Time to get ”fit”

[Anonym anvandare]

Jobbigt med migrän!
Men riktigt bra pass ändå ju! Starka hammercurls!:up:

[Anonym anvandare]

Freppazz wrote:

Jobbigt med migrän!
Men riktigt bra pass ändå ju! Starka hammercurls!:up:

Tack! ja, det är drygt med migrän men försöker så gott jag kan ändå.
Det bränner riktigt skönt i armarna efter de hammercurlsen:yikes:
Har ett jäkla skönt pump i bicepsen flera dagar efter ett armpass, känns som att träningen går på rätt håll:up:

[Anonym anvandare]

Igår var det vilodag och dagen innan körde jag axlar och triceps.
Trots att jag var omotiverad och lite trött blev det ett bra pass, körde 22set axlar fördelat på 5övningar.
Använde för en gångs skull mitt träningsbälte och det gjorde jag nog rätt i, brukar få ont i ryggen när jag pressar ut de sista i hantelpressen men inga känningar av de nu.
Kände mig stark i alla övningarna så motivationen är på topp till nästa axelpass:emo-thumb
För axlarna körde jag följande:

Hantelpress:
16,5kg x 12, 19,5×8, 22×6, 25,5×6, 25,5×6

Hantelflyes:
11,5×8, 11,5×8, 11,5×8, 11,5×7

Raka armlyft:
20×7, 20×7, 20×6, 20×7

Upright row:
30×8, 35×8, 40×7, 40×6

Liggande axeldrag med korsade kablar(cablecross) :
18×10, 20×10, 23×6, 23×6, 23×5

När axlarna var slut körde jag som vanligt triceps.
Brukar inte kunna köra triceps så tungt efter ett axelpass men denna gången kändes det lite bättre:D

Pushdown i cable med rak stång:
25×15, 30×10, 35×7

1hands drag ner i cable:
10×8, 15×8, 15×8

1hands press fram i cable:
15×10, 15×14, 20×7

Supersetade sen 2 snarlika övningar, vet dock inte vad de heter så jag kallar dem:

Ligg. Zstång press mot pannan(smalt grepp) :
28×8, 28×6, 28×6

och…

Ligg. Zstång press mot bröstet(smalt grepp) :
28×10, 28×10, 28×6

Avslutade passet genom att sitta/hänga mellan två bänkar o pressa ut de sista ur mina triceps, 2set x 12 reps.

Återkommer snarast med dagens benpass:)

på återseende…

[Anonym anvandare]

Idag var det då dags för benen, ni som har läst här tidigare vet kanske att jag har haft problem med mina knän tidigare så det är mest rehabträning som gäller nu.

Var lite trött när jag kom till gymet idag men det ändrades fort:)
Kör inte så många övningar än, men allt efter att det känns bra o jag kan köra tyngre kommer jag även lägga till fler övningar, tar tacksamt emot tips på bra övningar som är skonsamma mot knäna!!

Sittande benspark:
25kg x15, 35×10, 40×8, 45×8, 45×8

Liggande lårcurl:
30×10, 35×8, 35×7, 35×7

Benpress:
70×10, 80×8, 80×8, 100×8, 100×8

Avslutade med att superseta benspark, utan vila mellan seten:
45×8, 35×6, 25×8, 15×8

Passet kändes bra, inga konstiga smärtor eller känningar så jag stretchade 10minuter och plågade sen mina minimala magmuskler

Crunch i snedbänk: 3set x 20 reps
Hängande benlyft: 3set x 12 reps

Nu är jag slut för idag o det är dags att sova, imorgon är det dags för rygg:emo-thumb

Godnatt!!

[Anonym anvandare]

Nu är det söndag kväll och helgen har varit mycket trevlig.
I fredags tränade jag rygg, är svag i ryggen men kämpar för att få fram en snygg V-form.
Började med ett superset för att försöka få lite ”pump” och körde sen lite olika ryggövningar.
Kan ni rekommendera några bra övningar för att bygga massa och styrka så skriv gärna till mig!

Dessa övningar körde jag…

Superset, vartannat set…
Sitt. latsdrag bakom nacken:
55kg x 8, 60×8, 60×6, 66×6
Sitt. latsdrag mot bröstet:
55×8, 60×8, 60×5, 55×5, 50×8

Cablerodd:
60×8, 65×6, 65×8

Hantelrodd:
31×10, 32×8, 34×8

Korsrygg(utan vikter) :
3set x 15reps

Lördagen bestod av arbete, 8-16 och sen umgicks jag med flickvännen, fika, mys och bio:emo-thumb

Idag har varit avkopplande, frukost på Espresso House, shopping, promenad med en väns hund i strax över en timme och sen lagade vi ugnsgrillad lax med en massa goda grönsaker och potatis.

Imorgon är det måndag, ny arbetsvecka, ny träningsvecka och ska börja med mitt nya kreatin:P

För ett tag sen vann jag lite olika produkter från ”Proteinfabrikken” men vet inte riktigt hur de ska användas:|
Vann 3kg Whey Tech Wildberry och 3kg Carbo fuel naturell, som jag förstår ska jag blande de två men blir inte de tjockt?? eller ska de blandas med 5-6dl vätska? Tips på andra ”goda” proteindrinkar eller så?

Hoppas ni får en fortsatt trevlig söndagkväll och en ny bra träningsvecka!!

[Anonym anvandare]

:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Så var det söndag igen och jag är precis hemkommen från hockeyn
Babyhawks har verkligen vänt Malmö och jag håller alla tummar jag har att de går vidare till Playoff.
Min träning skulle behöva lite av Babyhawks glöd nu, har varit helt omotiverad denna veckan och därför heller inte uppdaterat min dagbok.
Började med kreatin(PF – CEE Xtreme) i måndags men de har tyvärr inte hjälpt min motivation, dessutom har jag haft ont i mer eller mindre alla muskelfästen på överkroppen:cry:
Körde därför alla mina pass utan vila(4dagar i rad) och har nu vilat tre hela dagar i rad, förutom att jag blivit lite hes av att ha skrikit på matcherna idag och i fredags:emo-thumb.
Imorgon är det åter dags för en ny träningsvecka, funderar på att lägga om mina muskelgrupper lite, har ni några vettiga förslag så hör GÄRNA av er!
För tillfället kör jag detta schemat:
Dag 1: Bröst/biceps
Dag 2: Axlar/triceps
Dag 3: Ben
Dag 4: Rygg
Magen tränar jag ungefär 2ggr/vecka, efter ett vanligt pass beroende på ork och tid.
Någon som har tips på hur man får upp sin motivation igen?!
Nu ska jag ta en proteindrink och mitt kreatin och även förbereda för morgondagens arbete och träning.
Ha en fortsatt trevlig söndagskväll!!

[Anonym anvandare]

Idag har varit en bra dag, jobbet flöt på som det skulle och träningen gick superbra!
Körde bröst och biceps idag och det kändes verkligen som att jag fick kontakt med varenda muskelfiber:up:
Kände mig stark och energisk idag men träningsvärken blir nog inte nådig:frust:
Antar att det är kreatinet som gjort vad det ska och att min 3dagars vila var behövd.

Bröst…

Hantelpress:
25,5kg x 12, 31×8, 32×6, 32×6, 37×5 lite hjälp på sista setet

Hantelflyes:
19,5×8, 19,5×8, 19,5×8, 19,5×8

Sitt bänkpress(maskin med lösa vikter):
90×8, 90×8, 110×6 lite hjälp på sista setet

Pecdec:
60×6, 60×5, 55×5

Framåtlutad press i cable-X:
25×10, 25×10
Avslutade med superset 25×10+20×8, 25×9+20×8

Biceps…

Hantelcurl, superset:
16,5×8+11,5×6, 16,5×7+11,5×5, 16,5×6+11,5×4

Konc. curl:
14,5×10, 14,5×10, 14,5×10

Dubbel bicepscurl i cable mot huvud:
15×10, 15×11, 15×11

Hammercurl med hantlar:
16,5×6, 16,5×5, 16,5×5, 14,5×6

Efter detta passet var jag helt slut och slängde mig i solariet 15min innan jag körde hem.
Nu har jag fått i mig en proteindrink/kreatin och en portion (nöt)köttfärssås med fullkornspasta.
Ska nog slänga mig på soffan och läsa nya numret av body som kom idag, vill ha mer inspiration till morgondagens axelpass:P

Ha en fortsatt trevlig kväll allihopa!!!

[Anonym anvandare]

Du har ingen bild på dig som du kan slänga upp? Du verkar ju röra dig i buffel kretsar med tanke på de bilder du lagt upp :emo-thumb

Kör hårt

[Anonym anvandare]

Staffan_STB wrote:

Du har ingen bild på dig som du kan slänga upp? Du verkar ju röra dig i buffel kretsar med tanke på de bilder du lagt upp :emo-thumb

Kör hårt

Haha, bufflar kan nog vara rätt ord men jag spelar tyvärr inte i deras liga:(
Har ingen direkta poser-bilder men ska se om jag kan ordna något till helgen, men förvänta dig ingen hulken.
Du ser rätt ut att vara i bra form på dina bilder!
Jag har alldeles för mycket dökött på kroppen, tänkte börja ”deffa” inför sommaren i början av april så nu passar jag på att bulka upp mig lite.

Ha de gott!

[Anonym anvandare]

Tisdag kväll och ännu en lyckad dag både på jobb och gym:up:
Såg fram emot ett hårt axel/triceps pass idag så var rejält motiverad när jag kom till gymet ca 16.30.
Hade bra tryck i musklerna idag men orken tog tyvärr slut på sista övningen:yikes:
Körde idag följande…

Axlar:

Hantelpress:
19,5kg x 10, 25,5×7, 25,5×7, 25,5×6

Hantelflyes:
11,5×8, 11,5×8, 11,5×8, 11,5×8

Raka armlyft:
20×8, 20×8, 20×8

Upright row:
35×8, 35×8, 35×8

Liggande axeldrag med korsade kablar(cablecross) :
20×10, 25×8, 25×8, avslutade axlar med: 20×10 + 15×10(superset)

Triceps:

Pushdown i cable med Z-stång:
30×12, 30×12, 30×12

1hands press ner i cable:
10×8, 15×8, 15×8, 15×8

1hands press framåt i cable:
15×8, 20×6, 15×7, 15×8

Supersetade sen 2 snarlika övningar, vet dock inte vad de heter så jag kallar dem:
Ligg. Zstång press mot pannan(smalt grepp) :
28×8, 28×8, 28×7
och…
Ligg. Zstång press mot bröstet(smalt grepp) :
28×8, 28×8, 28×8

Efter detta var jag helt slut i triceps!

Nu är jag hemma, ska strax laga mat och sen försöka få rätt på mitt nya photoshop CS4:D

Ha en trevlig kväll!!

[Anonym anvandare]

Ännu en söndag kväll och jag försöker uppdatera de senaste dagarna och vad som komma skall följande vecka.
Tränade benen i onsdags o det går inte riktigt som det ska, har börjat få riktigt ont i vänster knä igen:cry:
Under träningen gör det inte ont men 2dagar efter börjar det o slutar inte förrän jag kör benen igen, skumt eller??
I lördags morse stack jag till gymet utan nån mat i magen, bara en 50gr proteinbar, 3dl protein och såklart morgonens kreatin.
Körde ett skönt ryggpass, började med chins mest för skojs skull, 2set 6 respektive 7 reps.
Trodde att jag skulle klara max 5 så jag blev positivt överraskad!
Körde sen lite diverse övningar för att avsluta med 1 set chins… klarade 7reps men de hade nog inte blivit godkända på tävling.
Efter frukost och en välbehövlig dusch var de dags att shoppa lite, första stoppet var hos Ahmad på ”gymvaruhuset”, köpte nya vitaminer Proteinfabrikkens Total pack, Ahmad rekommenderade dem o de verkar vettiga.
Sen blev de lite diverse butiker men hittade tyvärr inget roligt så de blev hem, laga mat o sen melodifestivalen.
Såg även en bra film, Body of lies med Russell Crowe och Leonardo Dicaprio, den kändes lång men den var bra, kan klart rekommendera den!
Imorgon tänkte jag ändra lite på mina träningsdagar, ska testa att börja veckan med Axlar/Triceps och sen får jag se hur jag lägger upp resten. Kör eventuellt ben på tisdag o Bröst/Biceps på onsdag, låter det dumt?

Har fått frågan om jag har nån bild på mig att slänga upp, den senaste är sen i höstas så den visar inte aktuell form utan lite mer åt sommarforms hållet. Då jag för tillfället äter en massa och även tar kreatin så jag är lite rundare o nått kilo tyngre:pop:

Nu ska jag sova och ladda inför en ny arbets/träningsvecka!
Ha de gott!!

[Anonym anvandare]

Kul med lite bild(er)… Nu förvändar jag mig lite bilder då och då :emo-thumb…
Men det lär nog gå bra, tycker du verkar sköta träningen/kosten så det blir kul att följa… Du ska inte vara med på Chins utmaningen ? :bb: Jag har ju redan utmanat Gustaf Lindberg här på forumet …

[Anonym anvandare]

Denna veckan har inte alls gått som den skulle:evil:
I måndags fick jag hoppa över träningen pga huvudvärk och efter en lång, dryg och stressig dag på jobb igår begav jag mig till gymet.
Det gick inte riktigt som det skulle, var jätte omotiverad och ville inte träna utan tvingade mig dit med hopp om att de skulle bli bättre när jag väl kommit igång.
Självklart var de hantlarna som jag normalt värmer upp med upptagna så jag gick direkt på lite tyngre vikter men det skulle jag nog inte gjort!
Redan första repititionen gjorde ont i höger axel och snart gjorde vänster också ont.
Gjorde trots smärtan 2 tunga set följt av 2 lättare, efter ytterligare en övning gav jag upp och gick hem och insåg att hela dagen hade varit SKIT.
När jag vaknade idag kändes allt bättre och jag var taggad för gymet:D
Körde bröst men kände av axeln redan i första setet, körde ändå 4övningar(totalt 13set) men körde inte lika tungt som vanligt.
När jag sen skulle träna biceps (hantelcurl) så gjorde det superont i båda biceps på vägen ner, upp kändes som det skulle.
Avbröt passet efter 3set hantelcurl och 1set hammercurl, körde direkt till apoteket för att köpa Orudis så att axlar och biceps kanske kan må bra till på måndag när det är dags för ny träningsvecka.
Passade även på att köpa en Ipod shuffle (väger bara 15gr och jätteliten) så att jag istället kan gå på löpbandet/X-trainern tills mina axlar/biceps mår bättre.
Bestämde mig också för att sluta med kreatinet för jag kan ju ändå inte styrketräna på ett tag nu:(
Tar tacksamt emot tips på salvor eller annat som kan påskynda läkningen!

Ha en trevlig kväll och gör nu inte om mina misstag

[Author]

Posts