Tillbaka från de döda

[Anonym anvandare]

Återupplivar min dagbok med en motivation som heter duga! Börjar på ett gym 4 minuters gång från hemmet vilket kan resultera i bra grejer! Jag har tränat kontinuerligt i 2 eller 3 veckor.. 3 dagars split. Det stora problemet har ALLTID varit bussresor, när jag bodde hos mina föräldrar var det mmaträning i nästa stad med bussåkning på 45 min in till norrköping. Samma med gymmet. Lagom till jag var dum nog att binda upp mig ett år på ett bra gym i samma stad hittar jag en lägenhet jag inte kan tacka nej till vilket medförde samma busstur fast in till söderköping istället. Nu har jag istället 4 minuter upp till gymmet (comet gym) så nu kör vi igång igen! Jag tänker börja med en deff och sedan långsamt bygga med 100-200 kcal+ varje dag. Jag mår tyvärr inte bra när jag vet med mig att jag vuxit mig tjock… Så det är planen, ni är välkomna att följa mitt dagliga slit!

Här är dom senaste statsen från förra passet;

Bröst & Axlar (+mage)
Bänkpress 80×6 80×5-1 75×3-3 (25 kg kvar till mitt PB från förr)
Dips 20×6 20×6 20×4-2 (Favoritövningen! 40 kg kvar till mitt PB från förr)
Flyes 14×6 14×6 14×8
Bröstpress 50×6 45×4-3 40×8

Sidolyft 18×6 18×6 20×6
-”- i hiss 15×6 17,5×6 15×6

Cablecrunches 75×8 75×8 75×8
maskincrunches 55×8 55×8 60×8
Sidosving 10×8 10×8 10×8

to do tomorrow;
Läsa på om hur mycket fett kroppen kan släppa ifrån sig under ett dygn/kg och om det är något man kan förlita sig på och ha som grund i deffen.

[Anonym anvandare]

första dagen på nya gymmet. Har kört med sex timmars sömn den senaste veckan då jag har väldigt vääääldigt mycket plugg att klara av tills slutet av månaden. Det kändes idag. Kände mig väldigt svag, tyvärr. Blir bättre nästa vecka!

bänkpress
80×6 82,5×5 80×4

Dips (fanns inget dipsbälte!!!)
0x8 0x8 0x8

Lutande hantelpress
25×8 22,5×6 22,5×6

chest press
36×6 40×6 40×6

Stångcurls
34,5×8 39,5×6 39,5×6

Hantelcurls
17,5×6 15×6 15×6

Hammercurls
20×6

[Anonym anvandare]

Fan va tråkig min dagbok är märkte jag nu : p Jag kör en reset på träningen. Varje nytt pass kommer även ha en parantes med x kg mer eller mindre från förra passet samt ett pb. (stryker gamla pb:n men glömmer dom inte)

Här är lite bilder;
15 årig dum discobyggande kampsportare.
[img=http://img805.imageshack.us/img805/2412/trning30.jpg]17 årig kampsportare,[img=http://img594.imageshack.us/img594/6797/trning29.jpg]Har tyvärr inga bilder på mig när jag började träna smartare, komma upp i dom tre stora, använda mig av dips/chinsbälte osv. Det enda beviset från denna tid är mina stretchmarks på en annars blekfet 22åring (emothumb)

22 årig datorspelare.[img=http://img812.imageshack.us/img812/9683/frontgrm.jpg](Huvudet är fortfarande intakt dock, insåg att jag lika gärna kunde greenscreena lite istället för en tråkig vit box)

Kanske blir bilder varannan vecka. Jag tar bilder 1 gång i veckan själv samt använder en väldigt simpel kaliper. Men jag tror det blir roligare att se större skillnader än många små.

Dag 3[/b]

Vikt: 80 kg (-500 kcal/dag)
Pass – Rygg & Triceps

Chins – 0x6 0x8 (assist) 0x8 (assist)
Marklyft – 100×6 120×6 0/0
T-Bar – 25×10 40×8 50×8
Hantelrodd – 20×8 25×8 25×8
Dips(maskin) – 70×8 80×8 90×10
Frenchpress – 20×6 30×6 30×6
Pushdowns – 45×6 59×6 54×6

Kommentarer:
Kommentar NR 1 – HANDSKAR!!! FIXA GENAST!!!
Mörade upp skinnet på handflatorna rätt bra med början på chinsen. Klarade 6 st utan assist, körde sedan vidare på assist. Marklyften var outhärdliga, klarade 2 set, sen sa händerna ifrån. T-bar rodd var länge sen jag körde, jag kanske borde börjat på högre vikt. Nu vet jag det iaf.
Hantelrodden var en fortsättning på slakt av händerna, därav den låga vikten. Dipsen körde jag i en dipsmaskin denna gång då gymmet inte har något dipsbälte. Blir att köpa ett sånt tillsammans med handskar snarast!

Kost:
Förvarning: Jag äter ofta rent ut sagt förjävligt. Jag föredrar godis, chips och läsk är min favoritdricka. Snabbmat är också okej, bröd och pasta likaså. Kycklingfilé är gott men omständigt att laga. Helst lagar jag inte mat alls. Största problemet är att jag inte äter av lathet Håller på att vända om det hela så ha det lite i tankarna om ni ska kommentera tack

Morgon (Innan gym) – BCAA, Aminocore
Förmiddag (Efter gym) – Potatiskroketter & whey-80 m. mjölk
Eftermiddag – 4 brödskivor samt creamcheese (billig philadelphia).
Kväll – TBA

456 kcal kvar, har ätit 1069 hittils.

Insåg just att fan va få kalorier det blev… aktivitetsfaktorn drog jag med 1,3 då jag pluggar distans och ofta sitter vid datorn. Jag gillar inte att räkna med gymmandet i det hela utan ersätter gymmandet med en prottedrink istället.
Edit: kom på vad det var, jag räknande ut ett ungefär bf och drog bort fettvikten från uträkningen, tror jag landande någonstans på 60 kg.

[Author]

Posts