Tobias123´s träningsjournal!

[Anonym anvandare]

Tja! Skapar en journal här nu, skriver även på flashback med samma nick som här.

Ålder: 19
Vikt: ~93
Längd: 190

Info

Har gymmat seriöst sedan juli, med ca 2-3månader sjukdom och skador så den perioden har jag inte tränat. (Bihåleinflammation 2ggr, muskelinflammation mm) Sköter kosten till 100%, räknar allt jag äter.

Schema

Måndag Triceps & axlar
Tisdag Knäböj & marklyft
Onsdag Vila
Torsdag Trapz och biceps
Fredag bänkpress & militärpress
Lördag Vila
Söndag Vader och mage

Kommer att köra ca 1-4 reps och 5-6 set.

Fokus är som ni ser på styrkan, kommer även inrikta mig en hel del på tekniken på tis&fre eftersom jag har styrketräning som tillval i skolan.

Kost

Jag deffar just nu så jag ligger på ca 2000kcal per dag fördelat såhär.
130-180g protein
70-150g kolhydrater
50-100g fett

Äter enligt periodisk fasta och äter mellan 12-20, ca 400-600kcal innan passet och resten efter passet.

Kosttillskott
Hemmagjord pwo (kreatin,beta-a,koffein & glycerol)
Hemmagjord ZMA (zink, magnesium & b6)
Proteinpulver i den mån det behövs.
EAA

Skriver även upp veckans pass i nästa post så ni får se hur det ligger till med styrkan hittills.

Mvh

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Lår&korsrygg

Knäböj
1×5 50 kg
1×5 60 kg
1×5 70 kg
1×5 80 kg
1×3 90 kg
1×1 100kg (nöjd, har inte kunnat köra kb seriöst på ett tag pga sjukdom )

Marklyft
1×5 50 kg
1×6 60 kg
1×4 70 kg
1×5 80 kg
1×4 90 kg
1×2 100kg (Samma som knäböjen)

Dessa var med vad jag anser är korrekt teknik, blev en hel del tittande i spegeln för att se hur jag körde.

Liggande lårcurl
4×4 50 kg (fyfan blir nog den enda kommentaren här)

Benpress
5×5 200kg (max på gymmet)

Rodd i maskin
6×5 75kg

Latsdrag
2×5 60kg (helt slut)

Benspark
4×5 50kg (helt slut här med)

Mvh

[Anonym anvandare]

Bröst,triceps,axlar,mage & biceps.

Tja! blev ett kasst pass idag, hade vanlig idrott precis innan och massa armhävningar osv så det blev inte mycket bröst.

12g EAA innan och efter.

Teknik.
Bänkpress
1×20 20kg
1×15 30 kg
1×10 40 kg

Pecdeck
3×6 50kg

Flyes i cc
2×5 30 kg

Militärpress i maskin
1×5 35 kg
1×5 40kg
1×5 45 kg
1×3 50 kg
1×2 +1 60 kg
1×1 65 kg

Biceps i cc
3×5 20kg
3×3 25 kg

Crunches i maskin
3×3 50 kg
1×6 75 kg
2×5 100kg

Triceps extension
3×4 17,5kg

Triceps extension bakom huvudet i cc
3×3 30 kg

Pushdown
3×3 30 kg

Mvh

[Anonym anvandare]

Tobias123 wrote:

Marklyft

Dessa var med vad jag anser är korrekt teknik, blev en hel del tittande i spegeln för att se hur jag körde.

Titta ALDRIG åt sidan när du kör marklyft

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

Titta ALDRIG åt sidan när du kör marklyft

Uttryckte mig nog lite dåligt, jag menade inte att jag tittade i spegeln under själva utförandet. Utan innan och efter, så jag inte tappade ryggen. och om jag skulle tappa ryggen så känner jag skillnaden mellan om jag inte tappar ryggen!

Men tack för att du tittade in och skrev, uppskattas!

Mvh

[Anonym anvandare]

Tobias123 wrote:

Uttryckte mig nog lite dåligt, jag menade inte att jag tittade i spegeln under själva utförandet. Utan innan och efter, så jag inte tappade ryggen. och om jag skulle tappa ryggen så känner jag skillnaden mellan om jag inte tappar ryggen!

Men tack för att du tittade in och skrev, uppskattas!

Mvh

Bra:) Har du tränat någon sport tidigare?

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

Bra:) Har du tränat någon sport tidigare?

Har spelat fotboll i ca 14 år. Nu är de bara gymmet som gäller.

Mvh

[Anonym anvandare]

Blir axlar&triceps idag gaspari superpump som pwo.

Första målet idag blev ca 150g kycklingfile och 50g stekt potatis.

Mvh

[Anonym anvandare]

Haha, du kunde inte hålla dig borta under avstäningen?
Kul att se dig igen, kör hårt nu

[Anonym anvandare]

Slazenger wrote:

Haha, du kunde inte hålla dig borta under avstäningen?
Kul att se dig igen, kör hårt nu

Haha ne det är svårt att hålla sig borta!

Tack, och ja de ska jag. Har även införskaffat lite saker inför blandingen av min pwo a´la slazzie!

Mvh

[Anonym anvandare]

Tja!

Bakre & utsida axel & triceps.

12 g EAA
Uppvärmning på cykel 5min

Tricepspress i maskin

2×8 30 kg
1×8 40 kg
1×7 45 kg
1×6 50 kg
1×4 55 kg
2×6 60 kg
1×6 65 kg
1×3 +2 70 kg
1×6 60 kg

Utsida axel i maskin
2×8 20 kg
1×8 30 kg
3×6 40 kg

Pushdown med rep
1×6 30 kg
1×4 35 kg
1×8 25 kg
6×6 20 kg
1×4 25 kg

Bakre axel i maskin
2×8 25 kg
1×8 30 kg
1×8 35 kg
3×6 40 kg
1×3 45 kg (tappade vänsterhanden)

12g EAA och sedan dusch!

Älskar verkligen tricepspassen, är visserligen inte så stark men har bra teknik och nu börjar vikterna öka!

Mvh

[Anonym anvandare]

Dagens kost.

Måltid 1: 150g kycklingfile och 50g stekt potatis. 2dl mjölk.
Måltid 2: 500g kycklingklubbor ~350g kyckling.

Totalt ~
Kcal 1109
Protein 120
Kolhydrater 20
Fett 60

Tillkommer nu ett mål på ca 300kcal och 30g protte (Ostmackor)

Mvh

[Anonym anvandare]

Så nu blir det ingen mera mat, resten utav kvällen består av fun-light och styrketräningsläxor. Imorn blir det Lår, korsrygg & vader! Massa knäböj och marklyft Blir även att testa Gaspari superpump imorn ist då jag glömde av det idag.

Mvh

[Anonym anvandare]

Tja! Här kommer dagens pass + dagens kost.

Pwo Gaspari superpump.
12g EAA innan och efter passet.

Lår & korsrygg

Knäböj
1×8 50 kg
1×6 80 kg
2×3 100 kg
1×2 110 kg

110 Kändes bra mycket lättare än vad 100 gjorde förra veckan, vet inte om de beror på bättre uppvärmning lr pwo´n, nöjd är jag iaf! :p

Marklyft
1×6 50 kg
1×4 80 kg
1×2 100kg
1×0 105kg Greppet failade.

Benpress (max 200kg)
10×10 200 kg, djupa och fina.

Lårcurl
1×6 15 kg
1×6 20 kg
1×6 25 kg
1×4 30 kg
1×4 35 kg
1×4 40 kg
1×3 + 2 45 kg

Dagens kost:

Måltid 1 Kycklingpizza, beräknar att pizzan ligger på ca 1200-1400 inklusive sås. Mycket kyckling & skinka men mindre ost.

Måltid 2 24g EAA totalt.

Måltid 3 125g kebab, 5g kebabsås, 20g ost & en tortillaswraps.

Totalt ca 1500-1700 kcal. Avslutar med en proteindrink som sista mål med ca 120kcal och 25g protein.

Imorn blir det antagligen vila, eller ett lätt löppass/cykling. Får se hur benen mår imorn. :up:

Mvh

[Author]

Posts