Time 2 get big – www.robinone.blogg.se

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Ålder: 24år
Längd: 177cm
Morgonvikt: 82kg
By: Linköping
Tränar: Nautilus och gymbolaget

Mål: Get big och stå på scenen!

Styrkestats:
Knäböj 157,5×1
Marklyft 190×1
Bänkpress 100×1

Kände att det var ett hålrum i mitt liv så det fylldes med en journal på Body´s forum
Vissa kanske har sett mig tidigare på [www.robinone.blogg.se]

Jag har gymmat några år nu och lagt på mig runt 25kg sen start, smal rackare innan. Började träna tävlingsinriktat för 10mån sedan med lite avbrott för resande. Målet är fortfarande att slänga på mig mer massa och en dag stå på scenen!

Ska försöka hålla jorunalen med mkt bilder.
Enjoy :up:

Dagsformen
[img=http://robinone.blogg.se/images/2009/dsc01980_43102690.jpg]

[Anonym anvandare]

Till min stora förskräckelse har jag pluffsat till mig lite snabbare än väntat Så blir en minidiet bara för att slipa sommarformen. Känns motiverande och skönt att inte gå in stenhårt för dieten som jag tidigare gjort.
Minskar helt enkelt bara på maten och framförallt kolhydraterna och ökar träningen. Kör tills jag är nöjd.

Det är trots allt sommar och det gäller att även njuta!

[Anonym anvandare]

garm wrote:

Till min stora förskräckelse har jag pluffsat till mig lite snabbare än väntat Så blir en minidiet bara för att slipa sommarformen. Känns motiverande och skönt att inte gå in stenhårt för dieten som jag tidigare gjort.
Minskar helt enkelt bara på maten och framförallt kolhydraterna och ökar träningen. Kör tills jag är nöjd.

Det är trots allt sommar och det gäller att även njuta!

en veckas deff, en veckas förlorad muskelmassa………….

[Anonym anvandare]

bffen669 wrote:

en veckas deff, en veckas förlorad muskelmassa………….

Ja tyvärr är det negativt för muskeltillväxten. Detta handlar mer om att vara nöjd med läget och senare ligga något lägre kaloriöverskott än tidigare.

[Anonym anvandare]

Måndagspasset: Biceps, tricpes, axlar

Uppvärmning 3set
Alt. Bicepscurl
11×11
13,5×9
16×8
21×7
21×5

Hantelpress
11×15
18,5×7
18,5×8

Dips Full ROM
kv/17
kv/18

Scullcrucher
+20/9
+20/8

Lateral Raise
13,5×9
11×11

Triceps pushdown
55×12
50×10

Upright row cable
50×10
50×10

Plus lite annat gott och blandat :p

Kommentar: Kändes utmärkt, dipsen kändes faktiskt märkbart lättare än tidigare, gött
Kör fortfarande relativt fritt med få krav på mig själv vilket är skönt just nu, variation förnöjer! Har ändå alltid progression som huvudsyfte när jag tränar.

Från gårdagspasset
[img=http://robinone.blogg.se/images/2009/img_0263-jpg_44054264.jpg]

[Anonym anvandare]

Körde på andra gymmet idag (Gymbolaget) Varmt och gott var det iaf, svetten bara dröp!!
Nytt gym och nya maskiner innebär lite anpsssning, vissa maskiner har jag verkligen saknat medans båda benspark-maskinerna är helt fucked up här för mig. Vi är alla olika skapta

Knäböj
5set
110×5
120×4

Hacksquat (First-timer här så relativt lätta vikter, kändes ganska skön)
3set

Raka marklyft för hamstrings (avbröt pga krampkänningar, kör en annan dag helt enkelt)
1set

Stående vadpress (Betydligt tyngre än på andra gymmet)
5 set

Benspark (no way, sög verkligen för mig)
2set

Vader i Benpress
3set

Kommentar: Snabbt avklarat på 40min, har börjat lätta på vikterna och minskat vilan, trivs verkligen bra med det just nu. Skönt att få upp flåsen lite mer och dessutom stressa cns mindre.

Idag blir det nåt annat mumsigt på gymmet!!

[Anonym anvandare]

Kände att jag behövde få lite variation därför jag hoppar mellan 2 gym just nu.
Blev alldeles för mkt skitsnack och dålig koncentration, förjävligt att vara social :friends:

Variation förnöjer och jag trivdes bra första passet på gymbolaget.:up:

[img=http://robinone.blogg.se/images/2009/dsc02044_44155000.jpg]

[Anonym anvandare]

Onsdags och torsdagspasset bestod av mkt svett. Inte så konstigt i den här värmen. Men jag måste faktiskt erkänna att jag gillar det

Prövar nu att köra lite oftare och kortare pass, Hittils 4 pass denna vecka + lite cardio (läs mkt lite)
Hittils har det funkar bra och kännts riktigt roligt.
Äter dessutom mkt mindre nu och har väldigt lågt sötsug.
Mest intressant här är att se hur kroppen reagerar och resultaten därefter. Mkt av min underbara kontakt försvinner direkt när jag drar ner på kolhydraterna. Med lite laddning runt 50g innan träning får jag dock upp det något. Men just nu saknar jag pumpen! Fan låter som man pratar om en kompis

Fortsätter köra på såhär ett tag till, måste ju åtminstonde slå denna veckas resultat nästa vecka!

Annars har jag kommit in bra i sommarlunket, mkt utomhus och chillar med vänner. Tyvärr jobbar jag men det har jag inga problem med!

[Anonym anvandare]

Lördagspasset:
Ökade repsen i alla övningar. Jävligt intressant när jag laddade med frukost 1h innan träning, 2 skopor pre workout och 2 skopor Gakic. Mest imponerande var dipsen, beror detta på gakicen eller ej vet jag inte men kul som tusan!

Passet:
uppvärmning 3set

Alternerande bicepscurls
11×13
13,5×11
16×10
21×8
21×6

Dips
kvx24 (ökade med 7reps från förra veckan, galet bra!)
kvx16

Scullcrusher
+20kg/13
+20kg/11

Pushdowns
59×11
55×10

Preacher curl maskin
2set

v-triceps maskin
2set

Kommentar: Ligger fortfarande på ganska lätta vikter men ökningarna kommer bra! Passet avslutades med smörgåstårta, riktigt fina grejor!

[Anonym anvandare]

Uppvärmning

Marklyft
60×15
60×10

Chins 6st långsamt utförande

Passet

Sittande Rodd v-handtag
65×6
85×10
90×8 (kändes tungt)

Chins – extra bred fattning
mvx6
+11,25×4
+11,25×4

Hantelrodd
31×6
41×9
41×5

Excentriska övningar för underarm (rehab)
5kgx30
5kgx25

+ diverse underarmsövningar.

Kommentar: Bra pass, dock inte lika bra som gårdagspasset som bara flöööööööt på. Började eventuellt lite för tungt med vissa övningar vilket gör det svårt att öka. Bara göra om göra rätt.

Får dessutom usel kontakt i rodden när jag kör vänster, höger är tokgit bra. Beror detta kanske pga uttröttning då jag precis kört ett set?! Nästa pass börjar jag med vänster istället och ser hur det känns!

[Anonym anvandare]

Oplanerad vilodag

Hade planerat ett benpass idag. Brukar vakna till liv frammåt eftermiddagen då det börjar bli dags att göra sig redo för gymmet.

Men idag vill inte kroppen, ryggpasset och den ökade träningsfrekvensen har satt sina spår.
Tränar jag idag ökar skaderisk + att jag får längre återhämtningstid.

Så det är bara gilla läget och vila idag!

Det här med sömn blir mer väsentligt när man ligger på kaloriunderskott och mer träning. Ett tidigt sänggående ikväll kanke vore nåt, jag ska försöka!

[Anonym anvandare]

Bendag – Högt tempo och ignorerad smärta

Fortfarande överansträngd i nacken, övre trapzen. Kom på att det dragit lite kallt på mig med fläkten senaste veckan med pga värmeböljan.
Iaf så kände jag mig rätt pissig, hatar att känna mig begränsad pga smärta. vem gör inte det?!?!
Så bestämde mig för att göra nåt åt det antingen gör det underverk eller så går det åt h-e.
Voltaren + tungt benpass var receptet, måste erkänna att hålla 120kg i knäböjen kändes lite jävligt

Uppvärmning: Cykla till gymmet 20min
Tid: 50min

Knäböj (djupa)
40×11
85×5
115×4
120×4

Liggande lårcurl
35×15
45×6
45×8
45×7

Hacksquat
50×6
60×8
60×9

Sittande vadpress
25×10
35×11
35×8
25×10

Benspark m. viktmagasin
20×10
15×15
15×10

Standing Leg Curl
20×10
15×15
15×10

Vadpress i benpress
120×15
150×12
120×11

benspark m. viktmagasin (Damn vad mysko den här känns för mig)
40×9
35×10

Nästa pass nu är paintballträning inför lördagens tävling. Har därför laddat med lite mer carbs idag, wiiiiiee

[Anonym anvandare]

Hatar att behöva ta värktabletter men ibland är det nödvändigt ont.
Att slippa spänningar och få lite mer blodgenomströmmning för ibland underverk. Finns måna nackdelar med Voltaren som är relativt starka tabletter i jämförelse.
Jag får helt enkelt köra på det några dar och hoppas på det bästa.
Någon som har bättre erfarenhet av gelen? Jag kör nämligen bara tabletter i dagsläget.

[Author]

Posts