seten.

idag tränades axlar, tricep:
baksida i kabel
drag till hakan
militärpress stående
sidolyft
hantel bakom nacken 2hands
repdrag enarms
hantelshrugs

redovisar vikter nästa gång…

[Anonym anvandare]

Skönaste benpasset på länge idag!

Knäböj
80×8, 100×6, 110×6, 120×5 drop 80×8

benpress
140×10, 200×8, 230×8

vadpress stående
41kgx12, 61kgx12, 82kgx12

magcurl, rep
50kgx12, 55kgx12 drop 40kgx12

hängande benlyft
kvx12, kvx12, kvx12

efter lite nervarvning på löpbandet och stretching.
nästa gång blir de 120×6 garanterat:emo-thumb! och ett set på 130.
snart uppe på vikterna jag hanterade back in the days8).

nästa pass på torsdag: bröst. blir mycket press i lutning, är klenast i de övningarna. sen dips med extravikt och nån ”kläm”- övning avslutningsvis.

[Anonym anvandare]

Dags att uppdatera tråden och skriva lite.
Idag har varit en lite rutinbrytande dag.
Skolan började kl. 10.00 med programmeringsövning, och lite förvånande så gick det ganska bra. Roligt var det me så jag ska nog ge mig fan på o bli bra på det där!
sen vart det skola till ca 18.30 pga laboration med ljus, objektiv, kameror etc etc, roligt det me. Nackdelen var att jag fick i mig 2 mål mat från det jag gick upp vid 9.45 till klockan 19.00 då jag åt mitt tredje mål, hungrig som ett as.

en redbull shot inmundigades senare och det bar av till gymmet runt 21.00.

Lutande bänkpress
60×8, 70×8, 80×5, 80×5 +1, 60×8

Hantelpress i svag lutning (nästan plant)
26×10, 28,5×10, 31×8, 31×9

Dips
kvx8, kv+15×8, kv+30×7 drop kvx8

Cablecross
23kgx15, 32kgx8, 23kgx15

avslutade med lite situp och benlyft samt lite jog och stretch.

Riktigt skönt pass, pump som bara den:emo-thumb.
Sedan jag började ha papper o penna med på passen har allt kännts sjukt bra.
I helgen blir det lite lugnare, mycket plugg osv. Borde nog vila lite nu med eftersom allt känns så jäkla bra på alla pass = första tecknet på ”överträning” för min del.

nästa uppdate troligen på sönda-månda nånting.
//Henk

[Author]

Posts