- This topic is empty.
-
Posts
-
…tänkte lägga upp en lite tråd här med hur ja tränar o sådär..skriva en snutt varje dag..
Kan börja lite om mig själv..jag har tränat snart två år och har mina mål liggandes vid lucia 2008,dit ska ja nå i byggninig junio -52kg…
166.5 lång o väger just nu 58.5..bilder kommer allt eftersom..men först mitt upplägg:5 dagars-split
Måndag Dag1 Rygg+traps+vader
Skivstångs rodd 4set 6-15reps
Latsdrag 4set 10-15reps
Sittande rodd 3set 6-15reps
Latsdrag med smalt v-grepp 2set 12-15reps
Ryggresningar 4set 15-20 reps
Shrugs med hantlar/stång varannan vecka 4 set 8-20reps
Sittande vadpress 4set 8-15reps
Ståendevadpress 4set 10-15repsTisdag Dag2Bröst+Mage
Sneda hantelpressar 4set 8-12reps
Bänkpress 3set 8-12reps
Flyes på plan bänk 3set 12-15reps
Sned bänkpress i smith maskin 3set 6-12 reps
Pullovers 2set 15 reps(lätta vikter)
Crunches 4set 12-20reps
Benlyft liggande på planbänk 4set 15-20 repsOnsdag Dag3Framsida o baksida ben
Knäböj 4set 8-12 reps
Hacklift 3set 8-15reps
Benpress 3set 8.15reps
Benspark 3set 8-15reps
Sittande lårcurl 4set 6-12reps
Liggande lårcurl 3set 8-15reps
Raka marklyft 3set 12-15 repsTorsdag Dag4Axlar+vader+mage
Liggande hantel lyft på bänk(baksida) 4set 10-15resp
Hantelpress 4set 8-12reps
Hantel lyft åt sidan 4set 10-15reps
Baksida maskin 3set 10-15reps
Stående vadpress 4set 10-20reps
Sittande vadpress 3set 6-12repd
Tåhäv i benpress 2set 15-20reps
8set mage,två valfria övningar med 4 set i varjeLördag Dag5 Biceps+triceps+underarmar
Skivstångs curl/Ez-stång 4set 6-12reps
Hantelcurl men supinering 4set 6-12reps
Scottcurl med hantel(preacher curl) 3set 8-12reps
Dips 4set max
Pushdowns 4set 10-15reps
Franskapressar 3set 8-15reps
Underarmsculr omväntgrepp 3set 12-15 reps….började nyss med detta, har känt mig in lite o det känns riktigt bra, ett tag iaf…
käket mitt kommer att dyka upp här också allt eftersom folk undrar..värmer upp tio min innan o kör cardio en kvar efteråt…
varja dag går ja promenader till o från bussen..ja lever på att sätt då ja rör på mig mycket och springer mycket i trappor..Går morgonpromenader i mån av tid,men minst två gånger i veckan..långa!!Komentarer eller fråger så ställ på…
Kram therese
Välkommen hit:emo-thumb
Träningsbilder är ALLTID uppskattat i journalerna så släng in några
mvh/snuttanKunde du inte hålla dig längre nu=)
Du kommer rocka hårt på Lucia 2008,, köra par eller?Tyvärr finns det inte på Lucia men i alla fall,, kan ju köra SM par..
Kör hårt nu tjejen,så ska vi se till att det kommer gå riktigt bra..
BTW,konstigt att jag känner igen det där programet:emo-thumb
För varje dag på dieten,så vet du att det vänta en choklad bit!!Jag håller vad jag lovar..Ring mig ikväll!!
I love hardcore,,so let`s go
snuttan347 wrote:Välkommen hit:emo-thumb
Träningsbilder är ALLTID uppskattat i journalerna så släng in några
mvh/snuttanTack Snuttan,bilder kommer förtillfället har ja bilder som e lite gammla trist att slänga up,ska muta brorsan idag så ska han få ta lite nya somkommer upp bums…
:emo-thumb
013 wrote:Kunde du inte hålla dig längre nu=)Du kommer rocka hårt på Lucia 2008,, köra par eller?Tyvärr finns det inte på Lucia men i alla fall,, kan ju köra SM par..
Kör hårt nu tjejen,så ska vi se till att det kommer gå riktigt bra..
BTW,konstigt att jag känner igen det där programet:emo-thumb
För varje dag på dieten,så vet du att det vänta en choklad bit!!Jag håller vad jag lovar..Ring mig ikväll!!
I love hardcore,,so let`s go
självklart..o bli inte sur nu men ja har syndat,ja käkade upp denna chocklad men under dieten tänker ja inte ens öppna breven…eller..eller…jo d kommer ja göra o lägga allt i en blå låda precis som ja sa…
Söndag 18 feb.-hela dagen…
ligger i min säng,tänkte sova ut idagmen hur blev det med det, när lill syrran sommna på min arm igår i sängen..vakna självklart när hon vakna,iaf..snart blir d en lång go promenad med brorsans tjej,sofie…o vovsingen så klart..Armarna känns bra efter gårdagens pass..trodde d skulle kännas annorlunda men icke,lika bra det, då är dom användbara idag.!tralalala himlen kanske spricker upp o blir blå..vi får se skriver en rad senare…efter promenaden
thess wrote:självklart..o bli inte sur nu men ja har syndat,ja käkade upp denna chocklad men under dieten tänker ja inte ens öppna breven…eller..eller…jo d kommer ja göra o lägga allt i en blå låda precis som ja sa…Härligt,,då får du inte banga ur Par tävlingen..Räknar med dig nu, så svik inte..
Jag blir väl inte arg på dig,har jag någon gång blivit det:) men jag visste väl att du inte kunde motstå min goda cholkad,, men när det blir diet så är det stränga tyglar som gäller,, så det är bäst att du passar på nu..
Släng upp picsen nu som du lovade…
Jag håller det jag lovar,,så resten är upp till dig..
Hörs babe:P013 wrote:Härligt,,då får du inte banga ur Par tävlingen..Räknar med dig nu, så svik inte..Jag blir väl inte arg på dig,har jag någon gång blivit det:) men jag visste väl att du inte kunde motstå min goda cholkad,, men när det blir diet så är det stränga tyglar som gäller,, så det är bäst att du passar på nu..
Släng upp picsen nu som du lovade…
Jag håller det jag lovar,,så resten är upp till dig..
Hörs babe:Ptralalal^^absolut..slänge upp ett gammal,som sagt ska fixa nya snabbast möjligen..klart att de blir hårda tyglar,men det är jag berädd på serru..
ja kan motstå..har motivation as you know..vilodag idag..har vart ute o gått en sväng på en timma nu..de e trist väder men med en glad hund i kopplet o go musik i öronen blir inget fel…i morgon gäller gymmet igen!!
mått:
midja 68 lår:50 vader:35 Armar: 27mycket kvar som sagt…dels armarna hihi^^mer bilder kommer snart…
första veckan har gått på de nya schemat o aldrig någon sin har ja uppskattat min säng så här mycket,nu tinar ja kyklng o ska snart kila ner o steka den…lite mer om mig..
Namn:therese
bor: mariestad
född: 89
mål..att få störe armar bättre rygg, ah egentlien helheten där då fram tills tävlingen..Första blir Lucia 2008 byggning junior…
- You must be logged in to reply to this topic.
